வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் ஓடும்போது பக்கமானது ஏன் வலிக்கிறது: என்ன செய்வது?

இயங்கும் போது பக்கமானது ஏன் வலிக்கிறது என்பதை இன்று பகுப்பாய்வு செய்வோம். பிரச்சனை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரிந்ததே, இல்லையா? பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களில் கூட, வேகமான அல்லது நீண்ட நாடுகடந்த பந்தயத்தின் போது, ​​அது பக்கத்தில் கூச்சத் தொடங்குகிறது, சில சமயங்களில் மூச்சு மற்றும் கடுமையான வலியின் முழுமையான குறுக்கீட்டின் நிலையை அடைகிறது, அதில் தொடர்ந்து நகர முடியாது. இது ஏன் நடக்கிறது மற்றும் இயங்கும் போது பக்கத்தில் வலியை உணருவது இயல்பானதா, கண்டுபிடிப்போம்!

பக்கத்தில் வலிக்கான காரணங்கள்

அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் வெவ்வேறு பக்க வலிகள் உள்ளன. யாரோ பெருங்குடல் புகார், மற்றவர்கள் வலி சுருக்கம், சுருக்கங்கள் அல்லது கூர்மையான பிடிப்பு ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள். சிலவற்றில், ஓடும்போது, ​​வலி ​​வலது பக்கத்தில் வெளிப்படுகிறது, மற்றவற்றில் - இடது, மூன்றாவது, பொதுவாக, இதயம் வலிக்கிறது என்று தெரிகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது? ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு தனி உயிரினம் இருப்பது தான். அதே சமயம், பெரும்பாலும், அவருக்கு பயங்கரமான எதுவும் நடக்கவில்லை.

இயங்கும் போது வலது அல்லது இடது புறம் வலிக்கிறதற்கான காரணங்களை கீழே பட்டியலிடுகிறோம், மேலும் நிலைமையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதையும் விளக்குகிறோம். இருப்பினும், சில நேரங்களில் வலி தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கக்கூடும் என்பதையும் புறக்கணிக்க முடியாது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், அது "ஒரு நல்ல வழியில்" எப்போது, ​​எப்போது - "மோசமான" வழியில் வலிக்கிறது என்பதை எப்படி விளக்குவோம் என்பதை விளக்குவோம். பொருளை கவனமாகப் படியுங்கள்!

1. அடிவயிற்று குழியின் உட்புற உறுப்புகளுக்கு ரத்தம் விரைந்து செல்வது

ஓய்வில், சுமார் 70% இரத்த அளவு மனித உடலில் சுழல்கிறது. மீதமுள்ள 30% - உள் உறுப்புகளை ஒரு இருப்பு என நிரப்பவும். கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஓட்டத்தின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் தவிர்க்க முடியாமல் அதிகரிக்கிறது. இது ஏன் நடக்கிறது, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? ஆக்ஸிஜனுடன் கூடிய அனைத்து வேலை உறுப்புகள் மற்றும் தசைகள் சரியான நேரத்தில் வழங்கப்படுவதற்கும், பயனுள்ள பொருட்களுக்கும் இது அவசியம். இதன் விளைவாக, இரத்தம் பெரிட்டோனியத்தை நிரம்பி வழிகிறது மற்றும் வெளிச்செல்லும் வரத்துடன் இருக்காது. கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல், சவ்வுகள் முற்றிலும் நரம்பு முடிவுகளால் ஆனவை, வீங்கி, அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் அழுத்தத் தொடங்குகின்றன. இதனால்தான் ஒரு நபர் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கிறார்.

இடது கடவுளில் ஓடும்போது வலி என்பது மண்ணீரல் பாதிக்கப்படுவதாகும். முக்கியமாக விலா எலும்பின் கீழ் இயங்கும் போது வலது புறம் ஏன் வலிக்கிறது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், விஷயம் கல்லீரலில் உள்ளது.

2. முறையற்ற சுவாசம்

ஒரு குழந்தை மற்றும் பயிற்சி பெறாத வயது வந்தவர்களில், தவறான சுவாச நுட்பத்தின் காரணமாக ஓடும்போது வலது அல்லது இடது பக்கம் வலிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பெரும்பாலும் மேல் மார்பு அல்லது இதயம் கூடுதலாக வலிக்கிறது என்று தெரிகிறது. உண்மையில், காரணம் ஒழுங்கற்றது, இடைப்பட்ட அல்லது ஆழமற்ற சுவாசம், இதன் விளைவாக உதரவிதானம் போதுமான ஆக்ஸிஜனை நிரப்பவில்லை. இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, கல்லீரலுக்கு மாறாக, நிரம்பி வழிகிறது. இதனால்தான் வலி உணர்வு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

3. முழு வயிற்றில் ஓடுவது

உங்கள் ஓட்டத்திற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் ஒரு இதயப்பூர்வமான உணவைச் சாப்பிட்டிருந்தால், ஏதாவது ஏன் வலிக்கிறது என்று கேட்பது வேடிக்கையானது. சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் உணவை ஜீரணிப்பது, ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது, இருப்புக்களை சேமிப்பது - வேறு எதுவும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு அல்ல. இங்கே நீங்கள் உங்கள் ஓட்டத்துடன் இருக்கிறீர்கள், மேலும் தீவிரமாக இருக்கிறீர்கள். ஒருவர் எப்படி கோபப்பட ஆரம்பிக்க முடியாது? சாப்பிட்ட பிறகு ஓடும்போது ஏன், என்ன வலிக்கிறது என்று கூட கேட்க வேண்டாம் - வலது பக்கத்தில் அல்லது இடதுபுறத்தில். பெரும்பாலும் உங்களுக்கு வயிற்று வலி! உணவு ஜீரணமாகும் வரை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒத்திவைக்க வேண்டும்.

4. கல்லீரல், கணையம் அல்லது பித்தப்பை நோய்கள்

கணையம் வலிக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் வளர்ந்து வரும் இடுப்பு வலியை உணர்கிறார். நோயுற்ற கல்லீரலுடன், அது அளவு அதிகரிக்கிறது, அதை கூட உணர முடியும். பித்தப்பையில் கற்களால், வலி ​​கடுமையானது மற்றும் சகிக்க முடியாதது, ஒரு நபர் வளைக்க விரும்புகிறார், நேராக்க கடினமாக உள்ளது.

பிடிப்பு நீக்குவது எப்படி?

எனவே, நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் வலது அல்லது இடது பக்கம் ஏன் வலிக்கிறது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம், இப்போது வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

• உட்புற உறுப்புகளுக்கு ரத்தம் விரைவதால்.

ஓடுவதற்கு முன் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கிறது. இயங்கும் வாழ்க்கையின் தொடக்க கட்டத்தில் நீங்கள் அதிக தூரத்துடன் உடலை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. ஏன் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கக்கூடாது? நீங்கள் கோலிக் அல்லது தசைப்பிடிப்பு உணரும்போது, ​​மெதுவாகச் சென்று விரைவான நடவடிக்கை எடுக்கவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் திடீரென பிரேக் செய்ய வேண்டாம். தொடர்ந்து நடந்து கொள்ளுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை நிதானப்படுத்த முயற்சிக்கவும். வளைவுகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முழங்கை அல்லது மூன்று விரல்களால், வலிமிகுந்த பகுதியை லேசாக அழுத்தவும்.

• முறையற்ற சுவாசம் காரணமாக.

தவறான சுவாச நுட்பத்தின் காரணமாக இயங்கும் போது உங்கள் பக்கம் வலித்தால் என்ன செய்வது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த தாளம் 2 * 2, அதாவது ஒவ்வொரு 2 படிகளிலும் சுவாசிக்கவும் அல்லது வெளியேறவும். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். வலி பிடிப்பை போக்க, மெதுவாக, ஒரு படி எடுத்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

• ஜீரணிக்காத மதிய உணவு என்பதால்.

ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு ஒருபோதும் காரமான, க்ரீஸ், வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். ஏன்? ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். வகுப்பு ஏற்கனவே மூக்கில் இருந்தால், நீங்கள் மதிய உணவை தவறவிட்டால், ஒரு காய்கறி சாலட் அல்லது வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள், இனிப்பு தேநீர் குடிக்கவும். காலையில், நீங்கள் ஒரு சிறிய புரத காலை உணவை உண்ணலாம், ஆனால் வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறையாது. வெறுமனே, கடைசி உணவுக்கும் ஓட்டத்திற்கும் இடையில் 2-3 மணி நேரம் கழிந்துவிட வேண்டும்.

• கல்லீரல், பித்தப்பை அல்லது கணையத்தின் நீண்டகால நோயை நீங்கள் சந்தேகித்தால்.

ஒரு நாள்பட்ட நோயின் சிறிதளவு சந்தேகத்தின் பேரில், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். கொழுப்பு, காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விட்டுவிடவும், இரவில் ஏராளமான இரவு உணவில் ஈடுபடவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

எனவே, மக்களுக்கு ஏன் பக்க வலிகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம், மேலும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதையும் சொன்னோம். இப்போது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது பற்றி பேசலாம்.

1. ஓடும் போது உங்கள் பிள்ளைக்கு இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் வலி இருந்தால், அவர் ஒரு சூடான செயலைச் செய்கிறாரா, அதிக வேலை செய்யவில்லையா என்று கேளுங்கள். தொடக்கக்காரரின் பணிச்சுமை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். குழந்தை படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் ஓட்டத்தை ஒருபோதும் திடீரென குறுக்கிடாதீர்கள் - முதலில் ஒரு படிக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் படிப்படியாக நிறுத்தவும். இந்த வழக்கில், வகுப்பிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு எந்த வலியும் இருக்காது;
3. உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம் அல்லது அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் பாதையைத் தாக்கும் 40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஏன் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கக்கூடாது? செயல்பாட்டில், நீங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, சிறிய சிப்ஸில்;
4. ஆழமாகவும் தாளமாகவும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

உங்கள் பக்கம் ஒருபோதும் வலிக்காதபடி சரியாக இயங்குவது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம், மேலும் ஒரு பொதுவான முடிவை எடுக்க விரும்புகிறோம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மோசமான பயிற்சி, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது மோசமான ஓட்டம் ஆகியவற்றால் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. சில காரணங்களால், மக்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே படிப்பது கடினம், இதனால் நன்கு தயார் செய்கிறார்கள்.

இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில் பிரச்சினை இன்னும் தீவிரமாக இருக்கும். எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

• வலி கூடுதல் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் - தலைச்சுற்றல், கண்களுக்கு முன்பாக பறக்கிறது, மூக்குத்திணறல், வலிப்பு;
• பிடிப்பு வெளியிடப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு நிமிடமும் வலுவடைவது;
• அது வலிக்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் மார்பில் இறுக்க உணர்வோடு. இது டின்னிடஸ் மற்றும் நனவின் மேகமூட்டத்துடன் உள்ளது. இதய பிரச்சினைகளை சமிக்ஞை செய்யலாம்;
• குழப்பம் இருந்தால், மன கோளாறு.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இயங்கும் போது விலா எலும்பின் கீழ் உங்கள் இடது அல்லது வலது பக்கம் வலிக்கிறது என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் அதை வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்துடன் மிகைப்படுத்தியிருக்கலாம். இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை எந்த வகையிலும் புறக்கணிக்க வேண்டாம். ஏன்? ஏனெனில் தள்ளிப்போடுதல் வாழ்க்கையை இழக்கக்கூடும். நான் ஓடும்போது அவரது வலது புறம் வலிக்கிறது என்று ஒரு நபர் புகார் செய்தால், சாத்தியமான காரணங்களை அவருக்கு விளக்குங்கள், ஆனால் ஒரு கடைசி ஆலோசனையாக, ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்த மறக்காதீர்கள். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்பு உங்களிடம் மட்டுமே உள்ளது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கழ மதகவல - மன எசசரகக அறகறகள கரணகள. Lower Back Pain - Red flags. causes (நவம்பர் 2024).