இந்த கவர்ச்சியான விளையாட்டின் தாயகம் - ஜப்பான் என்பதால் சுமோ குந்துகைகள் ஆசிய குந்துகைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. சுமோ மல்யுத்தத்தைக் குறிப்பிடும்போது போனிடெயில் மற்றும் இடுப்பில் ஒரு இடுப்பு உடைய பெரிய கொழுப்புள்ள ஜப்பானிய ஆண்களைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள் - அவர்கள் பக்கத்திற்கு கனமான மதிய உணவுகளைச் செய்கிறார்கள், ஒரே நேரத்தில் மிரட்டுகிறார்கள், அச்சுறுத்துகிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தங்களைத் தூக்கி எறிந்து விடுகிறார்கள்.
இருப்பினும், அவரது நுட்பத்தில் சரியாக எப்படி குத்துவது என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு சுமோ மல்யுத்த வீரராக மாற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இதற்கிடையில், தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளின் சில குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க இந்த குந்துகைகள் சிறந்தவை, இது ஒரு அழகான உடல் நிவாரணத்தை உருவாக்க பங்களிக்கிறது.
இந்த கட்டுரையில், ஆசிய குந்துகைகள் என்றால் என்ன, அவை மற்ற வகை குந்துகைகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, ஏன் அவை மிகவும் பயனளிக்கின்றன என்பதை உன்னிப்பாகப் பார்ப்போம்.
அது என்ன
சுமோ குந்துகைகள் என்பது கால்விரல்களின் கால்களின் பரந்த நிலைப்பாட்டை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியாகும். இது உள் தொடை மற்றும் பிட்டம் மீது நன்றாக வேலை செய்கிறது. நிறுத்தங்களின் அமைப்பை மாற்றலாம் - ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, அதிகபட்சமாக வெளிப்புறத்திற்கு.
மூலம், சிலர் சுமோ குந்துகைகளை பிளேயுடன் குழப்புகிறார்கள், மேலும் அவை நுட்பத்தில் மிகவும் ஒத்தவை. ஆரம்ப நிலையில் கால்களின் அகலத்தில் வேறுபாடு உள்ளது - இரண்டாவது வழக்கில், பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்கப்படுகின்றன.
என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?
சிறுமிகளுக்கான பார்பெல்லுடன் சுமோ குந்துகைகளின் நுட்பத்தை நாங்கள் விரிவாக ஆராய்வதற்கு முன் - இந்த பயிற்சியில் குறிப்பாக ஆர்வமுள்ள பெண்கள் தான், ஏனெனில் இது ஐந்தாவது புள்ளியை அழகாக பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதனுடன் எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:
- பெரிய குளுட்டியல்;
- உட்புற தொடையின் சேர்க்கை தசைகள்;
- quadriceps;
- hamstrings - பின்;
- சதை;
- பின் தசைகள்;
- அச்சகம்.
மற்ற வகை குந்துகைகளிலிருந்து வேறுபாடுகள்
சிறுமிகளுக்கான சுமோ குந்துகைகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் கிளாசிக் குந்துகைகளின் நுட்பத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது.
- முதலாவதாக, அவர்களுக்கு சிறந்த நீட்சி தேவைப்படுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆழமாக குந்துவதற்கு, தசைகள் மீள் மற்றும் தயாரிக்கப்படுவது முக்கியம்;
சுமோ மல்யுத்த வீரர்களின் உண்மையான பயிற்சியை நீங்கள் பார்வையிட்டால், இந்த நூறு கிலோகிராம் தோழர்கள் எப்படி அனைத்து வகையான கயிறுகளுக்கும் எளிதாகவும் எளிமையாகவும் நீட்ட முடியும் என்பதில் நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
- இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது மிக முக்கியமான விதி. கிளாசிக்கல் நுட்பத்தில் அத்தகைய நிலை இல்லை;
- மூன்றாவதாக, சாக்ஸின் சரியான பொருத்துதல் இங்கே மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - அவை சமச்சீராக, ஒரே அளவிலான திருப்பத்துடன், ஒருவருக்கொருவர் ஒரே வரியில் அமைந்திருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், இடது மற்றும் வலது தொடைகளில் சுமை வித்தியாசமாக இருக்கும்;
- நான்காவதாக, பயிற்சிக்கு வளர்ந்த சமநிலை உணர்வு தேவைப்படுகிறது, இது ஆரம்பத்தில் ஆழ்ந்த குந்துகையில் பராமரிப்பது கடினம்.
எனவே, ஆழ்ந்த சுமோ குந்துகைகளுக்கு நல்ல உடல் தகுதி மற்றும் நீட்சி தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் எடைகளைச் செய்ய திட்டமிட்டால்.
மரணதண்டனை விருப்பங்கள்
இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.
- நீங்கள் இப்போது அதை மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்கினால், எடை இல்லாமல் அல்லது வெற்றுப் பட்டையுடன் குந்துவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்;
- எதிர்காலத்தில், ஒரு டம்பல், கெட்டில் பெல் அல்லது பார்பெல் இணைக்கவும்;
சிறுமிகளுக்கான டம்பல்ஸுடன் கூடிய சுமோ குந்துகைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, அதே நேரத்தில் எடை மார்பு மட்டத்தில் அல்லது குறைக்கப்பட்ட கைகளில் வைக்கப்படுகிறது. பட்டை தலையின் பின்புறத்தின் பின்னால் தோள்களில் வைக்கப்படுகிறது, அல்லது தாழ்த்தப்பட்ட கைகளிலும் வைக்கப்படுகிறது. கைகளில் பார்பெல் வைத்திருக்கும் சிறுமிகளுக்கு பரந்த நிலைப்பாட்டைக் கொண்ட குந்துகைகளில், முதுகு மற்றும் கால்களை அதிக சுமை ஏற்றாமல் இருக்க போதுமான எடையை நிறுவுவது முக்கியம், மேலும் ஒரு விளைவை அடையலாம்.
உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொண்டீர்கள் என்று உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், எடைகள் இல்லாமல் குந்துங்கள், குந்துகையில் சமநிலையைப் பேணுவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
எனவே, சுமோ குந்துகளில் எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதையும், அவை குந்துகைகளின் உன்னதமான செயல்திறனில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதையும் நாங்கள் பார்த்தோம். சுமோ குந்துகைகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான திருப்பம் இப்போது:
- ஆரம்ப தோரணை - கால்கள் தோள்களை விட 2-2.5 மடங்கு அகலத்தில் அமைந்துள்ளன;
- முழு உடற்பயிற்சியிலும் பின்புறம் நேராக உள்ளது, பார்வை முன்னோக்கி அல்லது சற்று மேலே தெரிகிறது;
- சாக்ஸ் ஒத்திசைவாக திறக்கப்படுகின்றன (ஆரம்பத்தில் அவற்றை இணையாக வைக்கலாம்);
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் அல்லது உங்கள் முதுகில் வளைக்காமல், மெதுவாக உங்களை முடிந்தவரை ஆழமாகக் குறைக்கவும். இந்த நேரத்தில் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்;
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கூர்மையாக உயருங்கள்;
- எடை மார்பு மட்டத்தில் (கெட்டில் பெல், டம்பல்), தோள்களில் (பார்பெல், வெற்றுப் பட்டை), கைகளில் கீழே வைக்கப்படுகிறது;
- முழங்கால்கள் கால்விரல்களின் அதே திசையில் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும் (மாறிவிட்டால்);
- பரந்த சாக்ஸ் விரிவடைகிறது, அதிக சுமை. வெறுமனே, உங்கள் கால்களை 90 ° சுழற்ற கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்;
- நீங்கள் கீழே செல்லும்போது, இடுப்பை சற்று பின்னால் இழுக்கலாம் (பின்புறம் ஒரே நேரத்தில் வளைவதில்லை), உயரும் போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இது உங்கள் முழங்கால்களை சாக்ஸ் மூலம் சுமக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கும், இது மூட்டுகளில் சுமையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது;
- தூக்கும் போது, உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக்க வேண்டாம்.
சிறுமிகளுக்கான கெட்டில் பெல்ஸுடன் கூடிய சுமோ குந்துகைகள் உங்கள் கால்களை உந்தி, உங்கள் உடலை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாற்றுவதற்கும், உங்கள் பட் மீள் மற்றும் கவர்ச்சியூட்டுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் இது உடற்பயிற்சியின் ஒரே நன்மை அல்ல.
நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
சுமோ குந்துகைகளில், தோள்களில் ஒரு பார்பெல் வைக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு கனமான கெட்டில் பெல் எடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மல்யுத்த வீரராக மாறப் போவதில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு டம்பல் அல்லது லேசான கனமான பார்பெல் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் என்ன?
- அவை கீழ் உடலின் தசைகளையும், குறிப்பாக முன்புற தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளையும் சரியாக ஏற்றும்;
- முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை உள்ளடக்கியது, அதாவது அது பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை வலிமையாக்குகிறது;
- இந்த வகை சுமை டைனமிக் (கார்டியோ அல்ல) என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, அதாவது இது இருதய அமைப்பை வலியுறுத்தாது. இருப்பினும், இது சுற்றோட்ட அமைப்பின் வேலையை துரிதப்படுத்துகிறது, அதாவது இது இதயத்தின் சுறுசுறுப்பான வேலைக்கு பங்களிக்கிறது - இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கான முக்கிய கருவி. எனவே, இதய தசையை வலுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த மற்றும் போதுமான பயிற்சியாளர்;
- சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான நுட்பத்துடன், மூட்டுகள் மற்றும் முழங்கால்களை பலப்படுத்துகிறது;
- புள்ளிவிவரத்திற்கான நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பல முறை எழுதியுள்ளோம்!
- இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சிக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது.
உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியுமா?
ஆமாம் உன்னால் முடியும். சுமோ குந்துகைகளுக்கு நல்ல நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் தேவை என்பதை நாங்கள் மேலே குறிப்பிட்டோம். நீங்கள் வெப்பமடையாமல் குந்துகளைத் தொடங்கினால், நீங்கள் தசை மைக்ரோட்ராமாவைத் தூண்டலாம், மூட்டுகளுக்கு சேதம், முழங்கால்கள், நீட்டிக்க தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள். கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக அதிக எடையுடன். மேலும், முதுகில் குறைந்த காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
தீங்கைக் குறைக்க, நுட்பத்தில் வேலை செய்யுங்கள் - அது சரியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒன்றும் ஆபத்தில்லை. ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல், கனமான பார்பெல் கொண்ட சுமோ குந்துகைகள் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
உங்களுக்கு முழங்கால் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
கர்ப்ப காலத்தில், உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மூட்டுக் காயங்கள் ஏற்பட்டால், குந்துதல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
சிறுமிகளுக்கான சுமோ குந்துகைகளை நிகழ்த்தும் நுட்பத்தின் புகைப்படத்திற்காக இணையத்தில் பாருங்கள் - ஆழ்ந்த குந்துகையில் சரியான தோரணை என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதே போல் தொடக்க நிலையில். சுமோ குந்துகைகள் என்பது உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் குளுட்டிகளை உருவாக்கவும், உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கையையும் புத்திசாலித்தனமாக அணுகவும் - நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், வீடியோக்களைப் பார்க்கவும், பயனுள்ள கட்டுரைகளைப் படிக்கவும். நீங்கள் விளையாட்டு வெற்றியை விரும்புகிறோம்!
