இயங்குவதற்கான தரத்தை கடக்கத் தயாராக வேண்டிய வாடிக்கையாளர்களால் நான் அடிக்கடி அணுகப்படுகிறேன். ஆனால் அவர்களும் வருகை தருகிறார்கள் ஜிம்l, மற்றும் இயங்கும் சுமைகளை சக்தியுடன் இணைக்க விரும்புகிறேன். இதை எவ்வாறு சிறப்பாக செய்வது என்று இன்று நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன்.
இயங்கும் இயந்திரத்தில் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது.
நீங்கள் நீண்ட காலமாக சிமுலேட்டரில் "உங்களுக்காக" செய்து கொண்டிருந்தால், ஆனால் திடீரென்று நீங்கள் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தீர்கள் இயங்கும் தரநிலைகள், பின்னர் 4 முக்கிய வகை பயிற்சிகளில் ஒன்று, அதாவது இயங்குவதற்கான பொதுவான உடல் தயாரிப்பு, நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் மென்மையான பயன்முறையில் செய்யலாம்.
டியூமனில் இருந்து எனது வாடிக்கையாளர்களில் ஒருவருக்கு ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகளையும் 3 கி.மீ. ஓடுவதற்கான நிலையான பொது உடல் பயிற்சியை முழுமையாக மாற்ற உதவியது, இது வழக்கமாக மைதானத்தில் செய்யப்படுகிறது.
அதாவது, ராக்கிங் நாற்காலியில் அவரது பயிற்சித் திட்டத்தில் கால் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க தேவையான சுமைகளை சரியாக உள்ளிட அவருக்கு உதவினோம்.
ஜிம்மில் அவர் நிகழ்த்திய பயிற்சிகள்: இடத்தில் வெளியே குதித்து, டம்ப்பெல்களுடன் "கால்" 12 கிலோ. பார் குந்துகைகள் - 40 பிரதிநிதிகள், பிஸ்டல் கூடுதல் எடை இல்லை, மார்பில் 10 கிலோ பான்கேக் கொண்டு பின் அழுத்தவும், தலையின் பின்னால் 5 கிலோ பான்கேக் கொண்ட சாய்வான பெஞ்ச் பிரஸ், ஒரு பட்டையுடன் நேராக லன்ஜ்கள், பாதிப்புக்குள்ளான நிலையில் இருந்து கால் சுருட்டை, கால் அழுத்தவும்.
இதனால், இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் ஜிம்மில் ஒரு நிலையான பயிற்சி திட்டமாக பொருத்த முயன்றார்.
இடை-தூர ஓட்டத்திற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது
நடுத்தர தூரத்தில் இயங்குவதற்கான பொது உடல் பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:
1. நாங்கள் சிறிய எடையுடன் பயிற்சிகள் செய்கிறோம், ஆனால் முடிந்தவரை பல மறுபடியும் செய்கிறோம்.
2. சாக்ஸில் ஒரு கடையுடன் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
3. உடற்பயிற்சியை வேகமாக செய்ய முயற்சிக்கிறோம்.
4. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வைக் குறைக்கவும்.
எனவே, இந்த கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி, ஜிம்மில் உள்ள எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளை எளிதில் பொருத்தலாம்.
குறுகிய தூரம் ஓடுவதற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது
குறுகிய தூரத்தை இயக்குவதற்கான பொது உடல் பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:
1. பெரிய எடையுடன் உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
2. நாங்கள் அனைத்து வெடிப்பு பயிற்சிகளையும் செய்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகையில் நாம் அமைதியாக நம்மைத் தாழ்த்தி, முடிந்தவரை அடிக்கடி எழுந்து நிற்கிறோம், சாக்ஸிலும் வெளியேறலாம்.
3. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது வழக்கம் போல் செய்யுங்கள், இதனால் தசைகள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.
குறுகிய தூர ஓட்டப் பயிற்சி பளு தூக்குபவர்களுக்கும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கும் வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து அதிக வெடிக்கும் செயலில் வேறுபடுகிறது. ஆனால் பொதுவாக இது மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இதனால்தான் ஜிம்மில் கால்களை சுறுசுறுப்பாக பயிற்றுவிக்கும் பலர் குறுகிய தூரம் ஓடுவதில் நல்லவர்கள்.
