புத்தகம் "தீவிர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான நெடுஞ்சாலை" - விளக்கம் மற்றும் மதிப்புரைகள்

பீட் ஃபிட்ஸிங்கர் மற்றும் ஸ்காட் டக்ளஸ் எழுதிய புத்தகம், அதன் அணுகல் மற்றும் விளக்கக்காட்சியின் எளிமை, திட்டங்கள் மற்றும் இயங்கும் பயிற்சியின் கொள்கைகள் பற்றிய விரிவான விளக்கம், தனித்துவமான பரிந்துரைகள் கிடைப்பது, பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான அட்டவணை வழிகாட்டியாகும். ஆசிரியர்கள், தங்கள் பணக்கார தனிப்பட்ட விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சி அனுபவத்தையும், நன்கு அறியப்பட்ட தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் அனுபவத்தையும் பயன்படுத்தி, ஓட்டப்பந்தயத்தில் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் காட்டுகிறார்கள், முக்கிய போட்டிகளுக்கான வடிவத்தின் உச்சத்தை எட்டுகிறார்கள்.

ஆசிரியர்கள்

பீட் ஃபிட்ஸிங்கர்

அமெரிக்காவின் சிறந்த மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் ஒருவரான, 13 மராத்தான்களில் பங்கேற்றவர், அதில் 5 பேர் வென்றனர், 4 மராத்தான்களில் அவர் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது இடத்தைப் பிடித்தார். அமெரிக்க தேசிய அணியின் உறுப்பினராக, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் சியோலில் நடந்த ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் மராத்தான் பந்தயங்களில் பங்கேற்றார். தனது தொழில் வாழ்க்கையை முடித்த பின்னர், 18 ஆண்டுகள் பயிற்சியாளராக பணியாற்றினார். அவர் தற்போது நியூசிலாந்தில் வசித்து வருகிறார், உடலியல் நிபுணராக பணிபுரிகிறார், விளையாட்டு சகிப்புத்தன்மையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

ஸ்காட் டக்ளஸ்

ஸ்டேயர், பல ஆண்டுகளாக, பல்வேறு ஓட்ட தூரங்களில் பலமுறை போட்டிகளில் பங்கேற்றார். தனது விளையாட்டு வாழ்க்கையை முடித்த பின்னர், அவர் பல விளையாட்டு வெளியீடுகளில் பணியாற்றினார், ரன்னிங் டைம்ஸ் மற்றும் ரன்னிங் & ஃபிட்நியூஸின் ஆசிரியராக இருந்தார். ஸ்காட் டக்ளஸ் இயங்கும் 10 புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார் அல்லது இணை எழுதியுள்ளார்: மெப் ஃபார் மோர்டல்ஸ், மேம்பட்ட மராத்தான், பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 100 விஷயங்கள், ரன்னரின் உலக அத்தியாவசிய வழிகாட்டிகள் போன்றவை.

புத்தகத்தின் முக்கிய யோசனைகள்

• பருவத்தின் உச்சகட்ட போட்டியின் தீர்மானம்;
• இலக்கு தூரத்திற்கு ஒரு கண் கொண்டு பயிற்சி இயங்கும் திட்டமிடல்;
• அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளின் உகந்த தேர்வு;
• உடலை உச்ச போட்டியில் முக்கிய போட்டிக்கு கொண்டு வருவது.

பயிற்சியின் முக்கிய வகைகள் பின்வரும் கூறுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன:

• நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் படி அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட அதிவேக, குறுகிய கால வேலை;
• ஐபிசி அதிகரிக்கும் பொருட்டு போட்டி வேகத்தில் 2-6 நிமிடங்கள் வேலை செய்யுங்கள்;
• உடலில் லாக்டிக் அமிலம் குவிக்காமல் 20-40 நிமிடங்கள் டெம்போ ரன்;
• சகிப்புத்தன்மை இயங்கும்;
• ஒளி, மறுசீரமைப்பு இயங்கும்.

தத்துவார்த்த அடிப்படை மற்றும் புத்தகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் கருத்துக்கள்

இந்த புத்தகம் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது - "இயங்கும் உடலியல்" மற்றும் "நோக்கமான பயிற்சி". முதல் பகுதி முக்கிய உடலியல் காரணிகள் பற்றிய விரிவான தகவல்களை வழங்குகிறது, இது ஓட்டத்தில் விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது:

• அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு;
• அடிப்படை வேகம்;
• தூய்மையான சகிப்புத்தன்மை;
• காற்றில்லா வாசல்;
• இதயத்தின் தூய்மை.

பயிற்சித் திட்டங்களை விவரிக்கும் அத்தியாயங்களில் உடலியல் அடிப்படையிலான தகவல்கள் உள்ளன:

• அதிகப்படியான மற்றும் நீரிழப்பு தடுப்பு;
• போட்டிக்கான ஐலைனர்;
• போட்டி தந்திரங்கள்;
• பயிற்சி பெண்களின் அம்சங்கள்;
• கிளைகோஜெனிக் செறிவு;
• சூடான மற்றும் குளிர்விக்க;
• மீட்பு;
• காயம் பிரச்சினைகள்.

போட்டி தயாரிப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

5, 8 மற்றும் 10 கி.மீ., 15 கி.மீ முதல் அரை மராத்தான், 42 கி.மீ மற்றும் குறுக்கு தூரங்களுக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைத் தயாரிப்பதற்கு ஆசிரியர்கள் இரண்டாவது பகுதியை அர்ப்பணித்தனர். இந்த பகுதியின் அத்தியாயங்களில், உடலியல் ப்ரிஸம் மூலம், ஒவ்வொரு தூரத்திலும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

ஆசிரியர்கள் ஒவ்வொரு தூரத்திலும் உடலியல் குறிகாட்டிகளின் பங்கை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், முக்கிய தொடக்கத்திற்கான தயாரிப்பில் வலியுறுத்தப்பட வேண்டிய குறிகாட்டிகளுக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

மற்ற தூரங்களுக்கு பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், முக்கிய இயங்கும் தூரத்தில் முடிவைக் கணிக்க அனுமதிக்கும் மாற்று காரணிகளை புத்தகம் முன்வைக்கிறது. ஒவ்வொரு அத்தியாயத்தின் முடிவிலும், ரன்னரின் உடற்பயிற்சி, தந்திரோபாயங்கள் மற்றும் உளவியல் பற்றிய குறிப்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பயிற்சித் திட்டங்கள் உள்ளன.

இந்த பயிற்சி கொள்கைகளின் பயன்பாடு பிரபலமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் உதாரணங்களால் மிக முக்கியமான தொடக்கங்களுக்கான தயாரிப்புகளால் விளக்கப்பட்டுள்ளது.

எங்கே வாங்க அல்லது பதிவிறக்குவது?

ஆன்லைன் கடைகளில் "தீவிர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான நெடுஞ்சாலை இயங்கும்" புத்தகத்தை நீங்கள் வாங்கலாம்:

• விளையாட்டு புத்தகம் www.sportkniga.kiev.ua (கியேவ்) OZON.ru;
• chitatel.by (மின்ஸ்க்);
• www.meloman.kz (அல்மாட்டி)

பதிவிறக்க Tamil:

1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

புத்தக மதிப்புரைகள்

சிறந்த சுய பயிற்சி புத்தகங்களில் ஒன்று. புள்ளிக்கு எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் எழுதப்பட்டது. அனைவருக்கும் நான் அறிவுறுத்துகிறேன்!

பால்

சமீபத்தில் நான் ஓடுவதன் மூலம் எடுத்துச் செல்லப்பட்டேன், என் நண்பர்கள் இந்த புத்தகத்தை பரிந்துரைத்தார்கள். இங்கே பல நல்ல உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, எல்லா மட்டங்களிலும் ஓடுபவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க நல்ல திட்டங்கள் உள்ளன. எல்லாம் மிகவும் குளிர்ந்த மற்றும் மலிவு! புத்தகம் சுயாதீனமாக படிப்பவர்களுக்கு மட்டுமே. ரன்னர் பயிற்சியில் ஊட்டச்சத்து சிக்கல்களைப் பரவலாகக் காணாதது ஒரே குறை. வாங்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

டெட்டெரியட்னிகோவா அலெக்ஸாண்ட்ரா

பெயர் உள்ளடக்கத்தை முழுமையாக நியாயப்படுத்துகிறது. முதல் பகுதி இயங்கும் உடலியல் உள்ளடக்கியது: சகிப்புத்தன்மை, அடிப்படை வேகம், VO2 அதிகபட்சம், இதய துடிப்பு கட்டுப்பாடு, காயம் தடுப்பு. இரண்டாவது பகுதியில், பயிற்சித் திட்டங்கள் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் ரன்னரின் அளவைப் பொறுத்து, பல திட்டங்கள் வழங்கப்படுகின்றன. இந்த திட்டங்கள் பிரபலமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் போட்டி நடைமுறையிலிருந்து எடுத்துக்காட்டுகளுடன் விளக்கப்பட்டுள்ளன என்பது கவர்ச்சிகரமானதாகும்.

ஷாகபுட்டினோவ் ரெனாட்

இந்த புத்தகத்தை வாங்க வேண்டும் என்று நான் நீண்ட காலமாக கனவு கண்டேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவள் என்னை ஏமாற்றினாள், நான் புதிதாக எதையும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை. விலை மற்றும் உள்ளடக்கம் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு இல்லை. மிகவும் வருந்துகிறேன்.

தியூரினா லினோச்ச்கா

மராத்தான் பந்தயங்களில் போதுமான அளவு அனுபவம் இருந்தபோதிலும், மராத்தான் ஓட்டம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஐலைனர் ஆகியவற்றின் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை குறித்த பயனுள்ள தகவல்களைப் பெற்றேன். இயங்கும் அனைத்து காதலர்களுக்கும் இந்த பதிப்பை பரிந்துரைக்கிறேன்!

sergeybp

நல்ல, அணுகக்கூடிய மொழியில் எழுதப்பட்டுள்ளது. சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தினேன், இருப்பினும் நான் சிலருடன் வாதிடுவேன்

இவன்

பீட் ஃபிட்ஸிங்கர் மற்றும் ஸ்காட் டக்ளஸ் எழுதிய புத்தகம், உண்மைப் பொருட்களின் செழுமையும், ஏராளமான உதவிக்குறிப்புகளும், நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் உடலியல் அடித்தளங்களின் எளிமையும், பல்வேறு நிலைகளில் ஓடுபவர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களும் நன்றி, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கான சுவாரஸ்யமான தகவல்கள்

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Usain Bolts Lifestyle 2018 (நவம்பர் 2024).