சமீபத்தில், விளையாட்டு தகவல் துறையில் சிறுமிகளுக்கான கிராஸ்ஃபிட் அதிக இடத்தைப் பெறத் தொடங்கியது. இந்த தலைப்பை மூடிமறைக்க வேண்டிய நேரம் இது: பெண்களுக்கு கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன. இதன் பயன்பாடு என்ன, அதன் வெறித்தனமான பிரபலத்தின் ரகசியம் என்ன?
பாலின சமத்துவத்திற்கான பாதையில், பெண்கள் வலுவான பாலினத்தால் கடினமாக பயிற்சி பெற முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறார்கள், ஆனால் அவை உடையக்கூடிய, அபிமான உயிரினங்கள். அதனால் சிறுமிகள் பலர் கார்டியோ இயந்திரங்களிலிருந்து குதித்து அதிக தீவிரம் மற்றும் வெடிக்கும் கிராஸ்ஃபிட்டிற்குச் சென்றனர். நல்லது, பாராட்டத்தக்கது, ஆனால் இதுபோன்ற தியாகங்கள் எவ்வளவு நியாயமானவை? இத்தகைய பயிற்சி முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு பெண்கள் என்ன அம்சங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்? அல்லது மிகவும் பழக்கமான பகுதிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம் - உடற்பயிற்சி, யோகா, பைலேட்ஸ்? இதைப் பற்றி மேலும் பலவற்றைப் படியுங்கள்.
பெண்களுக்கான கிராஸ்ஃபிட்டின் நன்மை தீமைகள்
சிறுமிகளுக்கு கிராஸ்ஃபிட் செய்வதன் நன்மை தீமைகளை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.
பலங்கள்
- அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் பாதிப்பு. கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியில் கால்கள், கைகள் அல்லது பிட்டம் ஒரு நாள் இல்லை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள்.
- பயிற்சித் திட்டத்தை ஒவ்வொரு நாளும் கூட மாற்றலாம், எனவே ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். அரங்குகளில், வகுப்புகள் பெரும்பாலும் குழுக்களாக நடத்தப்படுகின்றன, இது பயிற்சியிலும் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் போட்டி மனப்பான்மை தோன்றும்.
- உடலின் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் சிறிய விரலால் நீங்கள் மறைவை நகர்த்த மாட்டீர்கள், ஆனால் அன்றாட பணிகளில், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி திட்டங்கள் உங்களுக்கு உதவும் (சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து ஒரு கனமான பையை கொண்டு வருவது எளிதாகிவிடும்).
- எதிர்வினை வேகம், முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை மேம்படுத்தப்படுகின்றன.
- தீவிரமான பயிற்சியுடன், நீங்கள் தினசரி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறீர்கள், அதாவது வாழ்க்கையில் குறைந்த மன அழுத்தம்.
பலவீனமான பக்கங்கள்
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் அமைதியாக இருக்கும் குறைபாடுகள் அல்லது விஷயங்கள்:
- கிராஸ்ஃபிட் என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், அங்கு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பம் மிகவும் முக்கியமானது, அதனுடன் இணங்காதது சுமைகளின் அதிக தீவிரம் காரணமாக காயத்தின் சாத்தியத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. முதலில், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி பெறுவது நல்லது.
- பயிற்சி பெறாத ஒரு பெண் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கிராஸ்ஃபிட் இதயத்தில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் எல்லா வேலைகளும் அதிக தீவிரம் கொண்ட முறையில் நடைபெறுகின்றன.
“நீங்கள் ஒரு கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளரிடம் கேட்டால், காயங்கள் உங்கள் தவறு. ஒரு கலாச்சாரத்தில் உங்களை முடிந்தவரை கடினமாகவும் வேகமாகவும் நகர்த்த, பொது அறிவைப் பேணுவது கடினம். நீங்கள் உங்களை வரம்பிற்குள் தள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வரம்பை அடைந்து அதற்கு பணம் செலுத்தும்போது, நீங்கள் வெகுதூரம் சென்ற ஒரு முட்டாள் என்று மாறிவிடுவீர்கள். " (இ) ஜேசன் கெஸ்லர்.
விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா? உங்களிடம் ஒரு குறிக்கோள் இருந்தால், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைக் கேட்கத் தயாராக இருந்தால் அது மதிப்புக்குரியது. சரியான அணுகுமுறையுடன், கிராஸ்ஃபிட் உங்களுக்கு பிடித்த திசையாக மாறும்.
சிறுமிகளுக்கு கிராஸ்ஃபிட்டின் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்
கிட்டத்தட்ட எந்த விளையாட்டும் ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது - இது உடலையும் ஆவியையும் பலப்படுத்துகிறது. கிராஸ்ஃபிட்டின் நிலை இதுதானா? இந்த திசை ஒப்பீட்டளவில் இளமையாக உள்ளது - 2000 முதல் (கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி இங்கு விரிவாகப் படிக்கலாம்), முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. வலையில் அவரைப் பற்றி நிறைய முரண்பட்ட விமர்சனங்கள் உள்ளன.
கிராஸ்ஃபிட்டின் சிறப்பு என்ன - சிக்கலைப் பார்ப்போம் மற்றும் சிறுமியின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படக்கூடிய நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை கருத்தில் கொள்வோம்.
ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை
வகுப்புகளிலிருந்து வரும் பெண்களுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:
- கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி என்பது ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை குறைக்கவும், அவளது உருவத்தை விரும்பிய வடிவத்திற்கு கொண்டு வரவும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு கொலையாளி பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கும். சராசரி அமெச்சூர் ரன்னரை விட எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை வேகமாக இருக்கும் என்பதே இதன் பொருள். கட்டாய கலோரி பற்றாக்குறையை மட்டும் மறந்துவிடாதீர்கள், இல்லையெனில் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் பயனற்றதாக இருக்கும்.
- வலிமை பயிற்சி (கிராஸ்ஃபிட் உட்பட) வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் பொதுவான நிலை மேம்படும்: நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், பசியுடன் சாப்பிடுவீர்கள், நன்றாக உணருவீர்கள்.
- செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிறுமிகளுக்கு கிராஸ்ஃபிட் குறைவான செயல்திறன் இல்லை. டோனிங் தசைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதன் கலவையானது இந்த சிக்கலை மறந்துவிடும்.
- குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட அமர்வுகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் பெண் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் ஒரு வளாகத்தில் வேலை செய்யலாம்.
- நீங்கள் உங்கள் உடலைத் தொனிப்பீர்கள் - அதாவது, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த முக்கிய தசைகளையும் நன்கு பம்ப் செய்வீர்கள்.
- நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாறி, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள்.
பெண்களின் கிராஸ்ஃபிட் பற்றிய மிக நீடித்த கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றை உடனடியாக அகற்றுவோம்: “எல்லா பெண்கள் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களும் உந்தப்பட்டு ஆண்களைப் போலவே இருக்கிறார்கள் - ஃபூ இது. இந்த கருத்தை நான் ஏற்கவில்லை. நாங்கள் சுவைகளைப் பற்றி விவாதிக்கப் போவதில்லை - இருப்பினும், தொழில்முறை கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களைப் போன்றவர்கள் நிறைய பேர், ஆனால் அது இப்போது இல்லை.
“பம்ப்” ஆக, நீங்கள் பகல் மற்றும் இரவு வளாகங்களில் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். பல ஆண்டுகளாக வாரத்திற்கு 4 முறையாவது பயிற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். அப்போதுதான், ஒருவேளை, நீங்கள் போட்டி நிலையை அடைவீர்கள். மற்ற எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், இந்த கேள்வி உங்களை பாதிக்காது, என்னை நம்புங்கள்.
பொதுவாக, இந்த வாதம் ஏன் ஜிம்மிற்கு செல்லக்கூடாது என்பதற்கான ஒரு சாக்கின் விமானத்தில் உள்ளது. எப்போதும் காரணங்கள் இருக்கும் - உங்களைப் பற்றித் தொடங்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் அதில் ஈடுபடுவீர்கள், எல்லா கேள்விகளும் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும். கீழேயுள்ள சிறுமிகளுக்கான கிராஸ்ஃபிட்டில் உந்தி எடுப்பதை நாங்கள் விரிவாகக் கருதுவோம்.
© gpointstudio - stock.adobe.com
ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு
மற்ற செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளைப் போலவே, கிராஸ்ஃபிட்டிலும் எதிர்மறையான பக்கங்கள் உள்ளன:
- கட்டுப்பாடற்ற பயிற்சி முறையுடன், கிராஸ்ஃபிட் இருதய அமைப்பில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.... இன்னும் வேண்டும்! அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சியின் சராசரி இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 130 முதல் 160 துடிக்கிறது வரை மாறுபடும், சில இடங்களில் அது 180 ஐ எட்டும். பயிற்சியில் உங்கள் வேலையைப் பின்பற்றி பயிற்சியாளரைக் கேளுங்கள் - நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!
- உடற்கூறியல் அம்சங்கள் காரணமாக, ஆண்களை விட பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் - 3-5 முறை. வெளியிடப்பட்ட வெளியீடு (நவம்பர் 22, 2013 அன்று அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின் மூல கட்டுரை) ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிவியல் ஆய்வு: தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சிக்கல்களைப் பெற மற்ற விளையாட்டு வீரர்களை விட கிராஸ்ஃபிட்டர்ஸ் அதிகம் என்று மாறிவிடும். அதிகப்படியான செயல்பாடுகள் படிப்படியாக எலும்பு நிறை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பது மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அறியப்படவில்லை, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு மூல காரணமாகும்.
- ஜிம் மற்றும் சாதாரண கார்டியோவில் உடற்பயிற்சி செய்வது போலல்லாமல், பாலூட்டும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் புதிய தாய்மார்களுக்கு கிராஸ்ஃபிட் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இத்தகைய அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி, கண்டுபிடிக்கப்படாத பெண் உடலை அதிக வேலை செய்யும் மற்றும் பால் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியின் பின்னர், குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கிறார்கள், ஏனெனில் பாலின் சுவை இனிமையானதாக மாறும். காரணம் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வெளியிடும் லாக்டிக் அமிலம்.
கிராஸ்ஃபிட்டின் நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள் பற்றிய விரிவான தகவல்களுக்கு, எங்கள் தனி உள்ளடக்கத்தைப் படியுங்கள். அதில் நீங்கள் வகுப்புகளுக்கான முரண்பாடுகளின் முழுமையான பட்டியலைக் காண்பீர்கள், அனைத்து நன்மை தீமைகள், மருத்துவர்கள் மற்றும் பிரபல விளையாட்டு வீரர்களின் மதிப்புரைகள்.
பெண்களுக்கான கிராஸ்ஃபிட்டின் அம்சங்கள்
உடலியல் மற்றும் உடற்கூறியல் சூழலில் பெண் கிராஸ்ஃபிட்டின் அம்சங்களைப் பற்றி பேசலாம்.
குந்துகைகள் அல்லது தரையிலிருந்து டெட்லிஃப்ட்ஸ் போது கால்களை உள்நோக்கி வளைக்க ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம் (இது குவாட்ரைசெப்களின் கோணத்தின் காரணமாகும்). எனவே, இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, காயம் ஏற்படுவதற்கான பெரும் ஆபத்து உள்ளது. குறிப்பாக ஒரு தீவிர கிராஸ்ஃபிட்டர் தரத்தை மறந்து, அளவு வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது.
உதவிக்குறிப்பு: அனைத்து பெண்களும் துணைப் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தயங்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் - முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி மீள் கொண்ட குந்துகைகள் மற்றும் பக்க படிகள். இது தவறான நுட்பத்தைக் கண்டறிந்து, அதைச் சரிசெய்து, சுளுக்கு மற்றும் கிழிந்த தசைநார்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.
பெண்களுக்கும் வலுவான குவாட்ஸ் இருக்கும், ஆனால் மோசமான தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் உள்ளன. இது கீழ் முதுகில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே உடற்பயிற்சியை மிகுந்த பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும், அதற்கு முன் - நுட்பத்தை முழுமையாகப் படிக்கவும். அதே காரணத்திற்காக, பெண்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்டிக்க மற்றும் குளிர்விக்க அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்.
பயிற்சிகள் வேறுபட்டதா?
பெண்களுக்கான கிராஸ்ஃபிட் வகுப்புகள் ஆண்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் வேலை எடை மாறுகிறது என்பதைத் தவிர. ஆனால் நீங்கள் "காலின் தரையில்" ஒரு பயிற்சி செய்யலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை உங்களுக்காக அதிகபட்ச சுமையைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உபகரணங்களின் இழப்பில் வேலை செய்யும் எடையைத் துரத்த வேண்டாம். சரியான நுட்பம் மிக முக்கியமானது.
மேலே செலுத்த முடியாது
பெண்கள் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் என்று வரும்போது இந்த மோசமான வாக்கியத்தில் நீங்கள் கமாவை எங்கே வைக்கிறீர்கள்? வலிமை பயிற்சி பெண்கள் மத்தியில் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருவதால், சுறுசுறுப்பான எடை பயிற்சி தவிர்க்க முடியாமல் அழகாக வரையப்பட்ட பைசெப்ஸ் கோட்டிற்கு பதிலாக "பாடிபில்டர்" கால்கள் மற்றும் பெரிய "வங்கிகளுக்கு" வழிவகுக்கும் என்ற கட்டுக்கதை எழுந்துள்ளது.
உண்மையில், பெண் உடல் ஆணுக்கு சற்று வித்தியாசமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வினைபுரிகிறது. அதிக அளவில், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் - கார்டியோ மற்றும் வலிமை இரண்டும் - உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவதை பாதிக்கிறது. ஜிம்மில் ஈடுபடும் சிறுமிகளை நீங்கள் கேட்டால், அவர்கள் அனைவரும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சி மெதுவாக இருப்பதை உறுதி செய்வார்கள். உடல் கொழுப்பு குவியலின் கீழ் பெண்கள் "கூர்மைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்", ஏனெனில் இது கிராஸ்ஃபிட் (அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சி முறையும்) மற்றும் முதலில் நீக்குகிறது. ஆனால், நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பது, உங்கள் கலோரி அளவைக் கணக்கிடுவது மற்றும் இலக்கைப் பொறுத்து ஒரு சிறிய உபரி அல்லது பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
தசை ஆதாயம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவோடு தொடர்புடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது பெண் உடலில் மிகக் குறைவு. எனவே, தீவிரமான தசைகளை வளர்ப்பதற்கு, பெண்கள் பல ஆண்டுகளாக சோர்வடைய பயிற்சி அளிக்க வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், "பார்மா" பயன்பாட்டை வெறுக்கக்கூடாது. எனவே, நீங்கள் எடையுடன் சுமைகளை பாதுகாப்பாக கொடுக்கலாம்.
சிக்கலான நாட்களில் கிராஸ்ஃபிட்
சிக்கலான நாட்களில் ஒரு பெண் சாதாரணமாக உணர்கிறாள், நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் இன்னும் வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அடிவயிற்றால் கவலைப்படாத பல பெண் கிராஸ்ஃபிட்டர்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி உள்ளது. அதனால்தான் இதுபோன்ற நாட்களில் பயிற்சி மென்மையான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் தரையில் இருந்து எடையை உயர்த்துவது குறிப்பாக ஆபத்தானது.
இது சுவாரஸ்யமானது: சில பெண்கள் தங்கள் காலங்களில் வழக்கமான கிராஸ்ஃபிட்டுக்கு நன்றி தெரிவிப்பதாகக் கூறுகின்றனர். இதில் ஆச்சரியப்பட ஒன்றுமில்லை: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உயர்-தீவிர பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பிறப்புறுப்புகள் உட்பட ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை செறிவூட்டுவதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியுடன் உங்கள் காலங்கள் ஏன் மறைந்துவிடும்? ஒரு விதியாக, காரணம் மிகக் குறைவான கொழுப்பின் சதவீதத்தில் உள்ளது. உகந்த இனப்பெருக்க செயல்பாட்டிற்கு, குறைந்தது 17-20% தேவைப்படுகிறது. மாதவிடாய் - மாதவிடாய் இல்லாதது - பயிற்சியின் தீவிரத்துடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு தெரியும், இந்த விஷயத்தில் கிராஸ்ஃபிட் உங்களுக்கு சாதகமாக இருக்காது, எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நடுத்தர தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில், 20% வழக்குகளில் அமினோரியா காணப்படுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் வாராந்திர மைலேஜ் 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கும் - 30%. மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் விளையாட்டு மருந்தியல், இது பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
விளைவு
பொறாமை கொண்ட பெண்மையைப் பிடிக்க விரும்பும் மற்றும் ஆண்பால் தோற்றத்தை விரும்பும் பெண்கள் அனைவரும், கடற்கரையில் தெளிவான தசை வடிவத்துடன் சிறந்த உடல் தரத்தை நிரூபிக்க விரும்புகிறார்கள், கிராஸ்ஃபிட் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அமைப்பு உங்களை வலிமையாகவும், நெகிழ வைப்பதாகவும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள். ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும் தசைகளின் மூட்டுகளை "கிழிக்க" செய்வதை விட, "கசக்கி" வைப்பது அல்லது அதிக எடையுடன் குறைந்த எடையுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது இன்னும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சமநிலையைப் பேணுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பது ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஆனால் பயிற்சி எவ்வாறு நடக்கிறது, உங்களுக்கு கடினமாக இருக்குமா என்பது போன்றவற்றில் உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், தொடக்கப் பெண்களுக்கான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சித் திட்டங்களில் உள்ள விஷயங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஒரு பெண்ணுக்கு கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன என்ற கேள்வியையும் அவளுடைய ஆரோக்கியத்தையும் புரிந்து கொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு உதவியுள்ளோம் என்று நம்புகிறோம். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால், கீழேயுள்ள பொருளின் கீழ் எழுத தயங்க வேண்டாம். கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் - ஒரு மறுபதிவுடன் எங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும்!
