தொப்புள் குடலிறக்கத்துடன் ஒரு பட்டியைச் செய்ய முடியுமா: நன்மை தீமைகள், செயல்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள் * கிராஸ்ஃபிட்

தொப்புள் குடலிறக்கம் என்பது கட்டி போன்ற மீள் நீடித்தல் ஆகும், இது பெரிட்டோனியத்தின் இணைப்பு திசு சட்டத்தின் பலவீனத்தால் ஏற்படுகிறது. தொப்புள் குடலிறக்கத்திற்கு ஒரு பிளாங் செய்ய முடியுமா? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சியை எப்படி செய்வது? எங்கள் புதிய கட்டுரையில் பதில்களைப் பெறுவீர்கள்.

நோயின் அம்சங்கள் மற்றும் பிரத்தியேகங்கள்

தொப்புள் குடலிறக்கம் என்பது முன்புற வயிற்றுச் சுவரின் பின்னால் உள்ளக உறுப்புகளின் (குடல் அல்லது அதிக ஓமண்டம்) நீண்டு செல்வதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நோயாகும். தொப்புள் வளையத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டதால் இந்த வகை குடலிறக்கத்திற்கு அதன் பெயர் வந்தது.

உங்களுக்கு தொப்புள் குடலிறக்கம் இருக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்களுக்கு தொப்புள் குடலிறக்கம் இருந்தால்:

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது மறைந்துபோகும் தொப்புளில் ஒரு புடைப்பை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் அல்லது பார்க்கிறீர்கள்;
நீங்கள் இருமல், தும்மும்போது, வேகமாக நடக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் வயிற்றில் வலி ஏற்படுகிறது;
இந்த அறிகுறியுடன் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் வயிற்று நோய்கள் இல்லாமல் நீங்கள் அவ்வப்போது குமட்டலை உணர்கிறீர்கள்;
தொப்புள் வளையத்தின் விரிவாக்கத்தை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள்.

இதேபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்களே கண்டால், நோயை துல்லியமாக கண்டறிய அறுவை சிகிச்சை அலுவலகத்தைப் பார்வையிடவும்.

நோய்க்கான காரணங்கள் மற்றும் போக்குகள்

தொப்புள் பகுதியில் ஒரு குடலிறக்கம் பெறலாம் மற்றும் பிறவி. குழந்தை பருவத்தில் பிறவி கண்டறியப்படுகிறது. தொப்புள் வளையத்தின் விரிவாக்கத்தின் விளைவாக வாங்கிய நோயியல் தோன்றுகிறது. பெண்களில், இது கர்ப்ப காலத்தில் விரிவடைகிறது, அதே போல் தொப்புள் மண்டலத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் வடுக்கள் முன்னிலையில்.

ஆண்களில், குடலிறக்கம் தோன்றுவதற்கான காரணம் அடிக்கடி கடுமையான உடல் செயல்பாடு, உடல் பருமன். புரோட்ரஷனின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு காரணி ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு ஆகும்.

நோயின் போக்கை நீள்வட்டத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. குடலிறக்கம் சிறியதாக இருந்தால், எளிதில் இடமாற்றம் செய்ய முடியும் என்றால், அது நடைமுறையில் கவலையை ஏற்படுத்தாது. பெரிய குடலிறக்கங்களில் வலி மற்றும் பொறி ஆபத்து அதிகம், ஒட்டுதல்களுடன் மற்றும் இடமாற்றம் செய்வது கடினம்.

தொப்புள் குடலிறக்கத்திற்கு ஒரு பட்டியைச் செய்ய முடியுமா?

சிறிய மற்றும் நன்கு சரிசெய்யப்பட்ட புரோட்ரஷன்களுடன் கூட, தொப்புள் குடலிறக்கத்திற்கான உன்னதமான பட்டி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த நோயால், வயிற்று பத்திரிகை சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு உடல் உடற்பயிற்சியும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பட்டி என்பது உடலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் இடையில் சுமையை சமமாக விநியோகிக்கும் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டாலும், அதை தொப்புள் குடலிறக்கத்துடன் செய்ய முடியாது. முக்கிய காரணம் வயிற்றுடன் தரையில் உள்ள பிளாங்கில் உடலின் நிலை, இது புரோட்ரஷனை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் எந்த வகையான பலகைகளை உருவாக்க முடியும்?

குறைந்தது 100 வகையான பலகைகள் அறியப்படுகின்றன. அவற்றில் சில தொப்புள் குடலிறக்கத்துடன் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மரணதண்டனை விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், விளையாட்டு விளையாடும்போது உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்களை நோயிலிருந்து விடுவிக்காது, ஆனால் உடலை வலுப்படுத்த உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் அம்சங்கள்

ஒரு நோய்க்கு பல வகையான பலகைகள் செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு வகையையும் செயல்படுத்தும்போது என்ன அம்சங்கள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

தலைகீழ் பிளாங்

தலைகீழ் பிளாங் வயிற்று தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது, ஆனால் அது ஒரு வழக்கமான பிளாங்கைப் போல தீவிரமாக இல்லை. தலைகீழ் பட்டியில் 15-20 விநாடிகள் நிற்க விரும்பத்தக்கது. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் கொண்ட ஒரு எளிய பதிப்பு விரும்பப்படுகிறது. உடல் தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் முழங்கால்களில் வலது கோணங்களில் வளைக்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி விதிகள்:

தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பாய்.
உங்கள் கால்களை நேராக்கி, பின்னால் சாய்ந்து, நீட்டிய கைகளில் ஓய்வெடுங்கள்.
உங்கள் உடற்பகுதி தரையில் இணையாகவும், முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும்.
இந்த போஸை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மென்மையாக உங்களை தரையில் தாழ்த்தி ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 3-4 முறை செய்யவும்.

நிற்கும்போது தொப்புள் பகுதியில் வலி அல்லது பதற்றம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். வலி இல்லை என்றால், காலப்போக்கில் நேராக கால்களால் அதைச் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்க முயற்சிக்கவும். சுமைகளை முடிந்தவரை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

பக்க பட்டி

சிறிய குடலிறக்கங்களுக்கு, பக்கவாட்டு பிளாங் அனுமதிக்கப்படுகிறது. 15 விநாடிகளில் பல குறுகிய அணுகுமுறைகளைச் செய்ய இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வலியின் சிறிதளவு வெளிப்பாட்டில் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும். உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு நீங்கள் ஒரு போஸ் எடுத்த உடனேயே வலி உணர்வுகள் எழுந்தால், பக்கப் பட்டியை மறுப்பது நல்லது.

தொப்புள் குடலிறக்கப் பட்டியைச் செய்வதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகள்:

ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும், ஓய்வெடுக்க உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாகக் குறைக்கவும். ஒரு பாய் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்தபின் திடீரென எழுந்திருக்க வேண்டாம். சீராக எழுந்திருங்கள்.
பிளாங்கின் அனைத்து தொகுப்புகளையும் முடித்த பிறகு, அறையைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் செய்யவும்.
பிளாங்கிற்கு முன், ஒரு லேசான வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள்: உடலின் திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகள், கால்களால் சறுக்கி, இடுப்பை உயர்த்துகின்றன.

ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

தொப்புள் குடலிறக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி பிளாங், அத்துடன் வயிற்று பத்திரிகைகளின் தசைகளை உள்ளடக்கிய பிற பயிற்சிகள், புரோட்ரஷனின் மீறல் அச்சுறுத்தலைக் கொண்டுள்ளன.

மீறல், குடலிறக்கத்தை மீண்டும் சரிசெய்ய இயலாமையுடன் தொடர்புடைய கூர்மையான வலி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மீறல் குடல் நெக்ரோசிஸ், குடலிறக்கம் அழற்சி, பெருங்குடலில் மலம் தேக்கமடைய வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகளுக்கு அவசர அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஏதேனும் அச om கரியம், சோர்வு அல்லது வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் விஷயத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது குடலிறக்கத்தை சரிசெய்து, அதை கட்டுடன் சரிசெய்யவும்.
சுமைகளை படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் அதிகரிக்கவும்.

பிளாங்கிற்கு கூடுதலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளின் நீரிழிவு நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை சேர்க்கவும். அவை பெரிட்டோனியத்தில் மென்மையான சுமையை உருவாக்கி அதன் படிப்படியாக வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

முடிவுரை

குடலிறக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி உடலை வலுப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். இந்த நிலைக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பலகைகள், இடுப்பு எழுப்புதல் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் அதை அகற்ற உங்களுக்கு உதவாது. இது அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்க முடியும். உடல் பருமனால் நோய் தூண்டப்பட்டால், எளிய உடற்பயிற்சிகளும் அதிக எடையுடன் போராட உதவும், ஆனால் சுமைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவற்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.