நிறைய தொடக்க ரன்னர்கள் இயங்கும் போது அவர்களின் வலது அல்லது இடது புறம் வலிக்க ஆரம்பித்தால் அவர்கள் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலும், பயத்தால், அவர்கள் சிக்கலை அதிகரிக்காதபடி ஒரு படி எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்துகிறார்கள்.
உண்மையில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இயங்கும் போது பக்கங்களில் ஏற்படும் வலி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. அது எங்கிருந்து வருகிறது, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
வலி எங்கிருந்து வருகிறது
வலது பக்கம் வலித்தால், அது கல்லீரலை காயப்படுத்துகிறது. இடது என்றால் மண்ணீரல்.
உடல் சுறுசுறுப்பான உடல் வேலைகளைத் தொடங்கும் போது, இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது மற்றும் அமைதியான நிலையில் இருப்பதை விட அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது.
ஆனால் மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரல் இரண்டும் அவர்களுக்குப் பாயும் மிகப் பெரிய அளவிலான இரத்தத்திற்குத் தயாராக இருக்காது. அவர்கள் கொடுப்பதை விட அதிகமாக அவர்கள் பெறுவார்கள் என்று மாறிவிடும். இதன் விளைவாக, இந்த உறுப்புகளுக்குள் நிறைய இரத்தம் இருக்கும், அவை மண்ணீரல் அல்லது கல்லீரலின் சுவர்களில் அழுத்தும். இந்த சுவர்களில் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் நரம்பு முடிவுகள் உள்ளன. அதன்படி, இயங்கும் போது பக்கங்களில் நாம் உணரும் வலி உறுப்புகளின் சுவர்களில் அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது.
பக்கவாட்டு வலியைப் போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.
வலி தோன்றினால், அதிலிருந்து விடுபடுவது நல்லது. நேர்மையாக, இந்த வலியுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடினால் உங்களுக்கு எதுவும் நடக்காது. எல்லோருக்கும் போதுமான பொறுமை இல்லை, சகித்துக்கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனென்றால் எப்போதும் உதவக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.
மசாஜ்
நீங்கள் நிறுத்தி நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுக்க வேண்டும் என்ற பொருளில் அல்ல. இயங்கும் போது மசாஜ் செய்யலாம். கல்லீரல் அல்லது மண்ணீரலில் இருந்து இரத்தத்தை செயற்கையாக சிதறடிக்க இது தேவைப்படுகிறது.
இதைச் செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன:
முதலில். ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். இது வலியை அகற்றவும், உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யவும் உதவும்.
இரண்டாவது. ஆழ்ந்த சுவாசம் இல்லாமல், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்துத் தொடங்குங்கள்.
இயங்கும் வேகத்தைக் குறைக்கவும்
நீண்ட நேரம் மசாஜ் செய்வது அவசியமில்லை. இது உதவாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்கள் ஓட்டத்தின் வேகம் மிக அதிகமாக தேர்வு செய்யப்பட்டு மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரல் அவற்றின் அதிகபட்ச திறனில் செயல்படுகின்றன, மேலும் இரத்தத்தை வேகமாக செலுத்த முடியாது. எனவே உங்கள் இயங்கும் டெம்போவை சிறிது குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது 90% நேரத்திற்கு உதவுகிறது. வலி நீங்கும் வரை வேகத்தை குறைக்கவும்.
இது உதவாது, வலியைத் தாங்க உங்களுக்கு வலிமை இல்லையென்றால், ஒரு படிக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் வலி உள் உறுப்புகளின் எந்தவொரு நாள்பட்ட நோய்களுடனும் தொடர்புபடுத்தப்படாவிட்டால், பக்கங்கள் சில நிமிடங்களில் வலிப்பதை நிறுத்திவிடும். சில நேரங்களில் நீங்கள் நிறுத்திய பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் வலியைத் தாங்க வேண்டியிருக்கும்.
பக்க வலியை எவ்வாறு தடுப்பது
இந்த வலி சிறிதும் தோன்றாமல் இருப்பது நல்லது. இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, அவை பொதுவாக உதவுகின்றன. "வழக்கமாக" என்ற வார்த்தையின் கீழ் ஒருவர் எப்போதும் அதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன.
ஓடுவதற்கு முன் சூடாகவும்... ஓடுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலை நன்கு சூடேற்றினால், வலி ஏற்படாது, ஏனெனில் மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரல் இரண்டும் அதிகரித்த சுமைக்கு தயாராக இருக்கும், மேலும் தேவையான அளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியும். இது எப்போதும் உதவாது, ஏனென்றால் சில நேரங்களில் இயங்கும் வேகம் கணிசமாக வெப்பமயமாதலின் தீவிரத்தை மீறுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சூடான போது, நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை 150 துடிப்புகளாகவும், 180 க்கு ஓடும்போதும் உயர்த்துவீர்கள். இது கூடுதல் சுமை என்பது தெளிவாகிறது, இது உள் உறுப்புகளையும் தாங்க முடியாமல் போகலாம்.
பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் முன்கூட்டியே 2 மணி நேரத்திற்கும் குறையாது... இது நிச்சயமாக ஒரு உலகளாவிய எண்ணிக்கை. உணவைப் பொறுத்து இது மாறலாம். ஆனால் சராசரியாக, நீங்கள் சரியாக 2 மணிநேரம் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்கூட்டியே சாப்பிட முடியாவிட்டால், ஜாகிங் செய்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் மிகவும் இனிமையான தேநீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம். இது ஆற்றலைக் கொடுக்கும். ஆனால் ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பே பன்ஸ் அல்லது கஞ்சி விரிசல் ஏற்பட்டால், உடல் அவற்றை ஜீரணிக்க ஆற்றலையும் வலிமையையும் செலவழிக்கும், மேலும் ஓடுவதிலிருந்து சுமை மற்றும் உணவை ஜீரணிப்பதில் இருந்து சுமை ஆகிய இரண்டையும் கையாள போதுமான வலிமை அவர்களுக்கு இருக்காது என்பதனால் பக்கங்களும் நோய்வாய்ப்படக்கூடும். எனவே, உங்கள் உடலை மதிக்கவும், இயங்கும் போது அதை ஜீரணிக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
