ஜிம்மில் காயம் ஏற்படுவது எப்படி? புதிய விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர் கூட முதலில் ஜிம்மிற்கு வரும்போது இந்த கேள்வியைக் கேட்க மாட்டார்கள். சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்களை எவ்வாறு செலுத்துவது, எப்படி வலுவாகவும் அழகாகவும் மாறுவது என்பது பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் சிந்திக்கிறார்கள், இதனால் ஒரு மாதத்தில் கடற்கரையில் உள்ள அனைவரும் மூச்சுத்திணறுவார்கள். ஒரு நபர் மண்டபத்திற்குள் வந்து, "இரும்பு இழுக்க" ஆரம்பிக்கிறார், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அல்லது உடனடியாக, அவருக்கு தவிர்க்க முடியாத காயங்கள் உள்ளன.
காயத்தைத் தடுக்க இது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது. மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், தடுப்பு சிகிச்சையை விட மிகவும் எளிதானது மற்றும் மலிவானது. மிக முக்கியமான விதி, இது அனைத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களும், பாடி பில்டர்கள் மட்டுமல்ல, கண்டிப்பாக பின்பற்றப்படும்: முதலில் சூடாக! உங்கள் முக்கிய வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் இதுதான். அதிக எடையில் ஈடுபடுவதற்கு முன், உடல் இதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நன்கு சூடாக வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் ஜிம்மில், சமீபத்தில் பயிற்சிக்கு முன் 10 நிமிடங்கள் டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடுவது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. அமைதியான வேகத்தில் தொடங்கி, படிப்படியாக நாம் முடுக்கி விடுகிறோம், வெப்பமயமாதலின் முடிவில் வேகத்தை அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், இலக்கு வெல்வது அல்ல, மாறாக முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாகவும் மாறுபட்டதாகவும் நகர்த்துவதே என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம். படிப்படியாக, அக்ரோபாட்டிக்ஸின் கூறுகளைக் கொண்ட இந்த வேடிக்கையான செயல்பாடு நமக்கு ஒரு கிராஸாக மாறும். பழைய சோவியத் அட்டவணையை மாற்றவும் முடிவு செய்தோம் டென்னிஸ் டேபிள் ஜி.எஸ்.ஐ வாங்கவும்... சக்கரங்களில் மடிப்பு அமைப்பு எங்கள் வளாகத்திற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
இதைச் செய்ய சில வழிகள் உள்ளன. நான் இப்போது அனைத்தையும் பட்டியலிட மாட்டேன், நான் சாராம்சத்தில் மட்டுமே வசிப்பேன். முதலில், நீங்கள் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும், படிப்படியாக வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள், வேலையில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்கள் உட்பட முழு உடலையும் சூடேற்ற வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக நீட்டி, இன்றைய வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடும் தசைகளை சரியாக சூடேற்ற வேண்டும். வெப்பமயமாதலின் முடிவில் வெப்பமடையும் தசைகள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நீட்டப்பட வேண்டும். எந்த திடீர் முட்டாள்தனமும் இல்லாமல் லேசாக நீட்டவும். மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் தசைகளை இழுக்கவும். வெப்பமயமாதலில், அதிகபட்ச நீட்டிப்பைச் செய்ய நீங்கள் முயற்சிக்கத் தேவையில்லை, உங்கள் குறிக்கோள் கடின உழைப்புக்கு தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயார் செய்வது, அவற்றை சூடேற்றுவது, இரத்தத்தில் நிரப்புதல் மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு சிறிது நீட்டுவது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு நல்ல முன் பயிற்சி வார்ம் அப் காயம் ஆபத்தை 90% குறைக்கிறது! துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கு இது தெரியாது, ஒரு தொடக்கக்காரர், லாக்கர் அறையை விட்டு வெளியேறி, இரண்டு முறை தனது கைகளை ஆட்டுவது, தனது வேலை எடையை பார்பெல்லில் தொங்கவிட்டு, உடனடியாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது எப்படி என்பதை அவதானிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, மூட்டு வலிகள், சுளுக்கு மற்றும் குறிப்பாக தொடர்ந்து, தசைநார்கள் மற்றும் தசை நார்களின் கண்ணீர் உள்ளன. இதில் கொஞ்சம் இனிமையானது இல்லை, அந்த நபர், “இது என்னுடையது அல்ல” என்று முடிவு செய்து வகுப்புகளை விட்டுவிடுகிறார். ஆனால் அதற்குத் தேவையானது, வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைத்து நன்கு சூடாக வேண்டும்.
நண்பர்களே, சூடானதை புறக்கணிக்காதீர்கள், உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளை சரியாக செய்யுங்கள்!
