வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல்): அது என்ன, விளக்கம் மற்றும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள்

வைட்டமின் ஈ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய எட்டு சேர்மங்களின் (டோகோபெரோல்கள் மற்றும் டோகோட்ரியெனோல்கள்) தொகுப்பாகும், இதன் நடவடிக்கை முதன்மையாக வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமினின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உறுப்பு டோகோபெரோல் ஆகும், இது பழக்கமான வைட்டமின் ஈ மற்றொரு வழியில் அழைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் கண்டுபிடிப்பு வரலாறு

எக்ஸ்எக்ஸ் நூற்றாண்டின் 20 களில், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் குழு கர்ப்பிணி பெண் எலிகளுக்கு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய கூறுகளை விலக்கும் உணவுகளை வழங்கும்போது, ​​கரு இறந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. பச்சை இலைகளிலும், முளைத்த கோதுமை தானியங்களிலும் அதிக அளவில் காணப்படும் அந்த கூறுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் என்பது பின்னர் தெரியவந்தது.

இரண்டு தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு, டோகோபெரோல் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது, அதன் செயல் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டது, மேலும் உலகம் முழுவதும் அதன் முக்கிய பண்புகளைப் பற்றி அறிந்து கொண்டது.

© rosinka79 - stock.adobe.com

உடலில் நடவடிக்கை

முதலாவதாக, வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, கழிவு மற்றும் நச்சுக்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எதிர்மறை விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது.

டோகோபெரோலின் மற்றொரு முக்கியமான சொத்து இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பராமரிப்பதாகும். இது இல்லாமல், கருவின் இயல்பான வளர்ச்சி சாத்தியமற்றது, இது ஆண்களில் கருவுறுதலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது இனப்பெருக்க அமைப்பின் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுவதற்கும், பெண்களில் நியோபிளாம்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும், ஆண்களில் விதை திரவத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு, விந்தணுக்களின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் ஈ அதன் சவ்வு வழியாக செல்லுக்குள் நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகளின் ஊடுருவலை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால், அதே நேரத்தில், இது கலத்தின் மீது அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுக்கு பத்தியைக் கொடுக்காது, எடுத்துக்காட்டாக, நச்சுகள். இதனால், இது வைட்டமின் மற்றும் தாது சமநிலையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களுக்கு உடலின் ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு குறிப்பாக சேதம் ஏற்படுவது சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் (எரித்ரோசைட்டுகள்), இதன் செறிவு குறைவதால் பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு உடலின் அதிக பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ அவற்றை நம்பத்தகுந்த முறையில் பாதுகாக்கிறது, எனவே பல நோய்களில் டோகோபெரோல் கொண்ட கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து உடலை ஆதரிப்பது முக்கியம்.

இரத்த உறைவைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் ஈ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் வேதியியல் கலவை காரணமாக, பிளாஸ்மாவில் உள்ள பிளேட்லெட்டுகளின் செறிவைக் குறைக்க முடிகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் வைட்டமின்கள் விரைவாகச் செல்வதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இரத்த நாளங்களில் தேக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

டோகோபெரோலின் செல்வாக்கின் கீழ், தோல் உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது மேல்தோலின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான நிறமியைத் தடுக்கிறது.

வைட்டமின் கூடுதல் சமமான முக்கிய பண்புகளை விஞ்ஞானிகள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்:

• அல்சைமர் நோயின் போக்கை மெதுவாக்குங்கள்;
• புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது;
• செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;
• நாள்பட்ட சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது;
• சுருக்கங்களின் ஆரம்ப தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது;
• இரத்த குளுக்கோஸ் செறிவை இயல்பாக்குகிறது.

தினசரி வீதம் (பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்)

வைட்டமின் ஈ தினசரி உட்கொள்ளல் ஒரு நபரின் வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் வல்லுநர்கள் தினசரி தேவையின் சராசரி குறிகாட்டிகளைக் கழித்திருக்கிறார்கள், அவை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தவறாமல் அவசியம்:

ஒரு டாக்டரின் அறிகுறிகளின் விஷயத்தில் இந்த காட்டி அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, இணக்க நோய்களுக்கான சிகிச்சையில். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வைட்டமின் கூடுதல் குறிக்கப்படுகிறது, அதன் வளங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் இருப்புக்கள் மிகவும் தீவிரமாக நுகரப்படுகின்றன.

அதிகப்படியான அளவு

இயற்கையாகவே உணவில் இருந்து வைட்டமின் ஈ அதிக அளவு பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. சில நேரங்களில் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறியவர்களில் மட்டுமே அதன் அதிகப்படியான அளவைக் காண முடியும். ஆனால் அதிகப்படியான விளைவுகள் முக்கியமானவை அல்ல, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தும்போது எளிதில் அகற்றப்படும். அதிகப்படியான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குடல் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்தல்.
• வாய்வு.
• குமட்டல்.
• தோல் தடிப்புகள்.
• அழுத்தம் குறைகிறது.
• தலைவலி.

வைட்டமின் ஈ குறைபாடு

ஒழுங்காக சாப்பிடும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும், கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் இல்லை, வைட்டமின் ஈ குறைபாடு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அச்சுறுத்தல் இல்லை.

டோகோபெரோலின் பரிந்துரை மூன்று நிகழ்வுகளில் அவசியம்:

1. குறைவான பிறப்பு எடை முன்கூட்டிய குழந்தைகள்.
2. நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள், இதில் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது.
3. இரைப்பை நோயியல் துறைகளின் நோயாளிகள், அத்துடன் கல்லீரல் நோய்கள் உள்ளவர்கள்.

மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், கூடுதல் சேர்க்கை மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். இது இதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வழக்கமான விளையாட்டு பயிற்சி;
• வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்;
• காட்சி செயல்பாட்டின் மீறல்;
• தோல் நோய்கள்;
• மாதவிடாய்;
• நரம்பணுக்கள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்;
• vasospasm.

பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்

பல்வேறு நோய்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு மேற்பட்ட டோகோபெரோலை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எலும்பு மண்டலத்தின் உறுப்புகளின் நோயியல் மூலம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 200 மில்லிகிராம் வைட்டமினுக்கு மேல் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை. சேர்க்கைக்கான படிப்பு 1 மாதம். பல்வேறு தோற்றங்களின் தோல் அழற்சிக்கு அதே முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் ஆண்களில் பாலியல் செயலிழப்புடன், ஒரு டோஸின் அளவை 300 மி.கி ஆக அதிகரிக்கலாம். பாடத்தின் காலம் 30 நாட்கள் ஆகும்.

இரத்த நாளங்களின் நிலையை பராமரிக்கவும், காட்சி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு டோகோபெரோலை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 100-200 மி.கி.

© elenabsl - stock.adobe.com

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, எனவே கொழுப்பு கொண்ட கூறுகள் இல்லாமல் அதன் உறிஞ்சுதல் சாத்தியமில்லை. ஒரு விதியாக, உற்பத்தியாளர்கள் வழங்கும் கூடுதல் மருந்துகள் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் எண்ணெய் திரவத்துடன் கிடைக்கின்றன.

வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளுடன் ஒரு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது டோகோபெரோல் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

செலினியம், மெக்னீசியம், டோகோபெரோல் மற்றும் ரெட்டினோல் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த உட்கொள்ளல் உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களிலும் சக்திவாய்ந்த மீளுருவாக்கம் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றின் கலவை சிறந்தது, இது தோல் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் ஈ செல்வாக்கின் கீழ், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த உறிஞ்சுதல் ஏற்படுகிறது. இன்சுலின் மற்றும் புற ஊதா ஒளி அதன் விளைவைக் குறைக்கிறது.

இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் (அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பல) கூட்டு வரவேற்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது இரத்த உறைதலைக் குறைத்து இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ள உணவுகள்

விளையாட்டுகளில் வைட்டமின் ஈ

வழக்கமான, கடுமையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவாக டோகோபெரோலின் கூடுதல் ஆதாரம் தேவைப்படுகிறது, இது:

• இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது, இது தசையை வளர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் சுமைகளை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• தசை நார்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றல் வழங்கல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வேகமாக மீட்க உதவுகிறது;
• ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் இணைப்பு திசு செல்களை அழிக்கும் நச்சுக்களை நீக்குகிறது,
  பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, புரதத் தொகுப்பை பாதிக்கிறது.

2015 ஆம் ஆண்டில், நோர்வே விஞ்ஞானிகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வயதானவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வை நடத்தினர். அதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு: மூன்று மாதங்களுக்கு, பாடங்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் கலவையை எடுக்கும்படி கேட்கப்பட்டன, அவற்றில் பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு மற்றும் அவர்களுக்கு முன்.

பெறப்பட்ட முடிவுகள், உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னர் அல்லது உடனடியாக உட்செலுத்தப்பட்ட வைட்டமின் நேரடியாக உட்கொள்வது பெறப்பட்ட சுமைகளின் நிலையான தீவிரத்துடன் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், அதிகரித்த நெகிழ்ச்சி காரணமாக வைட்டமின்களின் செல்வாக்கின் கீழ் தசை நார்கள் வேகமாகத் தழுவின.

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பெயர்	உற்பத்தியாளர்	வெளியீட்டு படிவம்	விலை, தேய்க்க.	கூடுதல் பேக்கேஜிங்
இயற்கை
முழுமையான மின்	எம்.ஆர்.எம்	கலவையில் அனைத்து வகையான வைட்டமின் ஈ கொண்ட 60 காப்ஸ்யூல்கள்	1300
குடும்பம்-இ	ஜாரோ சூத்திரங்கள்	ஆல்பா மற்றும் காமா டோகோபெரோல், டோகோட்ரியெனோல்கள் கொண்ட 60 மாத்திரைகள்	2100
வைட்டமின் ஈ	டாக்டர். மெர்கோலா	வைட்டமின்கள் ஈ குழுவின் அனைத்து பிரதிநிதிகளின் சிக்கலான கலவையுடன் 30 காப்ஸ்யூல்கள்	2000
வைட்டமின் ஈ முழுமையானது	ஒலிம்பியன் லேப்ஸ் இன்க்.	60 முழு வைட்டமின் காப்ஸ்யூல்கள், பசையம் இல்லாதது	2200
வைட்டமின் ஈ வளாகம்	புளூபொன்னெட் ஊட்டச்சத்து	இயற்கை வைட்டமின் ஈ வளாகத்துடன் 60 காப்ஸ்யூல்கள்	2800
இயற்கையாகவே புளித்த வைட்டமின் ஈ	சோல்கர்	டோகோபெரோலின் 4 வடிவங்களைக் கொண்ட 100 காப்ஸ்யூல்கள்	1000
இ -400	ஆரோக்கியமான தோற்றம்	மூன்று வகையான டோகோபெரோலுடன் 180 காப்ஸ்யூல்கள்	1500
தனித்துவமான இ	ஏ.சி. கிரேஸ் நிறுவனம்	ஆல்பா, பீட்டா மற்றும் காமா டோகோபெரோலுடன் 120 மாத்திரைகள்	2800
சூரியகாந்தியிலிருந்து வைட்டமின் ஈ	கலிபோர்னியா தங்க ஊட்டச்சத்து	4 வகையான டோகோபெரோலுடன் 90 மாத்திரைகள்	1100
கலப்பு வைட்டமின் ஈ	இயற்கை காரணிகள்	90 காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மூன்று வகையான வைட்டமின்கள்	600
இயற்கை இ	இப்போது உணவுகள்	ஆல்பா-டோகோபெரோலுடன் 250 காப்ஸ்யூல்கள்	2500
வைட்டமின் ஈ ஃபோர்டே	டோப்பல்ஹெர்ட்ஸ்	டோகோபெரோலுடன் 30 காப்ஸ்யூல்கள்	250
கோதுமை கிருமியிலிருந்து வைட்டமின் ஈ	ஆம்வே நியூட்ரைலைட்	டோகோபெரோல் கொண்ட 100 காப்ஸ்யூல்கள்	1000
செயற்கை
வைட்டமின் ஈ	விட்ரம்	60 மாத்திரைகள்	450
வைட்டமின் ஈ	ஜென்டிவா (ஸ்லோவேனியா)	30 காப்ஸ்யூல்கள்	200
ஆல்பா-டோகோபெரோல் அசிடேட்	மெலிஜென்	20 காப்ஸ்யூல்கள்	33
வைட்டமின் ஈ	ரீகாப்ஸ்	20 காப்ஸ்யூல்கள்	45

வைட்டமின் செறிவு அதன் விலையைப் பொறுத்தது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1 காப்ஸ்யூல் எடுக்க விலையுயர்ந்த கூடுதல் போதுமானது, மேலும் அனைத்து வகையான மின் குழுவின் கலவையும் ஆரோக்கியத்தை முடிந்தவரை திறம்பட பராமரிக்கிறது.

மலிவான மருந்துகள், ஒரு விதியாக, வைட்டமின் ஒரு சிறிய செறிவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல அளவுகள் தேவைப்படுகின்றன.

செயற்கை வைட்டமின்கள் மிகவும் மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு வேகமாக வெளியேற்றப்படுகின்றன, அவை சிறிய வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தடுக்க குறிக்கப்படுகின்றன. கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் நோய்கள் இருந்தால், இயற்கையாகவே பெறப்பட்ட வைட்டமினுடன் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதல் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு துணை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் கலவையை கவனமாக படிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் இந்த வைட்டமின்கள் குழுவின் எட்டு பிரதிநிதிகளில் ஒருவரை மட்டுமே வழங்குகிறார்கள் - ஆல்பா-டோகோபெரோல். ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, குழு E - டோகோட்ரியெனோலின் மற்றொரு கூறு ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவையும் உச்சரிக்கிறது.

நட்பு வைட்டமின்கள் - சி, ஏ, தாதுக்கள் - சி, எம்ஜி உடன் டோகோபெரோலைப் பெறுவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருந்தளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். லேபிளின் 1 டோஸில் செயலில் உள்ள பொருளின் செறிவு மற்றும் அன்றாட மதிப்பின் சதவீதத்தையும் குறிக்க வேண்டும். இது வழக்கமாக இரண்டு முக்கிய வழிகளில் உற்பத்தியாளரால் குறிக்கப்படுகிறது: டி.வி என்ற சுருக்கத்துடன் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையின் சதவீதத்தைக் குறிக்கிறது), அல்லது ஆர்.டி.ஏ எழுத்துக்களுடன் (உகந்த சராசரி அளவைக் குறிக்கிறது).

வைட்டமின் வெளியீட்டின் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​டோகோபெரோல் கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே எண்ணெய் கரைசல் அல்லது அதில் உள்ள ஜெலட்டின் காப்ஸ்யூல்கள் வாங்குவது நல்லது. மாத்திரைகள் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: வடடமன ச நறநத உணவகள - தமழ ஆரககய கறபபகள (மே 2025).