உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் வலிக்கின்றன: வலியிலிருந்து விடுபட என்ன செய்ய வேண்டும்

பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் பயிற்சியின் பின்னர் அவர்களின் தசைகள் காயமடைந்தால் அது மிகவும் நல்லது என்று கேட்கிறார்கள். எனவே அவர்கள் ஒரு பெரிய வேலை செய்தார்கள். இது சரியானதா மற்றும் வலி உண்மையில் தரமான பயிற்சியின் குறிகாட்டியா? ஆமாம் மற்றும் இல்லை. இன்னும் குறிப்பாக, வலி ​​இல்லாதது பயனற்ற வேலையின் அடையாளம் அல்ல, அதன் இருப்பு சில நேரங்களில் காயத்தைக் குறிக்கிறது.

செயல்முறையின் உடலியல் பற்றி பார்ப்போம் மற்றும் "கெட்ட" வலியை "நல்லது" என்பதிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன என்பதையும், உணர்வுகளின் தீவிரத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், அத்துடன் தொடர்புடைய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் காயப்படுத்த வேண்டுமா என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம், இதற்காக உடலியல் குறித்த பாடப்புத்தகத்தில் பார்ப்போம்.

எனவே, ஒரு நபர் ஜிம்மிற்கு வந்து உடலுக்கு அசாதாரணமான வேலையைச் செய்யத் தொடங்கினார். உடற்பயிற்சி தசைகள் சுருங்க, ஒப்பந்தம், திருப்பம், நீட்சி, ஓய்வெடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இழைகளுக்கு மைக்ரோ சேதம் உருவாகிறது, இதன் காரணமாக உயிரணுக்களில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியா உடைகிறது. இரத்தத்தில் லுகோசைட்டுகளின் அளவு உயர்கிறது, இதற்கு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடனடியாக வினைபுரிகிறது.

தோராயமாக அதே நிலை உடலில் ஒரு தொற்று நோய், அதிர்ச்சி, வைரஸ்கள் அனுபவிக்கிறது. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, சேதமடைந்த தசையின் அமைப்பு மீட்கத் தொடங்குகிறது. குணப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் சிதைவு தயாரிப்புகள் தான் வலிக்கு காரணமாகின்றன.

செயல்முறை விரைவாக தொடராது, எனவே பாடம் முடிந்த உடனேயே, வலி ​​சுமார் 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தீவிரமாகத் தோன்றாது. இதனால்தான் பயிற்சியின் மறுநாள், தசைகள் அதிகமாக காயப்படுத்துகின்றன. சில நேரங்களில் அது மிகவும் வலுவானது, ஒரு நபருக்கு நகர்த்துவது கடினம்.

வலியின் தீவிரம் மற்றும் காலம் அனைவருக்கும் தனித்தனியாக வெளிப்படுகிறது, இது தசைகள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தது, மைக்ரோ ஃபைபர்களுக்கு எவ்வளவு சேதம் விளைவிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 10 ஆண்டுகளாக ஜிம்மிற்குச் செல்லவில்லை என்றால், இப்போது வரை உங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் அனைத்தும் முதல் மாடிக்கு லிஃப்ட் வரை படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், பயிற்சிக்கு ஒரு நாள் கழித்து உங்கள் தசைகள் ஏன் இன்னும் காயமடைகின்றன என்று கேட்க வேண்டாம்.

இப்போது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு தசைகள் காயமடைய வேண்டுமா என்று கண்டுபிடிப்போம், அதாவது பார்பெலுடன் நீண்டகாலமாக நட்பு கொண்ட அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களில்.

அமர்வை முடித்த உடனேயே, உங்கள் உடல் தீவிரமாக புரதத்தை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது - இந்த காலம் புரதக் குலுக்கலுக்கு ஏற்றதாக கருதப்படுகிறது. புரோட்டீன் என்பது தசை மீட்புக்கான கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். இது சேதமடைந்த திசுக்களில் நிரப்புகிறது, மேலும் அதை "விளிம்புடன்" செய்கிறது. இதனால், தசைகள் அதிக மீள் ஆகின்றன, அளவு அதிகரிக்கும், அடுத்தடுத்த சுமைகளைத் தாங்கும் திறன் அதிகரிக்கும். இதனால், ஒவ்வொரு பாடத்திலும், அவர்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நோய்வாய்ப்படுவார்கள், ஆனால் இது தடகள வீரர் சரியாக செயல்படவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, முழு உடலும் வலிக்கும் காலங்களில் தொழில் வல்லுநர்களும் உள்ளனர்:

• அவர் திடீரென்று சுமை அதிகரித்தால் - பயிற்சியின் காலம் அல்லது தீவிரம், எறிபொருளின் எடை;
• பாடம் ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்கு முன்னதாக இருந்தால்;
• அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் ஜிம்மிற்கு வந்தால் (ARVI இன் முதல் கட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு, குணப்படுத்தப்படாத காயம் போன்றவை);
• நீண்ட காலமாக அவர் தசைகளின் வலிமை திறன்களை செலுத்தவில்லை என்றால் (சுமை இடத்தில் இருந்தது), ஆனால் இன்று அவர் திடீரென்று ஒரு "அணிவகுப்பு" செய்தார்.

முதல் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எவ்வளவு தசை புண் இருக்கிறது என்று பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்? பொதுவாக, செயல்முறை 2-4 நாட்களுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது. வலி நீடித்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

தசைகள் தொடர்ந்து காயமடையும் வரை, பயிற்சிகளின் முழு அளவிலான தொடர்ச்சியைப் பற்றி பேச முடியாது. ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஆனால் 50% குறைவான தீவிரத்தில் வேலை செய்யுங்கள், மிகவும் காயப்படுத்தும் அந்த தசைக் குழுக்களில் மென்மையாக செயல்படுங்கள்.

தசை வலி வகைகள்

சரி, விளையாட்டுக்குப் பிறகு தசைகள் காயப்படுத்த வேண்டுமா என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கடுமையான தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள். இதைச் செய்ய, இது எந்த வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:

1. பிந்தைய பயிற்சி, குறைந்த தீவிரம். இது பயிற்சிக்கு அடுத்த நாள் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இது பொதுவான சோர்வு, இயக்கத்தின் போது மிதமான வலி, தசைகள் இழுக்கப்பட்டால் அல்லது சுருங்கினால் மோசமானது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தசைகள் இப்படி வலித்தால் என்ன செய்வது? நிதானமாக மீட்க அவர்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். ஓரிரு நாட்களில், எல்லாமே ஒரு தடயமும் இல்லாமல் போகும். பின்வரும் பிரிவுகளில், வலியைத் தடுப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
2. பின்தங்கிய, வலுவான. வலியின் தன்மை, ஒரு விதியாக, வலிக்கிறது, சில நேரங்களில் உடல் வெப்பநிலை சற்று அதிகரிக்கும். இது பயிற்சியின் பின்னர் 2-3 நாட்களில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, அது சீராக வளர்கிறது. காயமடைந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​மிகப்பெரிய அச om கரியம் உணரப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் உடனடியாக காயமடையாதபோது வலியை எவ்வாறு குறைப்பது? மசாஜ்கள், சூடான குளியல், மூலிகை தேநீர் மற்றும் மன அமைதி ஆகியவை உதவும்.
3. எரியும் மற்றும் கூச்ச உணர்வு. பெரும்பாலும், உணர்வு வகுப்பு முடிந்த உடனேயே அல்லது அடுத்த சில மணிநேரங்களில் ஏற்படுகிறது. காரணம் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியானது, இதன் ஆக்சிஜனேற்றம் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அச .கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலி மற்றும் புண் இருந்தால் என்ன செய்வது? பொறுமையாக இருங்கள் - ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வலியின் உச்சம் குறையும், ஆனால் பெரும்பாலும், பயிற்சிக்குப் பிந்தைய வலி எரியும் உணர்வை மாற்றும்.
4. அதிர்ச்சிகரமான. அதிர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது - சுளுக்கு, காயங்கள், இடப்பெயர்வுகள் அல்லது எலும்பு முறிவுகள் கூட. ஒரு விதியாக, வலி ​​பயிற்சியின் போது நேரடியாக ஏற்படுகிறது, கடுமையான, உள்ளூர். சேதமடைந்த பகுதி நிறைய வலிக்கிறது, அவர்களுக்கு நகர்த்துவது கடினம், திசு சிவத்தல், வீக்கம், எடிமா உள்ளது. அதிர்ச்சிகரமான நிலை சாதாரணமாக கருதப்படவில்லை. ஆம்புலன்சை உடனடியாக அழைப்பதே சிறந்த தீர்வு.

ஜிம்மில் காயமடைவதற்கான ஆபத்து காரணிகள்:

• சூடாக இல்லாமல் தொடங்குவது;
• குண்டுகளின் அதிக எடை;
• உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு இணங்கத் தவறியது;
• சிமுலேட்டர்களின் தவறான அமைப்பு;
• குணமடையாத காயம், நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில் பயிற்சி.

தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

சரி, நாங்கள் கோட்பாட்டை முடித்துவிட்டோம். இப்போது நாம் வெளியீட்டின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான பகுதிக்கு திரும்புவோம். இறுதியாக, உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை வலியிலிருந்து எவ்வாறு விடுபடுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.

• வகுப்பு முடிந்த உடனேயே வீட்டில் ஒரு சூடான அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரில் சிறிது கடல் உப்பு சேர்க்கவும்;
• உங்களிடம் ஜக்குஸி இருந்தால், நீங்களே ஒரு ஹைட்ரோமாஸேஜை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;
• உடற்தகுதிக்குப் பிறகு தசைகள் வலித்தால் என்ன செய்வது, ஆனால் ஜக்குஸி வீட்டில் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? நீங்களே ஒரு மென்மையான மசாஜ் கொடுங்கள். மென்மையான தட்டுதல் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களுடன், உடலின் மிக முக்கியமான பகுதிகளுக்கு மேலே செல்லுங்கள். சிறப்பு மசாஜ் உருளைகள் அல்லது உருளைகள் இருந்தால் - அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்;

• பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மிகவும் பாதிக்கப்படும்போது என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எதுவும் உதவாது என்றால், வோல்டாரன், அனல்கோஸ், டோலோபீன், டிக்ளோஃபெனாக் போன்ற வலி நிவாரணி அல்லது வெப்பமயமாதல் களிம்பைப் பயன்படுத்துங்கள். வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள்;
• ஒரு சிறப்பு சுருக்க ஜெர்சியைப் பெற்று, உங்கள் பயிற்சிக்கு அதை அணியுங்கள். இத்தகைய உடைகள் கேள்விக்கு சிறந்த துப்பு இருக்கும்: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது. இது குணப்படுத்தும் காலத்தை குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது;
• நாங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுடன் பேசினோம், பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்று அவர்களிடம் கேட்டோம், மேலும் பலர் சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை அறிந்தோம். பாடத்தின் போது, ​​நீங்கள் பி.சி.சி.ஏ அமினோ அமில வளாகத்தை குடிக்க வேண்டும், உடனடியாக - கிரியேட்டின் மற்றும் புரதங்களுடன் ஒரு துணை. இது அழற்சியின் காலத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

• ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழு உடலும் வலிக்கும்போது என்ன செய்வது என்று அனைவருக்கும் தெரியாது, எனவே பலர் தவறான பாதையில் செல்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு சூடான குளியல் பதிலாக, இது நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கும், அவர்கள் ஒரு ஐஸ் குளியல் எடுப்பார்கள். இது வலியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் குளிக்கும்போது மட்டுமே. பின்னர் அவள் திரும்பி வருவாள், நூறு மடங்கு கூட. கடைசி முயற்சியாக, ஒரு சூடான குளியல் ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• "பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற தலைப்பில் கடைசி வாழ்க்கை ஹேக்: மூலிகை இனிமையான உட்செலுத்துதல் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். அவை வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளையும் விரைவாக நீக்குகின்றன.

தடுப்பு

பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் எவ்வாறு தசை வலியைப் போக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் விவரித்தோம், ஆனால் பரிந்துரைகள் உள்ளன, அவற்றைப் பின்பற்றுவது, அது நிகழும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

1. ஒரு நல்ல பயிற்சி செய்ய ஒருபோதும் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். சுறுசுறுப்பான வேலையின் போது சூடான தசைகள் குறைவாக காயமடைகின்றன. மேலும், இடையூறு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இதன் முக்கிய நோக்கம் பதற்றத்திலிருந்து தளர்வுக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றம்.
2. சுமை தொடர்ந்து சிறிது முன்னேற வேண்டும். எனவே நீங்கள் தேக்கநிலையை அனுமதிக்க மாட்டீர்கள், இதன் விளைவாக, வொர்க்அவுட்டின் சிக்கலில் எதிர்பாராத அதிகரிப்புக்கு தசை எதிர்வினைகள்;
3. உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள்;
4. தசைகள் இன்னும் புண் இருந்தால் ஒருபோதும் முழு பலத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். காயம் ஏற்பட்டால், பயிற்சி என்பது முற்றிலும் முரணானது;
5. மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, மோசமான ஊட்டச்சத்து - இது போன்ற அனைத்து காரணிகளும் குறைக்கப்பட வேண்டும்;
6. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். பயிற்சியின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட செல்களை முழுமையாகவும் சரியான நேரத்தில் வழங்கவும் இது மிகவும் முக்கியம்;
7. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், உங்கள் பயிற்சி நாட்களை ஓய்வு நேரங்களுடன் மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தசைகள் மீட்க நேரம் இருக்க வேண்டும்.
8. உங்கள் உணவை கவனமாக உருவாக்குங்கள் - போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள் (நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் 1 கிலோ உடல் எடையில் 2.5 கிராம்), குறைந்தபட்ச கொழுப்பு மற்றும் மிதமான அளவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால்). உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள், தானியங்கள், பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். இனிப்புகள், வெள்ளை வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு, சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் முழுவதும் வலித்தால் என்ன செய்வது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உடலியல் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது முற்றிலும் சாதாரணமானது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். மீண்டும், தசை வலி என்பது தரமான பயிற்சியின் அடையாளம் அல்ல. இது வலிக்கிறது - இதன் பொருள் அவர்கள் வரம்பை மீறிவிட்டார்கள், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

பயிற்சியின் பின்னர் சில நேரங்களில் தசைகள் ஏன் நீண்ட நேரம் காயமடைகின்றன என்பதையும் நாங்கள் பேசினோம், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறிப்பிடுகிறோம். மன அழுத்தம் மற்றும் காயம் அல்லது சுளுக்கு காரணமாக ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான வலி காரணமாக தசை நார்களில் உள்ள மைக்ரோட்ராமாவை நீங்கள் வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியும். இந்த சூழ்நிலைகளில் ஒவ்வொன்றின் செயல்களின் வழிமுறை, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, தீவிரமாக வேறுபட்டது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: மதக வல நஙக உடறபயறசமதக வல கணமகமகல வல நஙகஇடபபசத கறய வழகளபணகளகக (நவம்பர் 2024).