உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தூக்கமின்மை - காரணங்கள் மற்றும் போராட்ட முறைகள்

ஆரோக்கியமான தூக்கம் சிறந்த நல்வாழ்வு மற்றும் நல்ல மனநிலையின் விலைமதிப்பற்ற ஆதாரமாகும், இது அழகு மற்றும் இளைஞர்களின் பாதுகாப்பிற்கும் பங்களிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாத அல்லது ஆரோக்கியமான தூக்க நேரத்தை தவறவிட்ட ஒருவர் பல நோய்களை உருவாக்குகிறார்

மேலும், சிறியதாகவும் மோசமாகவும் தூங்கும் மக்கள் எப்போதும் பதட்டமாகவும், சோர்வாகவும், எரிச்சலுடனும் இருப்பார்கள். விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தவறாமல் விளையாடுவோருக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

உண்மையில், கடுமையான உடல் உழைப்பிற்குப் பிறகு, மனித உடல் குறைந்து, மீண்டும் தொடங்க சிறிது நேரம் தேவை. ஒரு நபர் தனது பலத்தை தூக்கம் மற்றும் உணவின் உதவியுடன் மீட்டெடுக்கிறார். ஆனால் பெரும்பாலும், பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பிறகு தூங்க முடியாதவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

ஓடிய பிறகு தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

ஓடிய பிறகு தூக்கமின்மை சாதாரணமானது மற்றும் பொதுவானது.

தாமதமாக ரன்கள்

உண்மையில், ஓடிய பின் தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இவற்றில் மிகவும் பொதுவானது மிகவும் தாமதமாக இயங்குகிறது.

உண்மையில், ஒரு தீவிரமான ஜாக் போது, ​​இரத்தத்தில் விழித்திருக்கும் ஹார்மோன்களின் சக்திவாய்ந்த வெளியீடு ஏற்படுகிறது: அட்ரினலின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள். அவற்றின் நிலை வழக்கமான குறிகாட்டிகளுக்கு இயல்பாக்கப்படவில்லை என்றாலும், தூங்குவது மிகவும் கடினம்.

அதிகப்படியான சுமைகள்

இயங்கும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தூக்கமின்மைக்கான இரண்டாவது காரணம் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியாகும். பெரும்பாலும் மக்கள் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு தூங்க முடியாது என்று நினைத்தால், காரணம் அவர்கள் சிறிதளவு அல்லது மோசமாக வேலை செய்தார்கள், அது சரியில்லை.

இது இரு முனைகளிலும் ஒரு குச்சி போன்றது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சுமை மற்றும் அதிக சுமைக்கு இடையிலான தங்க சராசரியைப் பிடிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூங்குவதற்காக மறுதொடக்கம் செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும்.

தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை

ஒரு நபர் ஒரு கடினமான நாள் மற்றும் ஒரு மாலை பயிற்சிக்குப் பிறகு முழுமையாக குணமடைய, அவருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 11 மணிநேர தூக்கம் தேவை. நள்ளிரவுக்கு முன் முதல் மணிநேர தூக்கம் இருப்பது நல்லது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 22-00 முதல் 00-00 வரைதான் மிக உயர்ந்த தரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் காலம் நீடிக்கும். அதை தவறவிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த நேரத்தில், மனித மூளை அதிக அளவு வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, இது வேகமாக தசை மீட்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது

படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதும் மிக முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிற்றில் அதிக எடை உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக மாறும், இது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்

மிக பெரும்பாலும், குறிப்பாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க போட்டிக்கும் முன்பு தூங்க முடியாது. இத்தகைய தூக்கமின்மை வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கு ஒரு நாள், ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே நீடிக்கும். ஒரு நபர் ஆழ் மனதில் கவலைப்படலாம் மற்றும் அதைப் பற்றி சிந்திக்க முடியும், அவர் தன்னை ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

நீங்கள் தூங்கும் சூழ்நிலையும் நிலைமைகளும் மிக முக்கியமானவை. நீங்கள் ஒரு சங்கடமான படுக்கை, வேலை செய்யும் நுட்பம், தூக்கம், ஒளி மற்றும் அறையில் வெப்பநிலையில் கூட குறுக்கிடும் வெளிப்புற ஒலிகளைச் சேர்த்தால், தூங்குவது மிகவும் கடினம்.

ஏதேனும் அனுபவங்களால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் படுத்துக் கொண்டு பலமுறை நீங்களே திரும்பத் திரும்பச் சொல்ல வேண்டும்: "நான் நாளை அதைப் பற்றி யோசிப்பேன்." இது மிகவும் குறுகிய ஆனால் பயனுள்ள தன்னியக்க பயிற்சி ஆகும், இது இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நிறைய உதவுகிறது.

படுக்கைக்கு எவ்வளவு நேரம் முன்பு நான் எனது வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையால் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பது அல்லது 120 நிமிடங்கள் (படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்) ஓடுவது நல்லது. இது ஒரு மாலை பயிற்சி என்றால், நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்தி புதிய பதிவுகளை அமைக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதிக வோல்டேஜ் தூக்கத்திலும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஓடிய பிறகு குளிக்க மறக்காதீர்கள், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை எடுத்துக் கொள்ளாமல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம் (இது குறைந்தபட்சம் சுகாதாரமற்றது).

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வேகமாக தூங்குவது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் சோர்வான ஓட்டங்களுக்கும் பிறகு நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவதற்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. தினசரி உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது, தொழில் ரீதியாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால், பகலில் செயல்பாடு இல்லாதது தூக்கமில்லாத இரவுக்கு வழிவகுக்கும். இன்று உங்களிடம் வொர்க்அவுட் இல்லையென்றால், டூமைச் சுலபமாக ஜாக் செய்ய ஏற்பாடு செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் நிலையான உடல் உழைப்புக்கு பழக்கமாகிவிட்டது, மேலும் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் பகலில் திரட்டப்பட்ட சக்தியை நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டும்.
2. நீங்கள் தூங்கும் அறையிலிருந்து அனைத்து மின்னணுவியல் சாதனங்களையும் அணைக்கவும் அல்லது சிறப்பாக செய்யவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அறையில் சேர்க்கப்பட்ட விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்களை சஸ்பென்ஸில் வைத்திருக்கின்றன, மேலும் தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன.
3. உங்களைச் சுற்றி ஆறுதலை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தூங்கும் அறை, படுக்கை மற்றும் படுக்கை அறை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு சங்கடமான படுக்கை, தலையணையில் தூங்குவது அல்லது ஒரு சங்கடமான போர்வையால் உங்களை மூடுவது மிகவும் கடினம்.
4. அறை வெப்பநிலையை கண்காணிக்கவும். படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள். புதிய காற்று ஆரோக்கியமான தூக்கத்தையும் இனிமையான கனவுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது.
5. ஆரம்ப இரவு உணவு. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சில சந்தர்ப்பங்களில், படுக்கைக்கு முன் உங்களை நீங்களே கர்ஜிக்க முடியாது. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கனமான மற்றும் வறுத்த எதையும் சாப்பிட முடியாது. தாமதமாக சாப்பிடுவது அதிக எடைக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தையும் இழக்கிறது. அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி உங்கள் பசியைக் களைவதற்கு உதவும், மேலும் வயிற்றில் கனத்தை ஏற்படுத்தாது.
6. பகலில் தூங்க வேண்டாம். நாளின் ஒரு சிறு தூக்கத்துடன், சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் குறுக்கிடுகிறீர்கள். மதிய உணவிற்கு தூங்கியதால், 22-00 அல்லது 23-00 மணிக்கு நீங்கள் தூங்க முடியாது.
7. காபி பற்றி மறந்து விடுங்கள். கசப்பானதைப் போல, பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் காஃபின் அளவை சரியாகப் படித்தால், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம்.
8. ஆடை. நீங்கள் கவனமாக தூங்கச் செல்லும் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது உடலுக்கு இனிமையான, இலகுரக, மெலிதான-பொருந்தக்கூடிய பைஜாமாக்களாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் அவனை கசக்கிவிடாதபோது அல்லது ஏதாவது தலையிடும்போது ஒரு நபர் தூங்க முடியாது.
9. முழுமையான தளர்வு மற்றும் பயிற்சி. தூங்குவதற்கு இசைக்கு, கவலைகளை மறந்துவிட்டு, நாளை அதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை நம்புங்கள்.

ஒட்டுமொத்தமாக, தூக்கம் என்பது மிக முக்கியமான ஒரு அங்கமாகும், இது மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் தடகள செயல்திறன் அனைத்தும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடறபயறசயன அரசனன பஷ அபகள Push Ups. 2 Nimida Udarpayirchi (நவம்பர் 2024).