.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • முக்கிய
  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
டெல்டா விளையாட்டு

ஓடுவதற்கான தளமாக ஜிம்மில் வேலை செய்வது

இயங்குவதற்கான தரத்தை கடக்கத் தயாராக வேண்டிய வாடிக்கையாளர்களால் நான் அடிக்கடி அணுகப்படுகிறேன். ஆனால் அவர்களும் வருகை தருகிறார்கள் ஜிம்l, மற்றும் இயங்கும் சுமைகளை சக்தியுடன் இணைக்க விரும்புகிறேன். இதை எவ்வாறு சிறப்பாக செய்வது என்று இன்று நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன்.

இயங்கும் இயந்திரத்தில் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக சிமுலேட்டரில் "உங்களுக்காக" செய்து கொண்டிருந்தால், ஆனால் திடீரென்று நீங்கள் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தீர்கள் இயங்கும் தரநிலைகள், பின்னர் 4 முக்கிய வகை பயிற்சிகளில் ஒன்று, அதாவது இயங்குவதற்கான பொதுவான உடல் தயாரிப்பு, நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் மென்மையான பயன்முறையில் செய்யலாம்.

டியூமனில் இருந்து எனது வாடிக்கையாளர்களில் ஒருவருக்கு ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகளையும் 3 கி.மீ. ஓடுவதற்கான நிலையான பொது உடல் பயிற்சியை முழுமையாக மாற்ற உதவியது, இது வழக்கமாக மைதானத்தில் செய்யப்படுகிறது.

அதாவது, ராக்கிங் நாற்காலியில் அவரது பயிற்சித் திட்டத்தில் கால் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தேவையான சுமைகளை சரியாக உள்ளிட அவருக்கு உதவினோம்.

ஜிம்மில் அவர் நிகழ்த்திய பயிற்சிகள்: இடத்தில் வெளியே குதித்து, டம்ப்பெல்களுடன் "கால்" 12 கிலோ. பார் குந்துகைகள் - 40 பிரதிநிதிகள், பிஸ்டல் கூடுதல் எடை இல்லை, மார்பில் 10 கிலோ பான்கேக் கொண்டு பின் அழுத்தவும், தலையின் பின்னால் 5 கிலோ பான்கேக் கொண்ட சாய்வான பெஞ்ச் பிரஸ், ஒரு பட்டையுடன் நேராக லன்ஜ்கள், பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் இருந்து கால் சுருட்டை, கால் அழுத்தவும்.

இதனால், இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் ஜிம்மில் ஒரு நிலையான பயிற்சி திட்டமாக பொருத்த முயன்றார்.

இடை-தூர ஓட்டத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது

நடுத்தர தூரத்தில் இயங்குவதற்கான பொது உடல் பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. நாங்கள் சிறிய எடையுடன் பயிற்சிகள் செய்கிறோம், ஆனால் முடிந்தவரை பல மறுபடியும் செய்கிறோம்.

2. சாக்ஸில் ஒரு கடையுடன் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

3. உடற்பயிற்சியை வேகமாக செய்ய முயற்சிக்கிறோம்.

4. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வைக் குறைக்கவும்.

எனவே, இந்த கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி, ஜிம்மில் உள்ள எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளை எளிதில் பொருத்தலாம்.

குறுகிய தூரம் ஓடுவதற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது

குறுகிய தூரத்தை இயக்குவதற்கான பொது உடல் பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. பெரிய எடையுடன் உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

2. நாங்கள் அனைத்து வெடிப்பு பயிற்சிகளையும் செய்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகையில் நாம் அமைதியாக நம்மைத் தாழ்த்தி, முடிந்தவரை அடிக்கடி எழுந்து நிற்கிறோம், சாக்ஸிலும் வெளியேறலாம்.

3. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது வழக்கம் போல் செய்யுங்கள், இதனால் தசைகள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

குறுகிய தூர ஓட்டப் பயிற்சி பளு தூக்குபவர்களுக்கும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கும் வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து அதிக வெடிக்கும் செயலில் வேறுபடுகிறது. ஆனால் பொதுவாக இது மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இதனால்தான் ஜிம்மில் கால்களை சுறுசுறுப்பாக பயிற்றுவிக்கும் பலர் குறுகிய தூரம் ஓடுவதில் நல்லவர்கள்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், இயங்கும் மற்றும் பிறவற்றிற்கான சரியான வலிமையைச் செய்யுங்கள். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: REPS u0026 SETS EXPLAINED IN TAMIL. எததன மற WORKOUT சயயவணடம? hello people (ஜூலை 2025).

முந்தைய கட்டுரை

வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது.

அடுத்த கட்டுரை

இறைச்சிக்கான குருதிநெல்லி சாஸ் செய்முறை

சம்பந்தப்பட்ட கட்டுரைகள்

உடல் எடையை குறைக்க இது சிறந்தது - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்

உடல் எடையை குறைக்க இது சிறந்தது - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்

2020
ஐசோ பிளஸ் பவுடர் - ஐசோடோனிக் விமர்சனம்

ஐசோ பிளஸ் பவுடர் - ஐசோடோனிக் விமர்சனம்

2020
நேராக கால்களில் டெட்லிஃப்களை சரியாக செய்வது எப்படி?

நேராக கால்களில் டெட்லிஃப்களை சரியாக செய்வது எப்படி?

2020
உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஒரு பைக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: அளவிடுவதற்கான அட்டவணை

உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஒரு பைக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: அளவிடுவதற்கான அட்டவணை

2020
1500 மீட்டர் ஓடுவதற்கான தரநிலைகள் மற்றும் பதிவுகள்

1500 மீட்டர் ஓடுவதற்கான தரநிலைகள் மற்றும் பதிவுகள்

2020
எடை இழப்புக்கான போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் கார்ப் சாளரம்: அதை எப்படி மூடுவது?

எடை இழப்புக்கான போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் கார்ப் சாளரம்: அதை எப்படி மூடுவது?

2020

உங்கள் கருத்துரையை


சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
நீண்ட தூரம் இயங்கும் நுட்பம்: நீண்ட தூரம் இயங்கும் தந்திரோபாயங்கள்

நீண்ட தூரம் இயங்கும் நுட்பம்: நீண்ட தூரம் இயங்கும் தந்திரோபாயங்கள்

2020
பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 7) - இது என்ன வைட்டமின், அது எதற்காக?

பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 7) - இது என்ன வைட்டமின், அது எதற்காக?

2020
டயமண்ட் புஷ்-அப்கள்: வைர புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

டயமண்ட் புஷ்-அப்கள்: வைர புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

2020

பிரபலமான பிரிவுகள்

  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • உனக்கு தெரியுமா
  • கேள்வி பதில்

எங்களை பற்றி

டெல்டா விளையாட்டு

உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து

Copyright 2025 \ டெல்டா விளையாட்டு

  • கிராஸ்ஃபிட்
  • ஓடு
  • பயிற்சி
  • செய்தி
  • உணவு
  • ஆரோக்கியம்
  • உனக்கு தெரியுமா
  • கேள்வி பதில்

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - டெல்டா விளையாட்டு