ஒரு கையில் புஷ்-அப்கள்

வலுவான, தசை உடலை அடைய உடல் எடை பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கை புஷ்-அப்கள் கிளாசிக் மற்றும் மிகவும் கடினமான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். சரியான நுட்பத்திற்கு மிகப்பெரிய வலிமை தேவைப்படுகிறது - ஒரு தெளிவான பாதையை அடைந்துவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக பெருமை கொள்ள இன்னும் ஒரு காரணத்தைப் பெறுவீர்கள்.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்வதற்கான வழிமுறையைப் புரிந்து கொள்ள, ஒருபுறம் புஷ்-அப்களின் போது எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை முதலில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்? பொதுவாக, வேலையில் இருந்து தரையில் இருந்து வழக்கமான புஷ்-அப்களில் ஈடுபடும் அதே தசைக் குழுக்கள் அடங்கும்:

• பெரிய பெக்டோரல் தசைகள்;
• ட்ரைசெப்ஸ்;
• டெல்டோயிட் தசைகள்;
• biceps;
• மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்;
• செரட்டஸ் முன்புற தசைகள்;
• குளுட்டியஸ் அதிகபட்ச தசைகள்;
• வெள்ளெலிகள்;
• quadriceps;
• கன்று தசைகள்;
• latissimus dorsi.

விருப்பங்களுக்கிடையிலான வேறுபாடு சில தசைக் குழுக்களில் அதிக சுமைகளில் உள்ளது. "ஒரு கை" பதிப்பில், கன்றுகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவை அவ்வளவு முக்கியமல்ல. இது லாட்ஸில் சுமைகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. முக்கிய நங்கூர புள்ளிகளில் ஒன்று இழந்துவிட்டதால், உடலை சமநிலைப்படுத்த நிலைப்படுத்திகள் தேவை. இந்த சூழலில், லட்டுகள் தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதாக குறிப்பிடப்படுகின்றன.

உடல், கைகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் நிலையைப் பொறுத்து சில தசைகளின் பங்கு அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது. மரணதண்டனை நுட்பம் நெருக்கமாக இருப்பது சிறந்தது, ட்ரைசெப்ஸ், டெல்ட்ஸ், ஏபிஎஸ் மற்றும் நிலைப்படுத்திகளில் அதிக சுமை. சிறந்த நுட்பம் மிகவும் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இதைப் பற்றி - தொடர்புடைய பிரிவில்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்

ஒரு கை புஷ்-அப்கள் என்பது உங்களை மிகவும் வலிமையாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்றும் ஒரு பயிற்சியாகும். பயிற்சி மண்டலத்தின் ஆசிரியர் பால் வேடிற்கு ஒரு பகுதியாக நன்றி, இந்த இயக்கங்கள் சிறை புஷ்-அப்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பவுல் பல ஆண்டுகளாக நிலவறைகளில் கழித்தார், அங்கு அவர் தனது சொந்த எடையுடன் பயிற்சியின் மூலம் பிரத்தியேகமாக மகத்தான பலத்தை வளர்த்துக் கொண்டார். வேடின் படைகளின் சக்தியை வளர்ப்பதில் புஷ்-அப்கள் முக்கிய பங்கு வகித்தன.

கைதி எடை பயிற்சி பயிற்சி செய்யவில்லை என்றாலும், ஒரு முறை அவர் ஒரு ஆர்வமுள்ள வாதத்தில் சிக்கிக் கொண்டார். பவர் லிஃப்டிங் சாம்பியன்ஷிப் ஒன்றில் பங்கேற்க ஊக்கமளிக்கும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் வழங்கப்பட்டார். சரக்கு இல்லாத அமைப்பின் நன்மையை நிரூபிக்க முயன்ற பவுல் பந்தயத்திற்கு ஒப்புக்கொண்டார். பார்பெல்லுடன் அதிக அனுபவம் இல்லாமல், அவர் மூன்றாவது இடத்தைப் பிடித்தார். இது இயற்கை மன அழுத்தத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளின் விளைவு.

வலிமை வளர்ச்சி

வழக்கமான புஷ்-அப்கள் விரைவாக ஒரு எளிய பயிற்சியாக மாறும், இதில் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முடியும், முக்கியமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம். ஒரு கையை நீக்கு, மற்றும் சுமை அளவின் வரிசையில் அதிகரிக்கிறது. இயக்கத்தை சரியானதாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் "இயற்பியலின்" மேல் அதிக ஒழுங்கை எறியும். ஒருபுறம் புஷ்-அப்களைச் செய்யக்கூடிய நபர்கள், பலவீனமானவர்கள் என்று அழைக்க யாருக்கும் உரிமை இல்லை. குறைந்த பட்சம் அவர்களின் கால்கள் ஒருபோதும் ஜிம்மின் வாசலைத் தாண்டவில்லை.

© takoburito - stock.adobe.com

சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்தது

காலப்போக்கில், உடல் திறன்கள் வளரும்போது, ​​"கிளாசிக்" போலவே அதே நிலைமை ஏற்படுகிறது. உடல் சுமைக்கு சரிசெய்கிறது மற்றும் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மையுடன் பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கிறது. பல ஒற்றை புஷ்-அப்களைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த உடல் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் சாதாரண மனிதர்களைக் காட்டிலும் சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் மிகவும் சோர்வாக உள்ளனர்.

எங்கும் பயிற்சி செய்யும் திறன்

தனிமைச் சிறையில் உள்ள ஒரு கைதி "உடற்கல்வி" யின் டைட்டானாக மாற முடிந்தால், பொருத்தமான நிலைமைகள் இல்லாதது குறித்த புகார்கள் அபத்தமானது மற்றும் பரிதாபகரமானவை. ஒரு கை புஷ்-அப்களின் நன்மை என்னவென்றால், சில மாதங்களில் அவர்கள் ஒரு பயிற்சி பெறாத நபரை ஒரு முன்மாதிரியாக மாற்ற முடியும்.

பால் வேட் 23 வயதில் சிறையில் அடைக்கப்பட்டார். 183 செ.மீ உயரத்துடன், அவரது எடை 68 கிலோ மட்டுமே. நிலவறைகளில் இத்தகைய அளவுருக்கள் இருப்பது எளிதல்ல. ஆனால், கடுமையாக பயிற்சியளிக்கத் தொடங்கிய அவர், ஒரு வருடம் கழித்து அவர் பலமான கைதிகளில் ஒருவராக இருந்தார். வேட் தனியாக இல்லை - பெரும்பாலும் அவரது "சகாக்கள்" உடல் திறன்களால் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அவரது உதாரணம் மற்றும் அவரைப் போன்ற மற்றவர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் கூறுகின்றன - அவை உடல் எடை பயிற்சியின் திறனை நிரூபிக்கின்றன. மூலம், எங்கள் வலைத்தளத்தில், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் பிரிவில், உங்கள் சொந்த எடையுடன் பணியாற்றுவதற்கான பல பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம்.

இருப்பு

மேம்பட்ட புஷ்-அப்களுக்கு ஒருங்கிணைந்த தசை வேலை தேவைப்படுகிறது. வலிமையுடன், உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனும் வளர்கிறது. மோனோலித் பயன்முறையில் வேலை செய்ய உடல் "கற்றுக்கொள்கிறது" - சில குழுக்கள் மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. "இயற்பியலுக்கு" நனவை அடிபணிந்த ஒரு நபருக்கு புரூஸ் லீ ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. லிட்டில் டிராகன் நிறைய புஷ்-அப்களையும் செய்தார்.

ப்ரூஸ் லீ ஒருபுறம் (இரண்டு விரல்களில்) புஷ்-அப்களைப் பற்றிய பதிவு - 50 முறை. இதன் காரணமாக, அவர் ஒரு "வசந்த மனிதர்" ஆனார், எந்த நேரத்திலும் பூனை போல வேறொரு நிலைக்கு செல்ல தயாராக இருக்கிறார்.

எடை இழப்பு

புஷ்-அப்கள் ஒரு ஆற்றல் மிகுந்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் உடலை வலிமைக்காக தவறாமல் சோதித்துப் பார்ப்பதன் மூலம், எடையைக் குறைப்பதில் விரைவான முன்னேற்றம் அடையலாம். இப்போது பிளாங் நாகரீகமாகிவிட்டது - பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. ஆனால் நீங்கள் மேலே தள்ளும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் அதே பட்டியை இயக்கத்தில் செய்கிறீர்கள். மறுபுறம் ஆதரவு இல்லாமல், உடற்பயிற்சியைச் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே, இதன் மூலம் கிடைக்கும் வருமானம் அதிகம்.

சிறந்த ஆரோக்கியம்

வழக்கமான ஒரு கை புஷ்-அப்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். அவர்களுக்கு நன்றி, இதயம் பலமடைந்து சுவாச மண்டலத்தின் ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது. அவை எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது நன்மை பயக்கும் - அவை வலிமையாகின்றன.

நேர்மறை உளவியல் தாக்கம்

ஒருபுறம் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். ஒப்புக்கொள், ஒரு சிறிய விளையாட்டு வீரர்களின் பகுதியாக இருப்பது மகிழ்ச்சி. ஒருவேளை நீங்கள் மற்றவர்களின் பொறாமை மற்றும் போற்றுதலில் அலட்சியமாக இருக்கலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவதற்கான உரிமையைப் பெறுவீர்கள்.

ஆனால் அது பெருமை அல்லது தற்பெருமை கூட இல்லை. உடலின் திறன்களின் மாற்றம் சுயமரியாதை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஒரு மாநிலத்திலிருந்து இன்னொரு மாநிலத்திற்கு மாறுவது ஒரு நேர்மறையான உளவியல் விளைவோடு மாறாமல் இருக்கும். அனுபவமுள்ள பளுதூக்குபவர்கள் அல்லது பவர் லிஃப்டர்கள் கூட இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியாது. ஒரு சிறிய சதவீத மக்கள் சரியான நுட்பத்துடன் பயிற்சி பெறலாம். அத்தகைய நிறுவனத்தில் இருப்பது நல்லதல்லவா?

© undrey - stock.adobe.com

மரணதண்டனை நுட்பம்

இந்த பயிற்சியின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில ஆரம்பநிலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவை மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமே செய்ய முடியும். கிளாசிக் நுட்பத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், மிகவும் கடினமான விருப்பம். அதிலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் சுமைகளைக் குறைக்கலாம் - இது தொடக்க திறன்களைப் பொருட்படுத்தாமல் படிப்படியாக இயக்கத்தை மாஸ்டர் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நிலையான மாறுபாடு வழக்கமான புஷ்-அப்களை ஒத்திருக்கிறது. காட்சி வேறுபாடு ஒரு கையின் "துண்டிக்கப்படுவதில்" மட்டுமே உள்ளது. விளையாட்டு வீரர் எவ்வளவு உடல் வலிமையுடன் இருந்தாலும் யாரும் இப்போதே வெற்றி பெற மாட்டார்கள். இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு சிறப்பு திறன்கள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் "கூர்மைப்படுத்துதல்" தேவை.

கிளாசிக் புஷ்-அப்

ஒரு கை புஷ்-அப் நுட்பம்:

• தொடக்க நிலை - உடல் ஒரு கோடு, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர அல்லது சற்று குறுகியது, உழைக்கும் கை தோள்பட்டையின் கீழ் உள்ளது, மறுபுறம் இடுப்பில் அல்லது பின்புறம் உள்ளது; மூன்று ஆதரவு புள்ளிகள்: பனை மற்றும் கால்விரல்கள்;
• உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உடல் மற்றும் கால்களின் தொடக்கக் கோட்டை வைத்து, உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொடும் அளவுக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்; உடலின் குறைந்தபட்ச முறுக்கு மற்றும் தோள்பட்டை சாய்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் - இரண்டும் உடற்பயிற்சியை மாஸ்டரிங் செய்ய உதவுகின்றன, ஆனால் சுமைகளை குறைக்கின்றன;
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

குறிப்பு மாறுபாடு

குறிப்பு செயல்திறனின் அறிகுறிகள்:

• தோள்கள் தரையில் இணையாக உள்ளன;
• உடலை முறுக்குவது குறைவு;
• கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமானவை அல்ல;
• மார்பு மற்றும் தலை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக;
• இடுப்பு உடலுடன் ஒத்துப்போகிறது.

இத்தகைய புஷ்-அப்களுக்கு திறன் கொண்டதாகக் கருதப்படும் பெரும்பாலான மக்கள் மற்றவர்களையும் தங்களையும் ஏமாற்றுகிறார்கள். கொஞ்சம் சரியான நுட்பத்தை விட்டுக்கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை மிகவும் எளிதாக்கலாம். உங்கள் இடுப்பை சற்று வளைத்து, உங்கள் செயலற்ற கையின் தோள்பட்டைக்கு நீங்களே உதவுங்கள், உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும் - மேலே தள்ளுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இத்தகைய புஷ்-அப்கள் ஆரம்பிக்கப்படாதவர்களை மகிழ்விக்கும், ஆனால் உங்களை ஏன் ஏமாற்றுவது?

ஆயினும்கூட, நுட்பத்தின் குறைபாடுகள் சிறந்த செயல்திறனின் சூழலில் மட்டுமே கருதப்படலாம். நீங்கள் பயிற்சியை முழுமையாக தேர்ச்சி பெறும் வரை, நீங்கள் பாவம் செய்யலாம். இது மற்றபடி செயல்படாது. விரும்பத்தக்க திறனைப் பெற, கிளாசிக் மாறுபாடுகள் கைக்கு வரும்.

உடற்பயிற்சி வகைகள்

ஒருபுறம் விவரிக்கப்பட்ட புஷ்-அப்கள் குறிப்பு செயல்திறனைப் பெற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, நீங்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. சரியானதைத் தேர்ந்தெடுத்து இலக்கை நோக்கி சுமுகமாகச் சென்றால் போதும். ஆனால் பயிற்சியின் பல்வேறு வேகமான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை பயிற்சி காட்டுகிறது.

மறுபுறம் பகுதி ஆதரவுடன் புஷ்-அப்கள்

உங்களுக்கு ஒருவித ஆதரவு தேவை - தளத்திற்கு மேலே உள்ள மற்றும் பயன்படுத்த வசதியான எதையும் செய்யும். மரணதண்டனை திட்டம்:

• ஐபி கிளாசிக்கல் ஒன்றை ஒத்திருக்கிறது - இலவச கை ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டு, ஒரு பட்டி, பந்து அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றில் தங்கியிருக்கும் வித்தியாசத்துடன்; அத்தகைய நிலையில், செயலற்ற கையில் முழு ஆதரவு சாத்தியமற்றது, ஆனால் சுமைகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை உறுதிப்படுத்த பகுதி ஆதரவும் போதுமானது;
• உழைக்கும் கையின் முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்தும் வேலை.

நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உடலின் வேலை பக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்மாறாக குறைவாகவும் குறைவாகவும் பயன்படுத்துங்கள்.

இரண்டாவது கையைப் பயன்படுத்தி புஷ்-அப்கள்

உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க, நீங்கள் இரண்டு கைகளில் புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம், ஆனால் அவற்றில் ஒன்றை பின்புறத்துடன் வைக்கவும் (எல் 7 விருப்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது). இது கூடுதல் ஆதரவின் புள்ளியை உருவாக்கும், ஆனால் அத்தகைய நிலையில் மறுபுறம் முழுமையாக ஆதரிக்க முடியாது. சிரமமானது பணி பகுதிக்கு தானாக கவனம் செலுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. மரணதண்டனை திட்டம் ஒத்திருக்கிறது.

கால்களுக்கு மேலே கைகளுடன் புஷ்-அப்கள்

பள்ளியிலிருந்து, கால்களை விட கைகள் அதிகமாக இருக்கும் நிலையில் புஷ்-அப்கள் எளிதானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இந்த திட்டம் ஒற்றை இயக்கங்களுடனும் செயல்படுகிறது. உங்கள் உழைக்கும் கையை ஒரு பெஞ்ச், படுக்கை அல்லது வேறு எந்த தளத்திலும் வைக்கவும். குறிப்பு நுட்பத்தைப் பின்பற்றி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். பொருத்தமான சாய்வான கோணங்களை தவறாமல் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

மாடி புஷ்-அப்களில் பிற வகைகள் உள்ளன - கை நிலைகள் மற்றும் வடிவங்கள் வேறுபடுகின்றன. அவற்றில் சில ஆயத்தமாக இருக்கின்றன, மற்றவர்கள் மாறாக, பணியை சிக்கலாக்குகின்றன.

முரண்பாடுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஒரு கை புஷ்-அப்கள் ஆரம்பநிலைக்கு அல்ல. பயிற்சிக்கு உறுதியான உடல் அடிப்படை மற்றும் தொழில்நுட்ப நுணுக்கங்களைப் பற்றிய புரிதல் தேவை. சில முரண்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை. மறுபுறம் ஆதரவு இல்லாமல் புஷ்-அப்கள் இவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• முழங்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளன;
• இதய நோயால் அவதிப்படுங்கள்; உடலின் "இயந்திரத்தில்" அதிக சுமை பெரிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதற்கான முன்நிபந்தனைகள் இருந்தால் - மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்;
• சுளுக்கிய தசைகள் மற்றும் / அல்லது தசைநார்கள் வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்ற உதவும் பரிந்துரைகள்:

• நீங்கள் குறைந்தது 50 தடவைகள் இரண்டு கைகளில் தள்ள முடிந்த பின்னரே சிறை புஷ்-அப்களுக்குச் செல்லுங்கள்; குறைக்கப்பட்ட போக்குவரத்தில் பாதுகாப்பான நுழைவுக்கு இந்த தயாரிப்பு போதுமானது;
• ஆயத்த வகைகளை நீங்கள் சரியான மட்டத்தில் தேர்ச்சி பெறும் வரை முழு அளவிலான உடற்பயிற்சியின் சிறந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதற்கான முயற்சிகளுக்குத் தொடர வேண்டாம்;
• பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளுக்காக பாடுபடுங்கள் - இது மற்றொரு பதிப்பில் வேலை செய்யாத பல்வேறு சிறிய தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்; இதன் விளைவாக, நீங்கள் வேகமாக முன்னேறுவீர்கள்;
• இணையாக, பிற பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடைய தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்; சிறப்பு முக்கியத்துவம் பத்திரிகை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• குறிப்பு விருப்பம் ஒரு வகை புஷ்-அப் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அதற்கு நீங்கள் பாடுபட வேண்டும், ஆனால் மற்ற வகைகளை ஆயத்தமாகவும் சுயாதீனமாகவும் கருதலாம்; "மைனர்" விருப்பங்கள் எளிதில் சிக்கலானதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, எடைகளைப் பயன்படுத்துதல்; கூடுதலாக, குறைவான சிக்கலான மாறுபாடுகள் "சில நேரங்களில்" செய்யப்படலாம் - முழு இயக்கத்தில் நீங்கள் 1-2 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும் என்றால், வெட்டப்பட்டவை சகிப்புத்தன்மையுடன் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கும்;
• உடலின் நிலையை கண்காணித்தல்; நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக அல்லது வேதனையுடன் இருந்தால், நீங்கள் மேலே தள்ள தேவையில்லை.

வழக்கமான தவறுகள்

சரியான புஷ்-அப்களைச் செய்வதிலிருந்து ஒரு நோக்கத்துடன் புறப்படுவதைப் பற்றி நாம் பேசாவிட்டால், தவறுகளைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்:

• இடுப்பைத் தூக்குதல்; அதை சிறிது உயர்த்துவது மதிப்பு, உடல் மற்றும் கால்களின் நேர் கோட்டை உடைத்து, சுமையின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி போய்விடும்;
• உடலின் சுழற்சியின் முழுமையான இல்லாமைக்காக பாடுபடுவது; அச்சில் இருந்து குறைந்தபட்ச விலகல்கள் அனுமதிக்கப்படாது - இது இல்லாமல் ஒருபுறம் கசக்கிவிட முடியாது; குறைந்தபட்சம் இதுவரை பதிவு செய்யப்பட்ட ஒரு வழக்கு கூட இல்லை;
• உழைக்கும் கையின் தொடக்க நிலை, இதில் உடல் திறன்களின் இந்த கட்டத்தில் அல்லது பொதுவாக உடலின் சமநிலை சாத்தியமற்றது; அது வீழ்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது;
• வரம்பிற்குள் வேலை செய்ய முயற்சிப்பது - இது கட்டுப்பாட்டை இழந்து தரையில் முகம் விழுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 30 Minute Workout. At Home Workouts (ஜூன் 2025).