ஓட்டம் என்பது கிட்டத்தட்ட எல்லா விளையாட்டுகளிலும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். தயார் ஆகு வலிமை மற்றும் குழு விளையாட்டுகளிலும், தற்காப்புக் கலைகளிலும், இது பெரும்பாலும் ஓடுவதை உள்ளடக்குகிறது. இருப்பினும், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஜாகிங் அவசியமா?
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இயங்குவது கூல் டவுன் செயல்பாடாக செயல்படுகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீட்டித்தல் ஆகியவை குளிர்ச்சியாக செயல்படும், ஆனால் நாங்கள் இப்போது இயங்குவதைப் பற்றி பேசுகிறோம்.
பயிற்சியின் போது, அது பவர் லிஃப்டிங் அல்லது ஜூடோவாக இருந்தாலும், வேலை செய்யும் தசைகள் சுருங்குகின்றன. ஒர்க்அவுட் பிந்தைய ஜாகிங் தசைகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது, இதன் மூலம் அவை மீட்கப்படுவதற்கும் தசை வலியைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகின்றன.
உங்களுக்கு எந்த விளையாட்டு தேவை?
கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும். இயங்கும் போது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கின்றன, அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், எனவே, நீங்கள் பயிற்சியில் பிரத்தியேகமாக ஈடுபட்டிருந்தாலும் கூட கைகளை "உந்தி", பின்னர் கூல்-டவுன் ஓட்டத்தின் போது, கைகள் நிதானமாக இயல்பு நிலைக்கு வரும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
வொர்க்அவுட்டை முடித்த உடனேயே, நீங்கள் குளிர்விக்க வேண்டும். பின்னர் உடல் வேகமாக மீட்கும். இருப்பினும், இப்போதே ஓடுவதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை சிறிது நேரம் கழித்து செய்யலாம், ஆனால் எப்போதும் ஒரே நாளில், இல்லையெனில் தடை எல்லா அர்த்தங்களையும் இழக்கிறது.
பயிற்சிக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் இது வித்தியாசமாக இருக்கும். ஸ்ப்ரிண்டர்கள் மற்றும் நடுத்தர அளவிலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கூல் டவுன் இருக்க வேண்டும் 10 நிமிடங்கள் இயங்கும், தற்காப்புக் கலைஞர்களுக்கு, 7 நிமிட ஓட்டம் போதுமானது, பளு தூக்குபவர்களுக்கு, நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் ஓடலாம். ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிக ஈடுபாடு கொண்ட அந்த தசைகளை நீட்ட வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், உடல் முழுமையாக அதன் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப முடியாது.
சரியாக இயக்குவது எப்படி
முடிந்தவரை நிதானமாக. சுவாசம் முழுமையாக மீட்க வேண்டும், இயங்கும் வேகம் மெதுவாக உள்ளது, மணிக்கு 6-7 கிமீக்கு மேல் இல்லை.
நீங்கள் ஒரு பைக்கில் பயிற்சிக்கு வந்தால், நீங்கள் கூல்-டவுன் ஓட்டத்தைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் பைக் சவாரி உங்கள் இடையூறாக இருக்கும். ஆனால் நீட்சி எந்த விஷயத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
