விளையாட்டுகளில், பயிற்சியின் சமநிலையைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் இரண்டு முடிவுகளும் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லை. இன்றைய கட்டுரையில் இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளுக்கும் இணங்க நீங்கள் வாரத்திற்கு எவ்வளவு பயிற்சி பெற வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.
வாரத்தில் ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்
நீங்கள் யார் என்பது முக்கியமல்ல - ஒரு தொடக்க அமெச்சூர் அல்லது அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர். வாரத்திற்கு ஒரு நாள் மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த நாளில் அதிகபட்சம் நீங்கள் ஒரு லேசான வார்ம்-அப் செய்யலாம்.
இந்த நாள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீள ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. எந்தவொரு தொழில் வல்லுனரும் விளையாட்டுகளில் ஓய்வு பெறுவது தன்னைப் பயிற்றுவிப்பது போலவே முக்கியமானது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும். வேலைக்கும் மீட்டெடுப்பிற்கும் இடையிலான சரியான சமநிலை மட்டுமே முடிவுகளைத் தரும்.
சோர்வு இருந்தபோதிலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளித்து, உங்கள் உடலை பயமுறுத்தினால், நீங்கள் அதை அதிக வேலைக்கு கொண்டு வந்து பலத்த காயமடையலாம்.
வாரத்தில் ஒரு நாள் மறுசீரமைக்கப்பட வேண்டும்
மறுசீரமைப்பு பயிற்சியின் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உடல் அமைதியான ஒளி சுமையைப் பெறும் அத்தகைய பயிற்சியை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நாங்கள் ஓடுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதால், மீட்பு சுமையாக, நீங்கள் 4 முதல் 10 கி.மீ வரை ஒளி மெதுவான குறுக்கு வழியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வேகம் முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதயத் துடிப்பு 130 துடிப்புகளைத் தாண்டாது, அத்தகைய சிலுவையில் நீங்கள் சோர்வடையவில்லை.
மேலும், வாரத்திற்கு 6 முறை பயிற்சி பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், இந்த சிலுவையை ஓய்வு நாளாகவும் மாற்றலாம்.
வாரத்திற்கு 5 உடற்பயிற்சிகளும் அனைவருக்கும் சிறந்த வழி
இதற்கு முன் ஒருபோதும் ஓடாத மற்றும் இந்த விளையாட்டைச் செய்யத் தொடங்காதவர்களுக்கு, முதல் மாதத்தில் 3, அதிகபட்சம் வாரத்திற்கு 4 முறை ஓடுவது நல்லது, மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளைத் தயாரிக்க வேண்டும்.
வேறு எந்த உடல் விளையாட்டிலும் ஈடுபட்டுள்ள அல்லது ஏற்கனவே ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக இயங்கி வரும் அனைவருக்கும், வாரத்திற்கு 4-5 உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்ததாக இருக்கும்.
இந்த தொகை தான் இயங்குவதில் தேவையான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் உடலை அதிக வேலைக்கு கொண்டு வராது. இப்போது நாம் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பயிற்சியளிக்கும் தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் தீவிர அமெச்சூர் பற்றிப் பேசவில்லை, அதற்குக் கீழே.
எனவே 5 உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்தில் ஓய்வோடு சரியாக மாற்றலாம். எனவே, இந்த தொகையின் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பயிற்சிக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு கூடுதல் நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சோர்வு நிலையில் வேலை செய்யத் தேவையில்லை. இது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஒர்க்அவுட் செல்ல வேண்டும்.
உங்கள் 3 கே ஓட்டத்திற்குத் தயாராக உதவும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும்
2. உங்களை எப்படி ஓடுவது
3. ஆரம்பிக்க இயங்கும்
4. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒர்க்அவுட் செய்யுங்கள்
அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். அவற்றின் மீட்டெடுப்பு மிகவும் போதுமானது, இதனால் இயங்கும் அளவு, உடலை அதிக வேலைக்கு கொண்டு வரக்கூடாது. அதே நேரத்தில், ஒரு வாரத்தில் அவர்களுக்கு ஒரு நாள் முழுமையான ஓய்வு மற்றும் ஒரு நாள் மறுசீரமைப்பு உள்ளது.
3 உடற்பயிற்சிகளும் போதுமானதாக இருக்காது
வாரத்திற்கு 3 முறை மட்டுமே பயிற்சி பெறும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருந்தால், இது மோசமானதல்ல, ஆனால் இது வாரத்தில் 4 உடற்பயிற்சிகளையும் விட மிகக் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கும். இருப்பினும், இயங்கும் தளத்தை உருவாக்க அல்லது எதிர்காலத்தில் தீவிரமான சுமைகளுக்கு உடலைத் தயாரிக்க, இது மிகவும் போதுமானது.
உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, தரங்களை பூர்த்தி செய்ய இது போதுமானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, மூன்று கிலோமீட்டர் தூரத்தில் ஓரிரு மாதங்களில் 13 நிமிடங்கள் முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை, வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகளுடன் கூட முடிவை மேம்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மூன்று உடற்பயிற்சிகளுக்கும் சரியான சுமைகளின் சமநிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை ஜாகிங் செய்தால் மட்டுமே இயங்கும் தளத்தை உருவாக்கி ஒரு உருவத்தை பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்கும். முடிவை அடைய இது போதாது.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
