விவரிக்கப்பட்ட முந்தைய கட்டுரைகளில் ஒன்று, நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முடியுமா?... திரட்டப்பட்ட சோர்வு விளைவு தோன்றாமல் இருக்க நீங்கள் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை இன்று நாங்கள் விவாதிப்போம்.
தங்க விதி வாரத்திற்கு ஒரு நாள் விடுமுறை
எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் பயிற்சியின் கட்டாய அங்கமாகும். உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், வாரத்தில் ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த நாள் உடலை தசைகள், ஓய்வு, வலிமை ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
பெரும்பாலும், ஓய்வு நாள் சனிக்கிழமை விழும். இது மாணவர்களுக்கும் தொழிலாளர்களுக்கும் குறிப்பாக வசதியானது. இந்த நாளில் செய்ய வேண்டியது மிகவும் எளிதானது தயார் ஆகு.
ஒரு நல்ல தூக்கம்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், பயிற்சிக்கு போதுமான ஆற்றல் உங்களிடம் இருக்காது. எனவே, மகிழ்ச்சியாக உணர உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டியதில்லை. ஒரு முழு தூக்கத்திற்கு யாரோ 7 அல்லது 6 தேவை. ஆனால் இந்த முழு தூக்கம் இருக்க வேண்டும். காலையில் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
தூக்கமின்மை குவிந்து, உடற்பயிற்சியின் சோர்வு மற்றும் விரைவில் அல்லது பின்னர் அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகப்படியான
இது போன்ற ஓய்வுக்கு இது பொருந்தாது என்றாலும், இந்த விஷயத்தில் இந்த புள்ளியைத் தவிர்க்க முடியாது.
ஒரு பொதுவான பிரச்சினை தொடக்க ரன்னர்கள் அவை முதல் நாட்களிலிருந்து தொடங்குகின்றன ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கவும், அல்லது தேவையானதை விட நீண்ட நேரம் இயக்கவும். இதன் விளைவாக, இது வழக்கமாக அதிக வேலை மற்றும் காயம் ஏற்படுகிறது.
எனவே, எப்போதும் உங்கள் பலத்தை மதிப்பிடுங்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். தூரத்தை நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் தலைச்சுற்றலுக்கு ஓடக்கூடாது.
இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் உடலில் கவனத்துடன் இருந்தால், அதை அதிகமாக வேலை செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஓடுவதிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே பெறுவீர்கள்.
சரியான ஊட்டச்சத்து
உங்கள் தசைகள் வேகமாக குணமடைய, அவை உணவளிக்கப்பட வேண்டும். புரதம் என்பது தசையின் கட்டுமான தொகுதி. எனவே, உங்கள் உணவில் புரதமின்மை உங்கள் தசை மீட்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
கூடுதலாக, பயிற்சிக்கு ஆற்றல் இருக்க நீங்கள் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும். முடிவு செய்பவர்களுக்கு இது பொருந்தாது என்றாலும் ஓடுவதன் மூலம் எடை இழக்க... மாறாக, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்க வேண்டும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு, சுமார் அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மீட்பு செயல்முறைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
பாத மசாஜ்
கால்கள் மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும். குறிப்பாக ஒருவித காயம் அல்லது சுளுக்கு ஒரு குறிப்பு இருக்கும்போது. தசைகள் கிள்ளக்கூடாது. மசாஜ் அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
