ஒரு மனிதனுக்கு வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க சரியாக ஓடுவது எப்படி?

அழகாக இருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் விளையாட்டு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவியாகும். கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழி வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் (ஓட்டம், உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி போன்றவை) இணைப்பதாகும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் விரைவில் ஆண்களில் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சரியான காலணிகளில் பயிற்சி பெற வேண்டும். வகுப்புகளின் செயல்திறன் சுழற்சியின்மை மற்றும் சுமைகளில் முறையான அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஆண்களில் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஜாகிங் பயனுள்ளதா?

அதிக எடையுடன் இருப்பது பெண்களை விட ஆண்களுக்கு இரு மடங்கு ஆபத்தானது. எனவே, ஆண்கள் தங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஆண் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்று தொப்பை. வயிற்றில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த கொழுப்பு கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துவதற்காக மருத்துவர்களால் சரியாக குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. கூடுதலாக, தொப்பை கொழுப்பு பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க இயங்கும் வழி. முதலில், எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

இயங்கும் போது, ​​ஒரு நபரின் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, ஆண்களில் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஓடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆண்களில் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது

ஓடுவது கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால், இதுபோன்ற பயிற்சி சரியான தினசரி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், அத்தகைய காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. பயிற்சியின் முறைமை. வெற்றி என்பது காரணிகளில் ஒன்றாகும். வகுப்புகள் காணாமல் போவது உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதற்கான வழக்கமான தன்மை சீர்குலைவதற்கு முக்கிய காரணியாகிறது.
2. சரியான இயங்கும் நுட்பம். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்து ஓடத் தொடங்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சொந்தமாகப் படிக்கலாம்.
3. விளையாட்டுக்கான இடம். தூசி நிறைந்த தெருக்களிலிருந்தும் நகர நெடுஞ்சாலைகளிலிருந்தும் வகுப்புகளை நடத்துவது அவசியம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகாலையில் ஓட பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், மக்கள் வருகையைத் தவிர்க்கலாம். பயிற்சியளிக்க சிறந்த இடங்கள்: பூங்காக்கள், நாட்டுச் சாலைகள், அரங்கங்கள் போன்றவை.
4. உடைகள் மற்றும் காலணி. பயிற்சிக்கு, நீங்கள் சிறப்பு விளையாட்டு ஆடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது ஆறுதலளிக்கும் சரியான ஓடும் காலணிகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சி பெற ஒரு இடத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

காலையில் நகர வீதிகளில் மக்கள் ஓடுவதைக் காணலாம். அரங்கங்கள், விளையாட்டுத் துறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் பூங்காக்களில் மக்கள் ஓடுவதை நீங்கள் காணலாம்.

நீங்கள் எங்கும் ஓடலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் தொழில்துறை பகுதிகள் மற்றும் பிஸியான சாலைகளுக்கு அருகில் ஓடக்கூடாது. அத்தகைய இடங்களில், காற்று மிகவும் மோசமாக உள்ளது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தகாதது.

மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி இடங்களைக் கவனியுங்கள்:

• டிரெட்மில். டிரெட்மில் குளிர்காலத்தில் பொருத்தமானது. விளையாட்டு செய்ய இது மிகவும் பாதுகாப்பான இடம் (ஆபத்துகள் அல்லது தடைகள் இல்லை).
• காடு தவறாமல் பயிற்சி பெற சிறந்த இடங்களில் ஒன்றாகும். வனப் பாதையில் ஓடுவது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.
• ஸ்டேடியம் விளையாட்டு பயிற்சிக்கு ஏற்ற இடம். சிறப்பு பூச்சு உயர் மட்ட வசதியை வழங்குகிறது.
• பூங்காக்கள். காலையில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. இந்த வழக்கில், வழிப்போக்கர்கள் குறைவாக இருப்பார்கள். நீங்கள் பாதைகளில் ஓட வேண்டியிருக்கும், எனவே நீங்கள் சரியான காலணிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
• ஊரின் வீதிகள். நகர நெடுஞ்சாலைகளிலிருந்து ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள். நிலக்கீல் மீது ஓடுவது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் சரியான ஓடும் காலணிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். தரமான ஓடும் ஷூ உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நகர வீதிகளில் ஓடுவதற்கு சரியான நுட்பம் தேவை.

பயிற்சிக்கு சரியான நேரத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நபருக்கு எது பொருத்தமானது என்பது இன்னொருவருக்கு பொருந்தாது. மாலை உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு நபருக்கு பொருத்தமானவை, மற்றொருவருக்கு காலை உடற்பயிற்சிகளும்.

சரியான இயங்கும் நுட்பம்

ஓடுவது என்பது ஒரு நபருக்கு இயற்கையான சுமை. இருப்பினும், ஆரம்பநிலை சரியான நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

முக்கிய பரிந்துரைகளை கருத்தில் கொள்வோம்:

1. கால்களை உயர்த்துவது இடுப்பின் இழப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
2. தாள சுவாசம்.
3. கால்களை சரியாக வைப்பது அவசியம்.
4. வயிற்றை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வரைய வேண்டும்.
5. உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள்.
6. கைகளை முழங்கையில் வளைக்க வேண்டும்.
7. படிகள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.
8. இயங்கும் போது உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்.
9. உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்.

பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் காலம்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் வொர்க்அவுட்டை விரும்புகிறார் - வாரத்திற்கு ஒரு முறை, மற்றொருவர் - வாரத்திற்கு ஐந்து முறை.

ஆரம்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க முடியும்.

ஓடும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில், மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம். குளிர்காலத்தில் வாய்வழி சுவாசிப்பதால், பல்வேறு நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

கோடையில், நீங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் சுவாசம் இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில், சுவாசம் தாளமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், உள்ளிழுக்கும் ஆழமாக இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​வயிற்று தசைகள் ஈடுபட வேண்டும். உள்ளிழுக்கப்படுவதை விட 2 மடங்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

இயங்குவதற்கான முரண்பாடுகள்

விளையாட்டுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவர்கள் விளையாட்டுகளை தடை செய்கிறார்கள்:

• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
• கீழ் முனைகளின் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• வெப்பம்;
• கடுமையான கோளாறு;
• கீல்வாதம்;
• மிட்ரல் ஸ்டெனோசிஸ்;
• கீல்வாதம்;
• இருமல்;
• பல்வேறு நோய்கள்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
• பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள்.

எடை குறைப்பதற்கான விமர்சனங்கள்

என் வயிற்றில் நிறைய கொழுப்பு இருந்தது. நான் வாரத்தில் 3 முறை ஓட ஆரம்பித்தேன். ஒரு பயிற்சி 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். 50 நாட்களில், நான் 8 கிலோவை இழக்க முடிந்தது. இதன் விளைவாக நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். அனைவருக்கும் வருமானம்.

ஒலெக்

ஒரு குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​அவர் அதிக எடையுடன் இருந்தார், எல்லா நேரத்திலும் உடல் எடையை குறைக்க முயன்றார். எனது முயற்சிகள் அனைத்தும் வீண். ஒரு நாள் ஒரு நண்பர் காலையில் ஓட பரிந்துரைத்தார். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன். எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. நான் ஜிம் உடைகள் மற்றும் ஓடும் காலணிகளை கூட வாங்கினேன். தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதில் உடற்பயிற்சி சிறந்தது. நான் எடை இழந்துவிட்டேன். ஆயினும்கூட, நான் தொடர்ந்து விளையாடுவேன்.

செர்ஜி

எப்போதும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினார். என்னால் அதை எந்த வகையிலும் செய்ய முடியவில்லை. நான் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் ஓடத் தொடங்க முடிவு செய்தேன். வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட எனக்கு உதவியது. நான் 15 கிலோ இழந்துவிட்டேன். அரை வருடம். இதன் விளைவாக நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்.

நிகோலே

நான் சிறுவயது முதலே விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளேன். ஆனால், பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்த பிறகு, போதுமான நேரம் இல்லாததால், நான் படிப்பை நிறுத்தினேன். என் படிப்பின் போது, ​​நான் நிறைய சம்பாதித்தேன், என் வயிற்றில் நிறைய கொழுப்பு தோன்றியது. கொழுப்பை எரிக்க ஓட முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். நான் 20 நிமிடங்களுடன் தொடங்கினேன், இன்று நான் 40 நிமிடங்கள் ஓடுகிறேன். 8 மாதங்களில் நான் 10 கிலோ இழந்துவிட்டேன்.

விக்டர்

மூன்று மாதங்கள் நான் மாலையில் ஓடினேன். நான் 9 கிலோ இழந்தேன். நான் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறினேன், அன்றாட வழக்கத்தையும் திருத்தினேன்.

யூஜின்

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும். கூடுதலாக, சரியான தினசரி என்பது எடை இழக்க ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும். இயங்குவதற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உடல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு, நீங்கள் சரியான இடத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். பூங்காக்கள், அரங்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கத்தை பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 10 நடகளல தபப கழபப கரககம அறபதமன உணவகள. 3 MINUTES ALERTS (ஜூலை 2025).