கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
6 கே 1 08.11.2017 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 16.05.2019)
கிளாசிக்கல் மல்யுத்தத்தில் ஒலிம்பிக் வெள்ளிப் பதக்கம் வென்ற டென்னிஸ் கோஸ்லோவ்ஸ்கி, கெட்டில் பெல்ஸின் நன்மைகள் குறித்து சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பேசினார். அவரது கருத்துப்படி, ரஷ்ய குண்டுகளுடன் பயிற்சி ஒரு பார்பெல்லுடன் பயிற்சியளிப்பதை விட பத்து மடங்கு உயர்ந்தது. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று மேல்நிலை தூக்குதல். இயக்கவியல் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களின் கலவையானது உடலுக்கு ஒரு சிறந்த குலுக்கலையும் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவையும் தருகிறது.
உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் மற்றும் நன்மைகள்
உன்னதமான எந்திரத்தை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்திருக்கும் போது நடப்பதே உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம். நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் சுமைகளின் விளைவு மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்துடன் சேர்க்கப்படுகின்றன. எடைகளின் எடை, தூரம் மற்றும் வேகம் காரணமாக சுமை எளிதில் மாறுபடும்.
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பின்வரும் நேர்மறையான அம்சங்களை உள்ளடக்குகின்றன:
- சிறந்த விளைவு, இது சக்தி மற்றும் கார்டியோ சுமை ஆகியவற்றின் காரணமாக அடையப்படுகிறது; அளவுருக்களின் அளவில் "ஸ்லைடர்களை நகர்த்துவது", நீங்கள் முக்கியத்துவத்தை ஒரு வகையிலிருந்து மற்றொரு வகைக்கு மாற்றலாம்; எடுத்துக்காட்டாக, எறிபொருளின் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தூரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், அவை ஏரோபிக்ஸ் மீது வலிமையின் முன்னுரிமையை அடைகின்றன (மற்றும் நேர்மாறாகவும்);
- சரக்கு கிடைக்கும்; உடற்பயிற்சி ஜிம் மற்றும் தெருவில் செய்ய முடியும் - எடைகள் மலிவானவை, சிறிய இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; தேவைப்படுவது விளையாட்டு சூழ்ச்சிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இடம்;
- ஒரு விரிவான பயிற்சித் திட்டத்தில் பிந்தையதைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பயிற்சியின் வருவாயை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு; சாத்தியமான வளாகங்களில் ஒன்று கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது;
- இருதய அமைப்பின் நிலை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வேலையை மேம்படுத்துதல்.
மீண்டும், ஒரு கணம், டென்னிஸ் கோஸ்லோவ்ஸ்கிக்குத் திரும்பு. கெட்டில்பெல்லின் நன்மைகளை அவர் சரியான நேரத்தில் உணர்ந்தால், அவர் பெரும்பாலும் வெள்ளி அல்ல, தங்கப் பதக்கம் வென்றவர் என்று அவர் வாதிட்டார். மேலும், இரண்டு முறை. எந்தவொரு கிராஸ்ஃபிட் மையத்திலும் ரஷ்ய விளையாட்டு கிளாசிக் மீண்டும் வரவேற்பு விருந்தினராக மாறியது ஒன்றும் இல்லை.
மாதிரி பயிற்சி திட்டம்
கெட்டில் பெல் தூக்குதலை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சி திட்டத்தின் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டு:
| உடற்பயிற்சி | விருப்பங்கள் |
| கெட்டில்பெல் ஒரு கையில் வலது கையால் பறிக்கிறார் | 10 முறை |
| வலது கையில் ஒரு கெட்டில் பெல்லுடன் வாகனம் ஓட்டுதல் (மேல்நிலை) | 45 மீ |
| ஒரு ரேக்கில் இடது கையால் கெட்டில் பெல்லைத் தூக்குதல் | 10 முறை |
| இடது கையில் ஒரு கெட்டில் பெல்லுடன் வாகனம் ஓட்டுதல் (மேல்நிலை) | 45 மீ |
பயிற்சிகள் இடைவிடாது செய்யப்படுகின்றன. ஆரம்பத்தில் இருப்பவர்களின் எண்ணிக்கையையும் தூரத்தையும் குறைக்க வேண்டும், மேலும் குறைந்த எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பல சுற்றுகளை முயற்சி செய்யலாம். விவரிக்கப்பட்ட நிரல் ஐந்து சுற்றுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பண்புகள் அவ்வப்போது மாற்றப்படலாம் மற்றும் மாற்றப்பட வேண்டும்.
என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?
கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் கெட்டில் பெல் தூக்குதலில் ஈடுபட்டுள்ளன. இது உடற்பயிற்சியின் முக்கிய மதிப்பு. எல்லா தசைகளையும் பட்டியலிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஆனால் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வேலை செய்வதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்:
- கால் தசைகள் - நிச்சயமாக, கீழ் மூட்டுகள் மிகவும் அதிகமாக ஏற்றப்படுகின்றன;
- லாட்ஸ் மற்றும் லோயர் பேக் - ஊடுருவலில் சமநிலைப்படுத்த இந்த குழுக்களுக்கு நாங்கள் கடன்பட்டிருக்கிறோம்;
- கை மற்றும் முன்கையின் தசைகள் - முக்கிய சுமை அவர்கள் மீது விழுகிறது;
- டெல்டாக்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் - எறிபொருளுக்கான ஆதரவு.
தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் இயங்கும் தசைக் குழுக்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - கெட்டில் பெல்லைத் தூக்கி குறைக்கும்போது. நாங்கள் மற்ற எல்லா தசைகளையும் பற்றி பேசுகிறோம், இதனால், உடற்பயிற்சி மிகவும் அடிப்படை மற்றும் செயல்பாட்டுக்குரியது.
© ANR உற்பத்தி - stock.adobe.com
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
ஒரு கெட்டில் பெல் மேல்நிலையுடன் வாகனம் ஓட்டுவதற்கான நுட்பம், இயக்கங்களின் நீண்ட பயிற்சிக்கான தேவையைக் குறிக்கிறது. மூழ்குவதில் ஒரு கெட்டில் பெல் ஸ்னாட்ச் அல்லது புஷ் (ஒரு தொடக்க இயக்கமாக) இருப்பதால், உடற்பயிற்சியின் ஒரு கட்ட மாஸ்டரிங் தேவைப்படுகிறது. ஒரு தடகள வீரருக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அதிக எடையுடன் பணிபுரிவது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மரணதண்டனைத் திட்டத்தை அறிந்துகொள்ளவும், இலகுவான கருவிகளில் அவர்களின் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது.
நிலைகளில், உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:
- தொடக்க நிலை - ஒரு கெட்டில் பெல் முன் நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர;
- கெட்டில் பெல் கைப்பிடியைப் பிடித்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் எறிபொருளைத் துடைக்கவும்; உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களால் உங்கள் கையை உதவுங்கள்;
- எடைகளை சரிசெய்த பிறகு, திட்டமிட்ட தூரத்தை மெதுவாக நடத்துங்கள் - உடலை ஏற்றும் அத்தகைய தூரம், ஆனால் கெட்டில் பெல் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
- தொடக்கத்திற்கு ஒத்த இயக்கத்துடன் எறிபொருளை தரையில் குறைக்கவும்.
அதன் பிறகு, உங்கள் கையை மாற்றவும், அல்லது ஊடுருவல் சிக்கலான பகுதியாக இருந்தால் மற்றொரு உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
இந்த வகை கெட்டில் பெல் வாகனம் ஓட்டுவது மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி அல்ல. ஆனால் கடந்த கால விளையாட்டு வீரர்கள் அதை அடிக்கடி மற்றும் திறம்பட பயன்படுத்தினர், மேலும் பயனுள்ள இயக்கங்களைப் பற்றி அவர்களுக்கு நிறைய தெரியும். சில நேரங்களில் ஒரு எடையின் பங்கு நீட்டப்பட்ட கையின் உள்ளங்கையில் கிடந்த மணல் மூட்டையால் நடித்தது. ஆனால் ஒரு கைப்பிடியுடன் கூடிய ஷெல் மிகவும் வசதியானது மற்றும் பாதுகாப்பானது. மேலும் நன்மைகள் குறைவாக இல்லை.
