அரை மராத்தான் - தூரம், பதிவுகள், தயாரிப்பு குறிப்புகள்

21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்திலிருந்து, அரை மராத்தான் தூரத்தின் புகழ் படிப்படியாக வளர்ந்து வருகிறது. அனுபவமிக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தொடக்க வீரர்களுக்கு ஒரு மராத்தான் தயார் செய்ய இந்த தூரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அரை மராத்தான் அவர்களின் திறன்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கிறது, அதே நேரத்தில் அமெச்சூர் வீரர்கள் ஒரு எளிய பங்கேற்பு அல்லது போட்டியில் சிறிது நேரம் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

எனவே, அரை மராத்தான் அனைத்து மட்டங்களிலும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அணுகக்கூடிய மற்றும் பலனளிக்கும் சவாலாகும்.

அரை மராத்தான். தொலைதூர தகவல்

தூரம்

அரை மராத்தான் ஒரு தடகள ஒலிம்பிக் அல்லாத ஒழுக்கம், இதன் தூரம் 21097.5 மீ, அதாவது மராத்தானின் பாதி.

வெளியே கொண்டு செல்கிறது

அரை மராத்தான் பந்தயங்கள் சுயாதீன போட்டிகளாக நடத்தப்படுகின்றன அல்லது மராத்தான் பந்தயங்களுடன் ஒன்றாக நடத்தப்படுகின்றன. கிளாசிக் அரை மராத்தான்களின் தடங்கள் நெடுஞ்சாலைகளில் ஓடுகின்றன, பாதை பந்தயங்கள் கடினமான நிலப்பரப்பில் ஓடுகின்றன.

அரை மராத்தானில் உலக சாதனைகள்

ஆண்கள்

ஆண்கள் அரை மராத்தானில் உலக சாதனை படைத்தவர் இந்த தூரத்தில் ஐந்து முறை உலக சாம்பியனாகவும், 10,000 மீட்டர் தூரத்தில் ஏதென்ஸ் ஒலிம்பிக்கில் வெண்கலப் பதக்கம் வென்றவராகவும் உள்ளார்.

2010 இல் லிஸ்பன் ஹாஃப் மராத்தானில் ஜெர்சனே டாடீஸ் தூரத்தை வென்றது 58 நிமிடங்களில் 23 நொடி. 2007 இல் அமைக்கப்பட்ட முந்தைய சாதனையை 10 வினாடிகள் முறியடித்தது.

பெண்கள்

பெண்கள் அரை மராத்தானில் கென்ய புளோரன்ஸ் சாதனை படைத்துள்ளார் ஜெபெட் கிப்லாகட். உங்கள் சொந்த பதிவு - 65 நிமிடங்கள். 09 நொடி. அவர் 2015 பார்சிலோனா அரை மராத்தான் கலப்பு பந்தயத்தை நிறுவினார்.

இந்த தூரத்தில் சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்

அரை மராத்தான் என்பது உலகம் முழுவதும் பரவலாக வளர்க்கப்படும் ஒழுக்கம். அமெரிக்கா, கென்யா, எத்தியோப்பியா, ஜப்பான், ரஷ்யா மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகள் அரை மராத்தானின் வலுவான பள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உலகிற்கு பல பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களை வழங்கியுள்ளன.

மோசஸ் தனுய் - 1993 இல் மிலனில் ஒரு அரை மராத்தான் ஓட்டத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்குள் - 59 நிமிடங்கள் 47 வினாடிகளில் ஓடிய கென்ய தடகள வீரர்.

கென்ய தங்கும் பால் கிபி டெர்கட் 2000 ஆம் ஆண்டில், லிஸ்பன் அரை மராத்தானில், அவர் உலக சாதனை படைத்தார் - 59 நிமிடங்கள் 06 வினாடிகள், இது 7 ஆண்டுகள் நீடித்தது.

ஹைல் கெப்ரெஸ்லாஸி - எத்தியோப்பியன் தங்கியவர், இரண்டு முறை ஒலிம்பிக் சாம்பியன் மற்றும் 10,000 மீட்டர் தூரத்தில் நான்கு முறை உலக சாம்பியன், 1500 மற்றும் 3000 மீ தூரத்தில் நான்கு முறை உலக சாம்பியன். 2000 மீ முதல் மராத்தான் வரை தூரத்தில் 27 உலக சாதனைகளை வைத்திருப்பவர். 2006 ஆம் ஆண்டில், பீனிக்ஸ் (அமெரிக்கா) இல், அரை மராத்தானில் - 58 நிமிடங்களில் சாதனை படைத்தார். 55 நொடி.

அரை மராத்தானுக்கு தயாராகி வருகிறது

ஒர்க்அவுட்

அரை மராத்தான் என்பது ஒரு சிறப்பு தூரம், அதே நேரத்தில் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் வேகமாகவும் ஓடவும் தேவை. அரை மராத்தானுக்கு உலகளாவிய பயிற்சித் திட்டம் எதுவும் இல்லை, அதன் உருவாக்கம் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் ரன்னரின் உடற்தகுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

தயாரிப்பு விதிமுறைகளும் தனிப்பட்டவை: சிலருக்கு இது 1 மாதமும், மற்றவர்களுக்கு 4-6 மாதங்களும் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கும்.

அரை மராத்தான் தூரம் உடலுக்கு ஒரு வலுவான சோதனை, இதயம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் அதிக சுமை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு விளையாட்டு மருத்துவரிடம் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைச் சரிபார்க்கவும்.

அரை மராத்தான் தயாரிப்பதற்கான பயிற்சித் திட்டத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• முறையான;
• பயிற்சி அளவை அதிகரிப்பதில் மென்மையும் படிப்படியும்;
• தனித்துவம்;
• பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும்;
• ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நாட்களுடன் பயிற்சி நாட்களை மாற்றுதல்.

ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில் தொடக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இலக்கு தூரத்தில் சக்திகளின் சரியான விநியோகத்துடன் இந்த உடற்பயிற்சிகளின் உகந்த கலவையானது உங்களை வெற்றிக்கு இட்டுச் செல்லும்.

எந்த தூரத்திலும் இயங்குவதற்கான தயாரிப்பு நேர பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - சுழற்சிகள்:

• அடிப்படை சுழற்சி;
• தீவிர காலம்;
• போட்டி சுழற்சி;
• விநியோக சுழற்சி;

அடிப்படை வளையத்தில் தூரத்தை வெற்றிகரமாக மறைப்பதற்கு அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தை மிகக் குறைந்த தூரத்திற்கு மெதுவாக இயக்கவும், இதய துடிப்பு 150 பீட் / நிமிடத்திற்கு மிகாமல் 1-2 கி.மீ.

உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான இயங்கும் நுட்பம் கடுமையான காயத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.

உங்கள் வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைக் கவனியுங்கள், அதிகபட்ச இதய துடிப்பு மண்டலத்தைத் தவிர்க்கவும், இது சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்: 220 கழித்தல் வயது. இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பிலிருந்து 10% கழிக்கவும் - இது உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு மண்டலமாக இருக்கும்.

மெதுவாக இயங்குவது இதயத்தின் பக்கவாதம் அளவை அதிகரிக்கவும், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், தந்துகிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

அடிப்படைக் காலத்தில் 80% பயிற்சி மெதுவாக இயங்குகிறது, மீதமுள்ள நேரம் வலிமை பயிற்சி. எடுத்துக்காட்டாக, 5 உடற்பயிற்சிகளிலும், 2 உடற்பயிற்சிகளிலும் - மெதுவாக இயங்கும் 1 வொர்க்அவுட்டிலும் - சராசரி வேகத்திலும் 2 வலிமை உடற்பயிற்சிகளிலும் இயங்கும். இது ஒரு முக்கியமான உறுப்பு. அரை மராத்தான் தூரம் நீளமானது, எனவே இந்த நீண்ட சுமைக்கு உங்கள் கால்களை தயார் செய்ய வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சி நுட்பத்தை மேம்படுத்துகிறது, விரட்டலின் வலிமையையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கிறது, காயங்களைத் தடுப்பதாகும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். போட்டிக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, வலிமை பயிற்சி குறைக்கப்படலாம் அல்லது அகற்றப்படலாம்.

அடிப்படை சுழற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, 10 கிலோமீட்டர் தூரத்தை 1-2 முறை இயக்குவது பயனுள்ளது. இது உங்கள் இலக்கு வேகம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் அதன் பின்னர் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட உதவும்.

அரை மராத்தானுக்கான தயாரிப்பு காலத்தைப் பொறுத்து அடிப்படை சுழற்சியின் காலம் 1-3 மாதங்கள் ஆகும்.

ஒரு தீவிரமான காலகட்டத்தில் நீங்கள் வலிமை பயிற்சியை ஏறக்குறைய விலக்குகிறீர்கள், அதற்கு பதிலாக காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்ற வாசலில் (ANM) ஒரு டெம்போ ரன் அறிமுகப்படுத்துகிறீர்கள். இது உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் சுமார் 85-90% ஆகும்.

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை இரண்டு வழிகளில் பயிற்றுவிக்கலாம்:

• 20-40 நிமிடங்கள் பந்தயங்கள். (6-10 கி.மீ) ஏ.என்.எஸ்.பி மட்டத்தில்;
• இடைவெளி பயிற்சி 1-5 கி.மீ.

5 உடற்பயிற்சிகளின் வாராந்திர திட்டத்தில்: 3 உடற்பயிற்சிகளும் - மெதுவாக இயங்கும் மற்றும் 2 பொறையுடைமை உடற்பயிற்சிகளும். வாரத்தில் ஒரு நாள் ஒளி, மறுசீரமைப்பு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே செய்து, உடலை மீட்டெடுக்க 1 நாள் சரியான ஓய்வுக்கு ஒதுக்குங்கள்.

வாராந்திர இயங்கும் அளவு பல மாதங்களில் 40 கி.மீ மற்றும் 15 கி.மீ நீளமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக வாராந்திர அளவை 60 கி.மீ ஆகவும், நீண்ட காலத்தை 21 கி.மீ ஆகவும் அதிகரிக்கவும். முக்கியமாக போட்டியில் காயம் தடுப்புக்கு இயங்கும் அளவு முக்கியமானது.

தீவிர காலத்தின் காலம் 2 வாரங்கள் முதல் 3 மாதங்கள் வரை.

போட்டி சுழற்சியில் முக்கிய பணி வேக குணங்களை மேம்படுத்துவதும் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (எம்ஓசி) போன்ற உடலியல் காட்டி. முக்கிய கவனம் VO2 அதிகபட்ச பயிற்சி மற்றும் வேக இடைவெளிகளில் உள்ளது.

VO2 அதிகபட்சம் இதய துடிப்புடன் அதிகபட்சமாக உருவாகிறது. VO2 அதிகபட்ச பயிற்சிக்கான சிறந்த விருப்பங்கள் 200-800 மீட்டர் சிறிய ஓய்வு. உதாரணமாக, மெதுவாக ஓடுவதில் 400 மீ ஓய்வு கொண்ட 10 மடங்கு 400 மீ. இப்போதே உங்கள் மீது அதிக மன அழுத்தத்தை வைக்க வேண்டாம். இடைவெளிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள தசை சோர்வைச் சமாளிக்க வேக உடற்பயிற்சிகளும் உதவும். வேக பயிற்சிக்கான நல்ல விருப்பங்கள் 60, 100, 200 மீட்டர் ஓட்டத்தை அதே அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூரத்திற்கு மெதுவான வேகத்தில் இயக்குகின்றன. உதாரணமாக, 10-20 முறை 200 மீ மற்றும் 200 மீ மெதுவாக ஓடுதல். இயங்கும் வேகம் தீவிரமானது அல்ல, இதனால் அனைத்து பிரிவுகளும் ஒரே வேகத்தில் வலுவாக இருக்கும். மேம்பாடுகள் சுமார் 1.5 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் என்பதால், தொடக்கத்திற்கு 2 மாதங்களுக்கு முன்பு உங்கள் வேக குணங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

வாரத்திற்கு 5 உடற்பயிற்சிகளுடன், 2 உடற்பயிற்சிகளும் மெதுவாக இயங்குகின்றன, 1 பொறையுடைமை பயிற்சி, 1 VO2 அதிகபட்ச பயிற்சி, 1 வேக இடைவெளி பயிற்சி.

தொடக்கத்திற்கு 2 வாரங்களுக்கு முன்பு போட்டி சுழற்சியை முடிக்கவும்.

முன்னணி சுழற்சி உடலுக்கு உகந்த சப்ளை என்ற பார்வையில் இருந்து முக்கியமானது. நீங்கள் தொடங்கும் நேரத்தில், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணர வேண்டும், சோர்வாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ இருக்கக்கூடாது.

தொடங்குவதற்கு 2 வாரங்களுக்கு முன்பு, பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அளவையும் படிப்படியாக 40% குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஒவ்வொரு பயிற்சி சுழற்சியிலும், ஒவ்வொரு 3-4 வாரங்களுக்கும் 1 வாரம் டெலோடிங் செய்யுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் அல்லது அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பகுத்தறிவுடனும் கவனமாகவும் நடத்துங்கள்.

தொடக்கக்காரர்களின் அடிப்படை தவறுகள்

சரியான தயாரிப்போடு கூட, ஆரம்பகாலத்தில் சில சமயங்களில் அவர்கள் திறனுள்ள முடிவை அடைய முடியாது. காரணம் அவர்களின் அனுபவமின்மை மற்றும் தயாரிப்பின் போது மற்றும் பந்தயத்தின் போது அவர்கள் செய்யும் தவறுகளில் உள்ளது.

அவற்றை கீழே கவனியுங்கள்:

• ஒழுங்கற்ற உடற்பயிற்சி அதிக வேலை அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்;
• இயங்கும் அளவைக் குறைத்து, மெதுவாக சாய்வாக, அதிக கிலோமீட்டர், சிறந்த முடிவு;
• வலிமை பயிற்சியை புறக்கணித்தல்.
• கனமான மற்றும் ஒளி உடற்பயிற்சிகளின் முறையற்ற மாற்று;
• பயிற்சி சுமைகளை கட்டாயப்படுத்துதல்;
• உயர் பயிற்சி இதய துடிப்பு;
• அரை மராத்தான் தயாரிப்புக்கான நம்பத்தகாத நேரம்
• விரைவாக ஓடுவதற்கு வழிவகுக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தொடங்குகிறது;
• தூரத்தில் எதிர்பார்க்கப்பட்ட நேர குறிகாட்டிகளை மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது;
• தொடக்கத்திற்கு முன்பு கனமான உணவை உண்ணுதல்;
• மிகவும் சூடான ஆடைகள்;

அரை மராத்தான் தயாரிப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீங்கள் தாங்கக்கூடிய வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைத் தேர்வுசெய்க;
2. அதிகபட்ச தூரங்களைத் துரத்த வேண்டாம்;
3. ஆயத்தமில்லாத கால்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளால் உணரப்படுவதால், கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், இதன் விளைவாக, நீங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் வலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்;
4. கடினமான மற்றும் இலகுவான பயிற்சியின் மாற்றமானது பயிற்சி முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உடலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் அதிக வேலைகளைத் தடுக்கிறது;
5. இயங்கும் சுமைகளை வாரத்திற்கு 10% க்கு மேல் அதிகரிக்காமல் உங்கள் மூட்டுகள் சுமைகளை சுமூகமாக உணர அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும்;
6. இதய துடிப்பு மானிட்டர் வாங்க;
7. ஆரம்பத்தில், அரை மராத்தான் தூரம் ஒரு பெரிய சுமை, எனவே தயாரிப்பு உயர் தரத்துடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் 6 முதல் 10 மாதங்கள் வரை ஆக வேண்டும்.
8. தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சி மற்றும் இலக்கு இரண்டுமே, சூடாகவும், நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளையும் உடலை சூடேற்றவும், 10 நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் ஓடவும், பல இயங்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் முடுக்கம் செய்யவும்;
9. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஓடுங்கள், மற்றவர்களுடன் போட்டிகளில் ஈடுபட வேண்டாம், இது உங்கள் இறுதி முடிவை மோசமாக்கும்;
10. நீங்கள் பந்தயத்தில் நுழைவது இதுவே முதல் முறை என்றால், பூச்சுக்கு எந்த நேரத்தையும் திட்டமிடாதீர்கள், உங்கள் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து முழு தூரத்திலும் பராமரிக்கவும், அடுத்த முறை உங்கள் சாதனையை முறியடிக்க முயற்சிக்கவும்;
11. உங்கள் பந்தயத்திற்கு 3-4 நாட்களுக்கு முன்பு அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ணுங்கள், இது உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை அதிகரிக்கும். தொடக்கத்திற்கு முன், தொடக்கத்திற்கு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளாமல் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து வழக்கமான உணவை கடைபிடிக்கவும்;
12. உங்கள் தூக்கத்தையும் விழிப்புணர்வையும் வழக்கமாகக் கவனியுங்கள், தொடக்கத்திற்கு முந்தைய நாள் அதிகமாக நடக்காதீர்கள், ஓடாதீர்கள்;
13. பந்தயத்தின் போது, ​​தொலைவில் அமைந்துள்ள உணவுப் புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள், நுகரப்படும் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்பவும், ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் 2-3 சிப்களுக்கு மேல் இல்லை.
14. விளையாட்டு உடைகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், நல்ல மெத்தைகளுடன் நன்கு அணிந்திருக்கும் காலணிகளை இயக்க வேண்டும், ஒரு தலைக்கவசம், தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள், உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு விளையாட்டு கடிகாரம்;
15. பந்தயத்தின் தூரத்தை முன்கூட்டியே படிக்கவும், நீங்கள் எங்கு ஆற்றலைச் சேமிக்க முடியும், எங்கு விரைவுபடுத்தலாம், வம்சாவளிகளும் ஏறுதல்களும் அமைந்துள்ள இடங்கள், அவற்றின் நீளம், உணவுப் புள்ளிகள், கழிப்பறை;
16. பந்தயத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறிது நேரம் இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், 1-2 கி.மீ ஜாகிங் ஓட வேண்டும், நீட்டி மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

அரை மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் மதிப்புரைகள்

இரண்டாவது பாதி மராத்தான் 2 மணி 10 நிமிடங்களில் ஓடினேன். ஆனால் நான் முன்னேற்றத்திற்காக அல்ல, ஆனால் உணர்வுகள் மற்றும் சிறந்த நுட்பத்திற்காக மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

அலெக்சாண்டர்

வேகம் அதிகமாகவும், பூச்சுக் கோடு இன்னும் தெரியாமலும் இருக்கும்போது, ​​மிகவும் கடினமாக 21 கி.மீ. அரை மராத்தானுக்குப் பிறகு, பலர் நடக்க முடியாது என்று சொன்னார்கள், ஆனால் என் கால்களில் சோர்வு ஒரு இனிமையான உணர்வைத் தவிர, நான் எதையும் உணரவில்லை.

ஜூலியா

கடந்த ஆண்டு நான் 3 கி.மீ தூரத்தை கடினமான தூரமாகக் கருதினேன். ஆனால் பின்னர் நான் முதல் பத்து ஓட்டங்களை ஓடினேன், இன்று - முதல் பாதி மராத்தான்! எனக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சி கிடைத்தது. அடுத்த இலக்கு ஒரு மராத்தான்!

திமூர் திமுரோவ்

நான் இவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு ஓடவில்லை. 5 மற்றும் 10 கி.மீ தூரத்தை கடந்த பிறகு, ஒரு அரை மராத்தான் பற்றி நினைத்தேன். நான் உத்தியோகபூர்வ போட்டியில் பங்கேற்க விரும்பினேன், ஆனால் போட்டியின் பொருட்டு அல்ல, ஆனால் துல்லியமாக பங்கேற்பதற்காக. ஆம்ஸ்டர்டாமில் அரை மராத்தான் தேர்வு செய்தார். தொடக்கத்திற்கு முன்பு நான் பதட்டமாக இருந்தேன், நான் ஓட முடியுமா? ஆனால் வளிமண்டலம் நன்றாக இருந்தது: இசை வாசிக்கப்பட்டது, கூட்டம் ஓடுபவர்களை உற்சாகப்படுத்தியது. அவர் தனது சொந்த வேகத்தில் அமைதியாக ஓடினார். கடைசி கிலோமீட்டரில், நான் இன்னும் பலம் பெற்றேன் என்று ஆச்சரியப்பட்டேன். அரை மராத்தானுக்கு சரியான தயாரிப்பு மூலம், நீங்கள் ஓடுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்பதை இனம் உங்களுக்கு உணர்த்தியது. இதன் விளைவாக அதிகமாக இல்லை - 2.24, ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் நான் எனது இலக்கை அடைந்துவிட்டேன்.

செர்ஜி பெட்ரென்கோ

நோவோசிபிர்ஸ்க் அரை மராத்தானில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்! நான் இந்த தூரத்தை விரும்புகிறேன். நான் 1986 முதல் அரை மராத்தான்களை ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன். இளைஞர்கள் ஓடுவதை விரும்புகிறார்கள் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஓடுவது வலிமை, மனநிலை, உற்சாகம்!

எவ்டோகியா குஸ்மினா

அரை மராத்தான் ஒரு எளிய தூரம் அல்ல, அதற்கான தயாரிப்புக்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை. ஆனால் பலருக்கு இது ஒரு தொடக்க புள்ளியாக மாறும், அதன் பிறகு அவர்கள் இனி ஓடாமல் வாழ முடியாது.

ஓடுதல் என்பது உங்கள் திறன்களின் வரம்புகளை கடக்க, நனவின் எல்லைகளை விரிவுபடுத்த அனுமதிக்கும் இயக்கத்தின் நம்பமுடியாத வழியாகும்! ஓடுவது உங்களை வலிமையாக்குகிறது, எதுவும் சாத்தியமில்லை. முடிவற்ற சாத்தியமுள்ள மக்கள் சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: شيطان يقول انا القوي الذي تسبب في موت أطفالها (மே 2025).