குந்து கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

6 கே 0 03/18/2017 (கடைசி திருத்தம்: 03/20/2019)

அதிக எடையைப் பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் உடலில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களை விரிவாகச் செயல்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. குந்துகையில் உள்ள கெட்டில் பெல் பத்திரிகை இடுப்பு, குளுட்டிகள் மற்றும் தோள்களை திறம்பட ஈடுபடுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிக எண்ணிக்கையிலான நிலைப்படுத்தி தசைகளை உருவாக்க உதவும். இதேபோன்ற பெஞ்ச் பிரஸ் ஒரு பார்பெல் மற்றும் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தி செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சிக்கு தடகளத்திற்கு இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு தேவை. பெரும்பாலும், குந்து கெட்டில் பெல் பத்திரிகை மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களால் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும். இது சுமைக்கு உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தயார் செய்யும். பின்னர் சரியான விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு குந்துகையில் கெட்டில் பெல் பிரஸ் செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், குறைந்த எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள். அனைத்து இயக்கங்களையும் சரியாக செய்ய, தடகள வீரர் கண்டிப்பாக:

1. விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு அருகில் நின்று, உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும்.
2. கெட்டில் பெல்லை அதன் அசல் நிலைக்கு எடுத்து, உங்கள் தோளுக்கு மேல் எறிந்துவிட்டு, பின்னர் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொடைகளை தரையுடன் இணையாக வைத்திருக்கலாம் அல்லது கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கன்றுகளுக்கு உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் தோரணை நிலையானது.
   
3. இந்த நிலையில் அமர்ந்து, விளையாட்டு உபகரணங்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் கசக்கி விடுங்கள்.
   
4. உங்கள் தோளில் கெட்டில் பெல்லைக் குறைத்து, எழுந்து நிற்கவும், பின்னர் எறிபொருளை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
   
5. ஆரம்பத்தில் இருந்து குந்து கெட்டில் பெல் பத்திரிகையை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தடகள முழு தொகுப்பிலும் உட்காரலாம். உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உடல் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடலின் நிலையை உறுதிப்படுத்த முடியாவிட்டால், குறைந்த எடையுடன் ஒரு கெட்டில் பெல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அனைத்து கூறுகளையும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த விஷயத்தில்தான் நீங்கள் இலக்கு தசைக் குழுவை மிகவும் திறம்பட செயல்படுத்த முடியும். உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுங்கள். குறைபாடுகளை சரிசெய்ய அவர் உதவுவார்.

கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான வளாகங்கள்

வலிமை செயல்பாட்டு பயிற்சி (கிராஸ்ஃபிட்) ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை குந்து கெட்டில் பெல் பத்திரிகையுடன் திறம்பட இணைக்கப்படலாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு சுமார் 5 செட் வரை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சொந்த தொகுப்பைக் கொண்டு வரலாம். உங்கள் பயிற்சி அனுபவத்தைப் பொறுத்து மறுபடியும் மறுபடியும் மாறுபடும்.

கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சூப்பர்செட் அமைப்பில் வேலை செய்கிறார்கள். இடையில் ஓய்வு இல்லாமல் நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். இவை வேகமான மற்றும் தீவிரமான கார்டியோ இயக்கங்கள், அதே போல் டம்பல் அச்சகங்கள் மற்றும் வரிசைகளாக இருக்கலாம். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், குந்து கெட்டில் பெல் பத்திரிகை உடலில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசை பகுதிகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: $ 17 எதரக $ 129 ஆஃப நக ஆபபள பனசல 2. இநத சறநத ஆபபள பனசல மறற ஆகம? (மே 2025).