எடை இழப்புக்கு ஜம்பிங் கயிறு: கலோரி செலவு

ஒரு கலோரி-சண்டை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, மெலிதான உடலுக்கான போராட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை பல பெண்கள் நன்கு அறிவார்கள். ஆனால், ஒரு கயிற்றில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதை சிலர் இப்போதே சொல்ல முடியும் - இது அதிக எடையை எரிக்க எளிய மற்றும் சிறந்த கருவியாகும்.

கயிற்றில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

கயிறு போன்ற ஒரு கருவியுடன் குதிப்பது அதிக எடை மற்றும் கலோரிகளைக் குறைக்க சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் அதிக உடல் எடையைக் குறைக்கவும், சுவாரஸ்யமான இடங்களில் "ஆரஞ்சு" தோலின் தோற்றத்தை அகற்றவும், இறுக்கமாகவும், மேலும் நெகிழ்ச்சியாகவும் உதவும்.

நூறு தாவல்கள் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

ஒரு நிமிடத்தில், ஒரு நபர் இந்த விளையாட்டுக் கருவியில் சுமார் 100 தாவல்களைச் செய்கிறார் - நீங்கள் சராசரியாக 26-30 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் சுமார் 500 துள்ளல் செய்தால், ஆற்றல் கழிவு 40-45 கலோரிகளாக அதிகரிக்கும், ஆனால் ஒரு கயிற்றால் 1000 பவுன்ஸ் செய்த பிறகு, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் 86-110 கலோரிகளாக இருக்கும்.

இதய துடிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110-130 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருந்தால் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் 100 தாவல்களைச் செய்ய முடியாது - ஒன்றுமில்லை, ஆனால் ஆற்றல் செலவினங்களின் குறிகாட்டிகள் குறைகின்றன, இதிலிருந்து பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைவாக இருப்பதை நிறுத்தாது. முக்கிய விஷயம் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் படிப்படியாக தீவிரம் அதிகரிப்பு.

எடை இழப்பை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?

ஜம்பிங் கயிறு பல விளையாட்டுத் திட்டங்களில் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும்: ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஷேப்பிங், மற்றும் எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத விளையாட்டு சாதனமாக செயல்படுகிறது.

ஆனால் என்ன புள்ளிகள் எடை இழப்பை பாதிக்கின்றன:

1. ஆரம்பத்தில், நபரின் எடையிலிருந்து.
2. பயிற்சி செயல்பாட்டில் பொருந்தக்கூடிய தாவல்கள் வகைகள்.
3. வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளம், அத்துடன் உணவு முறை.

கயிறு குதிக்கும் போது, ​​பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. சராசரிக்கு ஏற்ப 10 நிமிடம். கயிறு பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது, 60-70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒருவர் சுமார் 110-115 கலோரிகளை அரை மணி நேரம் - சுமார் 300 வரை எரிக்கிறார். மேலும் இது நடைபயிற்சி போது ஆற்றல் நுகர்வு விட 4-5 மடங்கு அதிகம்.

பயிற்சியின் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம், தாவல்கள். காணக்கூடிய எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 70 தாவல்கள் மற்றும் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தாளத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இந்த விகிதத்தில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் - முறையே 800.

கயிறு குதிப்பதன் நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கான ஒரு பயிற்சித் திட்டமாக ஜம்பிங் கயிற்றை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அதன் ஆற்றல் செலவு என்பது ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் பல ஆர்டர்கள் ஆகும். ஜம்பிங் கயிறு தான் அதிக எடை கொண்ட திட்டத்தில் மைய நிலை எடுக்கும்.

நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. ஒரு விளையாட்டு உபகரணமாக ஒரு ஜம்ப் கயிறு குறைந்தபட்சம் செலவாகும், இது பயிற்சியையே மலிவானதாக ஆக்குகிறது.
2. நீங்கள் எந்த இடத்திலும் எந்த நேரத்திலும் தடைகள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.
3. அனைத்து சுவாசம் மற்றும் தசைகள் பற்றிய விரிவான பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இருதய அமைப்பின் பணி இயல்பாக்கப்படுகிறது.
4. உடலின் பொதுவான தொனியும் சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கிறது, செல்லுலைட் மற்றும் தோல் மெழுகுதல் ஆகியவை நீக்கப்படும்.

கயிறு பயிற்சியின் புலப்படும் முடிவைப் பெற, அவ்வப்போது பயிற்சி செய்வது முக்கியம், ஆனால் தவறாமல், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தாளத்துடன் இணைவது.

கயிறு பயிற்சி விதிகள்

ஆனால் இந்த விளையாட்டுக்கு அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன, அவை அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதிக வெற்றியை அடைய உதவும்.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கயிறு குதிப்பதற்கு பின்வரும் விதிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

1. உண்மையான பயிற்சிக்கு முன், உடற்பயிற்சிக்கான அனைத்து தசைகளையும் தயார் செய்ய ஒரு சூடான செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், சிறிது சாய்வோடு கூட முன்னோக்கி குதிக்கும் செயல்பாட்டில் செல்லக்கூடாது. மேலும், உங்கள் காலடியில் பார்க்க வேண்டாம் - எதிர் பார்க்கும்போது கயிற்றை உணருங்கள்.
3. மணிக்கட்டின் இயக்கத்துடன் மட்டுமே கயிற்றை நகர்த்தவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கைகளை உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
4. ஒரு ஜம்ப் செய்வதற்கான நுட்பம் ஒரு பதட்டமான நிலைக்கு வழங்காதபோது, ​​அது ஒரு நிதானமான நிலையில் இருப்பதை மதிப்புக்குரியது.
5. முதல் உடற்பயிற்சிகளிலும் உங்கள் திறன்களை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் பட்டியை மிக அதிகமாக அமைக்காதீர்கள், இது அதிக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வெறுமனே உங்களை சோர்வடையச் செய்வீர்கள், ஆனால் தேவையான அளவு கலோரிகளை நீங்கள் அடைய மாட்டீர்கள்.
6. பயிற்சி வெளியில் நடந்தால், அதை நிழலில் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வெயிலில் அல்ல, இது வெயிலால் மற்றும் மருத்துவமனை படுக்கைக்கு வழிவகுக்காது.

உங்களுடன் தண்ணீர் வைத்திருங்கள், மற்றும் சோர்வைப் போக்க - சிறந்த தீர்வு ஒரு சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது, இது புதுப்பித்து ஓய்வெடுக்கும்.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து இன்னும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு - இந்த எண்ணிக்கையை வாரத்தில் 3-4 நாட்களுக்கு கொண்டு வந்தபின், ஆரம்பத்தில் குறைந்தபட்சம் 2 முறையாவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வழக்கமாக்குங்கள்.

ஒரு கயிற்றைக் கொண்டு பயிற்சி செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்

வினோதமாகத் தோன்றுவது போல், கயிற்றைக் குதிப்பது, மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஏதேனும் இருந்தால், கயிற்றைக் கைவிடுங்கள், மற்றொரு விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்க.

எனவே பல நோய்களைக் கண்டறியும் விஷயத்தில் கயிறு குதித்து, இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் அதிக எடையுடன் போராடுவது பொருத்தமானதல்ல:

1. இருதய அமைப்பின் நோயியல்.
2. குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு, இணைப்பு திசு வகையை பாதிக்கும் அழிவு செயல்முறைகள்.
3. நோய் அல்லது தசை மண்டலத்திற்கு சேதம் ஏற்பட்டால், குறிப்பாக முதுகெலும்பு.
4. அழுத்தம் அதிகரிப்புகளுடன் - ஹைப்போ அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்.
5. அதிக எடையுடன் கயிறு குதிக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் ஒரு முழு வயிற்றில் குதிக்கக்கூடாது, சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கக்கூடாது, குதித்த உடனேயே சாப்பிட வேண்டாம், குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் நின்றிருக்க வேண்டும்.

எளிமையான கயிற்றில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதை அறிந்த நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு கடையில் இந்த உபகரணத்தை வாங்க தயங்கக்கூடாது.

மேலும், மீட்டர் கவுண்டர்கள் அல்லது பிற நவீன மணிகள் மற்றும் விசில் பொருத்தப்பட்ட நவீன மாதிரிகள் உங்கள் வகுப்புகளை சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும். 1-1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அத்தகைய இனிமையானவற்றைக் காண்பீர்கள், மிக முக்கியமாக, உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் தெரியும் எடை இழப்பு.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: எளமயக உடல எட அதகரகக உதவம உணவகள!.. (ஜூன் 2025).