நீட்சி
4 கே 0 08/22/2018 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 07/13/2019)
கூட்டத்தில், சரியான தோரணையுடன் ஒரு நபர் எப்போதும் சாதகமாக நிற்கிறார்: நேராக்கப்பட்ட முதுகு, நேராக்கப்பட்ட தோள்பட்டை கத்திகள், உயர் கன்னம் மற்றும் எளிதான படி. இந்த தோரணை ஒரு அழகியல் தோற்றம், ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும்.
மோசமான தோரணையின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்
மோசமான தோரணையின் பொதுவான காரணம் பலவீனமான முதுகு மற்றும் முக்கிய தசைகள் ஆகும். மேலும், முதுகெலும்பின் பிறவி குறைபாடுகள், அதன் வாங்கிய காயங்கள் மற்றும் நோய்கள் மற்றும் பல பொதுவானவை.
உடலின் இயற்கையான நிலையை மீறுவது உட்புற உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சியுடன் சேர்ந்துள்ளது. இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவை மற்றும் முழு பலத்துடன் செயல்படாது. தசைகளும் பலவீனமடைகின்றன, அவற்றின் செயல்பாடுகளை நூறு சதவீதம் செய்ய வேண்டாம். வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த மாற்றங்கள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.
மக்கள் எப்போதும் தங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. வேலையில், கணினியில் சறுக்குதல். வீட்டில், படுக்கையில் சுருண்டு, அவர்கள் டிவி பார்க்கிறார்கள் அல்லது இணையத்தில் “ஹேங் அவுட்” செய்கிறார்கள். உடல் இந்த நிலைக்கு பழகும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நிலைமையை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம்.
பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பதில்லை.
புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல், ஒவ்வொரு 10 ஆம் முதல் வகுப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு 4 வது பதினொன்றாம் வகுப்பு மாணவர்களிடமும் காட்டி கோளாறு ஏற்படுகிறது.
இந்த விலகல்கள் அனைத்தும் தடுக்கப்பட்டு சரிசெய்யப்படலாம். உடல் மிகவும் இணக்கமாக இருக்கும்போது, குழந்தை பருவத்தில் இது எளிதானது. ஆனால் இளமை பருவத்தில், மாற்றங்களும் சாத்தியமாகும்.
© நிகிதா - stock.adobe.com
முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழி உடல் கல்வி (தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை - இங்கே மருத்துவர் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்). முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தினமும் அவசியம்.
அவற்றில் ஒன்று இடுப்பு சுழற்சி:
- தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. பக்கங்களிலும் கைகள்.
- இடுப்பை ஒவ்வொரு திசையிலும் மாறி மாறி 30 விநாடிகள் சுழற்றுங்கள்.
- உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள், அதை நகர்த்த வேண்டாம்.
- டெம்போவை நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள், இது கொஞ்சம் வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ இருக்கலாம்.
© lulu - stock.adobe.com
இடுப்பு பகுதியை சூடாகவும், கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறமாகவும் இது செய்யப்படுகிறது. எந்தவொரு வலிமை அல்லது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பும் சுழற்சியை ஒரு சூடாக செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. அதிக செயல்திறனுக்காக, நீச்சல், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றுடன் உடல் பயிற்சி இணைக்கப்பட வேண்டும்.
