இது மிகவும் திறமையானது, இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி

முந்தைய கட்டுரைகளில், இயங்குவதை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தோம் உடலமைப்பு மற்றும் உடன் பைக் சவாரிகள்... இன்று நாம் உடலில் இயங்கும் மற்றும் நடப்பதன் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை கருத்தில் கொண்டு அவற்றை ஒப்பிடுவோம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை

ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுகிறது

ஓடுவது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது... முதலாவதாக, இது இருதய அமைப்பைப் பற்றியது, இது மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இயங்குவதன் மூலம் மட்டுமே பலப்படுத்த முடியும். இயங்கும் போது உங்கள் இதயத்தை உடற்பயிற்சி செய்வது நம் உடலில் உள்ள முக்கிய தசையை அதிக இரத்தத்தை செலுத்த அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒருபோதும் டாக் கார்டியா இல்லை, ஏனென்றால் இதயம் எந்த சுமையையும் எளிதில் சமாளிக்கும்.

கூடுதலாக, ஓட்டம் நுரையீரல் மற்றும் பொதுவாக அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தவறாமல் ஓடும் நபர்களுக்கு வைரஸ் நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், குணப்படுத்தும் செயல்முறை மிக வேகமாக நீடிக்கும்.

சரியாக ஓடுவது கால்கள், வயிற்று தசைகள், பிட்டம் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பை எரிக்கிறது, இது நீரிழிவு உட்பட பல நோய்களுக்கு காரணமாகும்.

ஜாகிங் எந்த வயதிலும் செய்யலாம். மேலும் விவரங்களுக்கு, கட்டுரையைப் படியுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு வயதில் ஓட முடியும்.

ஆனால் ஓட்டம் ஒரு தெளிவான குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் இது முழங்கால் மூட்டுகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இங்கே கூட, எல்லாம் மிகவும் எளிதானது அல்ல. தவறாக ஓடுவோருக்கு முழங்கால் வலி ஏற்படுவதால் (முழங்கால்கள் பாதிக்கப்படாமல் சரியாக இயங்குவது எப்படி, கட்டுரையைப் படியுங்கள்: இயங்கும் போது உங்கள் கால் வைப்பது எப்படி), அல்லது அதிகமாக ஓடுபவர்கள். அதாவது, தீவிர ஜாகர்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, வாரத்திற்கு பல முறை 30 நிமிட ஜாகிங் போதுமானதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் இயங்கும் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றினால், எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நடைபயிற்சி தேர்வு செய்யவும். இப்போது அதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி

ஓடுவதைப் பற்றி மேலே எழுதப்பட்ட அனைத்தும் நடைபயிற்சிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வழக்கமான நடைபயிற்சி இதயத்தையும் நுரையீரலையும் பலப்படுத்துகிறது. அவை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நடந்து செல்வது பல முறை சளி பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, நடைபயிற்சி, ஓடுவதைப் போலன்றி, முழங்கால் உட்பட உடலின் அனைத்து மூட்டுகளிலும் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி ஒரு மென்மையான சுமை என்பதால் எந்த மனித உடலும் முற்றிலும் தயாராக உள்ளது.

வைரஸ் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறையாகவும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைய ஒரு வழியாகவும் மருத்துவ நடைபயிற்சி மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், நடைபயிற்சி ஒரு குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகக் குறைந்த தீவிரத்தைக் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் ரன்னர் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, கால் தசைகள், ஏபிஎஸ், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் போன்றவற்றை வலுப்படுத்துவதில் முடிவுகளை அடைவார். நடைப்பயணத்தை விரும்புபவரை விட பல மடங்கு வேகமாக.

கூடுதலாக, ஓடுபவருக்கு இன்னும் நடைபயிற்சி செய்பவனை விட உடலின் அதிக வளர்ச்சி இருக்கும். இது இயங்கும் தீவிரத்தினால் ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், நடப்பவர்களுக்கு, ஒரு சிறந்த மாற்று உள்ளது - பந்தய நடைபயிற்சி. இந்த வகை இயக்கம் வேடிக்கையானது. இருப்பினும், இது வழக்கமான நடைபயிற்சி போன்ற அதே தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது, அதே நேரத்தில் தீவிரம் இயங்குவதை விடக் குறைவாக இல்லை.

தெளிவுக்காக, நான் எண்களைக் கொடுப்பேன். 50 கி.மீ ஓட்டப்பந்தயத்தில் உலக சாம்பியன் சராசரியாக ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 4 நிமிடங்கள் தூரம் ஓடுகிறார். மேலும் இது மணிக்கு 15 கி.மீ வேகத்தில் செல்லும். இவ்வளவு வேகத்தில் ஓடும் 20 கி.மீ தூரத்தை கூட ஜாகர்களில் சிலரால் கடக்க முடியும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், சாதாரண நடைபயிற்சி, குறைந்த வெற்றியைப் பெற்றிருந்தாலும், ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மெலிதான நன்மைகள்

ஸ்லிம்மிங் ஜாகிங்

நீங்கள் பின்பற்றினால், எடை இழப்புக்கு தேவையான ஒரே பயிற்சியாக ஓடுவது மட்டுமே சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகள் சாதாரண இயக்கம் மட்டுமல்ல, மேலும் அடங்கும் fartlek... இயங்கும் தீவிரம் மிக அதிகமாக உள்ளது, எனவே இந்த வகை சுமை கொழுப்பை நன்கு எரிக்கிறது. நடைபயிற்சி பற்றியும் இதைச் சொல்ல முடியாது.

மெலிதான நடைபயிற்சி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வழக்கமான நடைபயிற்சி கொழுப்பு கடைகளில் மிகக் குறைவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது முதன்மையாக அதன் குறைந்த தீவிரத்தினால் ஏற்படுகிறது. பல மணி நேரம் மட்டுமே நடப்பது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், நடைபயிற்சி, அதே போல் ஓடுதலுக்கும் ஒரு மிகப் பெரிய பிளஸ் உள்ளது. இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த சிறந்தவை. ஆனால் மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் அனைத்து பருமனான மக்களின் முக்கிய பிரச்சினையாகும். உடலுக்குள் நுழையும் பொருள்களை பொதுவாக செயலாக்க முடியாவிட்டால், அது எடையைக் குறைக்க முடியாது.

எனவே, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், நிறைய தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, தொடர்ந்து நடந்து சென்றால், நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்கலாம். ஒருவேளை இந்த வழக்கில் செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும். ஆனால் இதன் விளைவாக இன்னும் இருக்கும். நீங்கள் ஓடினால், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் சமநிலையைக் கவனித்தால், இதன் விளைவாக மிக வேகமாக செல்லும்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 8 WALK - எடட நடபயறச. (நவம்பர் 2024).