கிளைசெமிக் குறியீட்டு அட்டவணைகள்
1 கே 0 19.04.2019 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 02.07.2019)
எடை இழப்புக்கு பலவகையான உணவு முறைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உத்திகளை முயற்சிக்கும்போது, கிளைசெமிக் குறியீட்டை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இன்று இந்த காட்டி மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் KBZhU தயாரிப்புக்கு குறைவாக இல்லை. ஒரு அட்டவணை வடிவத்தில் எடை இழப்புக்கான உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீடு இந்த விஷயத்தில் மிகச் சிறப்பாக செல்லவும், உங்கள் உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவும்.
| தயாரிப்பு பெயர் | கிளைசெமிக் குறியீட்டு |
| குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு (0-39) | |
| வெண்ணெய் | 10 |
| ஆரஞ்சு, பாதாமி, சீமைமாதுளம்பழம் | 35 |
| கூனைப்பூ, செர்ரி, கத்திரிக்காய் | 20 |
| பெல் மிளகு, செலரி, ருபார்ப், முள்ளங்கி, வெந்தயம், கீரை | 15 |
| ப்ரோக்கோலி | 15 |
| பட்டாணி | 25 |
| பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 35 |
| கடுகு | 35 |
| கசப்பான சாக்லேட் (கோகோ 85% க்கும் குறையாது) | 20 |
| கார்னட் | 35 |
| அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம், பைன் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பிஸ்தா, பழுப்புநிறம் | 15 |
| பேரீச்சம்பழம், உலர்ந்த பாதாமி, பேஷன்ஃப்ரூட், மர்மலாட், பொமலோ, திராட்சைப்பழம் | 30 |
| பச்சை பட்டாணி, செலரி வேர் | 35 |
| சர்க்கரை சேர்க்காமல் தயிர் | 20 |
| பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், சார்க்ராட், காளான்கள், பச்சை பீன்ஸ், இஞ்சி | 15 |
| நெல்லிக்காய், கருப்பட்டி, செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் | 25 |
| எள் | 35 |
| இலை சாலட் | 9 |
| ஆலிவ், வெங்காயம், வெள்ளரிகள் | 15 |
| பால் | 30 |
| கடற்பாசி | 22 |
| பீச் | 35 |
| தக்காளி, பீட், பயறு, பூண்டு, டர்னிப்ஸ், மூல கேரட் | 30 |
| மசாலா, ஆர்கனோ, காண்டிமென்ட், வோக்கோசு, துளசி | 5 |
| நண்டு | 5 |
| பழுப்பு அரிசி | 35-38 |
| சூரியகாந்தி விதைகள் | 35 |
| பனிக்கூழ் | 35 |
| பிளம் | 35 |
| திராட்சை வத்தல் | 15 |
| தக்காளி சாறு | 35 |
| எலுமிச்சை சாறு | 20 |
| சிப்பிகள், மஸ்ஸல், இறால் | 0 |
| பீன்ஸ் | 25 |
| முழு தானிய ரொட்டி | 35 |
| ஆப்பிள் | 35 |
| பார்லி கட்டம் | 25 |
| சராசரி கிளைசெமிக் குறியீடு (40-69) | |
| உலர் பீன்ஸ் | 40 |
| பக்வீட் | 40 |
| ஓட் செதில்களாக, ஆரவாரமாக | 40 |
| கேரட் சாறு | 40 |
| வாழைப்பழங்கள், திராட்சைப்பழம் சாறு, திராட்சை, கிரான்பெர்ரி | 45 |
| வெர்மிசெல்லி | 45 |
| தேங்காய் | 45 |
| அன்னாசி, அத்தி, ஆரஞ்சு சாறு, மா, நெக்டரைன் | 50 |
| பாஸ்தா (துரம் கோதுமை) | 50 |
| ஜாம், பதிவு செய்யப்பட்ட பீச் | 50 |
| பழுப்பு அரிசி | 50 |
| மியூஸ்லி | 50 |
| ஜெருசலேம் கூனைப்பூ | 50 |
| புளுபெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் சாறு | 50 |
| பீச் (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு), பெர்சிமோன் | 50 |
| கெட்ச்அப், கடுகு | 55 |
| திராட்சை சாறு | 55 |
| முலாம்பழம் | 60 |
| நீண்ட தானிய அரிசி | 60 |
| மயோனைசே | 60 |
| சீஸ் உடன் பீஸ்ஸா | 60 |
| வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு | 65 |
| கம்பு ரொட்டி | 65 |
| திராட்சையும் | 65 |
| வேகவைத்த பீட் | 65 |
| தேன் | 50-70 |
| உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு (70-110) | |
| பாதாமி (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 90 |
| தர்பூசணி, பூசணி, கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், சீமை சுரைக்காய் | 75 |
| இனிக்காத பன்கள் | 85 |
| வெண்ணெய் பன்கள் | 95 |
| வேகவைத்த கேரட் | 85 |
| வாஃபிள்ஸ் | 75 |
| குளுக்கோஸ் | 100 |
| வேகவைத்த, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் | 95 |
| ஸ்டார்ச் | 105 |
| பட்டாசு | 80 |
| அரிசி நூடுல்ஸ் | 90 |
| எந்த சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் பால் சாக்லேட் | 70 |
| முத்து பார்லி, தினை, ரவை | 70 |
| பீர் | 110 |
| டோனட்ஸ் | 75 |
| பாப்கார்ன் | 85 |
| கோதுமை மாவு | 70 |
| கோதுமை ரொட்டி | 90 |
| பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு | 80 |
| சர்க்கரை | 70 |
| இனிப்பான தண்ணீர் | 70 |
| சிற்றுண்டி (வெள்ளை ரொட்டி) | 100 |
| தேதிகள் | 100 |
| சீவல்கள் | 70 |
நீங்கள் முழு அட்டவணையை பதிவிறக்கம் செய்யலாம், இதனால் அது இங்கே உள்ளது.
