கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
7 கே 0 01/31/2017 (கடைசி திருத்தம்: 04/28/2019)
பளு தூக்குதலில் இருந்து கடன் வாங்கிய ஒரு குறுக்கு உடற்பயிற்சி ஆகும். போட்டி இயக்கம், தள்ளுதல் ஆகியவற்றில் தேர்ச்சி பெற உதவும் ஒரு உறுப்பு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. தொழில்நுட்பக் கண்ணோட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்களை உருவாக்கும் “முழு நீள” உந்துதலின் இந்த பகுதி இது என்று சொல்ல வேண்டும் - முழங்கால்களிலிருந்து ஒரு பெரிய பார்பெல்லை முழங்காலில் இருந்து “மார்பில் பார்பெல்” நிலைக்கு கொண்டு வருவது எப்படி? இந்த கேள்விக்குத்தான் நாம் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
தொங்கும் பார்பெல் நுட்பத்துடன் பாரம்பரியமாக ஆரம்பிக்கலாம்.
ஆரம்ப நிலை
- நிற்கும்போது, பட்டை நேராக்கப்பட்ட கைகளில் உள்ளது.
- பிடியில் ஒரு பக்க, நேராக, “பூட்டில்” உள்ளது.
- முழங்கால்கள் நேராகவும், பின்புறம் நேராகவும், தோள்கள் தவிரவும் உள்ளன.
- முழு கால், கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஆதரவு ஒரு திசையில், சற்று விலகி இருக்கும்.
- கால் முழங்காலுக்குக் கீழும், முழங்கால் இடுப்பு மூட்டுக்குக் கீழும் உள்ளது.
இந்த நிலையில், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு முன்னால் ஒரே அச்சில் இருக்கும் - இது முழு இயக்கத்தின் சரியான இயக்கவியலை உறுதி செய்யும்.
குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது
நாம் உடலை சிறிது முன்னோக்கி, இடுப்பு சிறிது பின்னால் நகர்த்துகிறோம். முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களை சற்று வளைக்கவும். ட்ரேபீசியஸ் தசையில் பட்டை தொங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில், நாங்கள்:
- முழங்காலை மடக்கு
- நாங்கள் இடுப்புக்கு முன்னோக்கி உணவளிக்கிறோம்,
- ஒரு ட்ரெப்சாய்டு மூலம் பட்டியை நாங்கள் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறோம்.
- ட்ரெப்சாய்டைத் தொடர்ந்து, முழங்கைகள் முன்கைகளுடன் மேலே செல்கின்றன.
மார்பில் எடுத்துக்கொள்வது
அந்த நேரத்தில், மந்தநிலையின் சக்தி குறைவாக இருக்கும்போது, கைகளில் உள்ள பட்டை முலைக்காம்பு கோட்டைக் கடக்கும்போது, முழங்கைகள் கீழே சென்று ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன, இதனால் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் முழங்கை அதே பெயரின் முன்கையின் கீழ் செல்கிறது. இறுதி கட்டத்தில், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, முழங்கைகள் கைகளின் கீழ் உள்ளன, பார்பெல் பட்டை காலர்போன்களின் மட்டத்தில் உள்ளது, அல்லது சற்று குறைவாக இருக்கும். முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கின்றன. கோட்பாட்டில், இந்த நிலையில் இருந்து உந்துதலை அழுத்த நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் - மேலும் உங்களுக்கும் அதிகபட்ச எடையுடனும் குறைந்தபட்ச பதற்றத்துடனும் செயல்படலாம் - இது இந்த இயக்கத்தில் இந்த இறுதி நிலையை சரியாக விளக்குகிறது.
பார்வைக்கு வெளியேறு
உடல் முன்னோக்கி நகர்கிறது, பார்பெல் என்பது போலவே, காலர்போன்களிலிருந்து தூக்கி எறியப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஈர்ப்பு செல்வாக்கின் கீழ், அது தரையில் நகர்கிறது. எறிபொருள் உங்கள் உடலுடன் கண்டிப்பாக நகர வேண்டும். சோலார் பிளெக்ஸஸ் வழியாகச் சென்ற பிறகு, முழங்கைகளை மேலே இழுத்து, பட்டியின் இயக்கத்தை நிறுத்தி, அதன் மீது கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுங்கள். பட்டி இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கும்போது, நாங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு மூட்டுகளை நேராக்கி, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வருகிறோம்.
