வழக்கமான உடற்பயிற்சி பலருக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது என்ற உண்மையுடன் வாதிடுவது கடினம். இருப்பினும், இந்த நன்மை விளையாட்டைப் பொறுத்து வேறுபடுகிறது. சில வகையான விளையாட்டு நுரையீரலை நன்கு பலப்படுத்துகிறது; சில வகையான விளையாட்டு திறமையை பயிற்றுவிக்கிறது. எங்கோ இதய தசை மிகவும் தீவிரமாக உருவாகிறது. இன்று குறிப்பாக மிதமான அல்லது மெதுவான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகளை கவனியுங்கள்.
எந்த பைக் வாங்க வேண்டும்
நீங்கள் எந்த சவாரி பாணியைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் பல்வேறு வகையான பைக்குகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மெதுவான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தில் நீண்ட சைக்கிள் பயணங்களைப் பற்றி நாங்கள் இன்று பேசுகிறோம் என்பதால், பின்னர் ஒரு சைக்கிள் பைக் கடை அத்தகைய பயணங்களுக்கு பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
தற்போது, இந்த வகையான சவாரிக்கு ஒரு பெரிய வரிசை மிதிவண்டிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பைக்குகள் சக்கர விட்டம், கைப்பிடி வடிவம், டிராயிலூர் தரம் மற்றும் பலவற்றில் வேறுபடுகின்றன. விலையிலும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. அதிக விலை பிரிவில், பல ஆயிரம் டாலர்களில் இருந்து சைக்கிள்களை வாங்கலாம். பட்ஜெட் பிரிவில், நீங்கள் -1 100-150 பிராந்தியத்தில் ஒரு பைக்கை வாங்கலாம். உதாரணமாக ஒரு சைக்கிள் ஸ்டெல்ஸ் நேவிகேட்டர் 550.
இதுபோன்ற பயணங்களுக்கு எந்த பைக்கை தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி குறிப்பாக பேசுகையில், எடையில் இலகுவானதை தேர்வு செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இது பின்புற அதிர்ச்சி உறிஞ்சி இல்லை என்பது விரும்பத்தக்கது, அதாவது, இது ஒரு இடைநீக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் நகரத்தின் சாலைகள் ரஷ்யாவின் பிற இடங்களைப் போலவே இருந்தால் கட்டாய முன் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி. நாங்கள் டீனேஜர்கள் மற்றும் பெரியவர்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால் சக்கர விட்டம் 26 முதல்.
மீதமுள்ள பண்புகள் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை, அவற்றின் கருத்தில் ஒரு தனி கட்டுரை எழுத வேண்டியது அவசியம். இந்த கட்டுரையின் குறிக்கோள் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகளைப் பற்றிச் சொல்வதாகும், அவற்றில் ஒன்று சைக்கிள் என்பது போக்குவரத்து மற்றும் பயிற்சியின் முற்றிலும் அணுகக்கூடிய வடிவமாகும்.
ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு சுழற்சி விளையாட்டு. இந்த விளையாட்டுக்கள் அனைத்தும் உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இதேபோன்ற சுமை மூலம் ஒன்றுபடுகின்றன. அவற்றைப் பற்றி பேசலாம்.
இதயத்தை பலப்படுத்துதல் மற்றும் பயிற்றுவித்தல்
சைக்கிள் ஓட்டும்போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. தேவையான தசைகளை ஆற்றலுடன் வழங்க உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. எனவே, சமமாக சைக்கிள் ஓட்டும்போது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை செயல்திறன் மேம்படுகிறது, இது முதன்மையாக உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் அளிக்கிறது என்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
கூடுதலாக, வாகனம் ஓட்டும்போது, நீங்கள் அவ்வப்போது மேல்நோக்கி செல்ல வேண்டும் அல்லது துரிதப்படுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், இதயத்தின் பக்கவாதம் அளவு பயிற்சியளிக்கப்பட்டு அதிகரிக்கப்படுகிறது - இது 1 நிமிடத்தில் இதயம் பம்ப் செய்யக்கூடிய இரத்தத்தின் அளவு. இந்த இடைவெளி ஃப்ளாஷ் தான் ஓய்வைத் தொடர்ந்து இந்த அளவுருவை சிறப்பாக பாதிக்கிறது.
கால் தசை பயிற்சி
துரதிர்ஷ்டவசமாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது - கால் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதில் அதிக முக்கியத்துவம், மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் பலவீனமான பயிற்சி. இருப்பினும், கால் தசைகள் நன்றாக பயிற்சி அளிக்கின்றன. கால்களில் சீரான சுமை இருப்பதால், தசைகள் அதிக நெகிழ்ச்சி அடைகின்றன. அவற்றின் உயிரணுக்களில் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக அவை ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையின் கீழ் அதிக நேரம் வேலை செய்ய முடியும்.
எடை இழப்பு
120 முதல் 140 துடிப்புகளின் இதய துடிப்புடன் சீரான உடல் செயல்பாடுகளின் போது கொழுப்பு சிறப்பாக எரிகிறது. இந்த இதய துடிப்பு வரம்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட உடல் லிப்பிட்களை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்துகிறது என்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயரும்போது அல்லது இந்த வரம்பிற்குக் கீழே விழும்போது, உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் கணிசமாகக் குறைகிறது.
ஆனால் நீங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இதய துடிப்பு சரியான வரம்பில் இருக்கும். எனவே, எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயன்படுத்தப்படலாம். நிச்சயமாக, முதலில், எரிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவு ஓட்டுநர் நேரத்தைப் பொறுத்தது, நீண்ட காலம், அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இரண்டாவதாக, சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், நீண்ட பயணங்களில் கூட, நீங்கள் போதுமான கொழுப்பை எரிக்க முடியாது.
