கால்கள் நம் வாழ்நாள் முழுவதையும் அணிந்துகொள்கின்றன, அவை மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளன. மற்றும் அதிகபட்ச சுமை கால் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு கூட்டு மூலம் அனுபவிக்கப்படுகிறது - முழங்கால் மூட்டு, இது மிகவும் உடையக்கூடியது. அவரைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க, அவரது தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவது அவசியம்.
முழங்கால்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் மற்றும் வலி வலிகள் தோன்றினால், முழங்கால்களின் பல நோய்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவையாக இருப்பதால், விரைவில் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவது பயனுள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் காயங்கள் குணமடைய மிகவும் வேதனையானவை மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் அவற்றின் காரணங்கள்
முழங்கால் வலிக்கான இரண்டு பொதுவான காரணங்கள் நோய் மற்றும் முதுமை மற்றும் காயத்திலிருந்து குருத்தெலும்பு திசுக்கள் மெலிந்து போவது.
பல வகையான காயங்கள் உள்ளன:
- காயம். காயம் எளிதான வகை. இது மென்மையான திசுக்களை மட்டுமே சேதப்படுத்தும். அறிகுறிகள் மற்ற முழங்கால் காயங்களுக்கு ஒத்தவை: ஹீமாடோமா, வீக்கம். இது தனக்குத்தானே ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் சில சமயங்களில் திரட்டப்பட்ட இரத்தத்தை அறுவை சிகிச்சை மூலம் விடுவிப்பது அவசியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு மருத்துவரின் பரிசோதனை அவசியம்.
- மெனிசிக்கு சேதம்... மிகவும் தீவிரமான காயம், அதைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பெரும் சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வலுவான தாவலைச் செய்யுங்கள், எனவே இந்த காயம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே விசித்திரமானது. அல்லது மிகவும் வயதானவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியவை. சாதாரண இயக்கத்துடன், மாதவிடாயை சேதப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இது வெடிக்கலாம், வெடிக்கலாம் அல்லது வெடிக்கலாம், இது மிக மோசமான விஷயம். மாதவிடாய் கிழிந்தால், ஓடுவதற்குத் திரும்ப முடியாது. அறிகுறிகள் சிராய்ப்புக்கு ஒத்தவை, ஆனால் மோசமானது மற்றும் இயக்கம் இழப்பு.
- சுளுக்கு. மிகவும் பொதுவான இயங்கும் காயம். தோல்வியுற்ற வீழ்ச்சி மற்றும் திடீர் அசைவுகள் காரணமாக இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. மென்மையான திசுக்கள் மட்டுமே பாதிக்கப்படுகின்றன என்ற போதிலும், காயம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். அறிகுறிகள்: வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு, ஆனால் வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும், அது காலை நகர்த்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, நடக்கட்டும். சிகிச்சை பல மாதங்கள் ஆகும்.
- தசைநார் சிதைவு. கூட்டு நகரும் போது ஏதேனும் கிளிக்குகள் மற்றும் நெருக்கடிகளை நீங்கள் கேட்டால், இது ஒரு எலும்பு முறிவு அல்ல, இது ஒரு தசைநார் சிதைவாக இருக்கலாம். காயம் மிகவும் தீவிரமானது.
- கூட்டு இடப்பெயர்வு. இது மூட்டுகளின் இடப்பெயர்வு ஆகும், இது அவற்றை வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் நீட்டவும் கிழிக்கவும் கூட உதவுகிறது. இது கடுமையான வலி, கடுமையான எடிமா மற்றும் ஹீமாடோமாவுடன் உள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த இடப்பெயர்ச்சி தோல் வழியாக பார்வைக்கு காணப்படுகிறது. நோயாளி மூட்டுகளில் உணர்வின்மை உணரக்கூடும், முழங்காலுக்குக் கீழே துடிப்பு இல்லை. இடப்பெயர்வு உடனடியாக ஒரு நிபுணரால் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
- எலும்பு முறிவு. முழங்கால் எலும்பு முறிவு முழங்காலின் எலும்பு முறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தசைகளுக்கான கேடயமாக, பெரும்பாலும் கடினமான அடியின் தாக்குதலைத் தாங்க முடியாது மற்றும் விரிசல் அல்லது உடைந்து விடும். எலும்பு முறிவு கிடைமட்ட, செங்குத்து, இடம்பெயர்ந்த, கம்யூனட் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரல் ஆக இருக்கலாம். இது கடுமையான வலி, இயக்கத்தில் முழுமையான கட்டுப்பாடு, எடிமா மற்றும் காட்சி குறைபாடு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. பட்டெல்லா எவ்வாறு நகர்ந்தது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். எக்ஸ்-கதிர்கள் இறுதி நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தும்.
காயம் ஏற்பட்டால் முதல் படி ஒரு நபரை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைப்பதன் மூலம் அசையாமல் இருப்பது, துணியால் மூடப்பட்ட பனியை முழங்காலுக்குப் பயன்படுத்துதல், மருத்துவரின் வருகை மற்றும் பரிசோதனை வரை வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டாம். நோய்களுக்கு கூடுதலாக, காயம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் முதுமை, தவறான காலணிகள், தவறான இயங்கும் நுட்பம்.
படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி
இந்த நோயறிதல் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரால் செய்யப்படுகிறது. நோய்க்குறியின் பெயர் பாட்டெல்லா - படெல்லா என்ற லத்தீன் வார்த்தையிலிருந்து வந்தது. காயம் தவிர முழங்கால் வலிக்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வகைகளில் ஒன்றாகும் - உடையக்கூடிய எலும்பு நோய்க்குறி.
இது குருத்தெலும்பு திசுக்களில் அழிவு மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளில் வெளிப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது வயதானவர்களையும் விளையாட்டு வீரர்களையும், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களையும் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் பெரும்பாலும் முழங்கால் மூட்டு முன்கூட்டியே அணியப்படுவார்கள்.
3 டிகிரிகளாகப் பிரிப்பது வழக்கம்:
- அதிகப்படியான செயலால் ஏற்படும் அரிதான வலி வலிகள்
- அறிகுறிகள் அடிக்கடி மாறி, விறைப்பு உணர்வு தோன்றும். சில நேரங்களில் வலி குறைய நீங்கள் நகர்வதை நிறுத்த வேண்டும்
- ஒரு நபரின் இயக்கம் மற்றும் விளையாட்டுகளை கட்டுப்படுத்தும் முழங்கால்களில் மிகவும் கடுமையான வலி
எதுவும் செய்யாவிட்டால், குருத்தெலும்பு கூறு தீவிரமாக மோசமடைந்து சிதைக்கத் தொடங்கும், இது ஏற்கனவே முழங்கால் மூட்டின் ஆர்த்ரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
கீழ் முனைகளின் தசைகளின் வலி நோய்க்குறி
ஒரு நபரின் கால்கள் காயம் அடைந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். அவரிடம் செல்வதற்கு முன், அது எங்கு வலிக்கிறது, வலியின் தன்மை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
வலி இருக்க முடியும்:
- முட்டாள்;
- வலிக்கிறது;
- கூர்மையான கூர்மையானது;
- நிலையான மற்றும் மறைதல்;
- திடீர்;
- அவ்வப்போது தோன்றும் மற்றும் மறைந்துவிடும் (பெரும்பாலும் ஓய்வு தொடங்கியவுடன்);
- இடுப்பு, மூட்டு அல்லது முழங்காலின் குதிகால் காயப்படுத்தலாம்.
வலி மிகைப்படுத்தல் மற்றும் காயம், அத்துடன் வளரும் நோய்களுடன் தொடர்புடையது. கால்களில் இரத்த ஓட்டம், கிள்ளிய மற்றும் வீக்கமடைந்த நரம்புகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு நோய், தசை சேதம் மற்றும் வீக்கம் போன்றவற்றைக் குறிக்கலாம்.
உங்கள் முழங்கால் மூட்டை ஏன் பலப்படுத்த வேண்டும்?
முழங்கால் மூட்டு வலுப்படுத்துவதன் மூலம் பல முழங்கால் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம். முழங்கால் உடலில் மிகப்பெரிய மூட்டு மற்றும் அதன் அமைப்பு மிகவும் சிக்கலானது, அந்த இடத்திலிருந்து சிறிதளவு இடப்பெயர்ச்சி முழு உடலின் எடையால் அதிகரிக்கப்பட்டு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதனுடன் இழுக்கிறது.
வழக்கமாக, முழங்கால் தொடை எலும்பு, பட்டெல்லா மற்றும் கால்நடையின் மேற்பகுதி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை பல தசைகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளால் ஒன்றாகப் பிடிக்கப்படுகின்றன. இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது, நீங்கள் ஓடும்போது முழங்காலை இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகளுக்கு எதிர்க்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் குளுட்டியல் தசைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பாப்ளிட்டல் தசைகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவது.
முழங்கால் மூட்டு வலுப்படுத்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், காயத்தைத் தவிர்க்க, தசைகளை சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூன்று வகையான பயிற்சிகள் இங்கே:
ரேக்குகள்
- ஒரு காலில் நிற்கவும். இந்த பயிற்சி முதலில் சீனாவிலிருந்து வந்தது. அங்கு அவர் "ஒரு காலில் தங்க சேவல்" என்று அழைக்கப்படுகிறார். இது கீழ் காலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். இது நேராக எழுந்து நின்று ஒரு காலை வளைத்து, முடிந்தவரை ஆதரவு இல்லாமல் நிற்க வேண்டும். குறைந்தது 5 முறை செய்யவும். ஒரு கால் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால், அதை மேலும் வலுப்படுத்துவதற்காக அந்த காலில் அதை அடிக்கடி செய்வது மதிப்பு. அதைச் செய்யும்போது, இடுப்பு கண்டிப்பாக தரையுடன் இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்வது மதிப்பு.
- நிலையற்ற மேற்பரப்பில் நிற்கவும். தளர்வான மேற்பரப்பில் நிற்பதன் மூலம் முந்தைய பயிற்சியை நீங்கள் சிக்கலாக்கலாம். BOSU பம்ப் சிமுலேட்டர் இதற்கு ஏற்றது. வீட்டில், நீங்கள் அதை ஒரு தடிமனான தலையணையால் மாற்றலாம். அத்தகைய மேற்பரப்பில் எதிர்க்க, முழங்காலை ஆதரிக்கும் தசைகள் அதிகம் ஈடுபடுகின்றன.
- குருட்டு நிலைப்பாடு. காலப்போக்கில், கண்களை மூடுவதன் மூலம் அதை மேலும் சிக்கலாக்கலாம். இந்த வழக்கில், வெஸ்டிபுலர் எந்திரமும் சம்பந்தப்பட்டுள்ளது.
குதித்தல்
உங்கள் முழங்கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஓட, சரியாக குதித்து, குதித்த பின் சரியாக இறங்குவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் குதிக்கும் நுட்பத்திற்கு முடிந்தவரை கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தவறான தாவல்கள் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். வசந்த முழங்கால்களில் இறங்குவது அவசியம், வலுவான தாவலுக்குப் பிறகு நேராக கால்களில் இறங்குவது, நீங்கள் காயமடையலாம்.
தொடங்க, நீங்கள் மேலே செல்லலாம்:
- ஒரு காலில். காலப்போக்கில், குதிப்பதை கடினமாக்குவதற்கான நேரம் இது. மாறி மாறி ஒரு காலில் குதிக்கத் தொடங்குங்கள்.
- அம்பு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சதுரத்தை 30 முதல் 30 செ.மீ வரை கற்பனை செய்ய வேண்டும். அதைச் சுற்றி கடிகார திசையிலும் பின்னாலும் குதிக்கவும்.
- குறுக்காக... அதே கற்பனை சதுக்கத்தில், நீங்கள் குறுக்காக செல்லலாம்.
- .தவிர்க்கும் கயிற்றால். சிலர் கயிறு குதிக்க விரும்புகிறார்கள், எனவே கன்று தசைகளின் பதற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தாவல்கள் அதிகமாகின்றன.
குந்துகைகள்
குந்துகைகளுடன், எல்லாம் தெளிவாக இல்லை. தவறான குந்து நுட்பம் உங்கள் முழங்கால்களைக் கொல்லக்கூடும், ஆனால் சரியானது அவற்றை பலப்படுத்தும், அவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கும் மற்றும் தேக்கத்தைத் தடுக்கும். குந்துகைகள் செய்யும்போது, முக்கிய விஷயம் ஈர்ப்பு மையம் எங்குள்ளது என்பதைக் கண்காணிப்பது.
அதை முழங்கால்களை நோக்கி மாற்றுவதே மிகப்பெரிய தவறு. ஈர்ப்பு மையம் இடுப்பில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். குந்துகைகள் செய்யும் போது, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போலவே செய்ய வேண்டும். தோள்கள் பின்னால் போடப்படுகின்றன, பின்புறம் நேராக இருக்கும். முழங்கால்கள் அசைந்து, முறுக்கி, கால் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.
முதலில் ஒரு கண்ணாடியின் முன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. முதலில் இந்த நேரத்தில் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் ஒரே நேரத்தில் பின்பற்றுவது கடினம், ஆனால் காலப்போக்கில், நுட்பம் சிறப்பாக வந்து கண்மூடித்தனமாக நிகழ்த்தப்படும்.
ஓடும்போது முழங்கால்களில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் இந்த இன்பத்தை நீங்கள் இழக்கக்கூடாது, உங்கள் உடல் மற்றும் முழங்கால் மூட்டு ஆகியவற்றைத் தயாரிப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
அவரது காயத்தை குறைக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக:
- முழங்கால் எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்;
- விளையாட்டுகளுக்கு சரியான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க;
- உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள்;
- நன்றாக உண்.
