பேக்ஸ்ட்ரோக்: குளத்தில் சரியாக பேக்ஸ்ட்ரோக் செய்வது எப்படி என்ற நுட்பம் * பயிற்சி

பேக்ஸ்ட்ரோக் எளிதான, குறைந்த ஆற்றல் நுகரும் மற்றும் பலனளிக்கும் பாணிகளில் ஒன்றாகும்.

4 உத்தியோகபூர்வ விளையாட்டு வகைகள் மட்டுமே உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மட்டுமே பின்புறத்தில் செய்யப்படுகிறது - ஒரு வலைவலம். அதனால்தான் 10 இல் 9 நிகழ்வுகளில், வயிற்றைக் கொண்டு நீந்தும்போது, இது பொருள். பார்வைக்கு, இது மார்பில் ஒரு முயலை ஒத்திருக்கிறது, அதற்கு நேர்மாறானது. நீச்சலடிப்பவர் வயிற்றைக் கொண்டு தண்ணீரில் இருப்பதால் இதேபோன்ற இயக்கங்களைச் செய்கிறார். பேக்ஸ்ட்ரோக் சுவாசம் சுழற்சி முழுவதும் காற்றில் நடைபெறுகிறது. நீச்சலடிப்பவர் திருப்பத்தின் தருணங்களிலும், தூரத்தின் தொடக்கத்திலும் மட்டுமே தனது முகத்தை தண்ணீருக்குள் குறைக்கிறார்.

வேறுபட்ட சுவாச நுட்பத்துடன் கூடுதலாக, இந்த பாணி பின்வரும் புள்ளிகளில் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறது:

போட்டியின் போது, விளையாட்டு வீரர்கள் பொல்லார்ட்டிலிருந்து தொடங்குவதில்லை, ஆனால் தண்ணீரிலிருந்து;
நபர் எப்போதும் முகத்தை மேலே நீந்துகிறார்;
பக்கவாதம் மற்றும் தண்ணீருக்கு மேலே துடைக்கும் போது, கைகள் நேரான நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன (மற்ற எல்லா பாணிகளிலும், கை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும்);
பேக்ஸ்ட்ரோக் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கை விட வேகமாக நீந்த அனுமதிக்கிறது, ஆனால் பட்டாம்பூச்சி மற்றும் செஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்கை விட மெதுவாக.

இருப்பினும், பிற வகையான பின்னடைவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை குறைவான பிரபலமானவை மற்றும் நடைமுறை மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. அவை குறுகிய பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சியில் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், நீர் மீட்பவர்கள் போன்றவர்கள். இவற்றில் பட்டாம்பூச்சி மற்றும் பேக்ஸ்ட்ரோக் ஆகியவை அடங்கும், இதன் நுட்பம் கிளாசிக்கல் பதிப்பைப் போன்றது, தலைகீழ் உடல் நிலைக்கு சரிசெய்யப்படுகிறது.

அடுத்து, பின்னிணைப்பு நுட்பத்தை படிப்படியாகப் பார்ப்போம், வலம் அடித்தளமாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பிரபலமானது.

இயக்கங்களின் நுட்பம்

ஒரு குளத்தில் பேக் ஸ்ட்ரோக் செய்வது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், கீழே உள்ள பொருளை கவனமாகப் படியுங்கள்.

இந்த பாணியில் இயக்கங்களின் ஒரு சுழற்சி பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது: கைகளால் 2 மாற்று பக்கவாதம், இரு கால்களிலும் 3 மாற்று துடைப்புகள் (கத்தரிக்கோல் போன்றவை), ஒரு ஜோடி "உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்ற";
உடற்பகுதியின் நிலை கிடைமட்டமானது, நேராக இருக்கிறது, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், அவை நீச்சலின் போது தண்ணீரை விடாது;
கைகள் முன்னோக்கி பிரதான இயந்திரமாக செயல்படுகின்றன;
உடலின் வேகம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு கால்கள் காரணமாகின்றன.

கை இயக்கம்

ஆரம்பநிலைக்கான பேக்ஸ்ட்ரோக் நுட்பத்தை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம், இப்போது மேல் கால்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்:

உள்ளங்கையின் விரல்கள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டுள்ளன, கை சிறிய விரலால் கீழே தண்ணீருக்குள் நுழைகிறது.
படகோட்டுதல் ஒரு சக்திவாய்ந்த விரட்டினால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இயக்கத்திற்கு செங்குத்தாக நீரின் கீழ் தூரிகை திறக்கப்படுகிறது.
சிறிய விரலால் கையை தண்ணீரிலிருந்து வெளியே கொண்டு வந்து, இடுப்பு முதல் தலை வரை நேராக நிலைநிறுத்துகிறது;
கேரியை விரைவுபடுத்த, ஆதிக்கக் கையின் தோள்பட்டை கீழே இழுக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் சாய்ந்து விடும். அடுத்த கையை சுமக்கும்போது, மற்ற தோள்பட்டை சாய்கிறது. அதே நேரத்தில், கழுத்து மற்றும் தலை அசைவதில்லை, முகம் நேராக மேலே தெரிகிறது.

கால் இயக்கம்

விரைவாக பேக்ஸ்ட்ரோக் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பும் நீச்சல் வீரர்கள் கால் இயக்கம் நுட்பங்களைப் பற்றிய விரிவான ஆய்வுக்குத் தயாராக வேண்டும். முழு தூரத்திலும் அதிவேகத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

கால்கள் ஒரு மாற்று பயன்முறையில் தாளமாக வளைந்திருக்கும், அதே நேரத்தில் கீழிருந்து மேலே அடிக்கும்போது மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயக்கம் நிகழ்கிறது;
நீரின் விளிம்பிலிருந்து கீழாக, மூட்டு கிட்டத்தட்ட நேராகவும் நிதானமாகவும் நகரும்;
கால் உடற்பகுதியின் மட்டத்திற்குக் கீழே விழுந்தவுடன், அது முழங்காலில் குனியத் தொடங்குகிறது;
ஒரு கீழ்-வேலைநிறுத்தத்தின் போது, அது வலுவாக கட்டப்படாதது, அதே நேரத்தில் தொடை கீழ் காலை விட வேகமாக நகரும்.
இதனால், கால்கள் தண்ணீரை வெளியே தள்ளுவது போல் தெரிகிறது. உண்மையில், அவர்கள் அதிலிருந்து தள்ளி, கைகளின் ஒரே நேரத்தில் பக்கவாதத்தால் பிடிபட்டு, நபர் விரைவாக முன்னோக்கி செல்லத் தொடங்குகிறார்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?

அடுத்து, பேக் ஸ்ட்ரோக் செய்யும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம். நாம் மேலே குறிப்பிட்டபடி, இங்கே நீச்சலடிப்பவர் தண்ணீரில் மூச்சை இழுக்கும் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய தேவையில்லை, ஏனெனில் முகம் எல்லா நேரத்திலும் மேற்பரப்பில் இருக்கும்.

பேக்ஸ்ட்ரோக் தடகளத்தை சுதந்திரமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில், கையின் ஒவ்வொரு ஊசலாட்டத்திற்கும், அவர் உள்ளிழுக்க வேண்டும் அல்லது சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது அனுமதிக்கப்படாது. வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

அடிக்கடி தவறுகள்

சுயாதீனமாக குளத்தில் தங்கள் முதுகில் நீந்த கற்றுக்கொள்வது குறித்து ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்வதில் பொதுவான தவறுகளை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

தண்ணீரில் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தட்டினால், அதாவது, தூரிகை தண்ணீருக்குள் நுழைவது அதன் விளிம்பில் அல்ல, ஆனால் அதன் முழு விமானத்திலிருந்தும். இது பக்கவாதத்தின் செயல்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது;
கை பதட்டமாகவும் நேராகவும் தண்ணீருக்கு அடியில் உள்ளது. உண்மையில், மேலும் விரட்டுவதற்கு, முழங்கை S எழுத்துக்களை நீருக்கடியில் வரைய வேண்டும்;
வளைந்த கை சுமந்து. நேராக கை காற்றில் சுமக்கப்படுகிறது;
கால்களின் பலவீனமான அல்லது ஒழுங்கற்ற வீச்சு;
இடுப்பு மூட்டில் உடற்பகுதியின் வளைவு. இந்த விஷயத்தில், தடகள வீரர் பொய் சொல்லவில்லை, ஆனால் தண்ணீரில் உட்கார்ந்திருப்பார் என்று தெரிகிறது. இந்த நிலையில், முழங்கால்கள் முழு சுமையையும் எடுத்துக்கொள்கின்றன, ஆனால் இடுப்பு எதுவும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. அது சரியல்ல.
கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைவற்ற சுவாசம். தொடர்ச்சியான நடைமுறையால் அகற்றப்படும்.

எந்த தசைகள் சம்பந்தப்பட்டுள்ளன

இந்த வகை நீச்சலை சுமைகளின் இலகுரக பதிப்பு என்று அழைக்கலாம் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஏனெனில் குறைந்த ஆற்றல் அதற்கு மேல் செலவழிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மார்பு அல்லது பட்டாம்பூச்சியில் வலம் வருவதை விட. இருப்பினும், பேக்ஸ்ட்ரோக் செய்யும் போது எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, எதிர்மாறானது தெளிவாகிறது.

பேக்ஸ்ட்ரோக் பாணி, மற்றவற்றைப் போலவே, முழு உடலின் தசைகளையும் சிக்கலான முறையில் செயல்பட வைக்கிறது. செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகள் இங்கே:

முன், நடுத்தர மற்றும் பின் டெல்டாக்கள்;
பிராச்சியோரடியல்;
இரண்டு தலை மற்றும் மூன்று தலை கைகள்;
உள்ளங்கைகளின் தசைகள்;
லாட்ஸ், பெரிய மற்றும் சிறிய சுற்று, ரோம்பாய்ட் மற்றும் ட்ரெப்சாய்டல் டார்சல்;
அச்சகம்;
பெரிய மார்பு;
ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு;
நான்கு தலை மற்றும் இரண்டு தலை தொடைகள்;
சதை;
பெரிய குளுட்டியஸ்.

ஒரு திருப்பத்தை எப்படி செய்வது?

பின்புறத்தில் நீந்தும்போது ஒரு திருப்பத்தை எப்படி செய்வது என்று பார்ப்போம். இந்த பாணியில், ஒரு எளிய திறந்த தலைகீழ் பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது. திருப்பத்தின் போது, விண்வெளியில் உடலின் நிலை மாறுகிறது. விதிகளின்படி, தடகள வீரர் தனது கை பூல் சுவரைத் தொடும் வரை அவரது முதுகில் இருக்க வேண்டும். மேலும், அவர் தனது கால்களால் அதைத் தள்ளிவிட்டு உடனடியாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

ஒரு திறந்த திருப்பம் பூல் சுவர் வரை நீந்துவது, அதை உங்கள் கையால் தொடுவது. பின்னர் சுழற்சி தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் மார்பு மற்றும் பக்கத்திற்கு இழுக்கப்படுகின்றன. தலை மற்றும் தோள்கள் பக்கமாக நகரும், மற்றும் எதிர் கை ஒரு பக்கவாதம் எடுக்கும். இந்த நேரத்தில், பாதங்கள் சக்திவாய்ந்த பக்கத்திலிருந்து தள்ளப்படுகின்றன. பின்னர் தண்ணீருக்கு அடியில் ஒரு ஸ்லைடு உள்ளது. ஏறும் போது, நீச்சல் வீரர் முகத்தை மேலே திருப்புகிறார்.

நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

தண்ணீரில் நம்பிக்கையை உணர, பின் நீச்சலுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். சமநிலையையும் சமநிலையையும் உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கால்கள் மற்றும் கைகள், கை சுழற்சி, சுவாசம் ஆகியவற்றின் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பேக் ஸ்ட்ரோக் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

இது ஏராளமான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், இறுக்கவும், வலிமையை அதிகரிக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது;
நீச்சல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உயர்ந்த நிலை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
பேக்ஸ்ட்ரோக் என்பது இருதய அமைப்புக்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவமாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், வயதானவர்கள், காயங்களிலிருந்து மீண்டு வரும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது;
இந்த விளையாட்டு நடைமுறையில் முதுகெலும்புகளை ஏற்றுவதில்லை, அதே நேரத்தில் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன;
தோரணையை சீரமைக்க உதவுகிறது;
நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, கடினப்படுத்துகிறது;
இது மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பேக்ஸ்ட்ரோக் தீங்கு விளைவிக்க முடியுமா? நீங்கள் முரண்பாடுகளுடன் பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். பிந்தையவை பின்வருமாறு:

இதயம் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் கடுமையான நோய்கள்;
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம்;
வயிற்று நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு நிபந்தனைகள்;
சருமத்தின் நோய்கள்;
எந்த வீக்கம் மற்றும் திறந்த காயங்கள்;
குளோரின் ஒவ்வாமை முன்கணிப்பு;
நாள்பட்ட சைனசிடிஸ், ஓடிடிஸ் மீடியா, கண் நோய்கள்;
மனநல கோளாறுகள்;
புழுக்கள்;
நாள்பட்ட நோய்களின் ஏதேனும் அதிகரிப்பு.

எந்தவொரு பெரியவரும் தனது முதுகில் நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் வெற்றிகரமான பயிற்சியையும் நினைவையும் விரும்புகிறோம் - இந்த பாணியில், நுட்பத்தின் அனைத்து பகுதிகளின் நிலையான வட்ட வேலை முக்கியமானது. முதலில் நிலத்தில் உங்கள் அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் தைரியமாக தண்ணீரில் குதிக்கவும். நடைபயிற்சி மூலம் சாலை தேர்ச்சி பெறும்!