டம்பல் லன்ஜஸ்

கிராஸ்ஃபிட்டில் பிரபலமான கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி டம்பல் லுங்கேஸ் ஆகும். டம்ப்பெல்ஸுடன் லன்ஜ்களை எவ்வாறு செய்வது என்று சரியாகக் கற்றுக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு இந்த பொருள் இயற்கையில் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இன்று நாம் டம்பல்ஸுடன் லன்ஜ்களைச் செய்யும் நுட்பத்தைப் பார்ப்போம், இந்த எளிய பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி பிட்டங்களுக்கு ஒரு தீவிர சுமையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

உடற்பயிற்சியின் அம்சங்கள்

டம்ப்பெல்ஸுடன் கூடிய நுரையீரல் அழகான மற்றும் மீள் பிட்டம் கட்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், மேலும் இந்த பயிற்சியில், சுமை குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸுக்கு மாற்றப்படலாம்.

லம்ப்களை டம்பல் அல்லது பார்பெல் மூலம் செய்ய முடியும், ஆனால் இந்த வகைகளுக்கு இடையில் நுட்பத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை, உங்கள் ஜிம்மில் நிகழ்த்துவதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் வசம் ஒரு நல்ல டம்பல் வரிசை இருந்தால், நிச்சயமாக இந்த பயிற்சியை டம்ப்பெல்களுடன் செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் சுமைகளை விநியோகிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு புதிய வொர்க்அவுட்டிலும் உடற்பயிற்சியில் வேலை எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

என்ன பயன்?

கையில் டம்பல்ஸுடன் கூடிய லுஞ்ச்கள் மாற்றுப் படிகள், முன் காலில் முழு ஸ்விங் ஸ்கேட்டிங். நாம் பரந்த அளவில் நுழைகிறோம், பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகள் அதிக சுமைகளைப் பெறுகின்றன, குறுகலானவை, மேலும் குவாட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்கின்றன. எனவே, இன்றைய வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் எந்த தசைகள் வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இந்த தசைக் குழுக்களுக்கு இடையில் சுமை மாறுபடும்.

நன்மை

டம்ப்பெல்ஸுடன் கூடிய லன்ஜ்களின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது சிமுலேட்டரில் கால் கடத்தல் அல்லது கால் எழுப்பப்படுவது போன்ற அளவு நேர்மறையான விளைவை அளிக்காது. ஆகையால், ஈர்க்கக்கூடிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பும் ஆண்களுக்கும், கவர்ச்சியான பிட்டம் கட்டுவதற்கும், சுற்றியுள்ள அனைவரையும் கவர்ந்திழுப்பதற்கும் பெண்கள் குறிக்கோள்.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

கையில் டம்பல்ஸுடன் கூடிய நுரையீரல் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வளர்ப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும், ஆனால் இந்த இயக்கத்தின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள் இந்த தசைகளின் சில பகுதிகளை வெவ்வேறு வழிகளில் ஏற்றும்.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

சுமை விநியோகத்தில் முக்கியமான காரணிகள்:

1. நகர்வின் எல்லை;
2. ஸ்ட்ரைட் நீளம்.

ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் முழு வீச்சில் செய்வது, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தை உங்கள் கன்றுகளுக்குத் தொட்டு, வீச்சின் மிகக் குறைந்த இடத்தில் சுருக்கமாக இடைநிறுத்தினால், உங்கள் குளுட்டிகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. டம்பல் லஞ்சில் நீங்கள் பரவலாகச் செல்கிறீர்கள், உங்கள் க்ளூட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் வேலை செய்வது கடினம். குறுகிய முன்னேற்றங்கள் குவாட்ரைசெப்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன, குறிப்பாக இடைநிலை மூட்டை.

அனைத்து மதிய உணவு மாறுபாடுகளிலும், உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் முதுகெலும்பு, வயிற்று தசைகள் மற்றும் (குறைந்த அளவிற்கு) ட்ரேபீசியஸ் தசைகள்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

டம்ப்பெல்ஸுடன் லன்ஜ்களை சரியாக செய்வது எப்படி? மனித உடற்கூறியல் பார்வையில் இது மிகவும் வசதியான உடற்பயிற்சி என்று நம்பப்படுகிறது, இங்கே நாம் ஒரு வசதியான பாதையில் செல்கிறோம், மேலும் காயமடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது (நிச்சயமாக, சரியான நுட்பத்துடன் மற்றும் மிதமான எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள்). 2-3 பிரதிநிதிகளுக்கு கொடூரமான எடையுடன் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை., நீங்கள் இதை யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்த மாட்டீர்கள், தேவையான தசைக் குழுக்களை நீங்கள் சரியாகச் செய்ய மாட்டீர்கள், ஆனால் உடலுக்கு, குறிப்பாக, மூட்டு-தசைநார் கருவிக்கு நீங்கள் சரிசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

பயிற்சியில் நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சி நுட்பம் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொரு திசையில் மாறுபடும். அவசரப்பட வேண்டாம்; சில வகையான லன்ஜ்களின் நுட்பம் உங்களுக்கு மிகவும் சிறப்பானதாக இல்லாவிட்டால், எடையின்றி இந்த பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் லேசான டம்பல்ஸுடன் லன்ஜ்களுக்குச் செல்லுங்கள், படிப்படியாகவும் முறையாகவும் வேலை எடையை அதிகரிக்கும். எனவே, அனைத்து புதிய விளையாட்டு வீரர்களும் முதலில் அடிப்படை அம்சங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது இல்லாமல் எந்த கால் உடற்பயிற்சியும் செய்ய முடியாது, அதாவது:

• உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்;
• தொடக்க நிலையில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர;
• நாங்கள் முயற்சிக்காக சுவாசிக்கிறோம்;
• நாங்கள் குதிகால் மீது சாய்ந்து, ஒவ்வொரு அடியிலும் முழு பாதத்திலும் நிற்கிறோம்;
• முழு அணுகுமுறையிலும் ஒரே மாதிரியான வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறோம், திடீர் இயக்கங்களை செய்ய வேண்டாம்;
• நாங்கள் தசை வேலையில் கவனம் செலுத்துகிறோம்; உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மூட்டுகளில் அல்லது தசைநார்கள் அச disc கரியத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள், மேலும் நுட்பத்தை வழங்க அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் முன்னோக்கி மதிய உணவைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பற்றிய வீடியோ, வழக்கமான தொடக்க தவறுகளின் பகுப்பாய்வு:

இப்போது பொதுவாக நிகழ்த்தப்படும் லன்ஜ்களின் வகைகளை உற்று நோக்கலாம்.

முன்னோக்கி மதிய உணவுகள்

எங்கள் சுழற்சியில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி டம்ப்பெல்களுடன் முன்னோக்கி லன்ஜ்கள் ஆகும், இதில் தடகள ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி முன்னேறுகிறது. ஸ்ட்ரைட்டின் அகலத்தைப் பொறுத்து, சுமை குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளுக்கு இடையில் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

சுமார் 60-80 செ.மீ நீளமுள்ள ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் முழு பாதத்திலும் சாய்ந்து, முழங்காலில் சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும். இந்த வழக்கில், முழங்கால் கால்விரல்களின் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. தொடக்க நிலை தொடர்பாக கால்களை உள்ளே அல்லது வெளியே திருப்பாமல் கண்டிப்பாக நேராக நடப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் சமநிலையை பராமரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் குறையும்.

நீங்கள் குளுட்டிலிருந்து குவாட்ரைசெப்களுக்கு கவனம் செலுத்த விரும்பினால், குறுகிய முன்னேற்றங்களை எடுத்து, தொடையின் முன்புறத்தை முடிந்தவரை "தள்ள" முயற்சிக்கவும். இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது - எந்தவொரு பெண்ணும் ஒரு சில மாதங்களில் பிட்டத்தின் அளவில் முன்னேற முடியும்.

பின் லன்ஜ்கள் (தலைகீழ் லன்ஜ்கள்)

இது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் மேம்பட்ட பதிப்பாகும், இதில் தடகள வீரர் தனது முதுகை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார். நாம் எங்கு நடக்கிறோம் என்று பார்க்கவில்லை, அதே நேரத்தில் நேராக முன்னால் பார்க்கிறோம் என்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சி சிக்கலானது. இயக்கத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த வேலை செய்யும் தசைகளில் முழு மன செறிவு தேவை.

குறுகிய முன்னேற்றங்களுடன் (சுமார் 30-40 செ.மீ) தலைகீழ் மதிய உணவுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், முதலில் உங்கள் கால்விரலிலும், பின்னர் உங்கள் முழு காலிலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த மாறுபாட்டில், சுமை குவாட்ரைசெப்ஸின் துளி வடிவ தலையில் அதிகமாக விழுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அச்சு சுமைகளை உருவாக்கும் என்பதால், மீண்டும் நுரையீரலைச் செய்யும்போது இயக்கத்தின் திசையைப் பார்க்கும் ஆர்வத்தைத் தாண்டுவது முக்கியம்.

பக்க மதிய உணவுகள் (பக்க மதிய உணவுகள்)

ஒரே இடத்தில் நிற்கும்போது டம்பல் சைட் லன்ஜ்கள் (அல்லது சைட் லன்ஜ்கள்) செய்யப்படுகின்றன. பக்கவாட்டில் லன்ஜ்களுக்கான தொடக்க நிலையில், உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கவும், உங்கள் இடது காலை முழுவதுமாக இடது பக்கமாக நகர்த்தவும், உங்கள் வலது காலை முழுவதுமாக நீட்டிக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, வலது பக்கமாக வலது பக்கமாக ஒரு படி எடுக்கவும். பாதத்தை வைக்கும் போது, ​​பாதங்கள் முழங்கால்களைப் போலவே இருக்கும்.

பக்க லன்ஜ்களுடன், உட்புற தொடை அதிகமாக வேலை செய்கிறது, மேலும் சமநிலை மற்றும் சமநிலையின் உணர்வு நன்றாக உருவாகிறது, இது விளையாட்டு வீரரின் செயல்பாட்டு பயிற்சியின் அடிப்படையில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

பல்கேரிய மதிய உணவுகள்

கையில் டம்பல்ஸுடன் கூடிய பல்கேரிய லன்ஜ்கள் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், இதில் தடகள வீரர் தனது முதுகில் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது பிற உயரத்தில் நிற்கிறார். எனவே, தீவிரத்தை அதிகரிக்க, நாங்கள் எங்கள் கால்களை மாற்றுவதில்லை, ஆனால் முதலில் ஒன்றோடு, பின்னர் மற்ற காலுடன் வேலை செய்கிறோம்.

ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு பாதத்தின் கால்விரலை பெஞ்சில் வைத்து, மற்ற காலை 50-60 செ.மீ.க்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள். முழங்கால் கால் கோட்டிற்கு அப்பால் நீட்டாமல், முழு வீச்சில் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், எனவே தொடை எலும்பின் முழு சுருக்கத்தையும் நீட்டிப்பையும், அத்துடன் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தையும் நீங்கள் உணருவீர்கள். பிட்டம். சிறுமிகளுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் பயோமெக்கானிக்ஸ் ஒரு தளத்துடன் மிக உயர்ந்த அமைப்பைக் கொண்ட ஒரு தளத்தை அழுத்துவதன் பயோமெக்கானிக்ஸ் போன்றது, எனவே உங்கள் பயிற்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் மாற்றலாம்.

குறுக்கு மதிய உணவுகள் (குறுக்கு மதிய உணவுகள்)

டம்பல் குறுக்கு மதிய உணவு மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் முன் காலை எதிர் திசையில் தள்ளுவதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் இடது காலை வலது தோள்பட்டையின் மட்டத்திலும், உங்கள் வலது காலை இடது தோள்பட்டையின் மட்டத்திலும், மாறி மாறி கால்களை மாற்றி, முழங்காலின் நிலையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை உள்நோக்கி கொண்டு வர வேண்டாம்.

குறுக்கு நுரையீரல் குவாட்ரைசெப்பின் இடைப்பட்ட தலையை நன்கு உருவாக்குகிறது, மேலும் இயக்கத்தின் சுருக்கப்பட்ட வரம்பின் காரணமாக வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு நல்ல இரத்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது.

குறுக்கு டம்பல் லன்ஜ்கள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் காணலாம்:

தாக்குதல்களின் ஒரே ஒரு விருப்பத்தில் நீங்கள் தங்கியிருக்கக்கூடாது, அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாகவும் செயல்படக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இடைவிடாத மதிய உணவின் மேலே உள்ள அனைத்து மாறுபாடுகளையும் ஒரே தொகுப்பில் முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்ஸையும் நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும், அத்துடன் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அனைத்து தசைகளிலும் அசாதாரணமான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள சுமை கொடுக்க முடியும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வேலை மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இல்லாததால் தசைகளில் காட்டு எரியும் மற்றும் பைத்தியம் உந்தி உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, டம்ப்பெல்ஸுடன் இந்த பயிற்சியைச் செய்வது பிடியின் வலிமையை நன்கு உருவாக்குகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும். தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் நன்கு வலுப்பெற்றுள்ளன, மேலும் மணிக்கட்டுப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தாமல் டெட்லிஃப்ட்ஸ் அல்லது பிற கனமான அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

இந்த பயிற்சிக்கான மாற்று வழிகள் யாவை?

டம்பல் லன்ஜ்கள் உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், மேலும் ஒரு நல்ல காரணம் இல்லாவிட்டால் புறக்கணிக்கக்கூடாது. முதுகெலும்பின் அச்சு ஏற்றுதல் உங்களுக்கு முரணாக இருந்தால், ஒரு ஹேக் இயந்திரம் அல்லது ஸ்மித் இயந்திரத்தில் லன்ஜ்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், இலக்கு தசைக் குழுக்களில் தனிமைப்படுத்தப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் செய்யலாம் ஒரு பெட்டி அல்லது பிற மலை மீது அடியெடுத்து வைப்பது, இந்த இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் கிளாசிக் ஃபார்வர்ட் லன்ஜ்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை, மேலும் ஸ்ட்ரைடிங்கின் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, அவை எந்த வகையிலும் லஞ்சை விட தாழ்ந்தவை அல்ல. உங்கள் உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல், இந்த பயிற்சியை உங்கள் முதுகில் நேராக செய்யுங்கள்.

பிஸ்டல்

ஒற்றை-கால் குந்துகைகள் (பிஸ்டல் குந்துகைகள்) குறுக்கு நுரையீரலை மாற்றும், ஆனால் இந்த பயிற்சியை ஒரு பரந்த பிரதிநிதி வரம்பில் செய்வது பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒற்றை-கால் குந்துகைகளுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு மற்றும் சமநிலை உணர்வு தேவைப்படுகிறது.

சிஸ்ஸி குந்துகைகள்

சிஸ்ஸி குந்துகைகள் - தொழில்நுட்ப ரீதியாக கடினமான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நாங்கள் எங்கள் கைகளால் சில ஆதரவைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை முன்னோக்கி இயக்குகிறோம், முடிந்தவரை நாமே வளைந்துகொள்கிறோம். தொடையின் கயிறுகள் கன்று தசையில் இருக்கும் வரை நாங்கள் இயக்கத்தை மேற்கொள்கிறோம், மேலும் முழங்கால்கள் சாக்ஸின் அளவைத் தாண்டி முடிந்தவரை இல்லை. இந்த பயிற்சியின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இங்கே நாம் குதிகால் அல்லது முழு பாதத்திலும் சாய்வதில்லை, ஆனால் கால்விரலில். குவாட்ரைசெப்களின் மிகப்பெரிய அளவிலான இயக்கம், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் இலக்கு பயிற்சி. நீங்கள் முன்னோக்கி லன்ஜ்கள் அல்லது குறுக்கு லன்ஜ்கள் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அனைத்து தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஏற்கனவே தீர்ந்துவிட்டால், உங்கள் கால் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் சிஸ்ஸி குந்துகைகள் செய்ய முயற்சிக்கவும். கடினமான, வலி, கடினமான, ஆனால் பயனுள்ள.

பெட்டியில் துள்ளல்

பெட்டி தாவல்கள் அல்லது வசந்த தாவல்கள் கிளாசிக் லன்ஜ்களைக் காட்டிலும் குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்புகளில் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டவை, ஆனால் முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் அல்லது குறுக்கு மதிய உணவுகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். ஒரு சிறந்த மற்றும் செயல்பாட்டு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை நிறுத்தாமல் ஒரு வரிசையில் பல செட் லன்ஜ்கள் மற்றும் ஸ்பிரிங் தாவல்களை முயற்சிக்கவும்.

ஆரம்பத்தில், கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது ஒரு டம்பல் அல்லது பார்பெல்லின் எடையின் கீழ் நீங்கள் வீழ்ச்சியடையாததால், உங்கள் நுரையீரலை தொழில்நுட்ப ரீதியாகச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

பயிற்சி திட்டங்கள்

டம்பல்ஸுடன் கூடிய நுரையீரல் பெரும்பாலும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரையும் தங்கள் வளாகங்களில் சேர்க்கிறது.

மிகவும் பிரபலமான திட்டங்கள்:

டம்பல் லன்ஜ்கள் கொண்ட கிராஸ்ஃபிட் செட்

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள செயல்பாட்டு வளாகங்கள் டம்ப்பெல்களுடன் கூடிய லன்ஜ்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இது ஒரு தடகள வீரரின் சிக்கலான வளர்ச்சிக்கு (வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, தசை வெகுஜன ஆதாயம் போன்றவை) பங்களிக்காது, ஆனால் பயிற்சியின் போது உங்கள் ஆற்றல் செலவுகளையும் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

இன்று நீங்கள் உண்மையிலேயே சாம்பியன் முடிவைக் காட்ட முடியுமா என்பதைப் பொறுத்தது என்பதால், சரியாக சாப்பிட்டு மீட்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் எந்த விதத்திலும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், தூக்கமின்மை, அல்லது சிறந்த முறையில் உணரவில்லை எனில், நீங்கள் முழுமையாக புத்துயிர் பெறும் வரை இந்த வளாகங்களுடன் காத்திருக்கவும், அவற்றை இலகுவாக மாற்றவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: D1015 மறறம 40145 பரஸடல கயல Meads மணகக கழகக லஙகஷயர சமபயன வணட இழததல (நவம்பர் 2024).