டிஆர்எக்ஸ் சுழல்கள்: சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள்

விளையாட்டு சூழலில் "டைரெக்ஸ்" என்று அன்பாக அழைக்கப்படும் டிஆர்எக்ஸ் (மொத்த உடல் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி) சுழல்களின் நன்கு தகுதியான புகழ், இயற்கையின் மிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு உயிரினமான டைரனோசொரஸை நினைவூட்டுகிறது.

விளையாட்டு சாதனத்திற்கு வழங்கப்பட்ட இந்த புனைப்பெயர், இந்த அற்புதமான உயிரினத்தை போட்டியாளர்களாகப் பெறுவதற்கான மனித விருப்பத்தால் வெளிப்படையாகக் கட்டளையிடப்படுகிறது: "வலுவாக மாற, உங்களை விட உயர்ந்த ஒரு எதிரியை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்."

டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களுடன் பயிற்சியின் நன்மைகள்

அதன் விரிவாக்கப்பட்ட பெயரில் "எதிர்ப்பு" என்ற ஆங்கில வார்த்தையின் பொருள் எதிர்ப்பு. வெளிப்புறமாக, வடிவமைப்பு நன்கு அறியப்பட்ட மேம்பட்ட விளையாட்டு ரப்பரைப் போன்றது, இது இருவருக்கும் இடையில் குழப்பத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால், ரப்பரைப் போலன்றி, "டைரெக்ஸ்" அதிகரித்த வலிமையின் பெல்ட்களிலிருந்து (முதலில் பாராசூட் கோடுகள்) தயாரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த விளையாட்டு சாதனத்தின் முக்கிய நன்மைகள் அழைக்கப்படுகின்றன:

• பாதுகாப்பு - உங்கள் சொந்த உடல் எடையில் மட்டுமே எண்ணுங்கள்;
• கடுமையான ஆதரவு அல்லது இணைப்பு இல்லாததால், இயக்கங்களின் அதிகரித்த ஒருங்கிணைப்பு தேவை;
• தசை தொடர்புகளின் பல விரிவாக்கம்.

டி.ஆர்.எக்ஸ் உடன் ஒரு வழக்கமான வளாகத்தை செய்வதன் மூலம், முழு உடலும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, ஒரு தசைக் குழு கூட அல்ல.

டிஆர்எக்ஸ் கீல்களின் செயல்திறன்

இடைநீக்க பயிற்சி சாதனத்தின் நெகிழ்வான வடிவமைப்பு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஒரு முத்திரையை வைக்கிறது.

நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூட கட்டாய சமநிலை;
• தசைநார்கள், தசைநாண்கள், முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றின் பணியின் ஒருங்கிணைப்பு;
• சிக்கலான வளர்ச்சி மற்றும் உடலின் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றின் பிரச்சினைக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் தசை அடுக்குகளின் ஆழத்திற்கான டி-கேஜெட்டின் உயர் செயல்திறனைக் குறிப்பிடுகின்றனர். புதிய பயனர்களுக்கு, முதுகெலும்பில் குறைக்கப்பட்ட சுமை மிகப்பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

டிஆர்எக்ஸ் லூப் வொர்க்அவுட்டை ஜிம்மிற்கு மாற்ற முடியுமா?

ஆரம்ப பயிற்சி வீட்டில் மிகவும் ஏற்றுக் கொள்ளத்தக்கது, நடைபயணம், பயணம்: இது கொக்கி (நங்கூரம்) தொங்க வேண்டிய இடமாக இருக்கும். கீல்கள் ஸ்வீடிஷ் சுவரில் இணைக்கப்படலாம், ஒரு கதவுடன் பிணைக்கப்பட்டு, கிடைமட்ட பட்டியில், ஒரு கிளை மீது வீசப்படும். இலகுரக காம்பாக்ட் பேக்கேஜிங் "டைனோசர்" அதன் அபிமானியுடன் பயணிக்க அனுமதிக்கிறது.

உங்களுக்கு பிடித்த பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்களை உங்கள் பையில் கொண்டு செல்ல முடியாது, மேலும் டைரெக்ஸ்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சரியான உடல் வடிவத்தை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க மிகவும் பொருத்தமானவை.

டிஆர்எக்ஸ் சுழல்கள் - அடிப்படை பயிற்சிகள்

ஒரு புதிய தழுவலைப் பெற்ற பின்னர், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள், உடற்பயிற்சி அமெச்சூர் வீரர்கள் சோதனை செய்யத் தொடங்கினர், நடைமுறை திறன்களை ஒரு ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறையுடன் இணைத்தனர். இன்று, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இந்த எளிய இயக்கங்களின் பல குறிப்புகள், பதிப்புகள் மற்றும் மாற்றங்கள் உள்ளன.

1. மீண்டும். I. ப. (தொடக்க நிலை): கீல்களைப் புரிந்துகொள்வது, ஒரு படி மேலேறி, தரையுடன் ஒப்பிடும்போது உடலை 45 ° பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் ("ரோயிங்") இழுக்கவும்.
2. மார்பு. I.p.: நேராக ஆயுதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னேறலாம். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை பரப்பவும். வரிகளைத் தொடாதே.
3. தோள்கள். I.p.: உருப்படி 1 ஐ ஒத்திருக்கிறது. எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவற்றை உயர்த்தவும்.
4. கால்கள். I.p.: பின்வாங்க, உடல் சற்று திசைதிருப்பப்பட்டு, கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, கால்கள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன. குந்துகைகள்.
5. ஆயுதங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொண்டு வைத்திருப்பவர்களைப் பிடிக்கவும். மேல் இழு.
6. கைகள் (பிற பெயர்கள்: அழுத்தவும், கயிறுகளுக்கு சுருட்டவும்). I.p.: பிரிவு 2 இல் உள்ளதைப் போல. புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்ப வேண்டாம்.

10-15 பிரதிநிதிகளின் 2-4 செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவாசம்: முயற்சி - வெளியேற்ற, தலைகீழ் இயக்கம் - உள்ளிழுக்க.

பொதுவான பரிந்துரைகள் மற்றும் அம்சங்கள்

தசைகளை கட்டாயமாக வெப்பமயமாக்கிய பின்னரே "டைரெக்ஸ்" பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

1. இடத்தில் லேசான ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங்.
2. கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
3. வரி தழும்பு.
4. சிமுலேட்டரின் மறுவாழ்வு பயன்பாட்டின் போது மசாஜ் (சுய மசாஜ்) வெப்பமடைதல்.

தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நிரல் (எளிய இயக்கங்கள் முதல் சிறப்பு பயிற்சி வரை) தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. உளவியல் உந்துதல், ஆசை, நம்பிக்கை, விருப்பம் மிக முக்கியம்.

டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களுடன் மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பின்புற தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இலக்கைப் பொறுத்தது:

• சிகிச்சை விளைவு;
• பொது சுகாதார முன்னேற்றம்;
• சில பகுதிகளில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்.

உடலின் பின்புற கோணம் மரணதண்டனையின் சிரமத்தையும், முழங்கைகள் மற்றும் முஷ்டிகளையும் பக்கங்களுக்கு தீர்மானிக்கிறது.

முதுகெலும்புகளின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அல்லது தடுப்பதில் ஒரு நேர்மறையான விளைவு காணப்படுகிறது, தொனி அதிகரிக்கிறது, தசைக் கோர்செட் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

உயர்த்தப்பட்ட தலைகீழ் வரிசை TRX

உருப்படி 1 இல் மேலே விவரிக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் சிக்கலான மாறுபாடு இது. நீங்கள் அதை அதிகபட்ச சுமையுடன் செய்தால், உடல் கிட்டத்தட்ட தரையுடன் இணையாக வைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் மேலே இழுக்கும்போது கைமுட்டிகள் பக்கங்களுக்கு முடிந்தவரை பரவ வேண்டும். ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடற்பயிற்சியை ஓரளவு எளிதாக்க, நீங்கள் உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும்.

டிஆர்எக்ஸில் தலைகீழ் இழுத்தல்

சில விளையாட்டு உபகரண நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த வகை உடற்பயிற்சி சுயாதீனமாக கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. கோரின் தசைகள் (இடுப்பு, இடுப்பு, முதுகெலும்பு ஆகியவற்றின் நிலையான நிலைக்கு இது காரணமாகும்), முன்கைகள், லாட்ஸ் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் ஆகியவற்றால் பதற்றம் உணரப்படுகிறது.

ஆரம்ப பயிற்சி பயிற்சி திட்டம்

சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதால் பலர் ஜிம்மிற்கு வருகை தருவதாக அஞ்சினால், டைரெக்ஸ் எந்த அளவிலான உடற்தகுதிக்கும் கிடைக்கிறது என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அடிப்படை விதிமுறைகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள், தீவிரம், மன அழுத்தத்தின் அளவு, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குதல், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• படிப்படியாக இருக்கும் கொள்கையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்;
• ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் தசைகளை உணராமல் மிதமான எதிர்பார்ப்புகள்;
• வளாகத்தில் சுமுகமாக நுழைந்து வெளியேறவும்;
• அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

முதல் பாடங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

கைகள் இனப்பெருக்கம்

ஒரு படி பின்னால், உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து. நீங்கள் அதை இரண்டு வழிகளில் செய்யலாம்: நேராக கைகளிலிருந்து அல்லது முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். முக்கிய சுமை ஏபிஎஸ் மற்றும் மார்புக்கு செல்கிறது.

ஒரு காலில் குந்து

"பிஸ்டல்". பத்திகள் 4 இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ள குந்துகளின் சிக்கலான பதிப்பு. ஒரு கால் தரையில் இணையாக முன்னோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும்.

டிஆர்எக்ஸ் கொண்ட லுஞ்ச்ஸ்

மிகவும் பயனுள்ள கால் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி. இரண்டு சுழல்களிலும், உங்கள் முதுகில் அவர்களிடம் நின்று, ஒரு காலை கட்டுங்கள், மறுபுறம் ஒரு முழு குந்து செய்யுங்கள்.

ஒரு கை இழுத்தல்

இரண்டு கைப்பிடிகளையும் ஒரு கையால் எடுத்து, ஒரு படி மேலே எடுத்து, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கையை வளைத்து மேலே இழுக்கவும். முதுகு, உடல், கயிறுகளின் பக்கவாட்டு தசைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சக்திவாய்ந்த செயல்திறன் திடீர் முட்டாள்தனங்களை விலக்குகிறது.

டிஆர்எக்ஸ் லூப் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்

வேறுபட்ட நிலைமைகளுக்கு, பல வகையான நிலையான நிரல்கள் உள்ளன:

• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு;
• உடலை உலர்த்துவதற்காக;
• அடிப்படை.

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் டிஆர்எக்ஸ் மட்டுமே விரைவான முடிவுகளை அடைய முடியாது என்று கூறுகின்றனர். எந்தவொரு புதுமையும் எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும், எல்லாவற்றையும் நடைமுறைச் செயல்களால் சரிபார்க்க வேண்டும்.

30 நிமிடங்களில் முழு உடல் சுற்று பயிற்சி

அதிகப்படியான கலோரிகளை சரியாக எரிக்கிறது, வெளிப்புற வடிவங்களின் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

கிளாசிக் அடங்கும்:

• குந்துகைகள்;
• "பிளாங்";
• மேல் இழு;
• புஷ் அப்கள்.

பல அணுகுமுறைகளை 15 முறை செய்யுங்கள்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான பயிற்சி திட்டத்தைப் பிரிக்கவும்

பாடி பில்டர்கள், ஒரு விதியாக, டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சியை டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில் பெல்ஸ், எடைகள், கூடுதல் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் உடன் இணைக்கின்றனர். முதலாவதாக, நிலையான பயிற்சி, இது இல்லாமல் தீவிர பயிற்சி சாத்தியமற்றது, டி.ஆர்.எக்ஸ்.

ஒரு பொதுவான பிளவு நிரல் பின்வருமாறு:

• அடிப்படை சுமைகளிலிருந்து;
• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட துண்டு துண்டான தொழில்முறை பயிற்சி (எடுத்துக்காட்டாக, முறுக்குதல், முறுக்குதல்).

வாரத்திற்கு மூன்று முறை, நீங்கள் 1-2 தசைக் குழுக்களைச் செய்ய வேண்டும். செட் (செட்) இடையே அதிகரித்த ஓய்வு இடைவெளி.

உடல் உலர்த்தும் வாராந்திர பயிற்சி திட்டம்

தெளிவாக திட்டமிடப்பட்ட தனிப்பட்ட திட்டம் மற்றும் உணவு.

வகுப்புகள் - வாரத்திற்கு 4 முறை:

• திங்கள் - பொது சுற்று பயிற்சி (டி.);
• செவ்வாய் - பொது வட்ட டி .;
• வியாழன் - தீவிர டி .;
• சனிக்கிழமை - சக்தி டி.

வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படவில்லை. மிகவும் விரைவான வேகம் பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைநிறுத்தங்கள் சுருக்கப்பட்டுள்ளன.

சிறுமிகளுக்கான பயிற்சி திட்டம்

"டைரெக்ஸ்" சிறுமிகளுக்கான வளாகங்களை உருவாக்குவதற்கு ஏராளமான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, கற்பனைக்கு இடமளிக்கிறது.

அடிப்படை பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நேர வரம்புடன் (30 நொடி) "ரோயிங் இழுவை";
• நேரான கைகளுக்கு முக்கியத்துவம், முழங்கை நெகிழ்வு (10-16 முறை);
• ஒரு காலில் சமநிலை குந்து, மற்றவரின் முழங்கால் பக்கவாட்டுப் பாதையில் நகர்கிறது;
• உடலை முன்னோக்கி வளைக்கும் போது "ஸ்பிரிண்ட் ஸ்டார்ட்" அல்லது முழங்காலை மார்புக்கு உயர்த்துவது (பக்கங்களுக்கு அழுத்தும் முஷ்டிகள்);
• பின்புறத்தில் கிடந்த பிட்டங்களைத் தூக்குதல் (சுழல்களில் குதிகால் கட்டு);
• முழங்கால்களை வயிற்றுக்கு இழுப்பதன் மூலம் "பிளாங்" (I. பக். வயிற்றில், சுழல்களில் சாக்ஸைக் கட்டுங்கள்).

வகுப்புகளின் முடிவுகள் விடாமுயற்சி, வழக்கமான தன்மை, உணவு, விதிமுறை, நிறம், ஆரம்ப எடை மற்றும் பிற புறநிலை மற்றும் அகநிலை காரணிகளைப் பொறுத்தது.

டிஆர்எக்ஸ் வரலாறு

பல சுழல்கள், மோதிரங்கள், வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க, சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது உலகத்தைப் போலவே பழமையானது. கண்டுபிடிப்பாளரின் லாரல் மாலை அவர்களின் நவீன பதிப்பின் படைப்பாளரின் தலையில் வைக்க, அமெரிக்கன் மரைன், பிராண்டை மேம்படுத்துவதற்கான வெற்றிகரமான விளம்பர நடவடிக்கைக்கு அடிபணிய வேண்டும். ஒரு அற்புதமான யோசனைக்கு காப்புரிமை பெற்ற வெற்றிகரமான கண்டுபிடிப்பாளருக்கு அஞ்சலி செலுத்துவோம்.

நிச்சயமாக, "டைரெக்ஸ்" இளம் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் உருவத்தை இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான ஒரு பீதி அல்ல. இது மினி ஜிம்மின் நடைமுறை, வசதியான, மொபைல் பதிப்பாகும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஆவண மதம சறநத வநயகர படலகள 2019. Aavani madham Best Tamil Vinayagar songs selection (மே 2025).