கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்கள்: அவை என்ன கொடுக்கின்றன, கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்களை சரியாக செய்வது எப்படி

ஆரம்பகால கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்கள் கடினமாகத் தோன்றும், முதலில், கைகளின் அத்தகைய அமைப்பைக் கொண்ட வலி உணர்வுகள் காரணமாக. விளையாட்டு உலகத்துடன் அறிமுகம் ஆரம்ப கட்டங்களில் இந்த பயிற்சி முற்றிலும் பொருத்தமற்றது. அடித்தளத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - வித்தியாசமான கைகளால், வழக்கமான வழியில் புஷ்-அப்களை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றொரு வித்தியாசம் என்னவென்றால், விளையாட்டு வீரரின் உடல் தரையில் இருந்து 5-10 செ.மீ உயரத்தில் உள்ளது, அதாவது அது கீழே செல்ல வேண்டியிருக்கும். இது 5 செ.மீ மட்டுமே என்று தோன்றுகிறது - ஆனால் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்கிறீர்கள், சிக்கலான வேறுபாட்டை நீங்கள் உடனடியாக புரிந்துகொள்வீர்கள்.

இன்னும், இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு முழுமையான சமநிலை உணர்வு தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் மூடிய கைகளில் சமநிலை செய்வது உள்ளங்கைகளில் நிற்பதை விட மிகவும் கடினம்.

இந்த புஷ்-அப் மற்றும் பாரம்பரியமானவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், கைகள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டு, உடற்பயிற்சியின் அனைத்து கட்டங்களிலும் இந்த நிலையில் இருக்கும். மரணதண்டனை நுட்பம் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானது.

இருப்பினும், நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அவை இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய வாய்ப்பில்லை. குறிக்கோள்களைப் பற்றி பேசுகையில், ஃபிஸ்ட் புஷ்-அப்கள் ஏன், இந்த நுட்பத்திலிருந்து யார் பயனடைவார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

எதற்கான உடற்பயிற்சி

எனவே, ஃபிஸ்ட் புஷ்-அப்கள் என்ன கொடுக்கின்றன, பட்டியலிடுவோம்:

• பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியை விட அதிக சுமை;
• முஷ்டியின் தாக்க விமானத்தை பாதுகாத்தல்;
• தாக்கத்தின் வெடிக்கும் சக்தி அதிகரித்தது;
• நக்கிள்களின் உணர்திறன் குறைந்தது;
• தோள்பட்டை இடுப்பின் கைகளையும் மூட்டுகளையும் பலப்படுத்துதல்;
• சமநிலை உணர்வை வளர்ப்பது.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் குறிப்பாக பல்வேறு வகையான தற்காப்புக் கலைகளின் மல்யுத்த வீரர்களால் பாராட்டப்படும், அங்கு அடி சக்தி மற்றும் வலுவான கைகள் தேவைப்படுகின்றன.

எந்த தசைகள் சம்பந்தப்பட்டுள்ளன

தரையிலிருந்து முஷ்டிகளை எவ்வாறு சரியாகத் தள்ளுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, ஒரே நேரத்தில் எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. இலக்கு தசைகள்: மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ், முன் மற்றும் நடுத்தர டெல்டாக்கள்;
2. பரந்த தசை, ட்ரேபீசியம் மற்றும் கால்கள் நிலையான சுமைகளைப் பெறுகின்றன;
3. முக்கிய தசைகள் சமநிலைக்கு காரணமாகின்றன;
4. அச்சகம்;
5. கைகளின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள், அத்துடன் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள் ஆகியவை தீவிரமாக செயல்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இத்தகைய புஷ்-அப்கள் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை மிகச்சரியாக உருவாக்குகின்றன, மேலும் முஷ்டியின் வெடிக்கும் சக்தியையும் உருவாக்குகின்றன. மல்யுத்த வீரர்கள் கடினமாகவும் வேகமாகவும் அடிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள், அடி நசுக்குகிறது, பிடியில் வலுவாக இருக்கும். மேலும், விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்புகளின் உணர்திறன் குறைகிறது.

இந்த பயிற்சி சாதாரண புஷ்-அப்களை விட மிகவும் கடினம், எனவே, இது அவர்களின் சுமைகளை அதிகரிக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது விரைவாக தசை நிவாரணத்தை உருவாக்க மற்றும் ட்ரைசெப்பை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, தசைகள் அதிக மீள் ஆகின்றன.

தரையிலிருந்து முஷ்டிகளில் புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் ஒப்பிடமுடியாதவை, நன்மைகள் மிக அதிகம். முரண்பாடுகளின் முன்னிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே தீங்கு ஏற்படுகிறது:

• மணிக்கட்டு, முழங்கை அல்லது தோள்பட்டை மூட்டு, சுளுக்கு அல்லது தசைநாண்கள் காயங்கள்;
• விளையாட்டு சுமைக்கு பொருந்தாத நிபந்தனைகள்.

மாறுபாடுகள்

தசைநாண்களை உருவாக்க கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நுட்பத்தின் சாத்தியமான அனைத்து மாறுபாடுகளையும் பாருங்கள்:

1. கைகளின் அமைப்பைப் பொறுத்து வேறுபாடுகள் உள்ளன - அகலமான, நடுத்தர அல்லது குறுகிய (கைகள் குறுகலானவை, குறைவான தசைகள் வேலை செய்கின்றன, மாறாக, ட்ரைசெப்ஸ் ஏற்றப்படுகின்றன);
2. விரல்களின் நிலையும் முக்கியமானது: நீங்கள் கட்டைவிரலை முன்னோக்கி திருப்பினால், ட்ரைசெப்ஸ் ஏற்றப்படும், அவற்றை உள்நோக்கி வைக்கும் - மார்பு, வெளிப்புறமாக நீண்டு - கயிறுகள் வேலை செய்யும்;
3. மரணதண்டனை வேகத்தைப் பொறுத்து - வேகமான, நடுத்தர அல்லது மென்மையான. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக புஷ்-அப்களைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகத்தையும் சக்தியையும் நீங்கள் அடைவீர்கள்;
4. சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த, மேல் மற்றும் கீழ் புள்ளிகளில் இடைநிறுத்தம்;
5. மல்யுத்த வீரர்கள் பெரும்பாலும் "வெடிக்கும்" புஷ்-அப்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள் (பின்னால் ஒரு கைதட்டல் உட்பட), இதில் கைமுட்டிகள் மற்றும் விரல்கள் மாறி மாறி வருகின்றன;
6. டெல்டாக்களை நன்றாகச் செய்ய, விளையாட்டு வீரர்கள் தாய் புஷ்-அப்களைச் செய்கிறார்கள் - இதில் ஒரு கால் பின்வாங்கும்போது வீசப்படுகிறது;
7. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு முஷ்டியில் புஷ்-அப்களை செய்கிறார்கள்;
8. தொடக்கநிலையாளர்கள் முதலில் தங்கள் கைகளை டம்பல்ஸில் வைக்கலாம் அல்லது முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன - எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரும் உடல் தகுதி குறைவாக இருந்தாலும் கூட, தனது சொந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பார். கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்று சரியாகக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், ஏனெனில் இந்த முடிவு இல்லாமல் நீங்கள் மிக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

சரியான ஃபிஸ்ட் புஷ்-அப்கள் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை ஒத்தவை:

• தொடக்க நிலை: நீட்டிய கைகளில் உள்ள பிளாங், கைகள் ஒரு முஷ்டியில் மூடப்பட்டுள்ளன, உடல் நேராக இருக்கிறது, பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது;
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்களை தீவிர புள்ளியில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்;
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​முட்டாள் இல்லாமல் எழுந்து, பத்திரிகைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள்;
• உங்கள் இலக்குகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க உடற்பயிற்சியின் அனைத்து மாறுபாடுகளையும் விரிவாகப் படிக்கவும்;

குறிப்புகள் & தந்திரங்களை

நிரலில் ஃபிஸ்ட் புஷ்-அப்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன், முக்கியமான நுணுக்கங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. ஆரம்பத்தில், தூரிகைகளின் கீழ் மென்மையான பாய் அல்லது துண்டை வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இது வலி உணர்ச்சிகளைத் தணிக்கும்;
2. ஆரம்ப கட்டத்தில் சிரமத்தில் சிரமங்கள் இருந்தால், உங்கள் முழங்காலில் இருந்து புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கவும்;
3. தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் காயமடையக்கூடாது என்பதற்காக, மீள் கட்டுகளை கைகளில் சுற்றவும்;
4. இந்த புஷ்-அப் எளிமையான பதிப்பு கைகள் மற்றும் கட்டைவிரல்களின் சராசரி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது;
5. பாதங்கள் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கும் வகையில் நிற்பது நல்லது - இது நழுவுவதைத் தடுக்கும்;
6. செயல்பாட்டில், எடையின் பெரும்பகுதியை நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களின் முழங்கால்களில் வைக்க முயற்சிக்கவும்;
7. தூரிகைகளைத் திறக்காதீர்கள், அவற்றை பதட்டமாக வைத்திருங்கள்;
8. உடலில் குனிய வேண்டாம்;
9. முக்கிய முக்கியத்துவம் உடலில் அல்ல, கைகளிலும் மார்பிலும் இருக்க வேண்டும். மென்மையாகவும், முட்டாள் இல்லாமல் நகரவும்.

எனவே, கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்கள் குலுங்குவதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், நீங்கள் பார்க்கிறபடி, உடற்பயிற்சியில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. இன்னும், இது சிறந்தது, கேம்களில் அல்லது உள்ளங்கைகளில் புஷ்-அப்கள்?

மூடிய கைகள் தசைகளை வலுப்படுத்த மட்டுமல்லாமல், தாக்கத்தின் வெடிக்கும் சக்தியை வளர்க்கவும், பிடியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை உயர்த்தவும் அனுமதிக்கின்றன என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள் தசை வளர்ச்சி அல்லது அழகான கை நிவாரணம் என்றால், உள்ளங்கைகளில் வழக்கமான புஷ்-அப்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்களின் பொருள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அது சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பது உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரியும். இது எல்லா முறைகளுக்கும் ஏற்ற பாரம்பரிய முறையைப் போலல்லாமல், ஆரம்பநிலைக்கு நிச்சயமாகப் பயன்படாது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 2 Mile SWEAT. At Home Workouts (டிசம்பர் 2024).