விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வைட்டமின்களின் மதிப்பீடு

வைட்டமின்கள்

4 கே 0 14.10.2018 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 02.07.2019)

வைட்டமின்கள் அமினோ அமில சங்கிலிகள் ஆகும். உடல் ஜீரணிக்க முடியாது மற்றும் அவற்றை கூறுகளாக சிதைக்க முடியாது. இருப்பினும், வைட்டமின்களின் நுண்ணுயிரிகளின் அளவு மிகவும் சிறியது, எனவே இரைப்பைக் குழாய் அவற்றை மாற்றாமல் செயலாக்குகிறது.

மல்டிகோம்ப்ளெக்ஸ் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் உழைப்பின் போது, ​​நாம் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறோம், அமினோ அமிலங்கள் இயற்கையாக ஒருங்கிணைக்க நேரம் இல்லை.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள்: உகந்த ஊட்டச்சத்து, சோல்கர், மேக்னம் நியூட்ராசூட்டிகல்ஸ், டைமடைஸ் நியூட்ரிஷன், யூனிமேட், மேக்ஸ்லர். Vneshtorg Pharma ஐ ரஷ்ய உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்தலாம். இது செயலில் மோசமானதல்ல, ஆனால் விலை மலிவானது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கான வைட்டமின்கள்

உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. தசையை உருவாக்குவதற்கும் அதன் தொனி, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட கூடுதல் உள்ளன.

தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

இந்த நோக்கங்களுக்காக, பின்வரும் வைட்டமின்கள் எடுக்கப்படுகின்றன:

• ஒரு செல் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது;
• பி 1 புரத உற்பத்தி மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது;
• பி 13 திசு சரிசெய்தலை ஊக்குவிக்கிறது.

தசைகளை வலுப்படுத்த, தசை தொழில்நுட்ப பிளாட்டினம் மல்டிவைட்டமின் போன்றவற்றை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தசை தொனிக்கு

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• நியாசின் சிறிய பாத்திரங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• ஃபோலிக் அமிலம் ஹீமாடோபாய்சிஸில் ஈடுபட்டுள்ளது, விரைவான சோர்வைத் தடுக்கிறது;
• அஸ்கார்பிக் அமிலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• வைட்டமின் ஈ திசு சேதத்தைத் தடுக்கிறது;
• பயோட்டின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வகங்கள் ஆரஞ்சு முக்கோண சேர்க்கை பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த, பின்வரும் வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• ரிபோஃப்ளேவின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, குணப்படுத்துகிறது;
• வைட்டமின் பி 6 கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளும் மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• சயனோகோபாலமின் இரத்த உருவாக்கம், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது;
• டி-கார்னைடைன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன், வீடா ஜிம் மற்றும் பிறவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

காயம் தடுப்பு மற்றும் மீட்பு

வைட்டமின்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளாகவும், விளையாட்டு காயங்களுக்குப் பிறகு புனர்வாழ்வு காலத்திலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• கே இரத்த உறைதலை மேம்படுத்துகிறது;
• டி பாஸ்பரஸ்-கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எலும்புக்கூட்டை பலப்படுத்துகிறது;
• கோலின் நரம்பு சமிக்ஞைகளின் கடத்துதலை மேம்படுத்துகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, உயிரணு சவ்வுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது;
• சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது;
• மின் சவ்வுகளை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

வீட்டா ஜிம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வகங்கள் ஆரஞ்சு முக்கோணம் போன்றவற்றால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் உட்கொள்ளல்

பின்வரும் காரணிகள் தினசரி வீதத்தை பாதிக்கின்றன:

• உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள்;
• உடல் செயல்பாடுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் காலம்;
• மன அழுத்தம்;
• வெளிப்புற காரணிகள்: காலநிலை மற்றும் பிற.

அளவை உங்கள் சொந்தமாக தீர்மானிக்க முடியாது. இரத்த பரிசோதனை செய்தபின் ஒரு நிபுணர் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும். சாதகமற்ற காலநிலையில் (வெப்பநிலை + 40 above க்கு மேல் உயரும்போது அல்லது -40 below க்குக் கீழே விழும்போது), தினசரி வீதம் இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும். அதிக உடல் உழைப்புடன், இதன் விளைவாக, தேவையான அளவு புரதமும் (ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2.5-5 கிராம்), அதிகரித்த அளவுகளும் தேவைப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருவதால், உணவுடன் வழங்கப்படும் வைட்டமின்கள் போதுமானதாக இல்லை.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முதல் 10 சிறந்த வைட்டமின்கள்

2018 க்கான சிறந்த வைட்டமின்களின் மதிப்பீடு.

ஆண்களுக்கான உகந்த ஊட்டச்சத்து

தசை தொழில்நுட்ப பிளாட்டினம் மல்டிவைட்டமின்

வீடா ஜிம்

விலங்கு பாக் யுனிவர்சல் ஊட்டச்சத்து

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வகங்கள் ஆரஞ்சு முக்கோணம்

பெண்களுக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்து

தசை ஃபார்ம் ஆர்மர்-வி

இரும்பு மூட்டை

அறக்கட்டளை தொடர் மல்டிவைட்டமின்

ஆடம்

மருந்தியல் ஏற்பாடுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

• அஸ்பர்கம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. சோர்வு அளவைக் குறைக்கிறது, தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
• பொட்டாசியம் ஓரோடேட் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு அனபோலிக் ஆக செயல்படுகிறது.
• மொபைல் நபர்களுக்கு டியோவிட் தேவை.
• தமொக்சிபென் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, பெண் ஹார்மோனின் தொகுப்பில் தலையிடுகிறது.
• மெட்ஃபோர்மின் குளுக்கோஸை கிளைகோஜனாக மாற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
• மைல்ட்ரோனேட் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சக்தியை அளிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. அதிக வேலைகளைத் தடுக்கிறது.
• விட்ரம் லைப்பில் தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இரு பாலினத்தினதும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.
• டெய்லி ஃபார்முலா பளு தூக்குபவர்களை குறிவைக்கிறது.

காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி நாட்களில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 1.5 மணி நேரம் உட்கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான வழக்குகள் அடையாளம் காணப்படவில்லை. இருப்பினும், சேர்க்கை விதிகளை மீறுவது ஒவ்வாமை அல்லது இரைப்பை குடல் கோளாறுகளைத் தூண்டும்.

வைட்டமின்களின் ஆபத்துகள் பற்றி

வைட்டமின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் அளவைக் கவனிப்பது அவசியம். இல்லையெனில், சேர்க்கைகள் பின்வரும் பாதகமான விளைவுகளைத் தூண்டும்:

• அடிவயிற்றில் வலி உணர்வுகள்;
• முக்கியமான நாட்களின் தாமதம்;
• கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலின் விரிவாக்கம்;
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்;
• வழுக்கை;
• அரிப்பு;
• மூட்டு வலி;
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி;
• உதடுகளிலும் வாயின் விளிம்புகளிலும் விரிசல்;
• சருமத்தின் வறட்சி மற்றும் நிறமி;
• உடையக்கூடிய நகங்கள்;
• எலும்புகளின் தடித்தல் பரவுகிறது.

தீவிரமாக நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். அவற்றில் அதிகப்படியான அளவு கருவின் தாமதமான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, குறைபாடுகளின் தோற்றம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: January Monthly Current Affairs in Tamil 2020. TNPSC, RRB, SSC. We Shine Academy (நவம்பர் 2024).