மராத்தான் முடிந்தது! நீங்கள் நேசத்துக்குரிய 42.2 கி.மீ. முடிந்ததும் சரியாக என்ன செய்வது? அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
ஓடிய பிறகு இயக்கம்
ஒரு மராத்தான் முடித்தவரை சோர்விலிருந்து தரையில் விழக்கூடாது, ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாவது நடக்க வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்துவது கேலிக்குரியது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் இன்னும், தீவிர வேலைக்குப் பிறகு, இதயத்திற்கு தாளத்தில் மென்மையான மாற்றத்தை அளிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, அதை முழுமையாக நிறுத்தி வைப்பதை விட உடல் செயல்பாடுகளை மெதுவாக்குவது நல்லது. பின்னர் துடிப்பு வேகமாக குணமடையும், நீங்கள் ஒரு அரை மங்கலான நிலையில் முடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக நடைபயிற்சி செய்யாதபோது, நீங்கள் விரைவாக உங்கள் உணர்வுக்கு வருவீர்கள்.
கூடுதலாக, பெரிய மராத்தான்களில், பூச்சு வரியில் நீங்கள் அதிகமாக பொய் சொல்ல அனுமதிக்கப்பட மாட்டீர்கள். நிறைய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உள்ளனர். எல்லோரும் பூச்சு வளைவுக்கு அருகில் இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் ஓடி வருபவர்களால் பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்க முடியாது.
முக்கிய அறிவுரை - உங்களை ஒரு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம், முடிவில் நடக்க கூட வலிமை இல்லை. எந்த நொடிகளும் நிமிடங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்பு இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
முடித்த பதக்கம், உணவு மற்றும் நீர்
குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட பந்தயங்களுக்கு, பூச்சுக் கோட்டைக் கடந்த உடனேயே பதக்கங்கள் வழங்கப்படுகின்றன. இது மிகவும் வசதியானது அல்ல, ஏனெனில் ரன்னர் தனது மூச்சைப் பிடிக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. பின்னர் அவர்கள் தங்கள் கைகளுக்கு தண்ணீர் மற்றும் பொதுவாக ஒரு வாழைப்பழம் கொடுக்கிறார்கள். முக்கிய தொடக்கத்தில், ஒரு முடித்தவரின் பதக்கம் மற்றும் உணவைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் முதலில் ஒரு சிறப்பு நடைபாதையில் சிறிது தூரம் நடக்க வேண்டும். ஒரு முடித்தவருக்கு உரிமை உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள். இந்த விருப்பம் மிகவும் வசதியானது.
முடிந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கவும், அதே வாழைப்பழத்தை சாப்பிடவும் பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்கலாம். இதன் பொருள் இந்த சிக்கல்களுக்கு ஈடுசெய்வது உங்களுக்கு முன்னுரிமை.
அதன் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே ஓய்வெடுக்கலாம். சிறிது நேரம் படுத்துக்கொள்வது நல்லது, உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுங்கள்.
ஒரு மராத்தானுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை. இருப்பினும், ஆற்றல் இழப்பை ஈடுசெய்வது அவசியம். இதற்கு ஒரு வாழைப்பழம் போதாது. எனவே, அமைப்பாளர்கள் சூடான உணவை வழங்கினால், மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அல்லது உங்களுடையதை வாங்கி மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
நிச்சயமாக, உணவு உங்களுக்கு "பொருந்தாது" என்றால், நீங்கள் அதை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. இல்லையெனில், அது வாந்திக்கு வழிவகுக்கும். இதை கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன பரிந்துரைகளை வழங்கினாலும், முதலில் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
ஒரு மராத்தானுக்குப் பிறகு ஓடத் தொடங்குவது
மராத்தானுக்குப் பிறகு, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி குளிர்ந்து, சிறிது தூரம் செல்லலாம். இருப்பினும், ஒரு விதியாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள், சோர்வு மற்றும் ஆசை இல்லாததால் இதைச் செய்வது கடினம். எனவே, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் சொல்ல முடியும், ஆனால் அத்தகைய சாத்தியம் ஏதும் இல்லை என்றால், நீங்கள் தடுத்து நிறுத்தாதது மிகவும் முக்கியமானது, எதுவும் இல்லை.
முதல் ரன் அடுத்த நாள் விரும்பத்தக்கது. குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களுக்கு நகர்த்தவும். இது மராத்தானில் இருந்து மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். வழக்கமாக அடுத்த நாள் முதல் மராத்தானுக்குப் பிறகு அது ஓடுவது போல் இல்லை, நடப்பது கூட கடினம். எனவே, நீங்கள் உங்களை நடைபயிற்சிக்கு மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஓடுவதன் மூலம் குறைந்தது ஒரு குறுகிய தூரத்தை மறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
மராத்தானுக்குப் பிறகு சிறப்பு சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், 30 நிமிடங்கள் முழு ரன் செய்யுங்கள்.
மராத்தான் ஓடிய நாள் ஓட முடியாவிட்டால், இந்த வொர்க்அவுட்டை அடுத்த நாளுக்கு மாற்றியமைக்கவும்.
மராத்தானுக்குப் பிறகு அடுத்த வாரம் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம். இடைவெளி அல்லது நீண்ட ரன்கள் இல்லை. ஸ்பிரிண்ட் முடுக்கம் அல்லது அதிக வலிமை பயிற்சி இல்லை. மெதுவான ஓட்டம் மட்டுமே. உங்கள் உடல் மீட்க வேண்டும்.
இருப்பினும், மெதுவாக ஓடுவது வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் வாரம் முழுவதும் ஓடாதபோது தீங்கு. இந்த வழக்கில், மீட்பு அதிக நேரம் எடுக்கும்.
42.2 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது அவசியம். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/
