உயிரியல் தாளங்களைக் கருத்தில் கொண்டு பயிற்சியளிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது. பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் கருத்து

பயிற்சிக்கு எந்த நேரத்தை தேர்வு செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? கேள்வி போதுமான சிக்கலானது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது வேலைவாய்ப்பைப் பொறுத்தது, அன்புக்குரியவர்களுடன் உடன்படுகிறது.

விளையாட்டுக்கு வேலையில் இருந்து இலவச நேரம் மட்டுமே இருக்கும், மேலும் இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டது. இவை அனைத்தையும் கொண்டு, "உள் கடிகாரம்" சில செயல்களின் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது என்ற உண்மை புறக்கணிக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரம் நேரடியாக பயோரிதங்களை சார்ந்தது.

உயிரியல் தாளங்கள் மற்றும் நமது உடல் நிலையில் அவற்றின் விளைவு

ஒரு நபர் தூங்க விரும்பும்போது, ​​முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது பயோரிதம் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவற்றை புறக்கணிக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. இந்த அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்ற இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறுமனே, உயிரியல் தாளம் வாழ்க்கையுடன் முற்றிலும் ஒத்துப்போகும்போது. பயிற்சியினை திட்டமிடும்போது இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அன்றாட நேரத்தின் மாற்றமும், நரம்பு செல்கள் அதற்கு எவ்வாறு வினைபுரிகின்றன என்பதும் உயிரியல் தாளங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை அறிவியல் கவனித்துள்ளது. அவை மரபணு மட்டத்தில் அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, அதன்படி, இந்த தாளங்களை புறக்கணிப்பது உடலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையக்கூடும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை மோசமடையக்கூடும்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி

ஜாகிங் தசைகளை பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் நிலையையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

இத்தகைய உடல் செயல்பாடு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

• இருதய அமைப்பு வேலை செய்ய;
• திரட்டப்பட்ட நச்சுக்களிலிருந்து உடலை விடுவித்தல்;
• எடையைக் குறைக்க உதவுங்கள்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• ஒரு நல்ல மனநிலையை கொடுங்கள்.

ஓடுவது நிறைய நேர்மறையைத் தருகிறது என்ற போதிலும், அது ஒரு சுமையாகவும் இருக்கலாம். தீர்வு தினசரி பயோரிதங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சியின் நேரமாக இருக்கும்.

உங்கள் உயிரியல் தாளங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குதல்

ஒரு நபர் சிந்திப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் வேலை செய்வது ஒரு சுமை அல்ல, ஆனால் பயிற்சி சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் போது குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளிகள் உள்ளன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். விளையாட்டுகளில், தார்மீக திருப்தியைப் பெறுவது எதிர்காலத்தில் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுவதற்கான உத்தரவாதமாகும்.

சாதகமான நேரங்களில், பல்வேறு தாக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்வினை வேகமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயோரித்ம்களுக்கு ஏற்ப பயிற்சி கட்டுவதற்கு இதுவே காரணம்.

லார்க் உடற்பயிற்சிகளையும்

"லார்க்" வகையைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு, மிகப் பெரிய செயல்பாட்டின் இரண்டு காலங்கள் உள்ளன:

• காலை 8 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை;
• 16 முதல் 18 மணி நேரம் வரை.

"ஆரம்பகால ரைசர்களின்" நாள் நிரம்பியுள்ளது, பின்வரும் கொள்கையின்படி சுமைகளைப் பிரிப்பது நல்லது:

1. அவர்கள் காலையில் மிகப் பெரிய வலிமையைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் புதியதாகவும் இருக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் விண்வெளி வீரர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பொறாமைப்படுத்தலாம். இயக்க இது சரியான நேரம்.
2. மதிய உணவு ஓய்வு நேரம். மதிய உணவு நேரத்தில் அதிகாலையில் எழுந்தவர்கள் தூக்கம், சோர்வு, அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை உணரலாம். இந்த நேரத்தில் சுமைகள் மகிழ்ச்சியைத் தராது.
3. மாலை - மெதுவாக ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு 16 முதல் 19 மணி நேரம் வரை சாதகமாக இருக்கும். வலுவான சுமைகள் இனி சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஒரு லேசான வெப்பமயமாதல் சரியானது.

பயிற்சி "ஆந்தைகள்"

லார்க்ஸைப் போலன்றி, ஆந்தைகள் மூன்று கால செயல்பாடுகளை பெருமைப்படுத்துகின்றன:

• 13-14 மணி நேரம்;
• 18-20 மணி;
• 23-01 மணி.

அவர்களின் பயிற்சி அட்டவணை இயற்கையாகவே உயிரியல் தாளத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

1. காலை உழைப்புக்கு முரணாக உள்ளது. இந்த நேரத்தில் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உடலுடன் கூட, இருதய அமைப்பின் சாதாரண குறிகாட்டிகள் இருக்காது.
2. உங்கள் முதல் பயிற்சிக்கு மதிய உணவு சரியான நேரம். உடல் ஏற்கனவே "எழுந்திருக்கிறது", "ஆந்தை" வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்தது. இது மிகவும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும்.
3. மாலை ஒரு குறுகிய பாடம், குறுகிய தூரம் அல்ல ஓடுவது மிகவும் பொருத்தமானது.
4. இரவு - இரவு செயல்பாடு இனி மிகவும் வலுவாக இல்லை, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டு நடைப்பயணத்திற்கு செல்லலாம்.

எந்த நாளில் பயிற்சி செய்வது நல்லது

உங்கள் சொந்த இருதயங்களை மையமாகக் கொண்டு, விளையாட்டுகளைச் செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பல காரணங்கள் உள்ளன, மிகவும் பொதுவானது வேலை.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் பொதுவான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. அதிகாலை அல்லது மாலை தாமதமாக இருந்தாலும், ஆற்றல் பெருகும் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மீட்க வேண்டிய அவசியத்தை மறந்துவிடக் கூடாது என்பது முக்கிய விஷயம்.
2. உடலில் கிளைகோஜனின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். அது போதுமானதாக இருந்தால், அதை நகர்த்துவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவானது. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து தசைகள் கிளைகோஜனால் நிரப்பப்படுகின்றன. அதன்படி, அத்தகைய பயிற்சி நாள் முழுவதும் சாத்தியமாகும்.
3. ஜாகிங் என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருந்தால், காலை உணவுக்கு முன், காலையில் அதைச் செய்வது நல்லது. உடலில் இன்னும் போதுமான கிளைகோஜன் இல்லை மற்றும் உடல் கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கும். முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ரன்கள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்.

காலை

ஒரு நபர் காலையில் 7 மணி வரை ஆற்றலின் முதல் எழுச்சியை உணர்கிறார். அதனால்தான், போதுமான தூக்கம் வந்த பிறகு, ஜாக் செய்ய ஆசை இருக்கிறது. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில்தான் தசைக் குரல் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது, மேலும் தசைநார்கள் மிகவும் மீள் இல்லை. தசைகள் சேதமடையாமல் இருக்க நீண்ட வெப்பமயமாதல் அவசியம்.

காலை உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:

• நாளுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும், இது எல்லா நேரத்திலும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உயர்கிறது;
• கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது;
• பயிற்சியின் நேரத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் - நீங்கள் முன்பு எழுந்திருக்க வேண்டும், இதனால் பயிற்சி நீண்டதாக இருக்கும்.

குறைபாடுகள்:

• காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் தசைகள் இன்னும் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இல்லை;
• காலையில், உடல் வெப்பநிலை சற்று குறைவாக இருக்கும், இரத்த ஓட்டம் மெதுவாக இருக்கும், இதன் காரணமாக, ஆற்றல் குறைவாக சுறுசுறுப்பாக செலவிடப்படுகிறது.

நாள்

மேற்கத்திய அலுவலக ஊழியர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு. மதிய உணவு நேரத்தில் விளையாட்டு செய்வதில் அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய பழக்கம் உள்ளது. மன வேலையிலிருந்து விலகி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. மேலும், இந்த நேரத்தில் ஒருவர் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் அவதானிக்கலாம். இத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு பணிக்குத் திரும்புவது, மன செயல்பாடு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

இலவச வேலை அட்டவணை உள்ளவர்களுக்கு, நண்பகலை விட சற்று தாமதமாக பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிகபட்ச சுமைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

நன்மைகள்:

• உடல் அதிகபட்ச மன அழுத்தத்திற்கு முற்றிலும் தயாராக உள்ளது. செயலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சாதாரண வெப்பநிலை காணப்படுகிறது;
• அனைத்து வகையான பயிற்சிகளுக்கும் பலங்கள் உள்ளன.

குறைபாடுகள்:

• அனைவருக்கும் பகலில் படிக்க வாய்ப்பு இல்லை;
• நிறைய கவனச்சிதறல்கள் (தொலைபேசி, அன்றாட பிரச்சினைகள்).

சாயங்காலம்

மாலை விளையாட்டு மிகவும் பொதுவானது. அவை மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் இது போன்ற தேர்வு இல்லாததால். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, விளையாட்டு பகலில் அனுபவிக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளிலிருந்தும் சிக்கல்களிலிருந்தும் துண்டிக்கப்படுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, ஆனால் எப்போதும் அதற்கு வலிமை இல்லை.

இது மாலை - உடல் செயல்பாடு நேரடியாக பயோரித்ம்களைப் பொறுத்தது. ஒரு நிலையான ஹார்மோன் பின்னணி உள்ளது, தசை நெகிழ்ச்சி, எனவே ஜாகிங் செல்ல இது மிகவும் சாத்தியமாகும். பிற்காலத்தில், இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுக்கும் சூடாக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடலை ஓய்வெடுக்க தயார் செய்கிறது.

நன்மைகள்:

• உடல் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக உள்ளது;
• நாள் முழுவதும் குவிந்திருக்கும் மன அழுத்தத்தை நீக்கலாம்.

குறைபாடுகள்:

• படுக்கைக்கு முன் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எல்லோருக்கும் பொருந்தாது, பின்னர் தூங்குவது கடினம்.

மருத்துவர்கள் மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் கருத்து

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, முக்கிய விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அவற்றின் செயல்பாடுகளின் தனித்தன்மையையும் பிற முக்கிய காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு, அவர்கள் வேலையில் அதிகம் அமர்ந்திருப்பார்கள், மாலையில் பயிற்சி அளிப்பது நல்லது. இது இரத்தத்தை சிதறடிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். இனிமையான சோர்வு மட்டுமே உணரப்படும்.
2. ஆரோக்கியத்தின் நிலை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒருவருக்கு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலைகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், காலை உடற்பயிற்சிகளையும் மறுப்பது நல்லது.
3. ஒரு தெளிவான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிகவும் சரியானது, இதனால் அதே திட்டத்தின் படி உடல் செயல்பாடு தினமும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வழக்கில்தான் நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற முடியும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த இருதயங்களை நிராகரிக்கக்கூடாது. வாழ்க்கையின் தாளம் மிக விரைவானது என்ற போதிலும், நீங்கள் விளையாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. எந்தவொரு செயலும், நாளின் எந்த நேரத்திலும், உடலுக்கு இன்பத்தையும் நன்மையையும் தரும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்களே சொல்வதைக் கேட்பது, பயிற்சி நன்மை பயக்கும் போது புரிந்துகொள்வது, தவறாமல் பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதிக வெறி இல்லாமல். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும், இது எடை இழப்பு அல்லது உலக சாதனையாக இருந்தாலும் சரி.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உலக பல மரததவ மநட! ஆயரததககம மறபடட மரததவரகள பஙகறப. #DentalConference (மே 2025).