சிட்ரூலைன் மாலேட்: அது என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, உடலில் பாதிப்பு * கிராஸ்ஃபிட்

தடகள உடலுக்கு, தொடர்ச்சியான அதிக சுமைகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் ஒரு பெரிய அளவிலான தசைகளை வழங்க வேண்டிய அவசியம் காரணமாக, ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவை. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சிட்ரூலைன் மாலேட் அல்லது சிட்ரல்லஸ் என்பது ஒரு கரிம உப்பு மூலக்கூறு (மாலேட்) உடன் தொடர்புடைய அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலம் எல்-சிட்ரூலைன் ஆகும். பவர் லிஃப்டர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தவும் அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் இந்த துணை பயன்படுத்தப்படுகிறது. தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் இந்த நிரப்பியைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

அது என்ன?

சிட்ரூலைன் என்பது அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலமாகும், இது தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவுகளிலிருந்து உடல் பெறுகிறது. இது இயற்கையாகவே தர்பூசணிகளில் காணப்படுகிறது. அதன் சினெர்ஜிஸ்டிக் நடவடிக்கைக்கு நன்றி, மற்ற செயலில் உள்ள சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களுடன் சேர்ந்து, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் சிட்ரூலைன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அதிகப்படியான நைட்ரஜனை வளர்சிதை மாற்றவும் அகற்றவும், நமது உடல் பல கரிம அமிலங்களை யூரியாவாக மாற்றும் ஒரு ரசாயன சுழற்சியைத் தொடங்குகிறது, பின்னர் அது சிறுநீரகங்களால் முழுமையாக வடிகட்டப்பட்டு வெளியேற்றப்படுகிறது. சிட்ரூலைன் என்பது கார்பமைல் பாஸ்பேட்டுடன் ஆர்னிதினின் தொடர்புகளின் இடைநிலை தயாரிப்பு ஆகும். இந்த கலவைதான் அதிகப்படியான நைட்ரஜனை பிணைக்கிறது.

தீவிரமான பயிற்சியுடன், தசை நார்கள் அதிக அளவு அம்மோனியாவை உருவாக்குகின்றன, அவை குவிந்தால், அதிகப்படியான வேலை, அதிக எடை மற்றும் உடலில் பலவீனம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. சிட்ரூலைன் சப்ளிமெண்ட்ஸை செயற்கையாக உணவில் சேர்ப்பது யூரியா உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே ஆஸ்தீனியாவை ஏற்படுத்தும் முன் இலவச ஹைட்ரஜன் நைட்ரைட்டை பிணைக்கவும். உடலில் அதிகப்படியான சிட்ரூலின் இருப்பது இரத்தத்தில் அர்ஜினைனின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஒரு துணை உற்பத்தியாக தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை உந்தி ஊக்குவிக்கிறது.

மாலிக் அமில உப்புகள் - மாலேட்டுகள் உணவுத் துறையில் பாதுகாப்புகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகள் என நன்கு அறியப்படுகின்றன. சிட்ரூலின் வேதியியல் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிப்பதிலும், உடல் சரியாக செயல்பட அனுமதிப்பதிலும் அவை இதேபோன்ற செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன.

செயலின் பொறிமுறை

கிரேட்ஸ் சுழற்சியில் மாலேட் மற்றும் சிட்ரூலைன் இரண்டும் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளன. ஒரு பொருள் மற்றொரு செயலை மேம்படுத்துகிறது. மாலேட்டின் உதவியுடன், மைட்டோகாண்ட்ரியா புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இதனால், மாலிக் அமிலத்தை உணவில் சேர்ப்பது, ஸ்ட்ரைட் செய்யப்பட்ட கலங்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், லாக்டிக் அமில உப்புகளை பதப்படுத்துவதற்கும் உறிஞ்சுவதற்கும் மாலேட்டுகள் அவசியம், மற்றும் சிட்ரூலைன் மாலேட் உடலில் இருந்து அமிலத்தை நீக்குகிறது, உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் சோர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் பொருட்களின் செறிவைக் குறைக்கிறது. ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் தசைகளின் செயல்பாடு மற்றும் கட்டமைப்பை மேம்படுத்தலாம்.

கலவை மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளில் ஒரு அமினோ அமிலம் மற்றும் ஒரு மாலேட் ஆகியவை சமமான விகிதத்தில் உள்ளன. 100 கிராம் உலர் கலவையில், 55-60 கிராம் சிட்ரூலைன் மற்றும் பிந்தையவற்றில் 40-45 கிராம் உள்ளன.

சில நேரங்களில் சிக்கலானது கூடுதலாக வளப்படுத்தப்படுகிறது:

அர்ஜினைன், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் கடத்துத்திறனை அதிகரிக்க;
கார்னைடைன், இது கொழுப்புகளின் செயலாக்கத்தையும் இதய தசையின் வேலையையும் தூண்டுகிறது;
கார்னோசின், ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக;
கிரியேட்டின், இது தசை அளவின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது;
பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்.

இதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் மருந்து ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

புரோட்டீன் குறைபாடு, இது எண்டோகிரைன் காரணங்கள் இல்லை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது முக்கியமாக சைவ உணவுடன் தொடர்புடையது.
விளையாட்டு அல்லது கடின உழைப்பில் உடல் செயல்பாடு காரணமாக நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் விரைவான சோர்வு.
நீரிழிவு சிக்கல்கள், நீரிழிவு சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையவை உட்பட.
பல்வேறு காரணங்களின் தசை ஆஸ்தீனியா.
வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்.
காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு மீட்பு.

சிட்ரூலைன் மாலேட்டை வயதான காலத்தில் ஒரு டானிக் மற்றும் இம்யூனோமோடூலேட்டரி முகவராக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

செயலில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளின்போது கூடுதல் நன்மைகள்

சிட்ரூலைன் மற்றும் மாலிக் அமிலம் கொண்ட வளாகங்களைப் பயன்படுத்துவது வழக்கமான பயிற்சி செயல்முறையிலும் போட்டிக்கான தயாரிப்பிலும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக நேரம் வீரியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் குறைந்த சோர்வு. இத்தகைய ஆதரவு குறிப்பாக தடகள சுமைகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஹாக்கி வீரர்கள், கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் நீச்சல் வீரர்கள்.

யத்தின் நன்மைகள்:

இரத்த பிளாஸ்மாவில் அர்ஜினைனின் அளவு அதிகரிப்பு;
தசை வெகுஜனத்தின் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு;
உடல் உயிரணுக்களின் ஆற்றல் திறனை அதிகரித்தல்;
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அணிதிரட்டல்;
நைட்ரஜன் சமநிலையை பராமரித்தல்;
பாலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல்.

அளவு மற்றும் சேர்க்கை விதிகள்

தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரரின் சராசரி தினசரி துணை விகிதம் 8 கிராம். இந்த தொகையை இரண்டு வரவேற்புகளாகப் பிரிப்பது நல்லது: முதல் ஒரு பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், இரண்டாவது ஒரு மணி நேரம் படுக்கைக்கு முன்.

தசை பலவீனம், சோர்வு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் அல்லது ஆண்மைக் குறைவு ஆகியவற்றின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு, அளவு வேறுபட்டதாக இருக்கும். நோயாளியின் வயது, பாலினம், எடை மற்றும் பொது நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவை தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகின்றன.

உணவுப் பொருட்களிலிருந்து வரும் இரண்டு பொருட்களும் உணவில் உள்ள மற்ற சுவடு கூறுகளுடன் விரைவாக பிணைக்கப்படுகின்றன. மிகப் பெரிய செயல்திறனை அடைய, உணவுக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வெற்று வயிற்றில் சிட்ரூலைன் மாலேட்டை உட்கொள்வது நல்லது.

சேர்க்கையின் வேகம் மற்றும் காலம்

வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொண்டால், சிட்ரூலைன் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் இரத்த அர்ஜினைனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து 24 மணி நேரம் சராசரியாக வைத்திருக்கிறது. ஒரு நிலைப்படுத்தியுடன் இணைந்து அமினோ அமிலத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

முறையான பயன்பாட்டிற்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு தசை வெகுஜன, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டின் நிலையான வளர்ச்சியை அடைய முடியும். இந்த வழக்கில், 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மருந்து பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியம் குறித்து அறிவுறுத்தல் எச்சரிக்கிறது. பாடத்தின் நீளத்திற்கு சமமான இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் தொடரலாம்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிவியல் பகுத்தறிவு

சிட்ரூலைன் மாலேட்டின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் அறிவியல் பரிசோதனைகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன:

சோர்வு குறைதல், 40% பாடங்களில் தினசரி மற்றும் இரண்டு நாள் இடைவெளிக்குப் பிறகு தசை வலியின் தீவிரம் குறைகிறது.
பளுதூக்குபவர்களுக்கான அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையில் 53% அதிகரிப்பு.
பயிற்சியின் போது அடினோசின் ட்ரைபாஸ்போரிக் அமிலத்தின் மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியை 34% அதிகரிக்கவும்.
சுமைகளின் முடிவில் 20% பாஸ்போரோகிரைட்டின் மீட்பு.

பொதுவாக, ஒரு சமாதானத்தைப் பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் குழுவோடு ஒப்பிடுகையில், பாடங்கள் அதிக செயல்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் காட்டின. வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களும் அதிகமாக இருந்தன.

பயிற்சி செயல்முறையின் தரம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை குறித்த யத்தின் நேர்மறையான செல்வாக்கு பல்வேறு துறைகளின் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமடைந்தது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

சிட்ரூலின் மாலேட் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான மருந்தாக கருதப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு மற்றும் நீடித்த கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல் அதிகரிப்புடன், இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் சாத்தியமாகும்.

யின் பரிந்துரைக்கு முரண்பாடுகள்:

ஒவ்வாமை மற்றும் கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட எதிர்வினைகள்.
உணவுக்குழாய், வயிறு மற்றும் இருமுனையத்தில் அல்சரேட்டிவ் செயல்முறைகள்.
கடுமையான காலத்தில் சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய், யூரோலிதியாசிஸ்.
உயர் யூரியா அளவோடு தொடர்புடைய கீல்வாதம் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்.
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.
6 வயது வரை.

குறைந்த சோடியம் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சிட்ரூலைன் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகி தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

மாலேட்டுடன் இணைந்து சிட்ரல்லினின் செயல்திறன்

நவீன ஊட்டச்சத்து தொழில் மருந்துகளின் பல ஒப்புமைகளை உருவாக்குகிறது. சிட்ரூலைன் மற்ற அமினோ அமிலங்கள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மாலிக் அமிலத்துடன் அதன் கலவையானது விளையாட்டு மற்றும் உடற் கட்டமைப்பில் மிகப்பெரிய செயல்திறனையும் தேவையையும் பெற்றுள்ளது.

சிட்ரூலைன் மாலேட் அமினோ அமிலத்தை விரைவாக உயிரணுக்களுக்கு வழங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கியவுடன் நேர்மறையான விளைவை உணருவீர்கள். எல்-சிட்ரூலின் போன்ற பிற வெளியீட்டு வடிவங்களுக்கு, உறுதியான மாற்றங்கள் தோன்றுவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு வார படிப்பு தேவைப்படுகிறது.

சிறப்பு தளங்களில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில், உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் அல்லது வழக்கமான மருந்தக சங்கிலிகளில் வாங்கலாம்.