உங்கள் காலகட்டத்தில் பயிற்சி

ஒரு பெண் தனது காலத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​உடல் சாதாரண வாழ்க்கையின் தாளத்திலிருந்து வெளியேற முடியும். மிகச்சிறந்த உடலுறவில் பலர் பிறப்புறுப்பில் தலைச்சுற்றல், குமட்டல், பலவீனம் மற்றும் அச om கரியத்தை உணர்கிறார்கள்.

உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது, ஜாகிங் உள்ளிட்ட ஸ்பாட் நடவடிக்கைகளை கைவிடுவது போன்ற வாழ்க்கைக் காலங்களில் இது மதிப்புக்குரியதா? ஒரு பெண் தனது காலகட்டத்தில் இருக்கும்போது ஜாகிங் பயிற்சி ஆபத்தானதா? இந்த காலகட்டத்தில் பயிற்சி பெறுவதற்கான மாற்று வழிகள் யாவை? இதைப் பற்றி இந்த உள்ளடக்கத்தில் படியுங்கள்.

விளையாட்டு மற்றும் மாதவிடாய்

பல நவீன பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: மாதவிடாய் காலத்தில் நான் இயக்க முடியுமா?

இப்போதெல்லாம் விளையாட்டு (மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை) மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. எனவே, சிறந்த செக்ஸ் ஜிம்கள், விளையாட்டு மைதானங்கள், அரங்கங்கள் அல்லது பூங்காவில் வழக்கமான ரன்கள் எடுப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் இதுபோன்ற பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் அதிகமாக உள்ளனர்.

இருப்பினும், மாதவிடாயின் போது, ​​ஹார்மோன் பின்னணி மாறி வருவதால், இருதய அமைப்பின் உடலில் வேலை தடைபடும் அபாயம் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஏற்படலாம், தசைகள் தொனியை இழக்கக்கூடும், மற்றும் எதிர்வினைகள் மெதுவாக மாறக்கூடும். மேலும், இந்த காலகட்டத்தில் மிகச்சிறந்த செக்ஸ் மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தத்தை உணரக்கூடும் ...

உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஓட வேண்டுமா என்பது பற்றி பலவிதமான கருத்துக்கள் உள்ளன, ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பவர்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கக்கூடாது என்பது கட்டாயமாகும் என்று கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள், மாறாக, இந்த காலகட்டத்தில் அனைத்து பயிற்சியும் நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். அவற்றில் எது சரியானது, இந்த காரணங்கள் எவை?

பெண் உடலில் உடலியல் செயல்முறைகள்

உங்கள் காலகட்டத்தில் இயங்குவது நல்லதா என்பதை தீர்மானிக்க, நீங்கள் மருத்துவ நிலையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் முதலில் நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் பலவிதமான நோய்க்குறியீடுகளை தனிப்பட்ட பெண்கள் அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

இந்த நோயியல் பின்வருமாறு:

• "சிக்கலான நாட்களில்" பிறப்புறுப்பு பகுதியில் கடுமையான மற்றும் தீவிரமான வலி.
• தலைவலி, மிகவும் கடுமையானது, அதே போல் தலைச்சுற்றல் இருப்பது, ஒருவர் மயக்கம் அடையக்கூடும் என்ற உணர்வு.
• வெளியேற்றம் மிகவும் அதிகமானது (பெரிய இரத்த இழப்பு).

மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களில் காணப்பட்டால், "முக்கியமான நாட்களில்" ஜாகிங் செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது. அத்தகைய நோயியல் தோன்றியதற்கான காரணங்களை நிறுவவும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் காலம் மிகுந்த வெளியேற்றம், கடுமையான வலி மற்றும் மோசமான உடல்நலம் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட மறைமுகமாக கடந்துவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது.

ஒருவேளை, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சற்று குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் குறிப்பாக தீவிரமானது, இதில் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு பொறுப்பான உறுப்புகளின் பகுதி உட்பட. மாதவிடாய், ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றில் இரத்த இழப்பு ஏற்படுவதால், பெண் பலவீனமாக உணரக்கூடும்.

சுமைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது

சுவாரஸ்யமாக, சில மருத்துவ ஆய்வுகள் "சிக்கலான நாட்களில்" மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் (நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம் - ஒரு லேசான வடிவத்தில்) மாதவிடாய் செயல்முறையில் மிகவும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

இத்தகைய சிறிய உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஜாகிங்.

இருப்பினும், ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது: மாதவிடாயின் போது நிறைய இரத்த இழப்பு இருப்பதால், உடலின் வளங்கள் குறைவாகவே இருக்கும். அவற்றை மிகைப்படுத்துவது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது அல்ல. எனவே அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் தங்கள் காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு, வேகம், பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் தூரத்தை மறைக்க தூரத்தையும் நேரத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் இயங்குகிறது

நன்மை

மாதவிடாய் காலத்தில் பயிற்சியை நிறுத்தாத பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள், இந்த செயல்முறையே மிகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாதது மற்றும் வேகமானது என்று கூறுகிறார்கள், பிஎம்எஸ் நோய்க்குறி எனப்படுவது மிகவும் குறைவாகவே உச்சரிக்கப்படுகிறது. கிட்டத்தட்ட வலி அல்லது பிற அச om கரியங்கள் உணரப்படவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அளவைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியுடன் உங்களை அதிக சுமை செய்யக்கூடாது.

தாளமாக இயங்குவது சிறந்தது, ஜாகிங், ஆனால் இடைவெளி ஓடுதல் மற்றும் முடுக்கம், அத்துடன் எடையுடன் ஓடுவது ஆகியவை பின்னர் ஒத்திவைப்பது நல்லது.

நீங்கள் எப்போது ஓடக்கூடாது?

மாதவிடாய் காலத்தில், உடல் புதுப்பிக்கப்படுகிறது என்பது இரகசியமல்ல. இருப்பினும், உயிரினத்தைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் கடுமையான சுமை.

ஆகையால், விளையாட்டு வடிவத்தில் கூடுதல் சுமை (மற்றும் காலையிலும் ஜாகிங்) ஆற்றல் மற்றும் வலிமையை வீணாக்குவதற்கு மற்றொரு காரணம், எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் உடலுக்கு இது அவசியம். இதனால்தான் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் “முக்கியமான நாட்களில்” தொடர்ந்து ஓடலாமா என்று கேட்டால் வேண்டாம் என்று கூறுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெண் உடல் அத்தகைய சுமைக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை மற்றும் செயலிழக்கச் செய்யலாம், இது முதலில் பெண்ணின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும், குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு பயிற்சியை கைவிடவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் ஜாகிங் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் "முக்கியமான நாட்களில்" நீங்கள் ஜாக் செய்வதற்கான முடிவை எடுத்திருந்தால், இந்த செயல்முறையை உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் வசதியாகவும் மாற்ற சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

• இயங்கும் போது, ​​கசிவுகளைத் தடுக்க அதிக உறிஞ்சுதல் அளவைக் கொண்ட சானிட்டரி நாப்கின்கள் அல்லது டம்பான்களைத் தேர்வுசெய்க. ஜெல் அட்ஸார்பென்ட் இருக்கும் அத்தகைய விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சிறந்தது.
• சுகாதாரம் குறித்து குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, சோப்பு அல்லது ஜெல் கொண்ட ஒரு முழுமையான மழை அவசியம். கூடுதலாக, நீர் ஒரு சுத்திகரிப்பு விளைவை மட்டுமல்ல, உடலின் தொனியையும் மனநிலையையும் அதிகரிக்கிறது.
• மாதவிடாயின் போது, ​​கருப்பை வாய் ஒரு திறந்த நிலையில் உள்ளது, எனவே பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் அங்கு ஊடுருவிச் செல்லும் ஆபத்து உள்ளது. எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சுகாதாரம் குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
• மாதவிடாய் காலத்தில், நீங்கள் ஜாகிங்கை நீச்சலுடன் இணைக்கக்கூடாது, குறிப்பாக திறந்த நீரில், அதே போல் ஒரு குளியல் அல்லது ச una னாவைப் பார்வையிடவும், ஏனெனில் இது மாதவிடாய் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் பலவீனம், தலைச்சுற்றல் அல்லது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குவது விரும்பத்தக்கது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

இயங்கும் நாளிலும், நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உண்ண வேண்டும்:

• கசப்பான சாக்லேட்,
• உலர்ந்த பழங்கள்,
• சர்க்கரையுடன் காபி அல்லது தேநீர்,
• பழங்கள், பழச்சாறுகள்.

இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவும், அத்துடன் பயிற்சிக்காக செலவிடப்பட்ட வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

கூடுதலாக, வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஏதேனும் விலகல்கள் இருந்தால், வகுப்புகளை நிறுத்தி மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாற்று பயிற்சி முறைகள்

"முக்கியமான நாட்களில்" இயங்குவதற்கு பல மாற்று வழிகள் உள்ளன. அது:

• சிமுலேட்டர்களில் கார்டியோ பயிற்சி,
• பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா வகுப்புகள்.

பிந்தைய வகை உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உள் மசாஜ் செய்வதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது பெண் உடலின் நிலைக்கு, குறிப்பாக "முக்கியமான நாட்களில்" ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: வயவத தலல! இதவர யரம சலலத அறவயல வளககஙகள! எபபட சர சயவத? (நவம்பர் 2024).