நோர்டிக் கம்பம் நடைபயிற்சி: சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு * பயிற்சி

இன்று, இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் புகழ், அதாவது துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி போன்றவை உலகம் முழுவதும் வளர்ந்து வருகின்றன - இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் அதன் ஆதரவாளர்களுக்கும் எதிரிகளுக்கும் இடையே சர்ச்சைக்குள்ளாகின்றன. இதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், முரண்பாடுகளின் முழுமையான இல்லாமை - ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி இளைஞர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் தீவிர உடல் செயல்பாடு முரணாக இருப்பவர்களுக்கும்.

இருப்பினும், இந்த பாடத்தின் பயனற்ற தன்மை பற்றியும் ஒரு கருத்து உள்ளது - இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவோ அல்லது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவோ உதவாது, மேலும் இது ஒரு நாகரீகமான தந்திரம் மட்டுமே, இது புதிய அனுபவங்களை விரும்புவோர் மகிழ்ச்சியுடன் எடுத்தது. இது அதன் முக்கிய தீங்கு. இந்த சிக்கலை ஒரு கூர்ந்து கவனிப்போம், மேலும் நோர்டிக் கம்பம் நடைபயிற்சி நன்மை பயக்கிறதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதையும் கண்டுபிடிப்போம்.

நோர்டிக் குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பதன் நன்மைகள்

நோர்டிக் குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது பற்றிய எங்கள் கருத்து பின்வருமாறு - இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் முற்றிலும் ஒப்பிடமுடியாதவை. இந்த விளையாட்டின் குணப்படுத்தும் குணங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன, குறிப்பாக மற்ற வகை மன அழுத்தங்கள் முரணாக இருக்கும்போது.

இந்த விளையாட்டை யார் கண்டுபிடித்தார்கள் என்று யூகிப்பது கடினம் அல்ல - அவர் ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில் பிறந்தார். உள்ளூர் சறுக்கு வீரர்கள் கோடையில் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தனர், மேலும், குச்சிகளைக் கொண்டு ஆயுதம் ஏந்தி, கோடைகால ஓடும் தடங்களில் தைரியமாக வெளியே சென்றனர். 75 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த இயக்கம் உலகம் முழுவதையும் சுத்தப்படுத்தியது, மேலும் புத்தகங்கள் மற்றும் விஞ்ஞான ஆய்வுக் கட்டுரைகள் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி எழுதப்படுகின்றன.

நோர்டிக் கம்பம் நடைபயிற்சி செய்ய யார் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்?

நோர்டிக் துருவ நடைபயிற்சி பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்தது என்பதைப் பார்ப்பதற்கு முன், அதைச் செய்யக்கூடியவர்களின் பட்டியலை உங்களுக்குத் தருகிறோம் - நீங்கள் ஈர்க்கப்படுவீர்கள்!

வயது வந்த பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள்;
குழந்தைகள்;
வயதானவர்களுக்கு;
காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள்;
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கிய பயிற்சிக்கு முன் சூடாக;
இருதய அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்;
பருமனான மக்கள்;
மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்ட நோயாளிகள் (சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுடன்);
முதுகுவலி அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பிற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்;
தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் முரணாக இருக்கும் நோயாளிகள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த வகைகளில் பெரும்பாலானவை பெரும்பாலும் மற்ற விளையாட்டுகளில் உள்ள முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் தங்களைக் காணலாம். அதாவது, வேறு எந்த விளையாட்டும் அவர்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படாதவர்களுக்கு கூட நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மை அளிக்கிறது.

இந்த பயிற்சியின் பிற பெயர்கள் நோர்டிக் துருவ நடைபயிற்சி, நோர்டிக், ஸ்வீடிஷ், நோர்வே, கனடிய அல்லது பின்னிஷ்.

பெண்களுக்கு நன்மைகள்

எனவே, ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி துருவங்கள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளுடன் தொடர்ந்து படிப்போம், மேலும் பெண் உடலில் நேர்மறையான விளைவைத் தொடங்குவோம்:

உடற்பயிற்சியின் போது, நம் உடலின் முக்கிய தசைகள் பெரும்பாலானவை ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே இது எடை இழப்புக்கு தீவிரமாக பங்களிக்கிறது;
ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தின் விளைவாக, செல்கள் கூடுதல் ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன - தோல் உறுதியானது, கதிரியக்கமானது, மீள் தன்மை கொண்டது;
வியர்வையுடன், கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியே வந்து, உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;
"ஆபத்தான" கொழுப்பை விட்டு, இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது;
தோரணை சரி செய்யப்பட்டது, நடை மயக்கும்;
ஹார்மோன் அமைப்பின் பணி இயல்பாக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக உணர்ச்சி பின்னணி, மனநிலை மேம்படுகிறது, மனச்சோர்வு நீங்கும்.
ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்குமா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு குச்சியைப் பிடித்துக்கொண்டு பூங்காவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள். உங்களுக்கு சிக்கல்கள், இரத்தப்போக்கு அல்லது குறுக்கீடு அச்சுறுத்தல் இல்லை என்றால், ஒரு ஸ்காண்டிநேவிய நடை உங்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனமாகக் கேட்கும்படி பரிந்துரைக்கிறோம், உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி மேலும் நகர்த்தவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு பைக் கூட சவாரி செய்யலாம். ஆனால் எப்போதும் இல்லை.

ஆண்களுக்கு நன்மைகள்

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி ஆண்களுக்கு நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, அல்லது "மிகவும் தீவிரமான" உடற்பயிற்சியில் அவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டுமா?

ஒரு மனிதன் அதிக சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட விரும்பினாலும், எங்கள் வகுப்புகளை ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்வதிலிருந்து எதுவும் தடுக்காது - நிச்சயமாக எந்தத் தீங்கும் இருக்காது. ஆண்களுக்கான நோர்டிக் துருவ நடைப்பயணத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம்:

அத்தகைய நடை ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் நிவர்த்தி செய்கிறது;
நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த ஆண்டிடிரஸன்;
இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துகிறது, இத்தகைய இயக்கம் வாத நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது;
வல்லுநர்கள் அதன் ஆற்றலுக்கான நன்மைகளைக் குறிப்பிடுகின்றனர்;
இரத்த அணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் அதிகரித்ததால், விந்தணு கலவையின் தரம் மேம்படுகிறது, அதாவது இனப்பெருக்க செயல்பாடு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

வயதானவர்களுக்கு நன்மைகள்

வயதானவர்களுக்கு குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகளையும் தீங்குகளையும் பார்ப்போம் - அவர்கள் அதற்கு அடிமையாக வேண்டுமா?

இந்த விளையாட்டைச் செய்வது முற்றிலும் அதிர்ச்சிகரமானதல்ல - நீங்கள் விழ மாட்டீர்கள், உங்கள் காலைத் திருப்ப மாட்டீர்கள், அல்லது உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்த மாட்டீர்கள்;
ஒரு நபர் முழு உடலின் தசைகளையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறார் - மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகள் இரண்டும்;
இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது;
மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுவதால், மன தெளிவு நீண்ட காலமாக பராமரிக்கப்படுகிறது;
முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை குறைவாக உள்ளது;
நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரித்த பின்னர் புனர்வாழ்வு காலத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்;
உடல் நீண்ட நேரம் நெகிழ்வாக இருக்கும், உடல் கடினமாக இருக்கும்;
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலை மேம்பட்டு, தோல் மற்றும் உடலின் வயதான செயல்முறை குறைகிறது.

நோர்டிக் ஸ்கை கம்பம் நடைபயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், அது தீங்கு விளைவிப்பதை விட உதவுகிறது என்று நாங்கள் பதிலளிப்போம். ஒரே விஷயம் - அதிகரிக்கும் காலங்களில் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். இத்தகைய உடல் செயல்பாடு எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, கூட்டு இயக்கம், தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பதில் சோர்வாக இருக்கும்போது, நீங்கள் அந்த இடத்திலேயே நடக்க முயற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியும் கடினம் அல்ல, ஆனால் அது பொருத்தமாக இருக்க உதவுகிறது.

நோர்டிக் குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு

எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, இங்கே முரண்பாடுகளும் உள்ளன, ஆனால் அவை மிகக் குறைவானவை மற்றும் சில நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களின் தீவிரமடைதல் அல்லது கடுமையான போக்கோடு தொடர்புடையவை.

எனவே, ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயணத்தின் தீங்கு என்ன, இது எந்த வகையிலும் அதைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படவில்லை:

கர்ப்ப காலத்தில், இரத்தப்போக்குடன், முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது ஆரம்பகால கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால்;
இருதய அமைப்பு அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது;
வயிற்று நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு;
கடுமையான வலி அறிகுறியின் போது;
ARVI இன் கடுமையான கட்டத்தில், குறிப்பாக உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பின் பின்னணியில்;
இரத்த சோகையுடன்;
தொடர்ந்து உயர் அழுத்த நிலையில்;
கிள la கோமா;
கடுமையான இதயம் அல்லது சுவாசக் கோளாறு;
சுவாச அமைப்பு நோய்களின் போது (கடுமையான கட்டம்).

இந்த பட்டியலில் உங்கள் சிக்கலை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், ஆனால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி குச்சிகளைக் கொண்டு நடக்க முடியுமா என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கிறோம்.

நார்டிக் குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பதன் நன்மை தீமைகளை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டுள்ளோம், ஆனால் இப்போது, உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை கண்டுபிடிப்போம்:

சரியான இயக்க நுட்பத்தை முழுமையாகப் படிக்கவும் - வீடியோ பொருட்களைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்;
வசதியான உடைகள் மற்றும் நல்ல காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க - அவை அழுத்தக்கூடாது, அதிக கனமாக இருக்க வேண்டும், சங்கடமாக இருக்கக்கூடாது;
உங்களுக்காக சரியான மற்றும் சரியான குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். கைப்பிடிகளின் மேற்புறத்தில் அவற்றை எடுத்து உங்கள் காலில் வைக்கவும். உயரம் சரியாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கைகள் 90 ° கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்;
ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் செயல்பாட்டில், உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்;
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுமை அளவைக் கண்டுபிடித்து, அதை ஒருபோதும் மீறாதீர்கள், இதனால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்;

இந்த விஷயத்தைப் படித்த பிறகு, "ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயணத்தால் ஏதேனும் நன்மை உண்டா" என்ற கேள்வி இனி உங்கள் முன் இல்லை என்று நம்புகிறோம். கடைக்குச் சென்று குச்சிகளை வாங்க தயங்க.

மூலம், இந்த விளையாட்டை எளிதில் ஒரு குடும்ப விளையாட்டாக மாற்ற முடியும், இதில் இளைஞர்கள் மற்றும் பழைய தலைமுறையினர் இருவரும் பங்கேற்கலாம்!