அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு இழப்பது என்ற கேள்விக்குப் பிறகு, இரண்டாவது இடத்தில் வரும் கேள்வி. சரியாக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது, உண்மையில் எது உதவுகிறது, எது செய்யாது என்பது பற்றி மற்ற கட்டுரைகளில் ஏற்கனவே பேசியுள்ளோம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, சமமாக இயங்குவது உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு மோசமான உதவியாளராக இருக்கும், மேலும் ஏரோபிக் செயல்பாடு இல்லாத உடற்பயிற்சி கூடம் தசைகளை வலுப்படுத்தும், ஆனால் கொழுப்பு இருப்புக்களை பாதிக்காது. உணவுகளும் மாறுபடும். அங்கு உள்ளது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பி.பி.கே -20 (தொழில்முறை கலோரி தடுப்பான்) உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கும் கொள்கைகளைப் பற்றிய அறிவின் சரியான பயன்பாட்டின் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க உதவாத உணவுகள் உள்ளன, அல்லது அத்தகைய உணவில் இருந்து உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவாக இழந்த கிராம் அனைத்தும் ஊட்டச்சத்து நிறுத்தப்பட்ட பின் இரு மடங்கு திரும்பும்.
எடையை பராமரிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா, ஒரு முறை மற்றும் எடையை குறைக்க முடியுமா என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.
எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது
நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற அளவீடுகளின் எண்ணிக்கையை நாங்கள் அடைந்துவிட்டோம். ஆனால் இப்போது இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்காது என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்ற யோசனை உள்ளது. பல வழிகள் உள்ளன. பயனுள்ள முறைகள் பற்றி மட்டுமே பேசுவோம்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் பராமரிக்க இது சிறந்த மற்றும் பலனளிக்கும் வழியாகும். நிச்சயமாக, டேபிள் டென்னிஸ் அல்லது சதுரங்கம் இதற்கு உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. ஆனால் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் வகைகள் இந்த பணியை சிறப்பாக செய்யும். அதாவது, வழக்கமான ஜாகிங், நீச்சல், உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உட்கொள்ளும் உணவுக்கும், உடல் உழைப்பின் விளைவாக எரிக்கப்படும் உணவிற்கும் இடையில் சில சமநிலை இருக்க வேண்டும் என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஆகையால், உங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன, அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு உணவையும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எரிக்க நேரம் கிடைக்கும் பொருட்டு, வாரத்தில் குறைந்தது 4 முறை ஒரு மணிநேரமும் ஒன்றரை மணி நேரமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அல்லது உணவின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், உங்களை அதிக சுமை இல்லாமல் வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எரிக்காவிட்டால், அதிகப்படியான உணவு உங்களை அதிக எடைக்கு இட்டுச் செல்லும். முதலில் உடல் உணவைச் சமாளிக்க முடிந்தால், படிப்படியாக இதுபோன்ற ஆற்றலைச் செயலாக்குவதில் சோர்வடைந்து அதை சேமிக்கத் தொடங்கும். அதனால்தான் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் தொழில் முடிந்த பிறகு எடை அதிகரிக்கும். ஆனால் உடனடியாக இல்லை, ஆனால் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சுமை இல்லை.
எல்லாவற்றிலிருந்தும் எடை அதிகரிக்காத இரண்டாவது வழியைப் பின்பற்றுகிறது.
உணவின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல்
இங்கே எல்லாம் எளிமையானது, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த உணவு கொழுப்பாக மாறும் வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, வாழ்க்கையை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அல்ல. பெருந்தீனி ஒருபோதும் யாரையும் நன்மைக்கு இட்டுச் செல்லவில்லை.
உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் எடை இழப்பு பற்றிய கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. பொருத்தமாக இருக்க எப்படி ஓடுவது
2. உடல் எடையை குறைக்க இது சிறந்தது - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்
3. எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்
4. உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை எவ்வாறு செய்கிறது
லேசான பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருப்பது நல்லது என்று ஒரு பழமொழி இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
விரைவான உணவு உங்கள் எடை பராமரிப்பிலும் தலையிடும், ஏனெனில் விரைவான சிற்றுண்டிகள் உடலை சாதாரணமாக உணவை பதப்படுத்த அனுமதிக்காது. இது எடையை பராமரிக்க மூன்றாவது வழி வரை சேர்க்கிறது.
உணவு தர ஒழுங்குமுறை
இது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், எடை தக்கவைப்பின் சிறந்த வடிவமாகும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்குங்கள், உடலில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள். மேலும் உணவில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்திற்கு இடையில் சமநிலைப்படுத்த, பின்னர் எடை அதிகரிக்காது. உடல் தேவையான தயாரிப்புகளை மட்டுமே பெறும் என்பதால், அது அதன் நோக்கம் கொண்ட நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தும், ஆனால் சேமிப்பாக அல்ல.
ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் எடை இழக்க முடியுமா?
அத்தகைய வழக்குகள் உள்ளன. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால் அது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இந்த காரணிகளை தீர்மானிக்க முடியாது.
ஒருவித ஹார்மோன் சீர்குலைவு காரணமாக எந்த நேரத்திலும் வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடையக்கூடும். நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை சாப்பிட்டால் உங்கள் பிறவி மெலிவு எளிதில் உடல் பருமனாக மாறும். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் உங்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்கலாம். சில சமயங்களில் பெற்றெடுத்த பிறகு, மக்கள், மாறாக, முன்பு இருந்ததை விட இலகுவாக மாறுகிறார்கள்.
இது சம்பந்தமாக, ஒரு குழந்தையை ஓய்வு பெற்ற அல்லது பெற்றெடுத்த தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களைப் பார்ப்பது எளிதானது. தங்கள் விளையாட்டைச் செய்யும்போது மெல்லியதாக இருந்த அந்த விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன். ஷாட் புட்டர்கள் தங்கள் தொழில் முடிந்தபின்னர் இன்னும் கொழுப்பைப் பெற வாய்ப்பில்லை என்பது தெளிவாகிறது.
எனவே, இந்த விளையாட்டு வீரர்களில் சிலர் வாழ்க்கையில் மெல்லியதாக இருக்கிறார்கள். யாரோ எடை அதிகரித்து வருகிறார்கள், 5-6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் இனி அங்கீகரிக்கப்பட மாட்டார்கள். யாரோ கொஞ்சம் கொழுப்பாக மாறுகிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் அதிக கொழுப்பைக் காணவில்லை.
இதிலிருந்து எல்லாமே குறிப்பிட்ட உயிரினத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கொழுப்பு பெறுவீர்களா இல்லையா என்பதை யாரும் உறுதியாக சொல்ல முடியாது. ஆனால் ஒன்று நிச்சயம், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்களுக்கு கொழுப்பு வரும்.
