எண்டோமார்ப்ஸ் யார்?

உடல் வகைகளில், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகக் குறைவான வாய்ப்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: இது தொடக்கத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. எதிர்காலத்தில், ஒழுங்காக டியூன் செய்யப்பட்ட ஒரு உயிரினம் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்ட முடியும், சோமாடோடைப்பின் அடிப்படையில் எந்தவொரு போட்டியாளரையும் தவிர்த்து விடுகிறது. நாங்கள் ஒரு எண்டோமார்ப் வகை உடலமைப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம். இந்த கட்டுரையில், எண்டோமார்ப்ஸ் யார் என்பதையும், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீமைகள் தடகள வீரருக்கு எவ்வாறு ஒரு வரமாக மாறும் என்பதையும் பார்ப்போம்.

பொதுவான செய்தி

எனவே, எண்டோமார்ப் என்பது மிகவும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மெல்லிய எலும்புகளைக் கொண்ட ஒரு நபர். அனைத்து கொழுப்பு மக்களுக்கும் இயல்பாகவே மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது.

இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. பெரும்பாலும், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பின் தொகுப்பிற்கு உடலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஆனால், மாறாக, அதற்கு முரணானது. அதிக எடையுடன் இருப்பது பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது, இது ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை அடிக்கடி மீறுவதால் ஏற்படுகிறது.

எண்டோமார்ப்ஸ் எப்போதும் அதிக எடை கொண்டவை அல்ல. குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் காரணமாக, அவை அரிதாகவே கடுமையான பசியை உணர்கின்றன, மேலும் அவை முக்கிய அட்டவணையில் இருந்து நொறுக்குத் தீனிகளில் தங்களைத் தாங்களே கவரும்.

பரிணாம செயல்முறைகள் காரணமாக இந்த வகை மக்கள் எழுந்தனர்: எண்டோமார்ப்ஸ் பெரும்பாலும் பட்டினி கிடந்தது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் தனித்துவமான சகிப்புத்தன்மையையும் சிறந்த தகவமைப்பு பண்புகளையும் பெற்றுள்ளனர். இருப்பினும், இந்த காரணங்களுக்காக, அவற்றின் தசை வெகுஜன கிளைக்கோஜன் கடைகளை விட மெதுவாக பெறுகிறது, மேலும் முதலில் எரிகிறது. இவை ஒரு உயிரினத்தின் பொதுவான எதிர்வினைகள், இதில் தேர்வுமுறை செயல்முறைகள் நிலவுகின்றன.

சோமாடோடைப் நன்மைகள்

எண்டோமோர்ஃப் - விளையாட்டில் உண்மையில் யார்? ஒரு விதியாக, இவை பெரிய இடுப்புகள் மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய வலிமை குறிகாட்டிகளைக் கொண்ட பவர்லிஃப்டர்கள். பொதுவாக, எண்டோமார்ப்ஸ் மற்ற வகை உடலமைப்புகளை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சுய வகையின் சில அம்சங்கள், சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​பெண்களுக்கு ஒரு உருவத்தை பராமரிக்க குறிப்பாக பொருத்தமானவை.

1. வடிவத்தில் வைத்திருக்கும் திறன். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு சாபம் மட்டுமல்ல, ஒரு நன்மையும் கூட. உண்மையில், நீங்கள் கணிசமாக வினையூக்கத்தை குறைத்து சாதகமான அனபோலிக் பின்னணியை உருவாக்க முடியும் என்பது அவருக்கு நன்றி.
2. குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வு. தொடங்க, எண்டோமார்ப்ஸுக்கு கொஞ்சம் வேகம்தான் தேவை. ஒளி சுமைகளுக்குப் பிறகும் அவற்றின் செயல்திறன் வளரும்.
3. குறைந்த நிதி செலவுகள். எண்டோமார்ப்ஸ் ஜப்பானிய கார்களைப் போன்றது - அவை குறைந்தபட்ச எரிபொருளை உட்கொண்டு வெகுதூரம் ஓட்டுகின்றன. அவர்களுக்கு 5-6 ஆயிரம் கிலோகலோரிகளின் தீவிர கலோரி உள்ளடக்கம் தேவையில்லை. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க வழக்கமான மெனுவில் 100 கிலோகலோரி சேர்த்தால் போதும்.
4. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் குறைக்காமல் எந்த உணவையும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளும் திறன். உடல் ஏற்கனவே பசிக்கு உகந்ததாக இருப்பதால், இது மிகவும் தீவிரமான உணவுகளில் கூட கொழுப்பு இருப்புக்களை எளிதில் மூழ்கத் தொடங்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் குறைப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, இதன் அடிப்படை வேகம் ஒரு அடிப்படை குறைந்தபட்சத்தின் விளிம்பில் இருப்பதால்.
5. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் பங்கு. தேவைப்பட்டால், பெரும்பாலான எடையை உலர வைக்கவும் அல்லது குறைக்கவும், எக்டோ மற்றும் மெசோ பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். எண்டோமார்ப்ஸ் அவற்றை ஒருபோதும் கொண்டிருக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை ஓவர்லாக் திறனைக் கொண்டுள்ளன. எண்டோமார்ப்ஸ் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 5 மடங்கு வரை துரிதப்படுத்துகிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை முற்றிலுமாக அகற்ற வழிவகுக்கிறது.
6. கொழுப்பின் பெரிய கடைகள். இது அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது. தாடி வைத்தவர்கள் பொதுவாக அதிக கொழுப்பு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? அவர்கள் பயிற்சிக்கு அதிகப்படியான ஹார்மோன்களையும் பயன்படுத்துகிறார்கள். அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் - அதிக தசை - அதிக வலிமை!

உடலமைப்பின் தீமைகள்

எண்டோமார்ப்ஸ் மற்றும் பிற வகைகளும் அவற்றின் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பெரும்பாலானவை விளையாட்டுகளில் தீவிரமான முடிவுகளை அடைவதில் தடுமாறும்.

1. உடல் கொழுப்பின் ஆதிக்கம். ஆமாம், ஆமாம் ... மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு நன்மை என்று நாம் எப்படி சிலுவையில் அறையினாலும், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது. எனவே, பெரும்பாலான எண்டோமார்ப்கள் அதிக எடை கொண்டவை.
2. உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் நீண்ட மீட்பு. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் மீட்பு செயல்முறைகளை குறைக்கிறது. ஒரு விதியாக, AAS ஐ உட்கொள்வதன் மூலம் ஹார்மோன் அமைப்பிலிருந்து கூடுதல் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தாமல், வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதே இதன் பொருள்.
3. இதய தசையில் அதிகரித்த சுமை இருப்பது. அதிக எடை மற்றும் அதிக கொழுப்பு டிப்போ பெரும்பாலான எண்டோமார்ப்களுக்கான பிரச்சினைகள். இதயம் எல்லா நேரங்களிலும் அதிக அதிர்வெண்களில் இயங்குகிறது, சில நேரங்களில் கொழுப்பு எரியும் விளிம்பில் இருக்கும். எனவே, எண்டோமார்ப்ஸ் பெரும்பாலும் இதய வலியால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவர்களுக்கு "விளையாட்டு இதயம்" கிடைப்பது மிகவும் எளிதானது, எனவே எண்டோமார்ப்ஸ் கார்டியோ சுமைகளை மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

முக்கியமானது: மூன்று மனித சோமாடிப்களின் வெளிப்புற பண்புகள் மற்றும் விளக்கங்கள் இருந்தபோதிலும், இயற்கையில் தூய்மையான எண்டோமார்ப்ஸ், மெசோமார்ப்ஸ் அல்லது எக்டோமார்ப்ஸ் இல்லை என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பரிணாமத்தைப் பொறுத்தவரை இது பாதகமானது. ஒவ்வொரு சோமாடோடைப்பிலிருந்தும் நீங்கள் முக்கிய குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவர்களில் ஒருவராக உங்களை தவறாக வகைப்படுத்தலாம். ஆனால் முக்கிய தவறு என்னவென்றால், பெரும்பாலான பருமனான மக்கள் எல்லாவற்றிற்கும் தங்கள் சோமாடோடைப்பைக் குறை கூறுகிறார்கள், இது அடிப்படையில் தவறானது. பெரும்பாலும், உடல் பருமன் என்பது உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை மீறுவதன் விளைவாகும், மேலும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போக்கின் விளைவாக அல்ல.

சோமாடோடைப்பின் பொதுவான பண்புகள்

ஒரு எண்டோமார்பை வரையறுக்கும் முன், விளையாட்டு சாதனைகளுக்குத் தயாராக இல்லாத இதுபோன்ற ஒரு சோமாடோடைப் எவ்வாறு தோன்றியது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மீசோமார்ப் மற்றும் எக்டோமார்ஃப் போன்ற எண்டோமார்பின் இயற்பியல் நீண்ட பரிணாம வளர்ச்சியின் விளைவாகும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து நவீன எண்டோமார்ப்களும் ஒரு அளவிற்கு அல்லது இன்னொருவருக்கு வடக்கு நாடுகளைச் சேர்ந்தவர்களின் சந்ததியினர். வடக்கில், மக்கள் முக்கியமாக நாடோடி வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினர், அவர்களின் முக்கிய உணவு மீன் அல்லது தாவரவகைகள். இதன் விளைவாக, உணவு நிலையற்றது மற்றும் அரிதாக இருந்தது. நிலையான பசிக்கு ஏற்ப, உடல் படிப்படியாக அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, தேர்வுமுறை செயல்முறைகளை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு வந்தது. ஆகையால், எண்டோமார்பை நிறைவு செய்ய வேறு எந்த வகையையும் விட கணிசமாக குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எண்டோமார்ப்ஸ் வயது மிகவும் மெதுவாக இருக்கும், மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையில் செயலற்றதாக இருக்கும்.

எண்டோமோர்ஃப் ஊட்டச்சத்து

எண்டோமார்ப்ஸ் ஊட்டச்சத்துக்கு மிகுந்த கவனத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். கலோரி உள்ளடக்கம் அல்லது தயாரிப்புகளின் கலவையில் சிறிதளவு மாற்றத்திலிருந்து, அவை உடனடியாக அவற்றின் செயல்திறனையும் வடிவத்தையும் இழக்கின்றன. மறுபுறம், சரியான உணவைக் கொண்டு, இதை எளிதாக ஒரு பிளஸாக மாற்றலாம், ஏனெனில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்த முயற்சியுடன் நீண்ட நேரம் வடிவத்தில் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எண்டோமோர்ஃப் உடற்பயிற்சிகளையும்

எக்டோமார்ப்ஸ் மற்றும் மீசோமார்ப்ஸ் போலல்லாமல், எண்டோமார்ப்ஸ் அவற்றின் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றத் தேவையில்லை. அவற்றின் தசை நார்கள் சரியான சமநிலையில் உள்ளன, இது விளையாட்டு வீரருக்கு வேகம் மற்றும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. இதன் பொருள் அவை எந்தவொரு பயிற்சித் தொகுப்பிற்கும் எளிதில் பொருந்தக்கூடியவை.

சிறந்த விளைவுக்காக, கால அளவை உருவாக்குவது சிறந்தது:

• வட்ட வகைகளில் குறைந்த அளவு தீவிரம்;
• அதிக அளவு ஒரு பிளவு என பம்ப்.

எனவே எண்டோமார்ப் இன்னும் சமமாக உருவாகி சிறந்த பயிற்சி முடிவுகளை எட்டும். இருப்பினும், மற்ற வகைகளைப் போலல்லாமல், அவர்கள் எந்த சிறப்புப் பயிற்சியும் செய்யத் தேவையில்லை.

ஆனால் அவற்றின் மிக முக்கியமான நன்மை, பயிற்சியின் வலிமையின் வரம்பை அனுமதிக்கிறது, கிளைக்கோஜன் எரியும் மீது கொழுப்பு எரியும் ஆதிக்கம். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின்போது அதிகப்படியான கொழுப்பை எண்டோமார்ஃப் எளிதில் கொடுக்கும், ஏனெனில் உடல், பரிணாம வளர்ச்சியின் விளைவாக, கொழுப்பு அடுக்கை அதன் முக்கிய பரிணாம நோக்கத்திற்கு ஏற்ப எளிதில் உடைக்கிறது.

விளைவு

மற்ற சோமாடோடைப்களைப் போலவே, எண்டோமார்ப் ஒரு வாக்கியமல்ல. மாறாக, அனைத்து தீமைகளும் நடுநிலையானது மற்றும் நன்மைகளாக கூட மாறுகின்றன. குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு செயல்முறைகளை குறைக்கிறது என்றாலும், உங்கள் சொந்த உணவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக, ஒரு எண்டோமார்ஃப் குறைந்தபட்ச அளவிலான கொழுப்புடன் உலர்ந்த வடிவத்தை அடைந்துவிட்டால், முற்றிலும் வசதியான சமநிலை உணவைப் பேணுகையில், அது ஒரு எக்டோமார்பை விட நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதன் உச்ச வடிவத்தை பராமரிக்க முடியும், மேலும் ஒரு மெசோமார்ப்.

எண்டோமார்ப் உருவாக்கிய தசை திசுக்கள் நடைமுறையில் இழக்கப்படுவதில்லை, தேவைப்பட்டால், மீட்பு பயிற்சியின் போது எளிதில் நிரப்பப்படுகின்றன.

இதன் விளைவாக, கடுமையான விளையாட்டுகளுக்கு எண்டோமார்ப் சிறந்த விளையாட்டு வீரர். மிகவும் பிரபலமான பாடி பில்டர்கள், பவர்லிஃப்டர்கள் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட்டர்கள் அவற்றின் சோமாடோடைப்பின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் அதையும் மீறி மாறிவிட்டன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ரிச்சர்ட் ஃப்ரோனிங் சோமாடிப்பை வென்றதற்கு ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு. இயற்கையால் எண்டோமார்ப், அவர் தனது வளர்சிதை மாற்றத்தை நம்பமுடியாத வரம்புகளுக்கு விரைவுபடுத்தவும் எடை கட்டுப்பாட்டை ஒரு நன்மையாக மாற்றவும் முடிந்தது. இதற்கு நன்றி, அவர் ஒவ்வொரு பருவத்திலும் ஒரே எடையில் நிகழ்த்தினார், படிப்படியாக வளர்ந்து வரும் முடிவுகளைக் காட்டுகிறார்.