ஓடிய பிறகு எவ்வளவு சாப்பிடக்கூடாது?

ஜாகிங் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு மற்றும் நீங்கள் உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. ஊட்டச்சத்தில் சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை நியாயமான வரம்புகளுக்குள் உருவாக்குகிறீர்கள், நிச்சயமாக, சிறந்த முடிவு கிடைக்கும்.

மிதமான உணவு மற்றும் ஓட்டத்துடன், நாளுக்கு நாள், நீங்கள் மாதத்திற்கு 5-10 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் மீட்க வேண்டும்.

விளையாடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன: இது நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும், நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையிலும் இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, ​​மூளையில் எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு உருவாகிறது, இது மகிழ்ச்சியின் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், இயங்கும் பயிற்சிகள் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைப் போக்கும்.

பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் சாப்பிடக்கூடாது?

நீங்கள் ஓடிய பிறகு, உடலில் கொழுப்பு பற்றாக்குறை உள்ளது மற்றும் உடல் உங்கள் தோலடி கொழுப்பை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதில் இருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும்.

இதன் காரணமாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு கனமான உணவை உண்ண முடியாது, அதில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது, ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் பலனைப் பெற மாட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் குடிக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - மாறாக, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் இயற்கை பெர்ரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட கிரீன் டீ அல்லது பழ பானங்களையும் குடிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

காலை பொழுதில்

நீங்கள் காலையில் ஓடி, உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் பயிற்சிக்கு 60 நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்கள் பசியை தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், கடைசி முயற்சியாக குறுக்கிட முயற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தது 30 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள். மேலும், பயிற்சிக்கு 40-50 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் ஓட்ஸ் மீது உட்கார்ந்து சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கோகோ குடிக்கலாம், இது உற்சாகப்படுத்த நிறைய உதவுகிறது.

பகலில்

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், உணவை பகலில் 5-6 முறை பிரிக்க வேண்டும், ஒரு சேவைக்கு 200-300 கிராம். இது போதாது என்றால், பகுதியை அதிகரிக்கவும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் படுக்கைக்கு முன் அல்ல, காலை உணவுக்கு அல்ல, ஏனென்றால் இவை உங்கள் எடையை பெரிதும் பாதிக்கக்கூடிய முக்கிய இரண்டு உணவுக் குழுக்கள், அதே போல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டையும்.

மாலையில்

ஓடிய பிறகு நீங்கள் உடனடியாக படுக்கைக்குச் சென்றால், அரை லிட்டர் கேஃபிர் ஒரு சதவிகித கொழுப்பைக் கொண்டு குடிக்கலாம், அதிகமாக இல்லை (எடை இழக்க கெஃபிர் மிக முக்கியமான அங்கமாகும்). அல்லது 120-150 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சரியான அளவு தண்ணீர்

பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது என்று நம்பப்படுகிறது. எனினும், அது இல்லை. உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு குடிக்கலாம். நீங்கள் பசியைக் கொல்ல வேண்டும் என்றால், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

இரண்டு மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், முன்னுரிமை 1 லிட்டருக்கு மேல் இல்லாத அளவில். பயிற்சியின் பின்னர் 6 மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் உடல் திரவங்களை 25-50 சதவீதம் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 1 கிலோகிராம் எடைக்கு சுமார் 80 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர் உள்ளது.

ஓடிய பிறகு ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்

பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடலை கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைவு செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் இது கல்லீரலை மோசமாக பாதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் முடிவையும் ரத்து செய்யலாம்.இது செய்யப்படாவிட்டால், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதங்களுடன் மாற்றத் தொடங்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்: நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள் மயக்கம்.

ஒரு கிலோ உடலுக்கு சுமார் 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 100 கிராம் கஞ்சியில் (ஓட் அல்லது பக்வீட்) சுமார் 70 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 20 கிராம் புரதம் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலை கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் முழுமையாக நிரப்புகின்றன.

பயிற்சியளித்த உடனேயே, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் விநியோகத்தையும் சிறிது நிரப்ப வேண்டும், இது சாறுகளின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம்: சிட்ரஸ், தக்காளி, திராட்சை அல்லது புரத கார்டெல்கள்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய எந்த விளையாட்டுகளையும் விளையாடும்போது (ஜாகிங் மட்டுமல்ல), குறிப்பாக பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் உணவை மறுக்கக்கூடாது. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் பயிற்சியின் முடிவு ஒரு அழகான நபராக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்:

• கொழுப்பின் குறைந்த உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால், கேஃபிர்);
• புரதத்தை இறைச்சியிலிருந்து எடுக்க வேண்டும் (கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி);
• முட்டைகளும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அவை காலை உணவுக்கு மிகச் சிறந்தவை;
• மீன் சாப்பிடுங்கள் - புரதத்தின் முக்கியமான ஆதாரம்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தானியங்களிலிருந்து (பக்வீட், ஓட்மீல், தினை, ரவை) சிறந்த முறையில் எடுக்கப்படுகின்றன;
• மேலும் அதிக பழங்களை உண்ணுங்கள், அவற்றில் பல பயனுள்ள வைட்டமின்களும் உள்ளன.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

• கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் (சர்க்கரை இல்லாமல் கூட)
• கொழுப்பு உணவுகள்,
• சீவல்கள்,
• பட்டாசுகள்,
• உப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட வேர்க்கடலை,
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் தானியங்கள் (அதற்கு பதிலாக, ஜாம் அல்லது உலர்ந்த பழத்தை சேர்ப்பது நல்லது).

பலர், உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கி, நிறைய தவறுகளைச் செய்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 18:00 க்குப் பிறகு உங்களால் சாப்பிட முடியாது என்று ஒரு பிரபலமான ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், விளையாட்டு செய்யாமல், 21-22: 00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.

ஆனால் ஒரு நபர் எடை இழப்புக்காக விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​அவர் பயிற்சிக்குப் பின்னரும் பயிற்சிக்கு முன்பும் சாப்பிட வேண்டும். புரதங்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றை கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றுகிறது. இந்த தவறுகள் அனைத்தும் தூக்க பிரச்சினைகள், தசை நோய்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் என உருவாகலாம் ..

மேலும், விளையாட்டு விளையாடும்போது ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: எபபழத தலகக எணண தயதத களகக வணடம? WHEN SHOULD WE TAKE OIL BATH? (மே 2025).