மோதிரங்களில் இழுக்க அப்கள்: உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள் * கிராஸ்ஃபிட்

ரிங் புல்-அப்ஸ் - தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து கிராஸ்ஃபிட்டுக்கு வந்த ஒரு உடற்பயிற்சி, அதே போல் மோதிரங்களில் தலைகீழாக புஷ்-அப்கள். தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், மோதிரங்களை இழுப்பது ஒரு வகையான தொடக்க புள்ளியாகும், மாஸ்டரிங் செய்தபின் தடகள மிகவும் சிக்கலான கூறுகளைச் செய்யத் தயாராகிறது. இந்த பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் பிடியின் வலிமையை வலுப்படுத்தலாம், முதுகு, கயிறுகள், முன்கைகள் ஆகியவற்றின் முதுகெலும்புகள் மற்றும் ரோம்பாய்டு தசைகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் மோதிரங்களில் தொங்கும் போது உங்கள் உடலின் நிலையை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், இது மோதிரங்களில் வலிமை தூக்குதல் போன்ற கூறுகளைப் படிக்கும்போது கைக்குள் வரும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

மோதிரங்களில் புல்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

மோதிரங்களைத் தொங்க விடுங்கள், அவற்றை உங்கள் கைகளால் முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் புரிந்துகொண்டு உடலை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு "ஆழமான" பிடியைப் பயன்படுத்தலாம் - ஜிம்னாஸ்டுகளிடையே ஒரு பிரபலமான நுட்பம், இதில் ஃபிஸ்ட் சிறிது முன்னோக்கி உருளும், மற்றும் கணுக்கள் மோதிரத்திற்கு மேலே இல்லை, ஆனால் அதற்கு முன்னால். உகந்த பிடியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ஒரு சாதாரண பிடியுடன், பின்புற தசைகள் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் "ஆழமான" பிடியுடன், கயிறுகள் மற்றும் முன்கைகள் அதிகம் ஈடுபடுகின்றன. சிறந்த பிடியில், சுண்ணாம்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
பிடியில் நாங்கள் முடிவு செய்தோம், இப்போது மோதிரங்களின் உகந்த ஏற்பாட்டைத் தேர்வு செய்வது அவசியம். நீங்கள் மோதிரங்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக மாற்றலாம், ஆனால் "ஆழமான" பிடியுடன் இணைந்து இது கைகளின் தசைநார்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கும். எனவே, பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த பிடியைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. தோள்பட்டை அகலத்தில் மோதிரங்களை ஒரு நிலையான நிலையில் சரிசெய்கிறோம்.
சுவாசிக்கும்போது, பின்புறம் மற்றும் கயிறுகளின் பரந்த தசைகளை சுருக்கி மேல்நோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள். மோதிரங்கள் அதிக வீச்சுடன் வேலை செய்ய எங்களை அனுமதிக்கின்றன, எனவே உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கன்னத்துடன் சமமாக இருக்கும் வரை உயர்த்தவும்.
மெதுவாக உங்களை கீழே தாழ்த்தி, உடலின் சரியான நிலையை உள்ளிழுத்து பராமரிக்கவும். உங்கள் கைகளை முழுமையாக கீழே நேராக்குங்கள்.

மோதிரங்களில் புல்-அப்களைக் கொண்ட வளாகங்கள்

ஹார்டி	10 பர்பீஸ், 10 ஹூப் புல்-அப்கள் மற்றும் 1 நிமிட பலகைகளைச் செய்யுங்கள். மொத்தம் 3 சுற்றுகள் உள்ளன.
செப்பெலின்	மோதிரங்களில் 5 புல்-அப்களை, மோதிரங்களில் 8 புல்-அப்களை, மற்றும் 12 பந்தை சுவருக்கு எதிராகத் தூக்கி எறியுங்கள். மொத்தம் 4 சுற்றுகள்.
செயிண்ட் மைக்கேல்	ஒவ்வொரு கையால் 20 சிட்-அப்கள், 10 புஷ் பார்பெல் ஜெர்க்ஸ், மோதிரங்களில் 10 புல்-அப்கள் மற்றும் 12 கெட்டில் பெல் ஜெர்க்ஸ் செய்யுங்கள். மொத்தம் 3 சுற்றுகள் உள்ளன.