சுமைகளின் சரியான மாற்றீடு மற்றும் மறுசீரமைப்பு நடைமுறைகள் மட்டுமே மிகப்பெரிய விளைவைக் கொடுக்கும். பயிற்சியின் பின்னர் மீட்டெடுப்பதை நீங்கள் புறக்கணித்தால், முடிவுகளின் முன்னேற்றம் குறையும், அல்லது எதிர் திசையில் கூட போகும் என்ற உண்மையைத் தவிர, விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தைத் தாங்காது, தொடங்கும் காயங்களின் தொடர்.
மசாஜ்
உடற்பயிற்சியின் போது அதிக ஈடுபாடு கொண்ட தசைகளை மசாஜ் செய்வது மீட்பு நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். விளையாட்டு மசாஜ் வகைகள் நிறைய உள்ளன. உங்கள் கைகளால் வீட்டிலேயே மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது வழக்கமான அல்லது வெற்றிட மசாஜர்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் நிபுணர்களிடம் திரும்பலாம்.
இருப்பினும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, மசாஜ் தவறாமல் செய்வது நல்லது, இதனால் தசைகள் வேகமாக குணமடையும். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் மசாஜ் செய்ய வேண்டாம். எனவே, நீங்களே மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. குறைந்தபட்சம், நீங்கள் மசாஜ் நிபுணராக இல்லாமல் உடலின் விரும்பிய பகுதியை மசாஜ் செய்யலாம்.
ஹிட்ச்
அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தை நிதானமாக வெளியிட உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மிக முக்கியமான பகுதி. ஒரு தடங்கலாக, நீங்கள் 5-10 நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் ஓட வேண்டும். பின்னர் தொடர்ச்சியான நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
ஆனால் போலல்லாமல் தயார் ஆகு, நீட்டித்தல் இயக்கவியலில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, ஒரு இடைவெளியில், தசை நீட்சி நிலையானதாக செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் ஒரு நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள், மேலும், முட்டாள் இல்லாமல், விரும்பிய தசையை மெதுவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இழுக்கவும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு குறைந்தது சில நிமிடங்கள் நீட்டவும். மேலும் இது தசை மீட்பு விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து
ஒவ்வொரு டிரெட்மில் பயிற்சிக்கும் பிறகு உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு கொண்டது. இந்த பற்றாக்குறையை நிரப்ப வேண்டும்.
முதலில், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள். எனவே, பயிற்சியின் பின்னர், மற்றும் வெளியே, அது வெளியே குளிர்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, உடற்பயிற்சியில் தலையிடாதபடி தண்ணீரை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
இரண்டாவதாக, உடல் செயல்பாடுகளின் போது, கிளைகோஜன் கடைகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் நீர் இருப்புக்களை நிரப்பிய பின், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒருவித ஆற்றல் பட்டியை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது சாக்லேட் மூலம் பெறலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடலில் ஒரு சிறிய அளவு உட்கொள்ளாமல் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் மூன்றாவது உணவு உறுப்பு - புரத உட்கொள்ளலுக்குச் செல்லும்போது, உடல் புரதத்தை உடைத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து எடுக்க வேண்டியதை அதிலிருந்து எடுக்கும்.
மூன்றாவதாக, நீங்கள் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். சேதமடைந்த தசை நார்களை சரிசெய்யும் ஒரு கட்டிடப் பொருளாக இது செயல்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதத்தை சாப்பிடுவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் சேதப்படுத்திய தசைகள் வளர்ந்து வலுவடையும் என்று நம்புகிறீர்கள். எது உங்களை சிறப்பாக இயக்க வைக்கிறது. ஆனால் உடலில் கட்டுமானப் பொருட்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், தசைகள் மீட்க முடியாது. இதன் விளைவாக, பயிற்சி ஒரு பிளஸ் அல்ல, ஆனால் ஒரு கழித்தல்.
மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, பால் பொருட்கள் புரதமாக சரியானவை.
குளிர் மழை
குளிர்காலத்தில், மசாஜ் செய்வதன் மூலம் நல்லது. ஆனால் கோடைகாலத்தில், பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ந்த மழை எடுக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு பனிக்கட்டி எடுக்கத் தேவையில்லை, ஏனெனில் ஒரு உயிரினம் கடினப்படுத்தப்படாதது மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு அதிக வெப்பம் ஏற்படுவதால் வேறுபாட்டைத் தாங்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். எனவே குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய தண்ணீரில் நீங்கள் முழுமையாக நீந்த விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் கால்களை மட்டுமே குளிர்ந்த நீரில் நனைக்க முடியும்.
