சரியான நோர்டிக் நடை துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: நீள விளக்கப்படம் * பயிற்சி

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான குச்சிகள் நுட்பத்தின் ஒருங்கிணைந்த பண்பு ஆகும், இது இல்லாமல் அதன் பொருள் இழக்கப்படுகிறது. நோர்டிக் அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில் பிறந்தது, அங்கு கோடையில் ஸ்கை கம்பங்களுடன் பயிற்சிக்கு வெளியே செல்ல ஸ்கீயர்கள் முடிவு செய்தனர். பல ஆண்டுகளாக, இந்த செயல்பாடு உலகம் முழுவதும் பிரபலமான ஒரு சுயாதீனமான விளையாட்டாக வளர்ந்துள்ளது.

இந்த குச்சிகள் நமக்கு ஏன் தேவை?

சரியான நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், அவை ஏன் தேவைப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

முதலில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த விளையாட்டின் சாராம்சம் இந்த உபகரணத்துடன் தொடர்புடையது. பின்னிஷ் நடைப்பயணத்திலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கும், இந்த சிக்கலுக்கு நீங்கள் அதிகபட்ச நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்;
இரண்டாவதாக, இந்த நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பாதிக்கிறது, மேலும் இது குச்சிகளின் காரணமாக துல்லியமாக அடையப்படுகிறது (அவை தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை வேலை செய்கின்றன);
அவர்களுடன், பயிற்சி அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டது, ஏனெனில் சுமை அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது;
சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீளம் முதுகெலும்பின் சுமையை கணிசமாகக் குறைக்கும், அதனால்தான் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;

ஸ்கை செட்டில் இருந்து ஒரு ஜோடியை நான் எடுக்கலாமா?

இந்த கட்டுரையில், உயரத்திற்கு ஒரு நோர்டிக் நடைபயிற்சி குச்சியின் அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைப் பார்ப்போம், மேலும் விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து நுணுக்கங்கள் என்ன என்பதையும் விளக்குகிறோம். பல புதிய நடைப்பயணிகளுக்கு விருப்பமான கேள்வியைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்: சாதாரண ஸ்கை கம்பங்களை பயன்படுத்த முடியுமா?

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சிக்கு, சிறப்பு உபகரணங்கள் வாங்கப்பட வேண்டும், அமர்வின் செயல்திறன் மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் பாதுகாப்பு இதைப் பொறுத்தது.

ஆமாம், உண்மையில், இந்த விளையாட்டின் வளர்ச்சியின் விடியலில், மக்கள் ஸ்கை உபகரணங்களுடன் பயிற்சியளித்தனர், ஆனால் விரைவாக நடைபயிற்சிக்கு துருவங்களை சரிசெய்து மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியத்தை அவர்கள் உணர்ந்தார்கள். இதனால்தான் இது:

ஸ்கை கம்பங்கள் தளர்வான மேற்பரப்புகளுக்காக (பனி) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி எந்த மேற்பரப்பிலும் நகரும்: மணல், பனி, நிலக்கீல், மண், புல் போன்றவை. கடினமான பகுதிகளில் நடப்பதற்கு, ஒரு ரப்பர் முனை நுனியில் வைக்கப்படுகிறது;
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சிக்கு ஸ்கை உபகரணங்களின் நீளம் சற்றே நீளமானது, இது முதல் விஷயத்தில், துருவங்கள் நெகிழ்விலும், இரண்டாவதாக - விரட்டியடிப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த செயல்களின் பிரத்தியேகங்கள், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, முற்றிலும் வேறுபட்டவை.
ஸ்கை கியரில் வசதியான லேனார்ட் கொண்ட சிறப்பு கைப்பிடி இல்லை, இது முடிந்தவரை வசதியாக உபகரணங்களை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குச்சிகள் சரியான அளவு என்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், ஆனால் இப்போதைக்கு, அளவு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று பார்ப்போம்.

உயரத்தால் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான துருவங்களின் நீளத்தின் தேர்வு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, அமர்வின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தசைகள் மீது சரியான சுமை ஆகியவை அதைப் பொறுத்தது. ஒரு குறுகிய ஜோடி முதுகெலும்பை ஓவர்லோட் செய்யும், மேலும் ஸ்ட்ரைட் நீளத்தை கட்டாயமாக குறைக்கும். இதன் விளைவாக, கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் முழு சக்தியுடன் செயல்படும், ஆனால் பின்புறத்தில் அதிகப்படியான நீட்டிப்பு காரணமாக நீங்கள் இன்னும் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள். மறுபுறம், மிக நீளமான ஒரு ஜோடி சரியான நடைபயிற்சி நுட்பத்தை கடைபிடிப்பதைத் தடுக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்க முடியாது.

சரியான அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயணத்தில், துருவங்களின் உயரம் உயரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது, ஒரு நிலையான சூத்திரம் உள்ளது:

செ.மீ * குணகம் 0.7 இல் உயரம்

அதே நேரத்தில், அதிக மதிப்புள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் 5-10 செ.மீ. மதிப்பை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். ஆரம்பத்தில் "வலது கோணம்" விதியைக் கடைப்பிடிக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் - நீங்கள் குச்சிகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து நேராக நின்றால், உங்கள் முழங்கைகள் 90 of கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.

உடல்நலம் மற்றும் வயது குறித்த சில அம்சங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, வயதானவர்கள் பெரிய முன்னேற்றங்களை எடுப்பது கடினம், எனவே அவர்கள் குறுகிய குச்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (ஆனால் மேலே உள்ள சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட மதிப்பைக் காட்டிலும் குறைவாக இல்லை). புண் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு இதே புள்ளி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

எப்போதும் இல்லை, அதிக வளர்ச்சியுடன், இயற்கை ஒரு நபருக்கும் நீண்ட கால்களையும் தருகிறது. கால்கள் குறுகியதாக இருந்தால், நீங்கள் நீண்ட குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உயரத்தின் அடிப்படையில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும் மாதிரி அட்டவணை இங்கே:

வாங்கும் போது கவனிக்க வேண்டியது

அடுத்து, தரம் மற்றும் செயல்பாட்டுக்கு சிறந்த நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது என்று பார்ப்போம்.

எனவே, நீங்கள் பரிந்துரைத்த நீளத்தை முன்பு கணக்கிட்டு கடைக்கு வந்துள்ளீர்கள். ஆலோசகர் உங்களை டஜன் கணக்கான வகை குச்சிகளைக் கொண்டு ஒரு நிலைக்கு அழைத்துச் சென்றார். எதைத் தேடுவது? நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், அவை என்ன, அவை எவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இன்று சந்தை இரண்டு வகையான மாடல்களை வழங்குகிறது - நிலையான நீளம் மற்றும் தொலைநோக்கி (மடிப்பு). பிந்தையது சாலையில் செல்ல வசதியானது, ஆனால் அவை விரைவாக மோசமடைகின்றன, ஏனெனில் தொடர்ந்து செயல்படும் வழிமுறை தவிர்க்க முடியாமல் தளர்த்தப்படும். ஆனால் இந்த பார்வை வளர்ச்சிக்கான நீளத்தை இன்னும் துல்லியமாக தேர்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும், சுமைகளை அதிகரிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தேவையான சென்டிமீட்டர்களை எளிதாக சேர்க்கலாம்.

இருப்பினும், இந்த விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ள வல்லுநர்கள் ஒரு நிலையான நீளம் மற்றும் திட பீப்பாயுடன் கரும்புகளை வாங்க பரிந்துரைக்கின்றனர் - அவை உங்களை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், அதிக நீடித்தவை, எனவே, தொழில்முறை என்று கருதப்படுகின்றன.

கட்டுமானம் 3 பகுதிகளால் ஆனது: ஒரு சந்துடன் ஒரு கைப்பிடி, ஒரு தண்டு மற்றும் ரப்பர் நுனியுடன் ஒரு முனை. உயர்தர மாதிரியில், அனைத்து சிராய்ப்பு கூறுகளும் - முனை, லேனார்ட் - நீக்கக்கூடியவை மற்றும் எளிதில் மாற்றப்படுகின்றன. ஒரு ரப்பர் கைப்பிடியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது - இது ஈரப்பதம் அல்லது வியர்வையைப் பற்றி பயப்படுவதில்லை, அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். கையுறைகள் போல கையில் பொருந்தும் ஒரு சிறப்பு ஃபாஸ்டென்சர் தான் லேனார்ட். கடையில் அவற்றை சரியாக அளவிடவும் - அவை உங்கள் கையில் சரியாக பொருந்த வேண்டும். டங்ஸ்டன் அலாய் இருந்து ஒரு நுனியைத் தேர்ந்தெடுத்து வெல்லுங்கள் - அவை வலிமையானவை. கடினமான மேற்பரப்பில் நடக்க, உங்களுக்கு ரப்பர் பட்டைகள் தேவைப்படும். சிறந்த தரமான தண்டு கார்பன் தண்டு ஆகும். அலுமினியம் மற்றும் கண்ணாடியிழைகளும் விற்பனைக்கு உள்ளன, ஆனால் அவை தரத்தில் கார்பனை விட தாழ்ந்தவை.

பாகங்கள் தயாரிக்கும் பொருள் மற்றும் கட்டுமான வகையைப் பொறுத்து எந்த ஸ்காண்டிநேவிய நடை துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது என்று நாங்கள் கருதினோம். வாங்கும் போது வேறு என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

பிராண்டையோ விலைக் குறிப்பையோ பார்க்க வேண்டாம். புதியவர்கள் கூல் பிராண்டின் சமீபத்திய வரியிலிருந்து விலையுயர்ந்த ஜோடியை வாங்க வேண்டியதில்லை. மலிவான உபகரணங்களுடன் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு சரியான நீளம் மற்றும் துருவங்களின் உயரத்தை தேர்வு செய்வது. தண்டு குறைந்தது 10% கார்பனைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இதுவே போதுமானது!
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்ல குச்சிகள் கடினமானவை, இலகுரக மற்றும் நீடித்தவை.

சிறந்த சலுகைகளின் மதிப்பீடு

நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களின் நீளத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் தரம் மற்றும் உற்பத்தி பொருட்களின் அடிப்படையில் அவை என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். சிறந்த உபகரணங்களைத் தயாரிக்கும் பிராண்டுகளின் சிறிய கண்ணோட்டத்தை நாங்கள் செய்துள்ளோம், மேலும் அதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க உங்களை அழைக்கிறோம். உங்களுக்கு என்ன வகையான ஃபின்னிஷ் நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை இறுதியாக புரிந்துகொள்ள இந்த ஆய்வு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

எக்செல் நோர்டிக் ஸ்போர்ட் ஈவோ - 5000 ரப்.

எக்செல் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் இந்த விளையாட்டுக்கான உபகரணங்களை தயாரிக்கும் முதல் பிராண்டுகளில் ஒன்றாகும். இந்த நிறுவனத்தில்தான் ஸ்கை கம்பங்களிலிருந்து வேறுபட்ட நார்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள் எவை என்பதை அவர்கள் முதலில் புரிந்துகொண்டு வெற்றிகரமாக உற்பத்தியை அமைத்தனர்.

இந்த நிலையான நீள மாதிரி 30% கார்பனுடன் கண்ணாடியிழைகளால் ஆனது. அவற்றின் நன்மைகளில் ஆயுள், பாவம் செய்ய முடியாத தரம், வசதியான பாதைகள் உள்ளன. ஒரே ஒரு குறைபாடு உள்ளது - ஒரு சிரமமான நீக்கக்கூடிய பட்டா.

லெக்கி ஸ்பீட் பேஸர் வேரியோ - 12,000 ரப்

இந்த பிராண்ட் ஸ்காண்டிநேவிய விளையாட்டு உலகிலும் பரவலாக அறியப்படுகிறது. இந்த குச்சிகள் கலப்பினமாகக் கருதப்படுகின்றன - அவை 100% சரி செய்யப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றை நீங்கள் தொலைநோக்கி என்று அழைக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவை 10 செ.மீ க்குள் நீளத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கின்றன, இனி இல்லை.

இந்த மாதிரியுடன், நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை எவ்வாறு சரியாக அமைப்பது என்ற சிக்கலை நீங்கள் எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள் - வழிமுறை உள்ளுணர்வு மற்றும் வசதியானது. தண்டு அனைத்தும் கார்பன், எனவே கரும்பு மிகவும் லேசானது. மேலும், நன்மைகள் மத்தியில் - ஒரு வசதியான மற்றும் உயர்தர பொறிமுறையானது, 140 கிலோ வரை சுமைகளைத் தாங்கும் திறன், ரப்பராக்கப்பட்ட கைப்பிடி மற்றும் மங்கைகள். மாடலின் முக்கிய தீமை அதன் விலை, எல்லோரும் அத்தகைய குச்சிகளை வாங்க முடியாது.

NORDICPRO பயண கார்பன் 60 - 4,000 RUB

தொலைநோக்கி மாதிரி 65 செ.மீ ஆக சுருக்கப்படலாம். தண்டு 60% கார்பனைக் கொண்டுள்ளது, எனவே குச்சிகள் ஒளி மற்றும் நிலையானவை. லேனியார்டுகள் நீக்கக்கூடியவை, கைப்பிடிகள் கார்க் பொருட்களால் ஆனவை. இந்த உபகரணத்தின் மூலம் நீங்கள் நோர்டிக் (ஸ்வீடிஷ்) நடைபயிற்சிக்கு பொருத்தமான அளவு (நீளம்) துருவங்களை எளிதாக தேர்வு செய்யலாம், இது ஒரு சூட்கேஸில் எளிதில் பொருந்துகிறது, மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய செலவையும் கொண்டுள்ளது.

கழித்தல் - மூட்டுகள், காலப்போக்கில் ஒரு சிறப்பியல்பு கிளிக் செய்யும் ஒலியை வெளியிடத் தொடங்குகின்றன, இது நரம்புகளில் பலரைப் பாதிக்கிறது.

ECOS புரோ கார்பன் 70 - 4500 RUB

குளிர் மடிப்பு குச்சிகள் 70% கார்பன், 30% கண்ணாடியிழை மற்றும் எடை 175 கிராம் மட்டுமே! கைப்பிடி பாலிமர் நுரையால் ஆனது, இது இயற்கை கார்க்கின் சுற்றுச்சூழல் நட்பு மற்றும் ரப்பரின் நீடித்த குணங்கள் இரண்டையும் வெற்றிகரமாக ஒருங்கிணைக்கிறது. கட்டமைப்பை 85 செ.மீ வரை மடிக்கலாம், அதிகபட்ச பரவல் 145 செ.மீ ஆகும். அனைத்து வழிமுறைகள், கூறுகள் மற்றும் மூட்டுகள் உயர் தரம் மற்றும் நம்பகமானவை. கழித்தல் - இறுக்கமான காலணிகள், ஆனால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் இதை ஒரு குறைபாடாக கருத விரும்பவில்லை.

மாஸ்டர்ஸ் பயிற்சி வேகம் - 6000 ரப்.

மடிப்பு நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை சரியாக சரிசெய்ய, உயரம் மற்றும் நீளத்தின் கடிதத்தைப் பற்றிய தத்துவார்த்த அறிவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு தரமான கட்டுமானம் தேவைப்படுகிறது. இந்த மாதிரி இன்று சந்தையில் சிறந்த தொலைநோக்கி நடைபயிற்சி குச்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அவை விமானம் தர அலுமினியம், இலகுரக, கிளிப்-ஆன் ஃபாஸ்டென்சர்களுடன் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கும். பொருத்துவது எளிதானது மற்றும் பட்டைகள் சரிசெய்யக்கூடியவை. தொகுப்பில் வென்ற உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. எதிர்மறையானது காலணிகளின் சிராய்ப்பு ஆகும், ஆனால் இது தவிர்க்க முடியாதது, பெரும்பாலான ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களில் உள்ளார்ந்ததாகும்.

சரி, நாங்கள் வெளியீட்டை முடிக்கிறோம், இப்போது நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களின் அளவு மற்றும் நீளத்தை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது. இந்த சிக்கலை பொறுப்புடன் அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், மேலும் உங்கள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மாதிரியைத் தேர்வுசெய்க. நண்பர்களைப் பார்க்காதீர்கள் மற்றும் "கடையில் உள்ள சக ஊழியர்களின்" ஆலோசனையைக் கேட்காதீர்கள் - கோட்பாட்டை சொந்தமாகப் படிப்பது நல்லது, கடைக்கு வந்து ஆலோசகரை அணுகவும். இறுதி முடிவு உங்களுடையது, நினைவில் கொள்ளுங்கள், வடிவமைப்பு உங்களுக்கு வசதியானது அல்ல என்று நீங்கள் நினைத்தால் 14 நாட்களுக்குள் வாங்கியதை கடைக்கு திருப்பித் தர உங்களுக்கு சட்டப்பூர்வ உரிமை உள்ளது. உங்கள் ரசீதுகளை சேமிக்கவும்!