உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் எப்படி ஓடுவது?

எடை இழக்க ஆசை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபரிடமும் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது வெளியே ஓட வாய்ப்பும் நேரமும் இல்லை. வீட்டில் ஒரே இடத்தில் ஓடுவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு வீட்டில் ஜாகிங் பயனுள்ளதா?

எடை இழப்புக்கு ஒரே இடத்தில் வீட்டில் ஓடுவது போன்ற இந்த வகை உடற்பயிற்சி குறித்து பலருக்கு சந்தேகம் உள்ளது. இருப்பினும், அத்தகைய வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

மேலும், வீட்டில் இயங்குவது அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேலையை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல கார்டியோ சுமை. மிக பெரும்பாலும், வீட்டு ஓட்டம் மற்ற உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது, இது குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பில் புலப்படும் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இடத்தில் இயங்குவதன் நன்மை தீமைகள்

வீட்டு வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவது பின்வரும் நன்மைகளை அடையலாம்:

• இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தின் விரைவான இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது;
• அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம், இதன் விளைவாக உடல் கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கிறது;
• செல்லுலைட்டை அகற்றுவது உட்பட தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரித்தல்;
• மேம்பட்ட வியர்வை, இது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• பசியின்மை குறைந்தது;
• எரியும் கலோரிகள்;
• ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

பயிற்சியின் வசதியை முன்னிலைப்படுத்தவும் அவசியம். முடிவை அடைய, சிறப்பு நிறுவனங்களை பார்வையிட வேண்டிய அவசியமில்லை. வகுப்புகள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் நடத்தப்படலாம்; இதற்கு நிறைய இடம் தேவையில்லை.

வீட்டில் ஓடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்:

• மற்ற முறைகளைப் போலன்றி, இத்தகைய ஜாகிங் கலோரிகளை எரிப்பதை மெதுவாக செயல்படுத்துகிறது, எடையைக் குறைக்க வழக்கமான பயிற்சியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்;
• தசைகள் ஒரே வேகத்தில் வேலை செய்கின்றன, இது பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது;
• எலும்பு நோய் உள்ளவர்களுக்கு வீட்டில் ஜாகிங் பொருத்தமானதல்ல.

மேலும், வகுப்புகளின் தீமைகள் நடைமுறைகளின் ஏகபோகத்தன்மைக்கு காரணமாக இருக்க வேண்டும், எனவே, தேவையான முடிவுகளை அடைய, ஒருவருக்கு வலுவான ஊக்கமும் விருப்பமும் இருக்க வேண்டும்.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

அனைத்து தசைகளும் பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. இருப்பினும், குறைந்த உடலுக்கு முக்கியத்துவம் வருகிறது. அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க, நீங்கள் மாற்று இயங்கும் நுட்பங்களை செய்ய வேண்டும்.

இயக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பயிற்சியிலிருந்து ஒரு தெளிவான முடிவு தோன்றுவதற்கு, பயிற்சிகளின் வழக்கத்தை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது அமர்வின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். வாரத்திற்கு 5-6 நாட்கள் பயிற்சிக்கு வழங்கப்படுகிறது.

விரைவான முடிவுகளை அடைய, பிற வகை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி பெறுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அந்த இடத்தில் எத்தனை கலோரிகள் இயங்குகின்றன?

ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இழந்த கலோரிகளின் அளவு பெரும்பாலும் ரன்னரின் எடை, அதிக எடை, அதிக கலோரி எரியும் வீதத்தைப் பொறுத்தது.

சராசரியாக, அந்த இடத்திலேயே ஓடிய 40 நிமிடங்களில், 60 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 450 கலோரிகளை இழக்க முடியும். கூடுதல் உடற்பயிற்சியுடன், இந்த எண்ணிக்கை ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு 600 கலோரிகளாக உயர்கிறது.

இடத்தில் இயங்கும் நுட்பம்

பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் இயங்கும் நுட்பங்களை மாற்றலாம் மற்றும் கூடுதல் தசைக் குழுக்களை இணைக்கலாம். ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி ஒரு சூடாகத் தொடங்க வேண்டும், இது சுமைக்கு தசைகளைத் தயாரிக்கிறது மற்றும் மூட்டு வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடுகிறது

இந்த பயிற்சி முறை அமர்வின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது சுமை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. இந்த வகை வொர்க்அவுட்டை சூடான பிறகு தொடங்க வேண்டும்.

எடை இழக்க, வகுப்புகளின் பின்வரும் அம்சங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்:

• ஆயுதங்கள் கால்களுக்கு இணையாக நகரும்;
• இயங்கும் போது, ​​பாதத்தின் வளைவு மட்டுமே தரையைத் தொடும்;
• தீவிர வேகத்தில் இயங்கும்;
• முழங்கால்கள் முடிந்தவரை உயரும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், இது முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

பயிற்சியின் போது சரியாக சுவாசிப்பதும் மிக முக்கியம். சுவாசம் முழு மார்போடு கூட இருக்க வேண்டும்.

ஷின் ஸ்வீப்

இயங்கும் இந்த முறையைச் செயல்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து ஓட வேண்டும், உங்கள் குதிகால் பிட்டத்தை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த வகை உடற்பயிற்சியால், பிட்டம் மற்றும் கால்கள் திறம்பட திசைதிருப்பப்படுகின்றன. ஓடுவது மென்மையாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கும்.

விரைவான முடிவுக்கு, இயக்கங்களின் தீவிரத்தை மாற்றுவது அவசியம், மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது கைகள் வளைந்து உடலுக்கு அழுத்த வேண்டும்

முரண்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கான வீட்டு ஜாகிங் அதிக எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இந்த விளையாட்டில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• இருதய நோய்;
• எலும்பு அமைப்புக்கு சேதம். இந்த வகை மக்களுக்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;
• முழங்கால் காயங்கள்;
• கர்ப்பத்தின் முதல் மற்றும் கடைசி வாரங்களில். தீவிர உழைப்பு முன்கூட்டியே பிறப்பதற்கு வழிவகுக்கும்;
• பருமனானவர்களுக்கு, இந்த விளையாட்டுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. கூட்டு சேதம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால்.

மேலும், உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வகை நோய்களுக்கு வகுப்புகள் செய்யப்படுவதில்லை.

எடை குறைப்பதற்கான விமர்சனங்கள்

நெட்வொர்க்குகளில், அந்த இடத்திலேயே இயங்குவது பயனற்றது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்று நான் பலமுறை மதிப்புரைகளைக் கண்டேன். எனக்கு முரண்பட்ட அனுபவங்கள் உள்ளன. வீட்டில் ஓடும் உதவியுடன், 30 நாட்களில் 5 கிலோவை இழந்தேன். இப்போது நான் இந்த பாடத்தை தவறாமல் செய்கிறேன்.

நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, டிவியின் முன், 30-40 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்கிறேன். பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை, அபார்ட்மெண்டைக் குப்பைத் தொட்டியை உருவாக்கும் சிமுலேட்டர்களை வாங்குவதற்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஓல்கா

பெற்றெடுத்த பிறகு, நான் குணமடைந்தேன், ஜிம்களைப் பார்க்க நேரமில்லை. நான் வீட்டில் படிக்கிறேன். இதன் விளைவாக கவனிக்கத்தக்கது, பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையைக் கடைப்பிடிப்பதே முக்கிய விதி. படிப்படியாக நான் ஈடுபட்டேன், இப்போது அரை மணி நேரம் ஓடுவது காலையிலும் மாலையிலும் கட்டாய நடைமுறையாகும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா

எனக்கு 90 கிலோவுக்கு மேல் எடை உள்ளது, ஜிம்களில் ஓடுவது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது, அந்நியர்கள் இல்லாமல் வீட்டிற்குள் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன். முதல் இரண்டு வாரங்களில், பயிற்சியைத் தொடங்க என்னை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், அவசர விஷயங்கள் எப்போதும் தோன்றின. இருப்பினும், இப்போது அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை பல முறை பயிற்சி செய்யலாம். எடை இன்னும் குறையவில்லை, ஆனால் உயிர்ச்சத்து மற்றும் கூடுதல் சகிப்புத்தன்மை பற்றிய உணர்வு தோன்றியது.

இகோர்

எனக்கு 40 வயது, காலப்போக்கில் தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்கின, அதிக எடை தோன்றியது. நான் வீட்டில் இரண்டு மாதங்களாக ஜாகிங் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்து வருகிறேன். பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்பு, செதில்கள் 60 கிலோவைக் காட்டின, இப்போது 54. இதன் விளைவாக நான் திருப்தி அடைகிறேன், எடை படிப்படியாக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வெளியேறுகிறது. தோல் இறுக்கமடைந்து மிகவும் இளமையாகத் தெரிகிறது.

அலியோனா

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும், தவறாமல் செய்தால், எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இடத்திலேயே ஓடுவது நிலப்பரப்பைக் கடந்து செல்வது போல் பயனுள்ளதாக இருக்காது, இருப்பினும், முறையாகச் செய்யும்போது, ​​அதிக எடையைக் குறைக்க இது உதவும். புதிய காற்றில் ஓட வாய்ப்பே இல்லாதபோது, ​​குளிர்காலத்தில் நான் இந்த வகையான பயிற்சி செய்கிறேன். இந்த வகை பயிற்சியின் ஒரே குறை என்னவென்றால், பயிற்சியளிப்பதற்கான ஆசை குறைகிறது.

மாக்சிம்

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் விளையாட்டுகளை மேற்கொள்ள முடியும். ஓடுதல் கூடுதல் சகிப்புத்தன்மை அல்லது எடை இழப்புக்கான வொர்க்அவுட்டாக செய்யப்படலாம். பாடம் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, சரியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். ஒரு இடத்தில் ஓடுவது கால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க தடகள காலணிகளால் செய்யப்படுகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடல பரமன கறகக எளய வடட மரததவம! Weight Loss Tips -Mooligai Maruthuvam Epi 336 - Part 2 (ஜூன் 2025).