இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் ஒரு உண்மையான போரை நடத்துவோம், எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் - இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி. இரண்டு விளையாட்டு பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது - அவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, உடலை வலுப்படுத்துகின்றன, தசைகளை தொனிக்கின்றன. இன்னும், தேர்வு செய்வது எது சிறந்தது, மற்றொன்றை மாற்ற முடியுமா? இந்த கேள்வி உண்மையில் நிறைய பேருக்கு ஆர்வமாக உள்ளது.
இரண்டு உடல் செயல்பாடுகளும் கார்டியோ என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரே தசை மற்றும் கூட்டுக் குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பு பெரும்பாலும் வேறுபட்டது. விஷயம் என்னவென்றால், வெவ்வேறு அளவுகளில் அல்லது வெவ்வேறு உடலியல்? அதைக் கண்டுபிடிப்போம்!
இயங்கும் மற்றும் நடப்பதற்கான ஒவ்வொரு பொதுவான சொத்தையும் நாங்கள் பார்ப்போம், அது எங்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வெளிப்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். வேறுபாடுகளையும் நாங்கள் அடையாளம் காண்போம், மேலும் ஒரு முழுமையான பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில், எந்தெந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, மற்றவற்றில் எது என்பதை முடிவு செய்வோம்.
அடிப்படை வேறுபாடுகள்
மிகவும் பயனுள்ள - இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி நிபுணர்களின் கருத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ள, இந்த விளையாட்டுத் துறைகள் தீவிரமாக வேறுபட்ட தருணங்களை கோடிட்டுக் காட்டுவோம்:
- சம்பந்தப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் எண்ணிக்கை.
நாம் நடக்கும்போது, முக்கியமாக கீழ் கால் மற்றும் நிலைப்படுத்தி தசைகளின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவை பலவீனமாக ஈடுபட்டுள்ளன. நாம் ஓடத் தொடங்கும் போது, ட்ரைசெப்ஸ், ஹிப் குவாட்ஸ், குளுட்டியல் தசைகள், ஏபிஎஸ், தோள்கள் மற்றும் மார்பு ஆகியவை வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
நீங்கள் ஓடுவதற்குப் பதிலாக நடைபயிற்சி பயன்படுத்தினால், தசைகளில் சிக்கலான சுமை குறைவாக இருக்கும். ஜாகிங், மாறாக, நடைமுறையில், முழு உடலிலும் தசைகள் வேலை செய்யும்.
- இயக்கத்தின் உடற்கூறியல்
இரண்டு பயிற்சிகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட உடற்கூறியல் இருப்பதால், நடைபயிற்சி ஓட்டத்தை முழுவதுமாக மாற்ற முடியுமா என்ற கேள்விக்கான பதில் எதிர்மறையாக இருக்கும். அடிப்படையில், நடைபயிற்சி என்பது பந்தயத்தின் மிகவும் இலகுரக பதிப்பாகும். இதன் போது, உடல் ஒரு பிளவு நொடிக்கு தரையில் இருந்து முற்றிலுமாக தூக்கி காற்றில் இருக்கும்போது விமான கட்டம் இல்லை. இயங்கும் போது, உடல் தொடர்ந்து குதித்து தாவுகிறது, இது மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது.
- துடிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு மீதான தாக்கம்
ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது - ஓடுவது அல்லது நடைபயிற்சி என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில், பலவீனமான உடல் நிலை, காயங்கள் அல்லது வயதானவர்களிடமிருந்து மீள்வது பிந்தையவர்களுக்கு விரும்பத்தக்கது. இனம் அதிக ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படுகிறது, உடலை அதிகமாக வெளியேற்றுகிறது, துடிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு மீது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்துடன் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது.
முற்றிலும் அடிப்படை வேறுபாடுகளை நாம் கருத்தில் கொண்டால் - அவ்வளவுதான். மேலும், எது மிகவும் பயனுள்ள, இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி என்பதை அடையாளம் காண, பொதுவான பண்புகள் மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தின் அளவைக் கவனியுங்கள்.
நரம்பு மண்டலத்தில் விளைவுகள்
ஒரு நல்ல ஓட்டம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, பிரிக்க, வரவிருக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து "ஓடிவிட" உதவுகிறது என்பது இரகசியமல்ல. நடைப்பயணமும் உற்சாகமளிக்கிறது மற்றும் மனநிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் ஓடும்போது மட்டுமே, மன அழுத்தமும் எதிர்மறையும் மன அழுத்தத்தால் மாற்றப்படும், மற்றும் ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது - அமைதி மற்றும் தளர்வு மூலம். ஆமாம், நடைபயிற்சி கூட மிகவும் சோர்வாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும், நீங்கள் இன்னும் உள்நோக்கம், திட்டங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் உணர்ச்சி அமைதி ஆகியவற்றிற்கான வலிமையைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் விடுபடுவதற்கான வழி உங்களுக்கு குறிப்பாக சிறந்தது - நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள்.
எடை இழப்பு
உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது, ஓடுவது அல்லது விறுவிறுப்பாக நடப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, உடல் செயல்பாடுகளின் போது கொழுப்பு எவ்வாறு எரிகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அதிக எடை போக ஆரம்பிக்க, ஒரு நபர் அவர்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, கல்லீரலில் திரட்டப்பட்ட கிளைகோஜனிலிருந்து உடல் முதலில் வலிமையை ஈர்க்கிறது. பிந்தையது முடிவடையும் போது, அது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு கடைகளுக்கு மாறும்.
ஓடுவது அதிக ஆற்றல் கொண்ட விளையாட்டு என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம், எனவே, அதற்கான கிளைகோஜன் நடைபயிற்சி விட மிக வேகமாக குறைந்துவிடும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஓடி, நடப்பதன் மூலம் எடை இழக்கலாம். நீங்கள் அதிக நேரம் நடக்க வேண்டும்.
மறுபுறம், பலர் ஓடக்கூடாது, உதாரணமாக, கர்ப்பிணி பெண்கள், வயதானவர்கள், பருமனானவர்கள், மூட்டு நோய்களுடன். அதனால்தான் ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி அவர்களுக்கு சிறந்தது, ஏனென்றால் பிந்தையது மாறாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் கொண்டது.
வளர்சிதை மாற்றத்தின் தாக்கம்
வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எது சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பது - நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல், இந்த விளையாட்டுகளில் எதையும் நாங்கள் தனிமைப்படுத்த மாட்டோம். அவை இரண்டும் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே உடலின் வெளியேற்ற அமைப்பையும் செய்தபின் தூண்டுகின்றன. தீவிரத்தின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு, இயங்குவது உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வியர்க்க வைக்கும்.
தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
இதில் எது சிறந்தது என்ற கேள்வி - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் தசைகளைத் தொனிக்க விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. மீண்டும், இந்த இரண்டு வகைகளும் தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பதிலளிப்போம், ஆனால் விளைவின் தீவிரம் வேறுபட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களுக்கு விரைவாக முடிவு தேவைப்பட்டால் - இயங்குவது நல்லது, நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால் - நிறைய நடக்கவும்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எது பாதுகாப்பானது?
இந்த பிரிவில், மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக புண் மூட்டுகள் அல்லது இருதய அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி ஏன் அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகள், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் மற்றும் வயதான குடிமக்களை ஒரே பிரிவில் சேர்ப்போம்.
ஜாகிங்கின் போது, நாம் ஏற்கனவே மேலே எழுதியது போல, மூட்டுகள் மற்றும் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளன. இருதய அமைப்பு அதே வழியில் தூண்டப்படுகிறது. நடைபயணம் மிகவும் மென்மையான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, எனவே குறிப்பிட்ட நபர்களுக்கு இது சிறப்பாக இருக்கும்.
சிறந்த தேர்வு எது?
எது சிறந்தது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு - வேகமாக நடப்பது அல்லது மெதுவாக ஓடுவது, இரண்டு வகைகளும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தேர்வு செய்யும் போது, பின்வரும் அளவுருக்களிலிருந்து தொடங்கவும்:
- சுகாதார நிலை;
- விளையாட்டு வீரரின் வயது;
- உடல் தகுதி நிலை;
- தசைக்கூட்டு அமைப்பு, சுவாச அல்லது இருதய அமைப்பு, சமீபத்திய காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் ஆகியவற்றின் நோய்கள் இருப்பது.
முடிவில், நீங்கள் மோசமான உடல் நிலையில் இருந்தால், நடைபயிற்சி தொடங்க யாரும் கவலைப்படுவதில்லை, பின்னர் விரைவுபடுத்துங்கள், காலப்போக்கில், ஓடுங்கள். சில சூழ்நிலைகளில், ஒரு விளையாட்டு மற்றொன்றை மாற்றும் திறன் கொண்டது - தற்காலிகமாக அல்லது நிரந்தரமாக.
ஓடுவதை விட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஏன் சிறந்தது, நாங்கள் ஏற்கனவே பதிலளித்துள்ளோம், அதனுடன், ஒரு நபர் குதிப்பதில்லை, அதாவது அவர் மூட்டுகளை தளர்த்துவதில்லை. இருப்பினும், உங்களிடம் எந்த நோய்க்குறியியல் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவர், இளம் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவர், என்ன கேள்விகள் இருக்க முடியும்? ஒரு ஓட்டத்திற்கு முன்னேறுங்கள், ஆனால் எளிமையான ஒன்றிற்கு அல்ல, ஆனால் அதிகரிப்புடன்!
மேலும், உங்கள் இலக்கிலிருந்து தொடங்குங்கள் - நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஓடுவது அல்லது மேல்நோக்கி நடப்பது நல்லது. அதாவது, அதிக ஆற்றல் செலவழிக்க வைக்கும் ஒரு சுமை. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், தசைகளை இறுக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், நெடுஞ்சாலைகளிலிருந்து விலகி, நிச்சயமாக ஒரு பச்சை பூங்காவில், விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லுங்கள். தூய்மையான காற்று மற்றும் அழகான சூழல்கள் மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
உங்கள் உடல்நலத்தை குழப்ப வேண்டாம். நோய்வாய்ப்பட்ட இதயத்திற்கு அதிக நன்மை பயக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ஓடுவது அல்லது நடப்பது, நிச்சயமாக, உதிரி விருப்பத்தை நோக்கி சாய்வது நல்லது. நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், உடலை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
சரி, பங்குகளை எடுத்து கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் இது, இறுதியாக, இது மிகவும் பயனுள்ள, இயங்கும் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.
விளைவு
இரண்டு விளையாட்டுகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள் மற்றும் ஒற்றுமைகள் குறித்து ஆராய்ந்தோம். என்ன முடிவுகளை எடுக்க முடியும்?
- ஓடுவது அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை உள்ளடக்கியது, அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அதன் உடலியல் மிகவும் சிக்கலானது;
- இரண்டு விளையாட்டுகளும் வெவ்வேறு வழிகளில் இருந்தாலும், நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;
- எடை இழப்புக்கு, ஓடுவது நல்லது, இருப்பினும், ஆரோக்கியம் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நடக்க முடியும். இது விரைவாக இல்லாவிட்டாலும் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது;
- இரண்டு பயிற்சிகளும் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன;
- நடைபயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானது. இது முறையே துடிப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்புக்கு குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதயத்தை அதிக சுமை;
முடிவில், இதைச் சொல்வோம்: ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி என்பது தடகளத்தின் மென்மையான வடிவம். ஒரு திறமையான அணுகுமுறை மற்றும் முறையான தன்மையை வழங்கிய இரு துறைகளும் தடகளத்தை இலக்கை நோக்கி கொண்டு வருவதற்கு மிகவும் திறமையானவை. உங்கள் நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள், எங்கள் கட்டுரையை கவனமாக மீண்டும் படித்து தேர்வு செய்யுங்கள். முடிவுக்கு நோக்கம், அது உங்களை காத்திருக்காது.
