நடுத்தர தூரம் இயங்கும் நுட்பம்

தூரத்தின் சராசரி நீளம் மிகவும் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. பல்வேறு நுட்பங்களையும் நுட்பங்களையும் பயன்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

முழு செயல்முறையிலும், உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் சோர்வு 800 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றுக்கு ஏற்படுகிறது, இதற்கு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் சிறப்பு கணக்கீடு தேவைப்படுகிறது. தடகளத்தில் நடுத்தர தூரம் எவ்வாறு இயங்குகிறது? படியுங்கள்.

நடுத்தர தூரம் என்ன?

இது பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். அத்தகைய ஓட்டம் துறைகளின் நடுவில் உள்ளது, தீவிரம் மற்றும் தூரத்தின் நீளம் ஆகியவற்றில் வேறுபட்டது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வளர்ந்த தசைகள் மற்றும் நல்ல இயங்கும் வேகத்துடன் கூடிய விளையாட்டு வீரர்கள் இங்கு பொருத்தமானவர்கள். இது உங்கள் வேகத்தையும் சுவாசத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சில முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உடலின் வெவ்வேறு குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே முடிவுகள் வித்தியாசமாக இருக்கும். ரன் தயாரிப்பு மற்றும் பயிற்சியும் தனிப்பட்ட குறிப்பிட்ட குணங்களின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகின்றன.

சராசரி தூரம் 800 மீட்டர் முதல் 3 கிலோமீட்டர் வரையிலான இடைவெளியாகக் கருதப்படுகிறது. ஒலிம்பியாட்ஸில் ஒரு தடையாக உள்ளது. ஆண்கள் மத்தியில், 2012 இல் 800 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்தில், சிறந்த முடிவு 1.40.91 வினாடிகள். இது கென்யாவைச் சேர்ந்த ஒரு விளையாட்டு வீரரால் நிறுவப்பட்டது. பெண்கள் மத்தியில், காட்டி குறைவாக உள்ளது - 1.53.28 வினாடிகள்.

நடுத்தர தூரம் இயங்கும் நுட்பம்

சிறந்த முடிவுகளை அடைய, முன்னணி ரஷ்ய மற்றும் வெளிநாட்டு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து பல்வேறு நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டு நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சரியான தயாரிப்புடன், தடகள வீரர் வெற்றிபெற அதிக முயற்சி எடுக்க முடியும். முழு பயிற்சி செயல்முறை பல கட்டங்களில் நடைபெறுகிறது.

தொடங்கு, முடுக்கம்

1. ஒரு உயர் தொடக்க இங்கே முக்கியமானது. ஓட்டப்பந்தயத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன்னதாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வரிசையில் நிற்கிறார்கள் (உடற்பகுதி வளைவதில்லை).
2. ஒலி சமிக்ஞைக்குப் பிறகு, அவர்களின் உடல் ஒரு நிலைப்பாட்டிற்குள் செல்கிறது (ஜாகிங் கால் அவர்களுக்கு முன்னால் நீண்டுள்ளது, மற்றும் ஸ்விங் கால் 20-30 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் குதிகால் பின்னால் மாறுகிறது), அவர்களின் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடிக்க வேண்டும்.
3. ஒரு குறிப்பிட்ட விதி இங்கே பொருந்தும். ஜாகிங் காலை நீட்டும்போது, ​​வலது கை முன்னால் இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஊஞ்சலில், இடது கை பின்னால் இருக்க வேண்டும்.
4. தொடக்க முடுக்கம் முன் தசைகள் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தீர்க்கமான சமிக்ஞைக்கு முன் பதற்றம் உருவாகும்.
5. பீப்பிற்குப் பிறகு, தடகள ஒரு வலுவான முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. அவரது உடல் நேராகிறது, மற்றும் அவரது கைகள் சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் புறப்படும் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. முன்னோக்கிச் செல்வதற்கும் போட்டியாளர்களை முந்துவதற்கும் வேகத்தின் முடுக்கம் மிக வேகமாக இருக்கும்.
6. ரன்னர் பின்னர் கூடுதல் சேமிப்பிற்காக படைகளை விநியோகிக்க முடியும். முடுக்கம் அல்லது வீழ்ச்சியின் நேரத்தை முடிந்தவரை துல்லியமாக தீர்மானிக்க பூச்சு வரிக்கான நேரத்தையும் தூரத்தையும் மனரீதியாக கணக்கிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தொடக்க முடுக்கம் நடுத்தர தூர ஓட்டத்தில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவர்தான் மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட முன்னேறவும், பெரும்பாலான வழிகளைக் கடந்து செல்லும்போது ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அதிக வேகத்தில் பூச்சுக் கோட்டுக்குச் செல்லவும் சாத்தியமாக்குகிறார்.

தூரம் இயங்கும்

• இந்த கட்டத்தில், நபர் காடென்ஸ் மற்றும் சுவாசத்தை கண்காணிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். தூரத்தின் குறிப்பிட்ட பிரிவுகளுக்கு நீளம் மற்றும் ஓரங்கள் கணக்கிடப்படுகின்றன.
• முதலில் (முதல் 100 மீட்டர்), ரன்னர் தீவிரமான அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஒரு வினாடிக்கு 3-4 படிகள் அதிர்வெண்ணிற்கு சுமூகமாக செல்ல வேண்டும்.
• முறைக்கு ஏற்ப வேகத்தை குறைக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உடலை -7 டிகிரியில் முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஆயுதங்கள் வேகத்தை பிடிக்க உதவ வேண்டும்.

முடித்தல்

1. இந்த நிலையில், இனம் முடிகிறது. மீதமுள்ள பாதையை கடக்க இங்கே முடுக்கிவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. முடுக்கம் வழக்கமாக பூச்சு வரிக்கு 300-350 மீட்டர் முன்னதாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
3. செயல்முறை தன்னை ஆக்டோபஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
4. ஓடும்போது, ​​தடகள தோள்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நுட்பத்துடன், வெற்றி பெற ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது.

பயிற்சி செயல்முறை

எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் பயிற்சி அவசியம். அவை பொதுவாக அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகின்றன.

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீர்-உப்பு சமநிலையையும், சுவாசத்தின் சீரான தன்மையையும் கவனிக்க ரன்னர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இவை ஒவ்வொரு இனத்தின் முக்கியமான பகுதிகள். மேலும், விளையாட்டு வீரர்கள் எடை, முழு உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிகபட்ச ஆற்றலைப் பராமரிக்க ஒரு உணவு ஒதுக்கப்படுகிறார்கள்.

நடுத்தர தூரத்தில் ஓடும்போது, ​​கால் தசைகளின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சியில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்காக, பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தை சுற்றி, தெருவில், தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகள், ஒரு பார்பெல்லுடன் மதிய உணவுகள், கால்களை சூடாக்குவது மற்றும் சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

போட்டிக்குத் தயாராகும் பணியில், விளையாட்டு வீரர்கள் முடுக்கம் மற்றும் ஓய்வின் தருணங்களை விளக்குகிறார்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் நிச்சயமாக முழுவதும் வலிமையைக் குவிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

ஸ்பீட்லாடர்.

ஆரம்ப கட்டங்களில், எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஆரம்ப கட்டங்களில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க லேசான எடையை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு உகந்த எடை என்பது குறைந்தது 10-15 தடவைகள் (மறுபடியும்) அணுகக்கூடிய ஒன்றாகும். 6-8 வாரங்களுக்கு ஒரு சக்தி சுமைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பயிற்சியாளருடன் உடன்பாட்டில் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கும்.

தசைகள் வெப்பமடைவது பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• நிற்கும்போது முழங்கால்களை மார்பில் இழுப்பது;
• பக்க மதிய உணவுகள் (ஒரு சுமை உட்பட);
• முன் லன்ஜ்கள்;
• பிளாங் மரணதண்டனை;
• டெட்லிஃப்ட்;
• குந்துகைகள் (எடைகள் மற்றும் ஒரு காலில்) செய்யுங்கள்.

உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்.

விடாமுயற்சியுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, விளையாட்டு வீரருக்கு ஓய்வு அளிக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, நாள் முழுவதும் பந்தயத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்க அர்ப்பணிக்க வேண்டும். செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், இயங்கும் நுட்பத்தை சரிசெய்யவும் இது அவசியம். வேலை நாளின் முடிவில், உடலை மீட்டெடுக்க விளையாட்டு வீரருக்கு இலவச நேரம் வழங்கப்படுகிறது.

இந்த விளையாட்டு ஒரு பெரிய முயற்சி. ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உடல் தகுதி பின்வருமாறு: இதயத் துடிப்பு, உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுதல்; உடல் மற்றும் தார்மீக நிலையை சரிபார்க்கிறது.

நடுத்தர தூர ஓட்டத்தின் முக்கிய கூறு சுவாசக் கட்டுப்பாடு. இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு தசைகளை இசைக்க உதவுகிறது, இது தடகளத்தை வெற்றிக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Test 128. TNPSC. UNIT 9. தமழநட மனடப பவயயல - Part 2 . தமழகததல உளள அணகள (ஜனவரி 2025).