உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

நாம் ஒவ்வொருவரும் தனிமனிதர்கள் - இது ஒரு கோட்பாடு. இருப்பினும், பெரும்பாலும் இரண்டு வெவ்வேறு நபர்கள் ஒருவருக்கொருவர் உடல் வகை மற்றும் உடலமைப்பில் முற்றிலும் ஒத்துப்போகிறார்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒருவர் ஒரே மாதிரியான சுய வகையைப் பற்றி பேசுகிறார். உடல் வகைகள் என்ன, உங்கள் சொந்தத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது மற்றும் விளையாட்டு உதவியுடன் அதை எவ்வாறு "சரிசெய்வது" என்பதை கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

உடல் வகையின் அடிப்படையில் வகைப்பாடு

பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ரஷ்ய மருத்துவப் பள்ளியில், கல்வியாளர் செர்னொருட்ஸ்கி ஒரு காலத்தில் விவரிக்கப்பட்ட உடல் வகைகளைக் கருத்தில் கொள்வது வழக்கம். நவீன விளையாட்டு சமூகத்தில், ஷெல்டன் வகைப்பாடு மிகவும் பிரபலமானது. அவை இரண்டும் கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன.

பொதுவாக, இங்கே ஒரே வித்தியாசம் பெயரில் உள்ளது. கூடுதலாக, ஷெல்டனின் வகைப்பாடு பொதுவாக உடற்கட்டமைப்பு தொடர்பாக முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் இணைகளை வரைந்தால், பின்வரும் படத்தைப் பெறுவீர்கள்:

• asthenic = ectomorph;
• normostenic = மீசோமார்ப்;
• hypersthenic = எண்டோமார்ப்.

மேலே உள்ள ஒவ்வொரு வகை உடல் அமைப்பும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன, அதில் பயிற்சி செயல்முறையின் கட்டுமானம் சார்ந்துள்ளது, விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கான பாதையின் நீளம் மற்றும் நிச்சயமாக ஊட்டச்சத்து திட்டம்.

ஒரு எக்டோமார்பின் அம்சங்கள்

எக்டோமார்ப்ஸ் (அவை ஆஸ்தெனிக்ஸ்) ஒரு டோலிகோமார்பிக் உடலமைப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மக்கள் பின்வருமாறு:

• நீண்ட கால்கள்;
• நீளமான மார்பு;
• சோலார் பிளெக்ஸஸ் பிராந்தியத்தில் கோஸ்டல் வளைவால் உருவாகும் ஹைபோகாஸ்ட்ரிக் கோணம் மிகவும் கடுமையானது;
• கைகால்களின் நீளமான வடிவம் காரணமாக, தசை அடிவயிற்றின் நீளம் மிகப் பெரியது, இதன் காரணமாக மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அளவின் பிற்பகுதியில் அதிகரிப்பு மிகவும் கடினம்;
• கொழுப்பு திசு மிகவும் சீராக விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ளது, ஆனால் சிறிய அளவில்;
• எலும்பு அமைப்பு உடையக்கூடியது, எலும்புகள் மெல்லியவை;
• ஹார்மோன் சுயவிவரம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு ஆதிக்கம் செலுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் காரணமாக, இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தனித்தன்மை

முக்கிய அனுதாப ஹார்மோன் - அட்ரினலின் - ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கேடபாலிக் நோக்குநிலையைக் கொண்டுள்ளது. அனுதாபிகளின் நிலையான செயல்பாட்டின் மற்றொரு அம்சம், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் அடக்கப்பட்ட நிலை, இது தளர்வு, செரிமானம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு காரணமாகும்.

இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு, ஒரு விதியாக, அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு தூண்டுதல் விளைவையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஏற்கனவே மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ளது. இத்தகைய குணங்களின் கலவையின் காரணமாக, ஆஸ்தெனிக்ஸ் கொஞ்சம் தூங்குவதற்கும் நிறைய வேலை செய்வதற்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, முதன்மையாக அறிவுபூர்வமாக. போதுமான உந்துதலுடன், ஒரு சிக்கலான பணியைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் நடைமுறையில் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது, இதிலிருந்து எந்த குறிப்பிட்ட அச ven கரியத்தையும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள். மேலும், நரம்பு மண்டலத்தின் வீழ்ச்சியின் அளவை அடைவது ஆஸ்தீனியர்களுக்கு மிகவும் கடினம். ஆகவே, ஒரு பொதுவான ஆஸ்தெனிக்-எக்டோமார்பை விவரிக்கும் போது, ​​ஒரு உன்னதமான பள்ளியை திரைப்படங்களிலிருந்து கற்பனை செய்வதை நாம் கற்பனை செய்வது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

ஆஸ்தெனிக்ஸ் விளையாட்டு செயல்படுத்தும் கோளங்கள்

விளையாட்டு செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, விடாமுயற்சி மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எந்த முடிவுகளையும் அடைவீர்கள் மற்றும் எந்தவொரு உடலமைப்பின் குறைபாடுகளையும் சமாளிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சொல்லலாம். ஆனால் உங்கள் பலத்தை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும்போது தீமைகளை ஏன் சமாளிக்க வேண்டும்?

விரைவான பதில் மற்றும் மூட்டு நீளம் ஆகியவை ஆஸ்தெனிக் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரக்கூடியவையாகும், அதாவது ஆஸ்தெனிக்ஸிற்கான மிகவும் தர்க்கரீதியான விளையாட்டு:

• நீண்ட தூரம் ஓடுவது;
• கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டு விளையாட்டு;
• ஒற்றை போர்களின் அதிர்ச்சி வகைகள்.

வலிமை விளையாட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, பளுதூக்குதல் போன்ற வேக-வலிமை பிரிவுகளில் ஆஸ்தெனிக்ஸ் தங்களை நிரூபிக்க முடியும். அவற்றின் நரம்பு மண்டலம் உயர்-வாசல் மோட்டார் இழைகளை செயல்படுத்த தேவையான சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்களை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது, அவை விரைவான, சூப்பர்-சக்திவாய்ந்த முயற்சிக்கு துல்லியமாக காரணமாகின்றன.

நிச்சயமாக, இந்த கட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு வீரரின் கைகள் மற்றும் கால்களின் நீளத்தின் விகிதம் குறித்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எச்சரிக்கை உள்ளது - ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய உடலுடன் கூடிய “நீண்ட நெம்புகோல்கள்” குருட்டுப் புள்ளிகளைக் கடந்து செல்வதில் குறிப்பிடத்தக்க உதவியாக இருக்கும். அதே சமயம், பவர் லிஃப்டிங்கில் ஒரு ஆஸ்தெனிக்கின் வெற்றி மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது, ஏனென்றால் துல்லியமாக நீண்ட கரங்கள் காரணமாக இறந்த இடங்களுக்கிடையில் எடை கடந்து செல்வதற்கான பாதை குறுகிய கால்கள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிக அதிகமாக இருக்கும்.

உடல் மற்றும் தசை அமைப்பு

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்முறை மற்றும் உடற்கட்டமைப்பில் வெற்றி பெறுவது குறித்து, ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை பின்வரும் காரணங்களுக்காக அவர்களுக்கு முன்கூட்டியே இல்லை:

1. தூய ஆஸ்தெனிக்ஸின் விகிதாச்சாரங்கள் மிகவும் குறிப்பிட்டவை, இடுப்பின் அகலம் நடைமுறையில் தோள்களின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்கும், இதன் காரணமாக அவை அவற்றை விட குறுகலாகத் தெரிகிறது.
2. தசைகளின் வடிவம் நீளமானது, இதன் காரணமாக அவர்களுக்கு முழுமையை வழங்குவது மிகவும் கடினம். பொதுவாக, நீண்ட தசை வயிறு அரிதாகவே அளவைப் பெறுகிறது. தடகளத்திற்கு தசைகளின் ஒப்பீட்டளவில் அழகியல் வடிவம் இருப்பதாக நாம் கருதினாலும், ஹார்மோன் பின்னணியில் கேடபாலிக்ஸின் ஆதிக்கம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் அபூரண வேலை காரணமாக அவற்றின் அளவைப் பெறுவது கடினம்.
3. மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விஷயம், ஆஸ்தெனிக்ஸின் தசை அமைப்பைப் பற்றியது - ஆக்ஸிஜனேற்ற தசை நார்கள் அவற்றின் தசைகளில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, ஹைபர்டிராஃபிக்கு மோசமாக பொருந்தக்கூடியவை, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மாறும் வேலையைச் செய்ய வல்லவை. அதே நேரத்தில், அதிக எண்ணிக்கையிலான மைட்டோகாண்ட்ரியா காரணமாக அவற்றில் அமிலமயமாக்கல் செயல்முறை கடினம், அதாவது விளையாட்டுகளில் தேவைப்படும் சகிப்புத்தன்மை, ஆஸ்தெனிக்ஸ்-எக்டோமார்ப்ஸ் அவற்றின் சிறந்ததாக இருக்கும்.

எக்டோமார்ப்ஸ் பற்றிய கதையைச் சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடற் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தவரை அவை இன்னும் ஒரு பிளஸ் கொண்டவை என்று சொல்ல வேண்டும். ஆஸ்தெனிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை பெற வாய்ப்பில்லை, அவற்றின் எலும்புகள் மெல்லியவை, மூட்டுகள் பெரிதாக இல்லை, இதனால் எக்டோமார்பின் உடலில் இன்னும் உருவாகும் தசை வெகுஜன மற்றவர்களுக்கு உடனடியாக கவனிக்கப்படும்.

உங்கள் உடல் வகை எக்டோமார்பிக் என்றால், உங்கள் உடலை தசைகளின் அழகிய குவியலாக மாற்ற நீங்கள் புறப்பட்டால், மிக மெல்லிய உடலமைப்பு பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு எக்டோமார்ஃப் பயிற்சி திட்டத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எக்டோமார்பிற்கான ஊட்டச்சத்து சிறப்பு இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க - அதாவது மேம்படுத்தப்பட்டது.

எண்டோமார்பின் அம்சங்கள்

எண்டோமார்ப்ஸ் அல்லது ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸைச் சேர்ந்தவர்களில், உடலின் குறுக்கு பரிமாணங்கள் நீளமானவற்றை விட மேலோங்கி நிற்கின்றன. அவற்றின் சிறப்பியல்பு அம்சங்கள்:

• பரந்த தோள்கள்;
• பரந்த பீப்பாய் மார்பு;
• ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய கால்கள்;
• பரந்த இடுப்பு;
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் அடர்த்தியானவை, மிகப்பெரியவை.

தசைகள் போதுமான அளவு வளர்ந்திருக்கின்றன, அதே போல் தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு. அதனால்தான் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் தடகளமாகத் தெரியவில்லை - அவை மிகப்பெரியதாகத் தோன்றுகின்றன. பொதுவாக, எண்டோமார்ப்ஸ் தோராயமாக வலிமைமிக்க வேலையைச் செய்ய மரபணு ரீதியாகத் தழுவி, அவற்றின் தசைக்கூட்டு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள் இதற்காக கூர்மைப்படுத்தப்படுகின்றன.

கொழுப்பு நிறை குவிக்கும் போக்கு

எண்டோமார்ப்ஸில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் இன்சுலின் அதிக அளவு உள்ளது. இந்த கலவையே விவரிக்கப்பட்ட வகையின் பிரதிநிதிகளை எடை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸில், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பு காணப்படுகிறது, எனவே அவை சாப்பிட விரும்புகின்றன, போதுமான அல்லது அதிகரித்த பசியைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரே உடல் வகை கொண்டவர்கள் உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள் - நீரிழிவு நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம்.

இந்த அம்சம் எண்டோமார்ப்ஸ் மீது அவர்களின் உணவைப் பற்றி மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய கடமையை விதிக்கிறது - உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை மீண்டும் ஏற்படுத்தக்கூடாது என்பதற்காக எண்டோமார்பிற்கான உணவு கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த சோமாடோடைப் உள்ளவர்களுக்கு, பொதுவாக வலிமை வாய்ந்த விளையாட்டுகளுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்வது நல்லது - பாடிபில்டிங், ஸ்ட்ராங்மேன், கிராஸ்ஃபிட், ரக்பி. ஒரு பொதுவான ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வேலையைத் தரும் எதையும் பொருத்தமானது - வலிமை மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, கொழுப்பு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரித்த செறிவு ஆற்றல் தேவைகளுக்கு உணர போதுமானது.

ஏராளமான உணவு எண்டோமார்ப்களுக்கு விரும்பத்தகாதது: குடல் சுவர்கள் எவ்வளவு நீட்டிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அதிக அளவு பாராசிம்பேடிக், என்கெஃபாலின்கள் மற்றும் இன்சுலின் வெளியீட்டின் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஆகையால், உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கான உன்னதமான உணவுத் திட்டம், குறைந்தபட்சம் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சிறிய பகுதிகளில் 6-8 உணவைக் கொண்டது, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது - இரண்டுமே அழகாக இருப்பதற்கும், நன்றாக உணரவும், மேற்கண்ட பல நோய்களைத் தவிர்க்கவும்.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தனித்தன்மை

அனுதாப அமைப்பின் குறைந்த அளவிலான ஹார்மோன்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் ஆண்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டின் குறைந்த வெளிப்பாடு காரணமாக, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாக இல்லை. தசை கலவை கிளைகோலைடிக் தசை நார்களால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் சக்திவாய்ந்த சக்தி இயக்கங்களைச் செய்ய வல்லது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியில். வெறுமனே, இயற்கையால், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் மிகவும் வலுவாக இல்லை.

இருப்பினும், கிளைகோலைடிக் தசை நார்களில் தகுந்த பயிற்சியுடன், மைட்டோகாண்ட்ரியல் கருவியை உருவாக்க முடியும், இது இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்ய உதவும். அதிர்ச்சி தற்காப்பு கலைகள் அவர்களுக்கு இல்லை. பல்வேறு வகையான மல்யுத்தங்களில் எண்டோமார்ப்ஸ் மிகவும் வசதியாக இருக்கும், குறிப்பாக பிசுபிசுப்பு பாக்டெர் இருக்கும் இடத்தில் - ஜுஜிட்சு, ஜூடோ, கிளாசிக்கல் மல்யுத்தம். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸின் கைகால்கள் குறுகியவை, தசை வயிறு தடிமனாக இருக்கும், நெம்புகோல்கள் நீளமாக இல்லை - குறைக்கப்பட்ட வீச்சு காரணமாக ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் அதிகபட்ச வலிமையைக் காண்பிப்பது எளிது. அதே காரணங்களுக்காக, எண்டோமார்ப்ஸ் ஆர்ம்ரெஸ்லிங் மற்றும் பவர் லிஃப்ட்டில் வசதியாக இருக்கும்.

எண்டோமார்ப் விளையாட்டு செயல்படுத்தும் கோளங்கள்

அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்கள் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸுக்கு அதிக கார்டியோ சுமைகள் தேவை என்ற எண்ணத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது எந்த வகையிலும் இல்லை. எண்டோமார்ப்ஸின் மூட்டுகள் பெரியவை, அவை மிகவும் அடர்த்தியான எலும்புகளின் மூட்டுகளால் உருவாகின்றன. இத்தகைய கட்டமைப்புகள், ஓய்வில் கூட, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இரத்த வழங்கல் தேவை, அவை சுற்றியுள்ள தசைகளிலிருந்து பெறுகின்றன. கார்டியோ மூட்டுகளை ஏற்றுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை திசுக்களின் அளவையும் குறைக்கிறது.

எனவே மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும் எண்டோமார்ப்ஸிற்கான ஒரு சிறப்பு பயிற்சித் திட்டமாக இருக்கும், இது அதிக வலிமை பயிற்சி மற்றும் மிகப்பெரிய உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், உணவு முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும், வளர்ந்து வரும் தசைகளுக்கு போதுமான அளவு ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பது சிறந்தது - இந்த வழியில் நாம் இன்சுலின் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறோம், கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கிறோம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசையை வளர்ப்பதிலும், தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைப்பதிலும் அதன் பணியை மிகவும் திறம்பட செய்ய அனுமதிக்கிறோம்.

உளவியல் ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் "உலர்த்துவது" ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்கிற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது பிந்தையவரின் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

மீசோமார்பின் அம்சங்கள்

மெசோமார்ப்ஸ் என்பது ஆரம்பத்தில் "கனவு உருவம்" கொண்டவர்கள். மருத்துவத்தில், அவை துல்லியமாக நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் உடலமைப்பு நவீன சமுதாயத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நெறியின் குறிகாட்டியாகும். விளையாட்டில் ஈடுபடும் மெசோமார்பின் ஊட்டச்சத்து மற்ற, அதிக "சிக்கல்" உடலமைப்பு கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களைப் போல கண்டிப்பாக மட்டுப்படுத்தப்படாததால், இவர்கள் மகிழ்ச்சியான மனிதர்கள் என்று நாம் கூறலாம். இந்த அதிர்ஷ்டசாலிகள் சில குப்பை உணவு அல்லது குப்பை உணவைக் கொண்டு அவ்வப்போது தங்களை ஆடம்பரமாக அனுமதிக்க முடியும்.

உடல் மற்றும் தசை அமைப்பு

மெசோமார்ப்ஸ், அல்லது நார்மோஸ்டெனிக்ஸ், இயற்கையால் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

• வளர்ந்த தசைகள்;
• உடல் கொழுப்பில் மிகவும் குறைந்த சதவீதம்;
• தசை கலவை கிளைகோலைடிக் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற தசை நார்களின் தோராயமான சம பாகங்களைக் கொண்டுள்ளது;
• அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்கள் சீரான முறையில் செயல்படுகின்றன;
• இடுப்பு ஒப்பீட்டளவில் குறுகலானது மற்றும் தோள்கள் ஒப்பீட்டளவில் அகலமாக இருக்கும்;
• கைகால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் நீளம் சீரானது.

எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த வகை உடலமைப்பின் ஒரு அம்சம் உச்சரிக்கப்படும் அம்சங்கள் இல்லாத நிலையில் உள்ளது, அது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும். மீசோமார்பின் உடலின் வேலை மருத்துவம் குறித்த பாடப்புத்தகங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள "சராசரி மனிதனின்" வேலைக்கு மிக அருகில் உள்ளது. நார்மோஸ்டெனிக்ஸில் உள்ள மாற்று கோணம் 90 டிகிரி ஆகும். மீசோமார்பிற்கான பயிற்சித் திட்டம் பெரும்பாலும் சராசரி ஆரோக்கியமான நபரை மையமாகக் கொண்டிருக்கும்.

விளையாட்டு செயல்படுத்தல்

பொதுவாக, இந்த வகை உடலமைப்புதான் பொதுவாக "ஆரோக்கியமான நபர்" என்று அழைக்கப்படுபவருக்கு மிக நெருக்கமானது, ஆகவே, மிகப் பெரிய நிகழ்தகவுடன், அவர் எந்த விளையாட்டிலும் வெற்றியை அடைவார். ஆரம்பத்தில் வளர்ந்த தசைகள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதம் காரணமாக, உடற்தகுதி, ஆண்கள் இயற்பியலாளர், உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிகினி போன்ற விளையாட்டுகளில் மீசோமார்ப்ஸ் மிகப்பெரிய வெற்றியை அடைய முடியும். எளிமையாகச் சொன்னால், அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு ஒரு அழகான அழகியல் உடலமைப்பை நிரூபிக்க எங்கிருந்தாலும் போதுமானது.

ஒரு நார்மோஸ்டெனிக் உடல் வகையின் உரிமையாளர் தன்னை ஒரு மகிழ்ச்சியான நபராகக் கருதலாம் என்று தோன்றுகிறது - அவர் அழகாக இருக்கிறார், எல்லா அமைப்புகளும் சீரான முறையில் செயல்படுகின்றன, எந்த விளையாட்டுக்கும் ஏற்றது - இது ஒரு கனவு அல்லவா? ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. எக்டோமார்ப்ஸ் மற்றும் எண்டோமார்ப்ஸின் நன்மைகளை மீண்டும் பாருங்கள். எனவே, அவற்றின் நன்மைகளுக்கு நன்றி, இந்த உடல் வகைகளின் பிரதிநிதிகளுக்கு நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் விட நன்மைகள் இருக்கும். இது விளையாட்டுகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொருந்தாது - இது உயிர்வாழும் காரணியைப் பற்றியது.

கலப்பு வகை பண்புகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்தும் "சுத்தமான" உடல் வகைகளின் வெளிப்பாடுகளைக் குறிக்கின்றன. வாழ்க்கையில், எந்தவொரு ஒரு வகை நபர்களையும் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் அரிது. கலப்பு, இடைநிலை விருப்பங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. ஒரு தனிநபரின் கட்டமைப்பிற்குள், குறைந்தது மூன்று வகையான உடலமைப்பையும் இணைக்க முடியும்: ஆஸ்தெனிக் எலும்பு அமைப்பு, நார்மோஸ்டெனிக்கின் தசை வெகுஜன மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் இருந்து கொழுப்பு படிவுக்கான போக்கு.

உடல் வகை என்பது மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட அம்சமாகும், அதாவது இயற்கையால் வழங்கப்பட்டவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஆனால் நிறைய உங்கள் கைகளில் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தலாம். அல்லது துரித உணவை சாப்பிடுவதன் மூலமும், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் சோப் ஓபராக்களின் கீழ் கோலா குடிப்பதன் மூலமும் அதை மோசமாக்கலாம்.

நீங்கள் இயற்கையாகவே கொழுப்பைப் பெற விரும்பவில்லை மற்றும் நல்ல தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவு உங்களை அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு இட்டுச் செல்லாது என்று கருத வேண்டாம். உங்களுடன் இது எண்டோமார்பைக் காட்டிலும் 10-15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நடக்கும், மற்ற எல்லா விஷயங்களும் சமமாக இருக்கும்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

மேலே உள்ளவற்றின் அடிப்படையில், நீங்கள் இணையத்திலிருந்து நோமோகிராம்களைப் பயன்படுத்தலாம் - அவை கையின் எலும்புகளின் தடிமன், முழங்கை, உடல் நீளத்தின் கால்களின் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன, சிலர் ஹைபோகாஸ்ட்ரிக் கோணத்தில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். "சோலோவிவ் இன்டெக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படும் அத்தகைய அட்டவணையில் ஒன்று கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானிக்கும்போது, ​​இரண்டு விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• பல உடல் வகைகளின் அசல் அம்சங்களை நீங்கள் இணைக்கலாம்;
• நீங்கள் மோசமாகத் தெரிந்தால், நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் தோற்றத்தில் 80% வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, சோமாடோடைப்பில் அல்ல.

ஆரோக்கியமாயிரு!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Nazm Fikr Uqba Ki Kar Aaj Hi Bekhabar Kal Na Kar Kal ka Baroosa Nahin (நவம்பர் 2024).