இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் எப்போது நடத்த வேண்டும்

ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில் சக்திகளை எவ்வாறு ஒழுங்காக விநியோகிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை இயக்குவதில் பயப்படாமல் இருப்பதற்கும், முழுமையான உடல் மற்றும் மன தயார்நிலையில் மிக முக்கியமான தொடக்கத்தை அணுகுவதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து கட்டுப்பாட்டு தொடக்கங்களில் பங்கேற்க வேண்டும் அல்லது கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இன்றைய கட்டுரையில், தூரத்தைப் பொறுத்து கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சி செய்ய அல்லது இரண்டாம் நிலை தொடக்கங்களில் பங்கேற்க வேண்டிய அதிர்வெண் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். கட்டுரை சராசரி மற்றும் தங்கியிருக்கும் தூரங்களைப் பற்றி மட்டுமே பேசும்.

குறிப்பு. இந்த வழக்கில், கட்டுப்பாட்டு துவக்கங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு அதிகபட்ச வேகத்தில் இயங்கும். கணிசமாக மெதுவான வேகத்தில் இயங்குவது இனி ஒரு கட்டுப்பாட்டு வொர்க்அவுட்டாக கருதப்படுவதில்லை.

நடுத்தர தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் கட்டுப்படுத்தவும்

800 முதல் 5000 மீட்டர் தூரத்திற்கு ஒரு சோதனை அல்லது பந்தயத்திற்குத் தயாராகும் பல ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான பயிற்சித் திட்டத்தில் மிகப்பெரிய ஆபத்து ஒன்று, அவர்கள் சோதனை தூரத்தை முடிந்தவரை தவறாமல் இயக்க முயற்சிக்கிறார்கள். அவர்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறார்கள்.

அதே நேரத்தில், முன்னேற்றம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. அத்தகைய வேலை ஒரு விளையாட்டு வீரரை மிக விரைவாக முந்துகிறது.

இது நிகழாமல் தடுக்க, 800, 1000, 1500 அல்லது 2000 மீட்டர் தூரத்தை அதிகபட்சமாக கடக்க சோதனை முயற்சிகள் ஒவ்வொரு 2-3 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. நாங்கள் 3 கி.மீ முதல் 5 கி.மீ தூரத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், ஒவ்வொரு 3 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் அல்ல. மற்ற நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு குறிப்பிட்ட வகை வேலைகளைச் செய்ய.

முக்கிய தடகள போட்டிகளில், தொழில் வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு 800 அல்லது 1500 மீட்டர் 3 முறை ஓடலாம், ஏனெனில் அவர்கள் இறுதிப் போட்டிக்கு தகுதி பெற வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு தடகள வீரர் தனது திறன்களின் அதிகபட்ச அளவிற்கு 3 தடவைகள் ஓடியது ஒருபோதும் நடக்காது. இல்லையெனில், இறுதி வரை எந்த வலிமையும் இருக்காது.

ஆகையால், தொழில் வல்லுநர்களின் உடல் எப்போதுமே வரம்பில் வேலை செய்ய முடியாவிட்டாலும், அதைவிட ஒரு அமெச்சூர் மற்றும் மீட்பு காலங்கள் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கூடுதலாக, எந்தவொரு கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி அல்லது சிறிய போட்டிகளுக்கும் முன்பு, தொடக்கத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய இணைப்பையாவது செய்ய வேண்டியது அவசியம், சுமை குறைகிறது.

நடுத்தர தூரத்திலும், 3 மற்றும் 5 கி.மீ வேகத்திலும் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி, முக்கிய போட்டி தொடங்குவதற்கு 14 நாட்களுக்கு முன்னர் நெருக்கமாக செய்யக்கூடாது. நபர் எவ்வளவு விரைவாக குணமடைகிறார் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சியைச் செய்யலாம் மற்றும் தொடக்கத்திற்கு 3 வாரங்களுக்கு முன்னதாக இல்லை.

நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் கட்டுப்படுத்தவும்

இந்த வழக்கில், 10 கி.மீ, 15 கி.மீ, 20 கி.மீ, அரை மராத்தான், 30 கி.மீ மற்றும் மராத்தான் என நீண்ட தூரங்களைக் குறிப்பிடுவோம். மேலும், அதன்படி, 10 கி.மீ முதல் மராத்தான் வரையிலான மற்ற அனைத்து தரமற்ற தூரங்களும்.

இங்கே நிலைமை என்னவென்றால், நீண்ட தூரம், நீண்ட உடல் மீட்கப்படும். இது தொழில் மற்றும் அமெச்சூர் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

எனவே, தொழில்முறை மராத்தான் வீரர்களுக்கு ஆண்டுக்கு 3-4 மராத்தான் மட்டுமே இருக்கும், அவை தனிப்பட்ட பதிவின் படி இயங்கும். இவை வடிவ சிகரங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மீதமுள்ள மராத்தான்கள் ஏதேனும் இருந்தால், மெதுவான வேகத்தில் இயங்கும்.

10-15 கிலோமீட்டர் தொலைவில், மூன்று வாரங்களில் 1 நேரத்திற்கு மேல் ஒரு கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி (போட்டிகளில் ஓடுவது) நடத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. மேலும், அதன்படி, உங்கள் அதிகபட்சத்தைக் காட்ட விரும்பும் முக்கிய தொடக்கத்திற்கு 3 வாரங்களை விட அதிகபட்சமாக 10 அல்லது 15 கி.மீ. ஓட தேவையில்லை.

20 கி.மீ, அரை மராத்தான் மற்றும் 30 கி.மீ ஓட்டத்தை பொறுத்தவரை, இங்கே ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை சோதனை நேரத்திற்கு இந்த தூரங்களை இயக்குவது மதிப்பு.

நிச்சயமாக, நீங்கள் முற்றிலும் வேகமாக குணமடைகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு 3 வாரங்களுக்கும் நீங்கள் இயக்கலாம். இருப்பினும், பெரும்பான்மையினர் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நல்ல முடிவுகளைக் காட்ட முடியாது.

மராத்தானைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு மராத்தானிலும் உங்கள் திறன்களை அதிகபட்சமாக இயக்க விரும்பினால், உங்கள் தனிப்பட்ட பதிவுகளை முறியடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இதை ஆண்டுக்கு 4-5 முறைக்கு மேல் செய்ய தேவையில்லை. ஆமாம், நிச்சயமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை மராத்தான்களை ஓடும் பலர் உள்ளனர். ஆனால் இந்த ரன் செல்லுபடியாகாது. அவர்களின் தனிப்பட்ட பதிவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இதுபோன்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மிகக் குறைந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறார்கள், ஏனெனில் உடலுக்கு மீட்க நேரமில்லை.

மராத்தான்களுக்கு இடையில், நீங்கள் 10, 15 கி.மீ அல்லது அரை மராத்தான் ஓட்டலாம். அவற்றில் காட்டப்பட்டுள்ள முடிவுகள் ஒரு மராத்தானில் நீங்கள் எதைப் பற்றி ஒரு பெரிய படத்தைக் கொடுக்கும். இதற்காக இணையத்தில் டன் அட்டவணைகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, ஒரு நபர் ஆண்டுக்கு 3 முறை உச்ச வடிவத்தை அடைய முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஓடும் 5 மராத்தான்களில் இரண்டு கிரெடிட்டை விட பயிற்சிக்கு அதிகமாக இருக்கும். மூன்று வேகமான வேகத்தில் இருக்கும்.

முடிவுரை

800 முதல் 2000 மீட்டர் தொலைவில், 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

3 கி.மீ முதல் 5 கி.மீ தூரத்தில், விரும்பிய தூரத்திற்கான கட்டுப்பாட்டு பந்தயங்களை 3 வாரங்களில் 1 நேரத்திற்கு மேல் இயக்கக்கூடாது.

10 கி.மீ முதல் 30 கி.மீ தூரத்தில், உங்கள் அதிகபட்சத்தை மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் காட்டாமல் இருப்பது நல்லது.

வருடத்திற்கு 5 முறைக்கு மேல் அதிகபட்ச மராத்தான் ஓட்டுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

இந்த புள்ளிவிவரங்கள் அனைத்தும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை மற்றும் மீளக்கூடிய தன்மையைப் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன. இருப்பினும், சராசரியாக, முந்தைய பந்தயத்திலிருந்து உடல் முழுமையாக மீட்க எவ்வளவு ஓய்வு காலம் தேவை என்பதை அவை காட்டுகின்றன.

இந்த மதிப்புகள் உங்கள் அதிகபட்ச தூரத்தை இயக்கப் போகிறீர்கள் என்ற அனுமானத்தின் அடிப்படையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் தனிப்பட்ட சிறந்தது என்றால், 3 கிமீ 11 நிமிடங்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் 3 கிமீ ஓட விரும்பினால், 12-13 நிமிடங்கள், அதைச் செய்ய தயங்காதீர்கள், ஏனெனில் இது ஒரு கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சியாக இருக்காது. மற்ற தூரங்களைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஒர வரததல தபப கறய எளய வழ (டிசம்பர் 2024).