கொழுப்பு இழப்பு இடைவெளி பயிற்சி

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஒரு உண்மையான போக்காக மாறியுள்ளது. அதன் ஒருங்கிணைந்த பகுதி மிகவும் "கொழுப்பு இல்லாத" உடலாகும். திறமையான பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கலவையால் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.

எங்கள் இணையதளத்தில் உலர்த்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் சிறப்பு உணவுகள் பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. ஆனால் இன்று "கொழுப்பு எரியும்" பயிற்சிக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றை விரிவாகக் கருதுவோம். கொழுப்பை எரிப்பதற்கான இடைவெளி பயிற்சி இது. இந்த நுட்பம் என்ன, அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது, கீழே படியுங்கள்.

பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது

மேற்கோள் குறிகளில் "கொழுப்பு எரியும்" என்ற சொல் ஏன்? எடை இழப்புக்கான இடைவெளி பயிற்சி, வேறு எந்தப் பயிற்சியையும் போலவே, கொழுப்பு எரியும் நிபந்தனையுடன் மட்டுமே அழைக்கப்படலாம் என்ற எளிய காரணத்திற்காக.

வலிமை பயிற்சி, அது “நிவாரணத்திற்காக” இருந்தாலும், கொழுப்பை தானே எரிக்காது. இடைவெளி பயிற்சியின் சாரமும் சற்றே வித்தியாசமானது - இங்கே முக்கிய விஷயம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் ஆகும், இது நாள் முழுவதும் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும். குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட நீண்டகால கார்டியோவின் போது சில நிபந்தனைகளின் கீழ் நேரடி கொழுப்பு எரியும் சாத்தியம் உள்ளது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இன்னும் உணவைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் நாள் முழுவதும் இனிப்புகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை மட்டுமே பெறுவீர்கள்.

எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சிகளால் மட்டும் போதாது, அவை சூப்பர் எஃபெக்ட்டாக இருந்தாலும் கூட. உங்கள் உணவையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.

கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது

அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சில அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பார்ப்போம்.

உடல் எடையை குறைக்க, தீவிர பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் பகலில் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த நிபந்தனை இல்லாமல், மேலும் எல்லா உரையாடல்களும் அர்த்தமற்றவை. பற்றாக்குறை விதிமுறையின் 20% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் குறைவாக உட்கொண்டால், விளைவு நேர்மாறாக இருக்கும்.

இது தோன்றும், பயிற்சிக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்? நீங்கள் வெறுமனே குறைவாக சாப்பிடலாம், பற்றாக்குறையை பராமரிக்கலாம் மற்றும் எடை இழக்கலாம். ஆனால் அனைத்து கொள்கைகளையும் நிலைகளில் பார்ப்போம்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க முதல் விஷயம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதாகும். ஆனால் நம் உடல் இரண்டு மூலங்களிலிருந்து காணாமல் போன சக்தியைப் பெறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: நமது கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்தும், தசைகளிலிருந்தும். நாம் தசைகளை சுறுசுறுப்பாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதாவது, நாங்கள் பயிற்சியளிக்கிறோம், பின்னர் அது ஆற்றல் தேவைகளை ஈடுகட்ட முதன்மையாக பயன்படுத்தப்படும் தசை வெகுஜனமாகும்.

மேலும், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இடைவெளி பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடலின் கலோரிகளின் நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 1600 முதல் 1800-1900 கிலோகலோரி வரை வளரக்கூடும், இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கும், மேலும் நீங்கள் பட்டினி கிடையாது. பயிற்சிக்கு சில ஆற்றல் செலவுகள் தேவை.

அதனால்தான் - வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவு, அத்துடன் உடல் எடையை குறைக்கும்போது தசைகளைப் பாதுகாத்தல் - சரியான உணவுக்கு கூடுதலாக எங்களுக்கு பயிற்சி தேவை.

© கியர்ஸ்டட் - stock.adobe.com

ஆண்ட்ரோஜன் பயிற்சி

கொழுப்பு எரியும் அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் மற்ற ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, கார்டிசோல் தசைகளை உடைத்து, மாறாக, கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும்.

எடை இழப்பு போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வெகுஜன வினையூக்கப்படுத்தப்படாத வகையில் செயல்படுகின்றன. இதன் பொருள் நம் ஹார்மோன் பின்னணியில் அவை ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மருந்துகளின் வெளிப்புற நிர்வாகம் ஒரு அமெச்சூர் சிறந்த யோசனை அல்ல; அதை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விட்டுவிடுவது நல்லது. அதனால்தான் அமெச்சூர் பயிற்சி தேவை. பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மனித உடல் நமக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆண்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இடைவெளி பயிற்சி காட்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எடை இழப்பு வொர்க்அவுட்டின் சாரம்

"கொழுப்பு எரியும்" பல பயிற்சி நெறிமுறைகள் உள்ளன. இந்த நோக்கத்திற்காக இடைவெளி பயிற்சி உகந்ததாகும். அதன் சாரம் என்ன? குறைந்தது இரண்டு பயிற்சிகள் தேர்வு செய்யப்படுகின்றன: அவற்றில் ஒன்று வெடிக்கும் விதத்தில் செய்யப்படுகிறது, அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் தீவிரத்துடன் குறுகிய காலத்திற்கு (10-120 நொடி). தொடக்கநிலையாளர்கள் குறைந்தபட்சம் 10-15 வினாடிகள் அதிக தீவிரத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஓய்வு இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஏரோபிக் பாணியில் - நடுத்தர அல்லது குறைந்த தீவிரத்துடன் குறைந்த வேகத்தில். இரண்டாவது உடற்பயிற்சி ஒரு வகையான ஓய்வு காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் முதல் காலத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்க வேண்டும். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு - 3-5 முறை. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தின் சம காலங்களை அடைய முடியும்.

உண்மையில், பயிற்சி என்பது "வெடிக்கும்" காலங்கள் மற்றும் "ஓய்வு" காலங்களை மாற்றுகிறது. இதுபோன்ற 5-15 சுழற்சிகள் அவற்றுக்கிடையே ஓய்வு இல்லாமல் இருக்கக்கூடும். மொத்த பயிற்சி நேரம் 10-30 நிமிடங்கள்.

அதிக-தீவிரத்தன்மை கொண்ட பகுதியின் எடுத்துக்காட்டுகள்: அதிகபட்சமாக அல்லது அதிகபட்ச வேகத்தில் ஓடுவது, அதிக வேகத்தில் கயிறு குதித்தல், நிலையான பைக்கில் சுறுசுறுப்பான சவாரி, வலிமை பயிற்சி விஷயத்தில், அதிகபட்ச தீவிரத்துடன் பயிற்சிகள் செய்தல். குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட பகுதி: ஜாகிங், நடைபயிற்சி, நிலையான பைக்கில் மெதுவாக சவாரி செய்தல், மற்றும் வலிமையின் விஷயத்தில் - வெறும் தளர்வு, இதன் போது நீங்கள் மண்டபத்தை சுற்றி நடக்க முடியும், உங்கள் இதய துடிப்பு மீட்டெடுக்கப்படும்.

மூலம், துடிப்பு பற்றி. இதய துடிப்பு மானிட்டர் மூலம் இடைவெளி பயிற்சி சிறந்தது. அதிக தீவிரம் கொண்ட துடிப்பு அதிகபட்சமாக 80-95% வரை இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த பகுதியை 95% இதய துடிப்புடன் நீங்கள் செயல்படுத்த முடியாது - சுமையை குறைப்பது நல்லது. 95% என்பது மேல் வரம்பாகும், இது சில நேரங்களில் மட்டுமே அடைய முடியும். ஆரம்பத்தில், 80-85% போதுமானது. குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட பகுதி அதிகபட்சமாக 40-60% வரம்பில் இயங்குகிறது.

கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள்

பெரும்பாலும், கொழுப்பு எரியும் இடைவெளி பயிற்சி இடைவெளி கார்டியோ என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஓட்டம், ஜம்பிங் கயிறு, இடத்தில் குதித்தல், நீச்சல், உடற்பயிற்சி பைக், சைக்கிள், எலிப்சாய்டு, ரோயிங் மெஷின் போன்றவை வெற்றிகரமாக எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை. இடைவெளி பயிற்சியில் 2 வகையான சுமைகள் உள்ளன என்பதை மட்டும் மறந்துவிடாதீர்கள் - கனமான மற்றும் ஒளி. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் தசைகள் "நொறுங்காமல்" இருக்க சில உன்னதமான வலிமை பயிற்சியையும் சேர்ப்பது மதிப்பு. ஏற்கனவே ஒழுக்கமான தசை வெகுஜன இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஆரம்பத்தில், எடை இழப்புக்கு இடைவெளி கார்டியோவைப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் கிளாசிக் உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் எடை அதிகரிக்கும்.

வலிமை இடைவெளி பயிற்சி குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலும் பெண்கள் மற்றும் ஆரம்பகட்டவர்களால் - அவை அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களில் சுமைகளின் கால இடைவெளியுடன்.

அடுத்து, எடை இழப்புக்கான இடைவெளி பயிற்சியின் முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்.

இடைவெளி இயங்கும் பயிற்சி

ஒரு அரங்கத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய "இடைவெளி" விருப்பம் ஒரு இடைவெளி கொழுப்பு எரியும் இயங்கும் அமர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சூடாக, தசைநார்-தசைநார் எந்திரத்தை சிறிது நீட்டவும். அதன் பிறகு, ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை இயக்கவும், அளவிடப்பட்ட ஓட்டத்தின் இடைவெளிகளுடன் 10-30-வினாடி முடுக்கங்களை மாற்றுகிறது. இந்த விருப்பத்துடன், அமைதியான இயங்கும் நேரம் அதிக நேரம் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - 2-3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. இது உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது.

நேரத்தைக் கண்காணிக்க உங்களிடம் எதுவும் இல்லை என்றால், ஒரு சுலபமான வழி இருக்கிறது - தூரத்திற்கு ஏற்ப இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்களிடம் 400 மீட்டர் உன்னதமான அரங்கம் உள்ளது. நீங்கள் அதிகபட்சமாக ஒரு நேரான பகுதியை (சுமார் 100 மீ) இயக்க வேண்டும், பின்னர் இரு திருப்பங்களையும் இரண்டாவது நேரான பகுதியையும் நடத்தி, உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், உங்கள் வேகமான ஓட்ட இடைவெளிகளை அதிகரிக்கலாம்.

வீட்டிற்கு அருகில் ஸ்டேடியம் இல்லை அல்லது திறந்தவெளிகளில் ஓடுவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், இதுவும் ஒரு பிரச்சனையல்ல. டிரெட்மில்லில் ஜிம்மில் அதே இயங்கும் வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம். அதன் வேகத்தையும் ஏற்ற கோணத்தையும் இடைவெளியில் சரிசெய்ய போதுமானது.

© ட்ரோபோட் டீன் - stock.adobe.com

இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி

ஒர்க்அவுட் பயிற்சியாளர்களுக்கு "வெடிக்கும்" புல்-அப்கள் மற்றும் / அல்லது அளவிடப்பட்ட குந்துகைகள் கொண்ட புஷ்-அப்களை மாற்ற அறிவுறுத்தலாம்.

இது இப்படி இருக்கக்கூடும்: 10-20 வினாடிகளில், பருத்தியுடன் அதிகபட்சமாக இழுக்கப்படுதல் செய்யப்படுகிறது, பட்டியில் இருந்து குதித்து, தடகள எடை இல்லாமல் குந்துகைகளுக்கு மாறுகிறது, அவற்றை அளவீடு செய்கிறது, மெதுவாக 30-60 வினாடிகள். கடைசி குந்துகைக்குப் பிறகு, ஒரு பொய் வலியுறுத்தல் எடுக்கப்பட்டு, அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான புஷ்-அப்கள் 10-20 வினாடிகளில் செய்யப்படுகின்றன. அடுத்து மீண்டும் குந்துகைகள், அதைத் தொடர்ந்து புல்-அப்கள். அதனால் 5-10 சுழற்சிகள். ஒரு பிளாங் போன்ற ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி ஒரு "ஓய்வு" காலமாகவும் பொருத்தமானது.

குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு அளவிடப்பட்ட தாவல்களின் காலங்களுடன் மிகவும் தீவிரமான ஜம்பிங் கயிற்றை மாற்றுவதாகும்.

© நடேஷ்டா - stock.adobe.com

தபாட்டா நெறிமுறை

எடை இழப்புக்கான இடைவெளி பயிற்சித் திட்டமும் "தபாட்டா நெறிமுறை" என்று அழைக்கப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதற்கு ஆசிரியரின் பெயர் - ஜப்பானிய விஞ்ஞானி இசுமி தபாட்டா.

இந்த அமைப்பு முதலில் ஸ்கேட்டர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க பயன்படுத்தப்பட்டது. இது ஒரு வகையான மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி. இதன் அர்த்தம் 10 வினாடிகள் ஓய்வு இடைவெளியில் 20 வினாடிகளுக்கு அதிக வேகத்தில் மாற்று பயிற்சிகள் (இதற்காக நீங்கள் சுமார் 30 மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க வேண்டும்). ஓய்வுக்குப் பிறகு, தீவிரமான வேலை மீண்டும் நடைபெறுகிறது, பின்னர் ஓய்வெடுங்கள் - மற்றும் பல. மற்றும் 4 நிமிடங்கள். இதைத் தொடர்ந்து ஒரு குறுகிய ஓய்வு மற்றும் 4 நிமிடங்கள் புதிய பிரிவு.

நீங்கள் அதே இயக்கத்தை செய்யலாம், நீங்கள் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயிற்சிகளை மாற்றலாம், ஒவ்வொரு முறையும் புதிய ஒன்றை செய்யலாம். ஆரம்பத்தில், உடல் எடை பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை - பர்பீஸ், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், ஜம்ப் குந்துகைகள், புல்-அப்கள், இணையான பார்கள். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூடுதல் எடையுடன் பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம். தேர்வு நிலைமைகள் எளிமையானவை: ஒரு பெரிய தசைக் குழுவின் பயன்பாடு மற்றும் அதிக வேகத்தில் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் திறன்.

இருதய உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஜிம்மில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினால், இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சிக்கு அங்கு கிடைக்கும் இயந்திரங்களான சைக்கிள் மற்றும் நீள்வட்டம் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

நீள்வட்ட எடை இழப்பு இயந்திரத்துடன் இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு: 5 நிமிட வெப்பமயமாதல், அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பிலிருந்து 50-60% சுமைகளை அடைகிறது. பின்னர் 2 நிமிட வேலையை அதிகபட்சமாக 50-60% மற்றும் 1 நிமிட வேலை 80-85% மாற்றுங்கள். 20-30 நிமிடங்கள் வேலை செய்யுங்கள், முடிவில் 5 நிமிடங்களை மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள்.

பயிற்சி ஏற்பாடு செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இடைவெளி பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற (கொழுப்பு எரியும் அடிப்படையில்), பயிற்சி செயல்முறையை ஒழுங்கமைக்க பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக BCAA அமினோ அமிலங்களை பரிமாறுவது நன்மை பயக்கும்.
• முக்கிய பகுதிக்குச் செல்வதற்கு முன் - நேரடியாக இடைவெளிகளுக்கு - நீங்கள் நன்கு சூடாகவும், முழு உடலிலும் ஒரு கூட்டு சூடாகவும், உங்கள் பயிற்சியை உருவாக்கத் திட்டமிடும் அந்த பயிற்சிகளின் 1-2 செட் செய்யவும் வேண்டும். இயற்கையாகவே, அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் மற்றும் குறைந்த எடையுடன்.
• பயிற்சியின் பின்னர் 5-10 நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு நீட்டிப்புடன் சேர்க்கலாம்.
• நீங்கள் இடைவெளி ஓடுதலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நிலையான குறைந்த-தீவிர கார்டியோவை மாற்றவும். அதே நேரத்தில், வலிமை நோக்குநிலையுடனும் பயிற்சியளிக்கவும் (இயற்கையாகவே, நீங்கள் ஓடாத நாட்களில்). கொழுப்பு இழப்பில் இந்த அணுகுமுறையின் ஒட்டுமொத்த விளைவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

© பாரங்க் - stock.adobe.com

வீட்டு இடைவெளி ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள்

இயங்கும் இடைவெளி பயிற்சியை எவ்வாறு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது என்பது பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே எழுதியுள்ளோம். இப்போது உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமலும், கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமலும் நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி பெறலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இடைவெளி வீட்டு பயிற்சி:

குந்துதல் மற்றும் நடைபயிற்சி 15-20 சுழற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் மாற்று பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 3 முறை, நீங்கள் முதல் நாளில் குந்துகைகள், இரண்டாவது நாளில் பரந்த கை புஷ்-அப்கள் மற்றும் மூன்றாவது நாளில் பர்பீஸ் செய்கிறீர்கள்.

இடைவெளி ஜிம் திட்டம்

ஜிம்மில் இருக்கும்போது, ​​தரமான தசைகளுக்கான போராட்டத்தில் முக்கிய ஆயுதத்தை பயன்படுத்தாதது முட்டாள்தனம் - பார்பெல் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ். இது இலவச எடைகள், இது தசைகளில் அதிகபட்ச சுமையை உருவாக்க முடியும்.

இடைவெளி ஜிம் அமர்வு இதுபோன்று தோன்றலாம்:

கவனம்: இந்த திட்டம் ஒரு தொடக்கக்காரருக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, வலிமை பயிற்சியின் அனுபவம் மற்றும் சரியான நுட்பத்தில் திறன்கள் தேவை.

சுவாசத்துடன் கூடிய தருணம் மிகவும் முக்கியமானது: முழு நிரலிலும், உங்கள் சுவாசத்தையும் அழுத்தத்தையும் நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் தருணத்தில் சுவாசிக்கிறீர்கள், முயற்சியால் மூச்சை விடுங்கள்.

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி திட்டம்

ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை இடைவெளி பயிற்சியின் உகந்த கலவை இதுபோல் இருக்கும்:

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த வகையான இடைவெளி பயிற்சியும், நீங்கள் விதிமுறை மற்றும் உணவைப் பின்பற்றினால், அது நிச்சயமாக தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதில் சாதகமான முடிவைக் கொடுக்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தபபய உடன கறககம டயட சவத இநதயன மன, flat tummy diet for 2 weeks (நவம்பர் 2024).