கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
7 கே 0 27.02.2017 (கடைசி திருத்தம்: 06.04.2019)
செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சியின் முக்கிய பயிற்சிகளில் பர்பீ ஒன்றாகும். அதன் செயல்பாட்டில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. கிடைமட்ட பட்டியை அணுகக்கூடிய பர்பி பதிப்பு கிராஸ்ஃபிட்டில் மிகவும் கடினமான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்பாட்டில் இதைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் முழு உடலின் தசைகளையும் பம்ப் செய்யலாம், ஆனால் வேலையின் போது முக்கிய சுமை இன்னும் பின்புறத்தில் உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே இந்த பயிற்சி பொருத்தமானது, ஆரம்பத்தில் பர்பீ மற்றும் புல்-அப்களின் எளிய பதிப்பை மாறி மாறி செய்வது நல்லது.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
கிடைமட்ட பட்டியை அணுகக்கூடிய பர்பி என்பது மிகவும் கடினமான தொழில்நுட்ப பயிற்சி. இதற்கு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து குறிப்பிட்ட தொழில்நுட்ப திறன்கள் தேவை. அதன் செயல்பாட்டின் போது, உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளும் இதில் அடங்கும். உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மிக்கதாகவும், அதிர்ச்சிகரமானதாகவும் இருக்க வேண்டுமென்றால், அது சரியான வளர்ச்சியைக் கடைப்பிடித்து, நன்கு வளர்ந்த நுட்பத்துடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.
செயல்முறை பின்வருமாறு:
- கிடைமட்ட பட்டியின் முன் நிற்கவும். ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர.
- தரையில் இருந்து வேகமாக கசக்கி விடுங்கள்.
- உடலை உயர்த்தி, பின்னர் குறுக்குவெட்டு மீது குதிக்கவும்.
- ஊஞ்சலின் உதவியுடன், இரண்டு கைகளால் வெளியேறவும்.
- எறிபொருளில் இருந்து குதித்து, பின்னர் பாதிப்புக்குள்ளான நிலைக்குத் திரும்புக.
- பட்டியில் பர்பியை மீண்டும் செய்யவும்.
அனைத்து அசைவுகளையும் சரியான வரிசையில் செய்யுங்கள். செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை தனிப்பட்டது. உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை பல முறை செய்ய முடியும். நீங்கள் சிக்கல்கள் இல்லாமல் புஷ்-அப்களைச் செய்தால், கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள உறுப்புடன் சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் கூடுதலாக இரண்டு கைகளில் வெளியே செல்ல வேண்டும்.
இந்த பயிற்சியில் உங்கள் வலிமை குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து மேலே இழுக்க வேண்டும், அதே போல் கிடைமட்ட பட்டியில் பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளையும் செய்ய வேண்டும்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
இந்த பயிற்சி தொழில் வல்லுநர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதால், வகுப்புகளின் தொகுப்பும் கடினமாக இருக்கும். பல வகையான பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன.
பயிற்சி வளாகத்தில் தீவிரமான உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும். தொழில் வல்லுநர்களுக்கு, கைகளில் விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள், கிடைமட்ட பட்டியை அணுகக்கூடிய பர்பீக்கள், அத்துடன் பெட்டியின் மீது குதிப்பது தசைகளை நன்றாக ஏற்ற சிறந்த வழிகளாக இருக்கும்.
| கவனம் செலுத்துங்கள் | பணி |
| வலிமைக்காக | ஒரு பாடத்தில், கிடைமட்ட பட்டியை அணுகுவதன் மூலம் நீங்கள் பர்பீஸை மட்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் கனமான விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். பார்பெல் மற்றும் டம்பல் வேலை செய்யுங்கள். இது ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது பார்பெல் டெட்லிஃப்ட் ஆக இருக்கலாம். |
| நிவாரணத்தில் | பயிற்சி வளாகத்தில் தீவிரமான உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும். தொழில் வல்லுநர்களுக்கு, கைகளில் விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள், கிடைமட்ட பட்டியை அணுகக்கூடிய பர்பிகள் மற்றும் பெட்டியின் மீது குதிப்பது தசைகளை நன்றாக ஏற்ற சிறந்த வழிகளாக இருக்கும். |
தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் நிலையான பதிப்பையும், டம்ப்பெல்களுடன் அதன் எதிரணியையும் செய்வது நல்லது. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் நிகழ்வில், அதிகப்படியான கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கலாம், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வெடிக்கும் வலிமையையும் அதிகரிக்கலாம்.
