பட்டாம்பூச்சி புல்-அப்கள்

கிராஸ்ஃபிட்டில், பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த மூன்று வகையான புல்-அப்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது: கிளாசிக் - அனைத்து விளையாட்டுகளுக்கும் இன்றியமையாதது, கிப்பிங் மற்றும் பட்டாம்பூச்சியுடன் - குறிப்பாக கிராஸ்ஃபிட்டர்களிடையே பிரபலமானது. பட்டாம்பூச்சி புல்-அப்கள் என்பது கிப்பிங் புல்-அப் மூலம் உருவான ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்களை வேகமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி என்பது கிப்பிங் புல்-அப் ஒரு மேம்பட்ட வகை. தொழில்முறை கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள் குறுகிய காலத்தில் முடிந்தவரை பல புல்-அப்களைச் செய்ய இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது போட்டிகளில் நல்ல முடிவுகளைக் காட்ட அவர்களை அனுமதிக்கிறது. பட்டாம்பூச்சி பாணியின் தனித்தன்மை இடைவிடாத மறுபடியும் ஆகும். மேல் புள்ளியில் சுற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. தூக்கிய உடனேயே குறைப்பது பின்வருமாறு. உடல் அதிவேகத்தில் ஒரு நீள்வட்டத்தில் தொடர்ந்து நகர்கிறது, இது நேரத்தை கணிசமாக மிச்சப்படுத்தும்.

பட்டாம்பூச்சி இழுக்க அப்கள் பின்வரும் பதிப்புகளில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

அத்தகைய புல்-அப்களில் எந்த அகல பிடியும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், தலைகீழ் பிடியுடன் எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியாவைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வெப்பிங் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பிற இனங்களிலிருந்து வேறுபாடுகள்

விளையாட்டு வீரர்கள் கிராஸ்ஃபிட்டர்கள் அல்ல, பெரும்பாலும் பட்டாம்பூச்சி புல்-அப்களைப் பற்றி ஒரு புன்னகையும் சந்தேகமும் இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் இந்த விளையாட்டின் முக்கிய பணி அவருக்கு ஆணையிடும் நோக்கத்திற்காக புல்-அப்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை இங்கே புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உடலமைப்பாளர்கள் வேலை செய்ய மற்றும் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க ஒரு இழுத்தல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். கிராஸ்ஃபிட்டில், முழு உடலிலும் ஒரு தீவிர சுமை பெறுவது முக்கியம்.

கிளாசிக் பதிப்போடு ஒப்பிடும்போது

கிளாசிக் புல்-அப்களில், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் எந்த வகையிலும் ஈடுபடவில்லை. பிடியின் வகை மற்றும் அகலத்தைப் பொறுத்து, பின்புற தசைகளின் தனிப்பட்ட குழுக்களின் முழுமையான ஆய்வுக்கு மட்டுமே இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. ஒரு பட்டாம்பூச்சியில், முழு உடலும் சம்பந்தப்பட்டுள்ளது. ஒரு தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உடலை மேலும் அசைப்பதன் மூலமும், மந்தநிலை உருவாகிறது. இது தடகள வீரர் நீண்ட காலமாக வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு கடுமையான அழுத்தத்தை கொடுக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகளை ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது மிகவும் அபத்தமானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அவை முற்றிலும் மாறுபட்ட மரணதண்டனை உத்திகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் வெவ்வேறு முடிவுகளையும் பரிந்துரைக்கின்றன.

கிப்பிங் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி

கிப்பிங் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி போன்ற பயிற்சிகள். இருப்பினும், அவை வேறுபடுகின்றன. பட்டாம்பூச்சி பெரும்பாலும் போட்டியில் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி, கிப்பிங்கிற்கு மாறாக, அதன் அசாதாரண நுட்பத்தின் காரணமாக, குறுகிய காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பட்டாம்பூச்சியை நிகழ்த்தும்போது உடலின் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் வித்தியாசம் உள்ளது. கிப்பிங்கில், கன்னம் அல்லது மார்பின் குறுக்குவெட்டுக்கு கொண்டு வரும் தருணத்தில் சிறிது தாமதம் செய்யப்படுகிறது. கிப் செய்யப்பட்ட புல்-அப்பில், தடகள வீரர் மெதுவாகச் சென்று மேல் மற்றும் கீழ் நிலைகளில் இரண்டாவது ஓய்வு பெறுகிறார். பட்டாம்பூச்சியில் இத்தகைய "ஓய்வு" இல்லாததால், உடற்பயிற்சியின் வேகம் அதிகரிக்கிறது. படத்தில், கிப்பிங் மூலம் புல்-அப்கள்.

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் வேலை

துல்லியமான பட்டாம்பூச்சி புல்-அப் நுட்பம் இடுப்பு வரை வலுவான உந்துதலுடன் அடையப்படுகிறது. இது ஒரு உந்துதலை உருவாக்குகிறது. இது மேல் உடலில் சுமையை குறைக்கிறது. அதனால்தான் தோள்பட்டை இடுப்பை வலுப்படுத்த இந்த வகை புல்-அப் பொருத்தமானதல்ல. இருப்பினும், குறுகிய காலத்தில் பெரிய புன்முறுவல்களைச் செய்ய இது வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, கிராஸ்ஃபிட் போட்டிகளில்.

பட்டாம்பூச்சி இழுத்தலில் முக்கிய தசை:

• அகலமானது

கூடுதல் தசைகள்:

• பின்புற டெல்டா;
• கயிறுகள்;
• வைர வடிவ;
• பெரிய சுற்று.

தொடையின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ள பக்கவாட்டு தசைகளும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, இடுப்பு மூட்டு முதல் முழங்கால் வரை அதை மறைக்கின்றன. ஊஞ்சலின் போது, ​​ஒரு இயக்கம் ஒரு கிடைமட்ட தொங்கலில் இடுப்புடன் வெளியே தள்ளப்படுவதைப் போன்றது.

பட்டாம்பூச்சி இழுக்க அப்கள் ஒரு தடகளத்தில் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் வலிமையின் வளர்ச்சிக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. எனவே, இந்த பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் மிகவும் வலுவான தோள்பட்டை கட்ட வேண்டும். கிளாசிக் வலிமை புல்-அப்களின் உதவியுடன் இதை அடைய முடியும்.

மரணதண்டனை நுட்பத்தை தயாரித்தல் மற்றும் ஆய்வு செய்தல்

பட்டாம்பூச்சி இழுக்கும் பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு முக்கியமான விஷயம் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். இந்த பயிற்சி மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக கருதப்படுகிறது. எனவே, சிறப்பு பயிற்சி இல்லாமல், அதை உங்கள் பயிற்சியில் சேர்க்கக்கூடாது. பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு நெகிழ்வான தோள்பட்டை மூட்டு, வலுவான தசைநார்கள் மற்றும் வளர்ந்த தசைகள் இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் முக்கியமான புள்ளிகள்:

• கற்றல் நுட்பம் கிப்பிங் புல்-அப் கற்றுக்கொண்ட பிறகு பட்டாம்பூச்சி புல்-அப்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பல அணுகுமுறைகளில் தடகள வீரர் குறைந்தது 5-10 கிளாசிக்கல் புல்-அப்களைச் செய்யும்போது பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. மேலும், ஒவ்வொரு இழுக்கும் முறையும் சரியாகவும் முழுமையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்: நிலை தொங்க, குறுக்குவெட்டுக்கு மேல் கன்னம், மேலே இடைநிறுத்தம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குறைத்தல்.
• பட்டாம்பூச்சி இழுக்கும் நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் முதலில் விண்வெளியில் இரண்டு முக்கிய உடல் நிலைகளை "முயற்சிக்க வேண்டும்": உங்கள் முதுகில் கிடந்த "படகு" நிலை (கழுத்து மற்றும் தலை தரையில் இருந்து கிழிந்திருக்கும், கைகள் சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்படுகின்றன, கால்கள் 40-45 கோணத்தில் தரையில் மேலே உள்ளன டிகிரி) மற்றும் வயிற்றில் "படகின்" நிலை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் இந்த நிலைகளை தரையில் சரிசெய்யலாம், பின்னர் அவற்றை குறுக்குவெட்டில் தொங்கவிடலாம். இந்த விஷயத்தில், தேவையற்ற தடுமாற்றம் இல்லாமல் எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தும் திறனை அடைவது அவசியம்.
• நீங்கள் உடனடியாக உயர் செயல்திறனைத் துரத்தக்கூடாது. ஒவ்வொரு மறுபடியும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வம்சாவளியை மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் வேண்டும். இது நுட்பத்தை சிறப்பாக உணரவும் மாஸ்டர் செய்யவும் உதவும்.
• அணுகுமுறைகளை கலப்பது நல்லது: பட்டாம்பூச்சியுடன் கிளாசிக் புல்-அப்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டை உங்கள் பின் தசைகளை கடுமையான புல்-அப்கள் மூலம் வலுப்படுத்தும் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி இழுக்கும் அப்களின் போது “ஓய்வெடுப்பதன்” மூலம் சகிப்புத்தன்மையையும் பிரதிநிதிகளையும் அதிகரிக்கும்.
• பட்டாம்பூச்சி இழுக்கும் இயக்கங்கள் பழக்கமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் மாறும்போது, ​​நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சியின் அதிக தீவிரம் மற்றும் தரம் ஒவ்வொரு பொருளையும் கவனமாகப் படிப்பதைப் பொறுத்தது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமான நேராக பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்கவும். முக்கியமான! உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கால்கள் நீட்டி ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும். உடல் இறுக்கமானது. இது அதிகபட்ச ஸ்விங் வீச்சு வழங்கும்.
2. நாங்கள் இழுக்க அப்களைச் செய்கிறோம்: மேல் நிலையில், கன்னம் குறுக்குவெட்டுக்கு மேலே உள்ளது, மற்றும் கீழ் நிலையில், முழங்கை மூட்டுகளில் முழு நேராக்கப்படுகிறது.
3. மார்பை லேசாக வட்டமிட்டு, கால்களை பின்னால் வைக்கவும்.
4. உடலும் தோள்களும் திரும்பிச் சென்று ஒரு வளைவில் குறுக்குவெட்டுக்குத் திரும்பும்போது, ​​எங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புடன் ஒரு சக்திவாய்ந்த முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இயக்கத்தை நாங்கள் செய்கிறோம்.
5. நாங்கள் மார்பின் பட்டையின் கீழ் கொண்டு சென்று இடைநிறுத்தப்படாமல் அடுத்த ஊஞ்சலை தயார் செய்கிறோம்.
6. கிப்பிங் போலல்லாமல், மேல் நிலையில் வட்டமிடாமல், குறுக்குவெட்டின் கீழ் பறக்கிறோம்.

பட்டாம்பூச்சி பாணியில் புல்-அப்களைக் கற்பிக்கும் நுட்பத்தைப் பற்றிய வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

இந்த வகை புல்-அப் யாருக்கு ஏற்றது?

பட்டாம்பூச்சி புல்-அப்களில் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு எதிர்மறையான தாக்கம் கிளாசிக் புல்-அப்களை விடவும், கிப்பிங்கைக் காட்டிலும் மிகவும் ஆபத்தானது. மேம்பட்ட தோள்பட்டை இயக்கம் கொண்ட வலுவான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே இந்த முறை பொருத்தமானது. பல தொழில்முறை குறுக்குவழிகள் பட்டாம்பூச்சி ஈக்களுக்கு பதிலாக உதைப்பதை மட்டுமே பயிற்சி செய்கின்றன.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தடகள வீரர் பட்டியில் செல்லும்போது தவிர்க்க முடியாமல் கன்னத்தை அடிக்கடி தூக்குகிறார். இது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் தவறவிடப்படலாம் மற்றும் போட்டியில் தவறவிடக்கூடும்.

பட்டாம்பூச்சி புல்-அப்கள் கிராஸ்ஃபிட் போட்டியில் மிகவும் பொருத்தமான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். இந்த முறை கிளாசிக் புல்-அப்கள் அல்லது கிப்பிங்கை விட 0.5 மடங்கு வேகமாக இழுக்கும் அப்களை வழங்குகிறது. சரியாகச் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி மிகவும் தொழில்நுட்பமானது மற்றும் சிறப்புத் திறன்களின் சிக்கலான வளர்ச்சியை உள்ளடக்கியது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Street Workout In Public. Ep 15 (மே 2025).